Crisbie Coach

Come risparmiare soldi aiutando l’ambiente

Dall’inizio della guerra contro la Russia, in Europa stiamo vivendo una crisi senza precedenti. I governi ci hanno consigliato di ridurre il nostro consumo energetico e anch’io sto cercando di adeguarmi a queste indicazioni, anche se, devo ammetterlo, a volte è difficile.

Tuttavia, ho scoperto che facendo piccoli passi, non solo si puó risparmiare energia (e denaro) ma si contribuisce anche a proteggere l’ambiente riducendo le emissioni.

Le famiglie generano circa un quarto di tutte le emissioni dirette di CO₂ prodotte oggi nell’UE. E lo sapevi che tre quarti dell’energia utilizzata dalle case in tutta l’UE è destinata al riscaldamento e al condizionamento?

Vediamo quindi come è possibile ridurre il consumo energetico contribuendo alla riduzione delle emissioni nello stesso tempo.

Riscaldamento e Condizionamento

Non surriscaldare l’acqua. Imposta la tua caldaia a una temperatura massima di 60°C per farla funzionare in modo efficiente.
Usa il termostato con saggezza. Sapevi che la tua casa non si riscalda più velocemente se alzi il termostato? Aumentare la temperatura fa alzare la temperature massima nella tua casa.
Chiudi le tende o le persiane nelle giornate calde per ridurre la luce del sole che entra nella tua casa.
Quando fa caldo usa un ventilatore. I ventilatori consumano molta meno energia rispetto ai condizionatori d’aria.

Isolamento

Sostituisci le finestre con vetri singoli con quelle con doppi vetri. Le finestre con doppi vetri perdono il 50-70% in meno di calore. Oggi poi esistono anche a triplo vetro.
Non puoi installare i doppi vetri? Tende spesse o pannelli isolanti rimovibili ridurranno il flusso di aria fredda nella tua casa.
Gli spifferi possono causare una grande fonte di perdita di calore. È possibile risparmiare energia sigillando gli spazi vuoti intorno alle finestre e mettendo anti-spifferi sotto le porte. Anche chiudere i buchi della serratura può fare la differenza!
Isola i serbatoi dell’acqua calda, i tubi di riscaldamento centralizzato e le cavità delle pareti. Se non è possibile isolare in questo modo, monta riflettori isolanti sulla parete dietro i radiatori.

In cucina

Acquista elettrodomestici ad alta efficienza energetica. Quando acquisti un elettrodomestico controlla che sia ad alta efficienza energetica leggendo la valutazione del produttore. La valutazione varia da A+++ (più efficiente) a G (meno efficiente). Una lavastoviglie A+++ utilizza solo la metà dell’energia utilizzata di una lavastoviglie di classe D.

Controlla che il tuo forno sia sigillato correttamente. Se devi sostituire il forno, scegli un modello di classe A: questo potrebbe farti risparmiare circa € 200 nel corso della sua vita rispetto a uno di classe D.
Evita di lavare i piatti a mano se hai una lavastoviglie. Le lavastoviglie moderne consumano meno acqua ed energia – e la maggior parte ha una modalità “Eco” – ma usala solo quando è piena!
Fai bollire solo una volta l’acqua di cui hai bisogno. Se hai lasciato l’acqua calda in un bollitore solo per pochi minuti, non è necessario metterlo in funzione un’altra volta. L’acqua sarà ancora calda.

Lava in modo intelligente

Riempi la lavatrice. Non fare un lavaggio se hai solo pochi capi di abbigliamento. Aspetta fino a quando hai un carico completo, ma non superare il peso massimo consentito.
Scegli la temperatura più bassa. Oggi i detergenti sono così efficienti che puliscono la maggior parte dei vestiti anche a basse temperature.
Seleziona l’opzione “riduci tempo”, se disponibile nella tua lavatrice.
Salta il ciclo di prelavaggio se i tuoi vestiti non sono molto sporchi.
Evita l’uso di un’asciugatrice, se possibile. Un ciclo di asciugatrice può utilizzare il doppio dell’energia rispetto a un ciclo medio di lavatrice.

