Ci avviciniamo alla fine dell’estate. Per chi é giá rientrato dalle vacanze potrebbe essere difficile tornare alla vita di tutti i giorni, ricominciare con la solita routine.
Ecco alcune semplici regole da seguire per avere una vita piú tranquilla e meno stressante:
Fai pace con il tuo passato in modo che non disturbi il tuo futuro.
Ciò che gli altri pensano di te non è affar tuo.
L’unica persona responsabile della tua felicità sei tu.
This relationship was highlighted by a study conducted by researchers at the University of Chicago, coordinated by Dr. Eva Van Cauter, director of the Center for Sleep and Metabolism. According to scientific research, sleeping less than 7 hours a night would contribute significantly to weight gain. The reason is that less sleep corresponds to a greater appetite during the day because the body automatically tends to feed more to stay awake longer. Sleep is in fact an essential condition for regulating many biological mechanisms, both mental and physical.
While you sleep, your metabolism slows down, allowing your body to consume less and optimize its energy reserves. Sleeping poorly and a few hours interrupts this rhythm, so increased appetite is one of the many ways nature tries to compensate for what it lacks. It is estimated that just one hour less sleep than the recommended average of 7/8 hours translates into a consumption of about 300 extra calories per day and 1 kilogram of extra body weight per week!
All this is due to the decrease in the satiety hormone, while ghrelin, the hunger hormone, increases. That is why, despite attempts to lose weight through exercise, few results are achieved. It is obvious that sleeping more and better is not the only thing you can do, but it is a good habit that should be part of a healthy lifestyle, including a rich and varied diet.
Therefore, to get back in shape, in addition to going to the gym and seeking advice from a nutritionist, you could simply increase the hours and quality of your sleep, thus restoring the balance of your body.
Questa relazione è stata evidenziata da uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Chicago, coordinati dalla dottoressa Eva Van Cauter, direttrice del Center for Sleep and Metabolism. Secondo la ricerca scientifica, dormire meno di 7 ore a notte contribuirebbe in modo significativo all’aumento di peso. Il motivo è che meno riposo corrisponde a un maggiore appetito durante il giorno perché il corpo tende automaticamente a nutrirsi di più per rimanere sveglio più a lungo. Il sonno è infatti una condizione essenziale per regolare molti meccanismi biologici, sia mentali che fisici.
Mentre dormi, il metabolismo rallenta, permettendo al corpo di consumare meno e ottimizzare le sue riserve energetiche. Dormire male e poco interrompe questo ritmo, quindi l’aumento dell’appetito è uno dei tanti modi in cui la natura cerca di compensare ciò che le manca. Si stima che una sola ora in meno di sonno rispetto alla media consigliata di 7/8 ore si traduca in un consumo di circa 300 calorie in più al giorno e 1 chilogrammo di peso corporeo in più a settimana!
Tutto ciò è dovuto alla diminuzione dell’ormone della sazietà, mentre la grelina, l’ormone della fame, aumenta. Ecco perché, nonostante i tentativi di eliminare il grasso attraverso l’esercizio fisico, si ottengono pochi risultati. È ovvio che dormire di più e meglio non è l’unica cosa che puoi fare, ma è una buona abitudine che dovrebbe far parte di uno stile di vita sano, compresa una dieta ricca e varia.
Per rimetterti in forma, oltre ad andare in palestra e chiedere consiglio a un nutrizionista, potresti semplicemente aumentare le ore e la qualità del riposo, ripristinando così l’equilibrio del tuo corpo.
He did so because the British government had chemically castrated him, humiliated him and tried him because he was gay.
For this reason there is a bitten apple on the Apple logo, in honor of Alan Turing.
Alan Turing invented computer science and using his first drawings deciphered the Enigma code – the encrypted machine that the Nazis and the German army used to communicate secret commands with each other during World War II.
Thanks to this, he saved millions of human lives and with him began the modern era of computer science.
Alan Turing’s story should remind us that Pride is not just about dancing on floats and waving a rainbow flag.
Above all, it must remind us that everyone has the right to be happy, to love everyone who wants to love and to recognize the remarkable contribution that we all can make in a society free from fear or prejudice.
Alan Turing mise fine alla propria vita il 7 giugno 1954.
Mangió un pezzetto di mela con il cianuro.
Lo fece perché il governo britannico lo aveva castrato chimicamente, umiliato e processato perché gay.
Per questo motivo c’è una mela morsa sul logo Apple, in onore di Alan Turing.
Alan Turing inventò la scienza informatica e utilizzando i suoi primi disegni decifrò il codice Enigma – la macchina criptata che i nazisti e l’esercito tedesco usarono per comunicare comandi segreti tra loro durante la guerra mondiale.
Grazie a questo, salvó milioni di vite umane e con lui inizió l’era moderna dell’informatica.