Risparmia energia elettrica

Sostituisci le lampadine a incandescenza o alogene con quelle a LED, più efficienti dal punto di vista energetico. Una lampadina a LED ti fa risparmiare perché dura circa 20 anni.
Spegni i tuoi dispositivi. I dispositivi connessi a Internet come smart TV, stampanti e console di gioco del 2016 o prima possono utilizzare fino a 80 watt di elettricità quando sono in modalità standby. È possibile utilizzare una singola ciabatta multi-presa per spegnerli tutti insieme.
Chiedi al tuo fornitore di energia informazioni sull’installazione di un contatore intelligente. I sistemi di misurazione intelligenti per gas ed elettricità potrebbero ridurre del 3% il tuo consumo di energia.
Scegli l’energia verde. La maggior parte dei fornitori di energia offre tariffe elettriche “verdi”, che supportano l’espansione delle fonti di energia rinnovabile come l’eolico e il solare. Se sei proprietario del tetto di casa tua, potresti considerare l’installazione di pannelli solari o fotovoltaici per generare acqua calda e parte dell’elettricità.

Cosa sei pronto a a fare per ridurre il tuo consumo energetico, risparmiando soldi e aiutando l’ambiente?

How You Can Reduce Your Energy Consumption and Save Money by Saving the Planet

Since the beginning of the war against Russia, in Europe we have been experiencing an unprecedent energy crisis. Our governments advised us to reduce our energy consumption and I am trying to cope with that, even though sometimes, I have to admit it, it’s difficult.

However, by taking small steps at home, not only you can save energy (and money) but also you will help to protect the environment by reducing your emissions.

Households generate roughly a quarter of all direct CO₂ emissions produced in the EU today.

And did you know that three-quarters of the energy used by homes across the EU is for heating and cooling?

So, let’s see how you can reduce your energy consumption and contribute to the reductions of the global emissions.

Heating & cooling

Don’t overheat your water. Set your boiler at a maximum temperature of 60°C to make it run efficiently and hygienically.
Use the thermostat wisely. Did you know that your house won’t get warm faster if you turn the thermostat up? This only influences the maximum temperature in your house.
Close your curtains or shutters on hot days to reduce the sunlight entering your home.
Keep cool with a fan. Fans use much less energy than air conditioners.

Insulation

Replace single-glazed windows with double-glazed ones. Double-glazed windows lose 50-70% less heat.
Can’t install double-glazing? Thick curtains or removable insulating window panels will reduce the flow of cold air into your home.
Draught can be a big source of heat loss. You can save energy by sealing gaps around windows or installing draught-proofing beneath doors. Even adding covers to keyholes can make a difference!
Insulate hot water tanks, central heating pipes and wall cavities. If you can’t install cavity wall insulation, fit insulating radiator reflectors on the wall behind your radiators.

In the kitchen

Buy energy efficient appliances. When buying an appliance to help you choose an energy efficient model there are ratings. The rating ranges from A+++ (most efficient) to G (least efficient). An A+++ dishwasher uses as little as half the energy used by a D-rated one, for example.

Check your oven is properly sealed. If you have to replace your oven, go for an A-rated model – this could save you around €200 over its lifetime compared to a D-rated one.
Avoid washing dishes by hand if you have a dishwasher. Modern dishwashers use less water and energy – and most have an ‘Eco’ mode – but only use it when it’s full!
Only boil as much water as you need. If you have left hot water in a kettle only for a few minutes, you don’t need to re-boil it.

Wash smart

Fill up your washing machine. Don’t do a wash if you only have a few items of clothing. Wait until you have a full load – but don’t exceed the maximum weight.
Choose the lowest suitable temperature. These days, detergents are so efficient that they get most clothes clean at low temperatures.
Select the option “reduce time” if available on your washing machine.
Skip the pre-wash cycle if your clothes are not very dirty.
Avoid using a tumble dryer if possible. One tumble dryer cycle can use twice as much energy as an average washing machine cycle.

Save electricity

Replace incandescent or halogen light bulbs with more energy efficient ones. One LED light bulb could save you over €100 in electricity costs over its lifetime of about 20 years.
Switch off your devices. Internet-connected devices like smart TVs, printers and games consoles from 2016 or earlier can use up to 80 watts of electricity when on standby mode. You could use a single multi-socket power strip to switch them all off easily.
Ask your energy supplier about installing a smart meter. Smart metering systems for gas and electricity could save you 3% of your energy use.
Go for green power. Most energy suppliers offer ‘green’ electricity, which support the expansion of renewable energy sources such as wind and solar. If your home has its own roof, consider fitting solar panels to generate some of your electricity.

Are you ready to reduce your energy consumption by saving money and saving the planet?

Why Unplugging Your Mind Is Important to Find Yourself

When e-mails, text messages, conference calls, Webex, Whatspp, FB, Instagram, Tweeter, Google and anything else from your partner to your boss invade your lives, it becomes necessary for your survival to stop for a while and be silent. That’s why unplugging your mind is crucial.

Our always connected minds take us away from the best of ourselves and our creative potential.

Referring constantly to what one or the other has said, we forget to connect to our essential being, which is unique and precious.

We have become individuals driven by technological change that moved away from ourselves, from our awareness of being human, from the first component of Emotional Intelligence (EI). EI is recognized today as a condition of success in a Volatile, Uncertain, Complex and Ambiguous (VUCA) world, as it is the one we live in today.

Refocusing, looking inside, listening to silence and our inner voice. In the depths of ourselves we find an enormous amount of resources and our most authentic creativity: it is our treasure, a unique, rich and colorful, magical place where everything is open and possible.

In this space, we can find synchronicity, messages and insights that will enable us to make the right decisions for our lives. Real relationships can arise, authentic relationships between sincere people who are now masked by the ego that continues to rule us.

What to do then?

Give yourself moments of silence! Be for a while without your mobile phone. Go out for a walk without it, walk with no direction in nature and feel, look, listen, use all your senses to the maximum.

Be present in this unique moment and let yourself be pervaded by the harmony that surrounds you.

Practice your favorite hobby, and if you do not have it, think about finding one. Quietly cooking at home, knitting, painting, drawing, gardening and all the other activities that you may be passionate about.

Stop for a moment and stop moving from one activity to another, from one piece of information to another. Your brain can not take it anymore, it also needs a rest. Give yourself time to deepen the reasons for your choices and discover the reason for your being, your purpose.

People feel lost. Most probably they are really lost: they have disconnected from themselves to live in connection with the social networks.

Therefore, unplugging your mind is very important for your wellbeing. Learn to find some space for yourself and your deeper needs. And live your life fully. You deserve it!

Per il tuo benessere fermati, ascolta il silenzio e la tua voce interiore

Quando e-mail, messaggi di testo, chiamate in video conferenza, Whatspp, FB, Instagram, Tweeter, Google e qualsiasi altra cosa, dal tuo partner al tuo capo, invadono la tua vita, diventa necessario per la tua sopravvivenza e il tuo benessere fermarti per un po ‘e tacere. Ascolta il silenzio e la tua voce interiore.

Le nostre menti sempre connesse ci allontanano dal meglio di noi stessi e dal nostro potenziale creativo.

Facendo costantemente riferimento a ciò che l’uno o l’altro ha detto o ha fatto, dimentichiamo di connetterci al nostro essere essenziale, che è unico e prezioso.

Siamo diventati individui guidati dal cambiamento tecnologico che ci ha allontanato da noi stessi, dalla nostra consapevolezza di essere umani, dalla prima componente dell’Intelligenza Emotiva (EI). L’EI è riconosciuta oggi come una condizione di successo in un mondo Volatile, Incerto, Complesso e Ambiguo (VUCA), come è quello che viviamo oggi.

Rifocalizzarsi, guardarsi dentro, ascoltare il silenzio e la nostra voce interiore. Nel profondo di noi stessi troviamo un’enorme quantità di risorse e la nostra creatività più autentica: è il nostro tesoro, un luogo unico, ricco e colorato, magico dove tutto è aperto e possibile.

In questo spazio, possiamo trovare sincronicità, messaggi e intuizioni che ci permetteranno di prendere le decisioni giuste per le nostre vite. Qui possono sorgere relazioni reali e autentiche tra persone sincere che ora sono mascherate dall’ego che continua a governarci.

Cosa fare allora?

Regalati momenti di silenzio! Stai per un po’ senza il tuo cellulare. Esci a fare una passeggiata senza il telefono, cammina senza direzione nella natura e respira a pieni polmoni, guarda, ascolta, usa tutti i tuoi sensi al massimo.

Sii presente in questo momento unico e lasciati pervadere dall’armonia che ti circonda.

Pratica il tuo hobby preferito e, se non ce l’hai, pensa a trovarne uno. Cucina tranquillamente a casa, lavora a maglia, dipingi, disegna, fai giardinaggio e ogni altra attività che potrebbe appassionarti.

Fermati un attimo e smetti di passare da un’attività all’altra, da un’informazione all’altra. Il tuo cervello non ce la fa, ha bisogno di riposo. Concediti il tempo di approfondire le ragioni delle tue scelte e scoprire la ragione del tuo essere, il tuo scopo.

Oggi tante persone si sentono perse. Molto probabilmente sono davvero perse perché si sono disconnesse da se stesse per vivere in connessione con i social network.