La storia di Alan Turing ci deve far ricordare che il Pride non è solo ballare sui carri e sventolare una bandiera arcobaleno.
Deve soprattutto farci ricordare che ognuno ha il diritto di essere felice, amare chi vuole amare e riconoscere il contributo notevole che tutti possiamo dare in una società libera da paura o pregiudizi.
How to avoid arguments with your partner? It may seem strange to you, but the way you argue with your partner says a lot about the relationship. Arguments demonstrate that you care about each other’s feelings!
Even if you complain, for example, that you are bored, or you are left alone too often, this is a sign that you would like to spend more time with your partner and share intense moments with him/her.
Here are 5 tips to avoid arguments with your partner.
1 – Do not say anything that you will immediately regret, be sure to stick to the topic discussed, and listen carefully to your partner. In the end you may be wrong and it would be wise to admit it.
2 – It is important to recognize when you and your partner can no longer have constructive discussions. If every time you have to debate a topic, you end up getting angry, it’s time to work on managing the conflict.
3 – You shall be ready to see the other person’s point of view, how they feel, what they expect from you and what they want to do to regain happiness.
4 – It is normal to be upset, however, screaming, having vulgar language, and anything else that could hurt your partner mentally or physically is going to have disastrous consequences. Try to remember why the discussion started, what the issue was, why it needed to be addressed, and do your best to see your partner’s point of view.
5 – Finally, keep your emotions under control. Remember that if your emotions take over it may be destructive. You should try to make a strong and reasonable case. If the topic of the dispute is particularly sensitive, it is even more important for you to control your emotions. The purpose of an argument is not to hurt each other, but rather to reconnect with each other in ways you didn’t do before.
Don’t hesitate to share these simple tips with people around you, you may save a couple in trouble!
Reconnection – Photo by Trung Nguyen on Pexels.com
Il modo in cui discuti dice molto sulla relazione con il tuo partner. Se osservi il modo in cui tu e il tuo partner vi relazionate, potrai capire molto sullo stato della tua relazione.
Le discussioni in una coppia dimostrano che vi preoccupate l’uno dell’altro. Per esempio, se ti lamenti di annoiarti, oppure che a volte vieni lasciato solo/a, ció dimostra che vuoi passare più tempo con il tuo partner e condividere piú tempo con lui / lei. Bisognerebbe, peró, evitare che le discussioni salutari degenerino in litigi accesi.
Ecco qui alcuni consigli da seguire per evitare di litigare con il tuo partner.
– Non dire nulla di cui potresti pentirti immediatamente. Assicurati, invece, di attenerti all’argomento discusso e di ascoltare attentamente il tuo partner. Alla fine, se riconosci di aver sbagliato, ammettilo, è un segno di rispetto verso l’altro.
– È importante riconoscere quando tu e il tuo partner non riuscite più ad avere discussioni costruttive. Se ogni volta che discutete di un argomento, finite per arrabbiarvi, è tempo di lavorare sulla gestione del conflitto, chiedendo magari aiuto a un professionista, come uno psicologo della coppia, per esempio.
– Devi essere pronto/a a vedere il punto di vista dell’altra persona, come si sente, cosa si aspetta da te e cosa vuole fare per ritrovare l’armonia. Cerca di fare del tuo meglio per capire il suo punto di vista.
– È normale essere arrabbiati, tuttavia, urlare, avere un linguaggio volgare e qualsiasi altra cosa che potrebbe ferire il tuo partner mentalmente o fisicamente potrebbe avere conseguenze disastrose.
– Fai del tuo meglio per rimanere allo stesso livello per tutta la durata di una discussione. Evita che le emozioni prendano il sopravvento perché potrebbe peggiorare la situazione. Se l’argomento della controversia è particolarmente delicato, è ancora più importante che tu riesca a controllare le emozioni. Lo scopo di una discussione non è quello di ferirsi a vicenda, ma piuttosto di riconnettersi l’uno con l’altro.
Non esitare a condividere questi semplici consigli con chi ti circonda, potresti fare un favore a una coppia in difficoltá!
Armonia ritrovata – Photo by mododeolhar on Pexels.com
A short time ago I wrote a story about a crow and a dove. In that story, the dove makes a bad impression, while in this story she takes revenge. Let’s see how.
Once a crow saw a dove walking more gracefully than any other bird.
The step of the dove enchanted him and he decided to imitate her. The crow wanted at all costs to be able to move like her. But in that way his bones hurt.
Then, the other birds made fun of him, so the crow, ashamed, decided to return to the previous gait.
However, he did not succeed, because all his attempts to walk like the dove had made him forget his original movements.
That’s why since then crows jump, they cannot walk in either way.
In this case the moral is that you should accept yourself as you are because by comparing yourself to others you may hurt yourself.
Crisbie Coach 