Non è mia intenzione condannare i social network e le fonti di informazione, li uso anch’io. Il problema è il loro uso eccessivo: molte persone al giorno d’oggi vivono costantemente con un riferimento esterno e lontano dalla loro vita reale.

Ecco perché é importante ascoltare il silenzio e la tua voce interiore.

How Discipline Can Lead to Success

Self-discipline is the ability to train your body and mind. Successful people are masters in this art. Sportsmen, stars of the showbiz, great doctors, inventors, researchers, managers, but also parents, teachers, nurses, all those who have achieved important results during their career and their lives, practice fundamental techniques to train their body and mind. They know that thought generates habit and by disciplining their thinking they create the attitude to do better and better. Let’s see some techniques to learn how discipline can lead to success.

Visualization – Listen to audio that explains what visualization is and how to practice it. You will learn to condition your mind to relaxation, and in this state, you will be more receptive and therefore more creative. Write down your goals (not many, maximum three) and read them aloud. Listen to energizing music repeating your goals like a mantra.
When you visualize your goals, visualize them exactly as if they were already achieved. For example, if you want to see yourself slimmer, visualize yourself in a dress that you have not been able to wear for a long time.
Do this exercise daily: repeat to yourself several times that you have already achieved your important goals. Observe yourself in your new “version”. Persevere in wanting to achieve your goals, do not abandon them, take care of them.
Make a list of some important and essential things that you don’t feel like doing because you don’t like them, they’re demanding, or you don’t have time to do them. Set a deadline and comply with it. The action dedicated to performing unpleasant tasks reduces stress and tension (I know, it sounds strange, but that’s how our brain works).
Remember that you need to improve your body’s discipline as well. So practice sports activities, walk at least three times a week for half an hour, rest and sleep regularly, eat healthy, nutritious and balanced meals, try to always maintain the same weight.

Finally, don’t forget that both losing and winning are mental attitudes that can be learned, but it takes days, weeks, and even months of consistent practice to achieve your goals. Discipline can lead to success if you are determined to follow these fundamental steps.

If you want, you can read in my blog more articles about discipline.

Come migliorare la tua disciplina

L’autodisciplina è la capacità di allenarsi mentalmente. Le persone di successo sono maestri in quest’arte. Gli sportivi, le stelle dello spettacolo, i grandi medici, gli inventori, i ricercatori, i dirigenti, ma anche i genitori, gli insegnanti, gli infermieri che hanno conseguito dei risultati importanti durante la loro carriera e la loro vita, praticano delle tecniche fondamentali per la loro mente. Sanno che il pensiero genera l’abitudine e disciplinano il loro pensiero per creare l’attitudine a fare sempre meglio. Vediamo alcune tecniche che potranno aiutarti a migliorare la tua disciplina.

Visualizzazione – Ascolta degli audio che ti spiegano cos’é e come praticare la visualizzazione. Imparerai a condizionare la tua mente al rilassamento, e in questo stato sarai più ricettivo e quindi piú creativo, Scrivi i tuoi obiettivi (non tanti, al massimo tre) e leggili ad alta voce. Ascolta musica energizzante ripetendo i tuoi obiettivi come un mantra.
Quando visualizzi i tuoi obiettivi, visualizzali esattamente come se fossero giá realizzati. Ad esempio, se vuoi vederti piú magro, visualizzati in un abito che da tanto tempo non riesci piú a mettere.
Fai un esercizio quotidiano di questo tipo: ripeti a te stesso piú volte che hai giá raggiunto questi obiettivi importanti. Osservati nella tua nuova “versione”. Persevera nel voler raggiungere i tuoi obiettivi, non abbandonarli, prenditi cura di loro.
Fai una lista di alcune cose importanti e necessarie che non hai voglia di fare perché non ti piacciono, sono difficili, o non hai tempo. Attribuisci una scadenza e rispettala. L’azione dedicata allo svolgimento di compiti spiacevoli riduce lo stress e la tensione (lo so, sembra strano, ma il nostro cervello funziona cosí).
Ricordati che devi migliorare la disciplina anche del tuo corpo. Perció fai attivitá sportiva, cammina almento tre volte a settimana per mezz’ora, riposa e dormi in modo regolare, mangia pasti sani, nutrienti ed equilibrati, cerca di mantenere sempre lo stesso peso.

Infine, non dimenticare che sia perdere che vincere sono atteggiamenti mentali che possono essere appresi ma ci vogliono giorni, settimane e perfino mesi di pratica costante per raggiungere gli obiettivi che ti sei posto. Migliorare la tua disciplina é un passo fondamentale verso il successo.

Se vuoi, puoi leggere nel mio blog altri articoli sulla disciplina.

Walking on the Beach

I came back from a fantastic trip to Cuba where I had a chance to walk a lot on beaches.

We all know that spending time outdoors is good physically and mentally, but the benefits of spending time at the beach have just been revealed by science.

That incredible feeling of peace and calm you get on the beach is now called “blue space“. This is what scientists have dubbed the effect that the combination of soothing perfumes and water sounds has on the brain. The blue space is enough to make you feel comfortable in a hypnotic way. Overall, this blue space strikes you in four different ways:

1. It reduces stress. Water is nature’s remedy for life’s stressors. It’s full of natural positive ions that are known to have the ability to make you feel comfortable. So whether you’re swimming or just dipping your toes into the water, you’re sure to feel a sense of relaxation. It’s an instant mood booster that we could all use from time to time!

2. The beach stimulates your creativity. Do you feel like you’re in a creative routine? Well, scientists now believe that walking on the beach helps the creative process. Being in the blue space allows you to clear up your mind and tackle problems or projects more creatively. Just like meditation, being on the beach triggers a sense of calm that allows you to tune everything else together and reflect on what you need to focus on.

3. Going to the beach can help reduce states of depression. Just like the effects you have on stress and creativity, walking on the beach also offers some relief from states of depression. The hypnotic sound of the waves combined with the sight and perfumes of the beach can put you in a meditative mode. You can clear up your mind and reflect on life in a safe space away from the chaos of your daily life.

4. Overall, spending time at the beach will change your perspective on life. And that perspective will change for the better! Nature in general has always been a factor for a healthy and happy life, but being on the beach in particular is so good for the soul.

So grab your sunscreen because it’s time to go to the beach! It’s winter on my side of the world but you can dress properly and enjoy the positive effects of walking on the beach.

Did you like this article? For more on wellbeing, please have a look here.

Il benessere della passeggiata in spiaggia

Sono appena tornata da una bellissima vacanza a Cuba, dove ho potuto ritrovare il benessere di passeggiare in spiaggia.

Sappiamo tutti che trascorrere del tempo all’aperto fa bene fisicamente e mentalmente, ma recentemente sono stati rivelati anche i benefici del trascorrere del tempo in spiaggia.

Quell’incredibile sensazione di pace e calma che si prova in spiaggia è dovuta al colore blu del mare, che gli scienziati hanno chiamato “spazio blu“. L’effetto della combinazione di odori rilassanti e suoni che il movimento dell’acqua del mare ha sul cervello, sono sufficienti per farti sentire a tuo agio e quasi ipnotizzato.

Lo spazio blu contribuisce al tuo benessere in quattro modi diversi:

1. Riduce lo stress: l’acqua è il rimedio offerto della natura per affrontare i fattori di stress della vita. Contiene ioni positivi naturali che sono noti per avere la capacità di farti sentire bene. Quindi, sia che tu stia nuotando o semplicemente immergendo le dita dei piedi nell’acqua, é sicuro che stai provando un senso di relax. Il tuo umore migliora istantaneamente e tutti dovremmo beneficiarne di tanto in tanto!

2. La spiaggia stimola la tua creatività: ti senti come se avessi delle idee piú brillanti del solito? La passeggiata in spiaggia sviluppa la tua creativitá. Gli scienziati ritengono che camminare vicino allo spazio blu consente di schiarirti le idee e perció potrai affrontare problemi o progetti in modo più creativo. Proprio come la meditazione, la spiaggia innesca un senso di calma che ti permette di centrarti sul tuo spirito e quindi di riflettere su ciò che ritieni piú importante in quel momento.

3. Andare in spiaggia può aiutare a ridurre gli stati di depressione: proprio come gli effetti che la passeggiata nello spazio blu provoca sullo stress e sulla creativitá, la spiaggia puó offrire anche un po ‘di sollievo da uno stato depressivo. Il suono ipnotico delle onde in combinazione con la vista e gli odori della spiaggia può facilitare lo stato meditativo, che ti aiuta a liberare la mente e a riflettere sulla vita in uno spazio sicuro, lontano dal caos della tua vita quotidiana.

4. Nel complesso, trascorrere del tempo in spiaggia cambierà in meglio la tua prospettiva di vita. La natura in generale ci aiuta da sempre ad avere una vita sana e felice, ma passeggiare sulla spiaggia in particolare fa veramente bene allo spirito e al morale.

Quindi prendi la crema solare e vai a fare una passeggiate in spiaggia! Anche d’inverno il mare ha il suo fascino ed esercita il suo potere benefico.

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How to Keep Your Resolutions

Today is the first of January and many of us have decided about their resolutions for 2023, or are about to do so. The new year brings the desire for a change, the need for renewal. We would like to spend more time with our family, to take that trip that we have been dreaming about for so long, to change our job, to enrol in a gym club, to lose weight, to stop smoking…the main goal is feeling better with ourselves and with others.

Why does it happen then that along the way we forget about our resolutions or we abandon them?

Here are some questions you should ask yourself.

Are your resolutions too ambitious, vague or simply they are too many? In this case you are putting too much pressure on yourself. If you have decided to stop smoking or to lose 10 kilos, you must ask yourself why you have started smoking and why you are always hungry. Are they ways for relieving the daily tensions?

Are you positive in comparison to the achievement of your resolutions? If you think that you will never make it, it is sure that you will never make it. Henry Ford used to say: “If you believe you can make it or if you believe you cannot make it, you will always be right”.

Are your resolutions appealing? You have decided to lose weight or to stop smoking. As such, they are great objectives. But find a bigger reason for which you want to achieve these objectives. For instance, you want to stop smoking to be able to recover breath faster when you go jogging or you want to lose weight to put on those beautiful pants that suited you very well.

Bad habits are difficult to lose, above all you need time. If you have been sticking to them for years, you have your good reasons (to protect yourself from stress, for example). You cannot change your habits in some weeks. Some time ago, studies stated that you could take up a new habit in 21 days. Now, neuroscience has found out that you need at least 60 days! Take your time then, establish a new habit with calmness, don’t stretch your body too far, your body is comfortably used to the old habit and it doesn’t feel like changing it. You must make it understand, day after day, that another way is possible and it is also healthier!

Besides, remember that the path won’t always be linear and you may find obstacles. There will be some easy moments and some difficult ones but losing a battle doesn’t mean losing the war. Accept the ups and downs: your body will learn to adapt slowly.

Choose an objective that won’t sound like an obligation, in the sense that it must represent a real choice, a thing that you want to do, not that you must do. Control your thoughts, remember what Henry Ford said. Don’t focus on what you still have to achieve, but celebrate what you have already achieved. List the small victories and congratulate yourself. Stay positive!

Think about the strength that a seed has to become grass. It must come out from the soil to be able to live and flourish. It works slowly under the soil, up to when one day it comes out and sees the light! For you it is kind of the same thing. Work slowly and one day you will see the results, because you are stronger than you think.

And now four tips:

1. set one objective at the time, but define it well, use the SMART model (specific, measurable, attainable, relevant and time bound). Even though this model has been created for organisations, it may be helpful also to individuals engaged in goal setting.

2. Adopt the strategy of small steps by dividing your objective into smaller objectives.

3. Celebrate achievements: the first kilo you have lost, the first whole day without smoking. Put some post-it all over your place with your success on it. Tell yourself “Well done!”.

4. Inform your family and friends about your goals and ask them to help you with this. Getting their support will help you in achieving the results. Look for some groups on Facebook that share your same goals, and participate in forums on the Internet. Remember that you are not alone, there are other thousands of people that may have your same goals and exchanging ideas with them can be helpful to you. You can create a blog that can become your journal (a journal on paper is also okay).

I wish you a successful 2023!

Come mantenere le risoluzioni per l’anno nuovo

Oggi é il primo giorno dell’anno e molti di noi hanno giá stabilito degli obiettivi da raggiungere nel 2023, o stanno per farlo. Si tratta delle cosiddette risoluzioni, che sono facili da decidere ma difficili da mantenere lungo tutto il corso dell’anno.

Il nuovo anno porta con sé la voglia di cambiamento, di rinnovamento. Vorremmo passare più tempo in famiglia, fare quel viaggio che sogniamo da tanto tempo, cambiare lavoro, iscriversi in palestra, dimagrire, smettere di fumare…con l’obiettivo principale di sentirsi meglio con sé stessi e con gli altri.

Perché succede che strada facendo e man mano che passa il tempo ci dimentichiamo delle nostre risoluzioni o le abbandoniamo?

Ecco alcune domande che puoi porti.

I tuoi obiettivi sono troppo ambiziosi, vaghi o semplicemente troppi? In questo caso ti stai mettendo sotto pressione. Se hai deciso di smettere di fumare o di perdere 10 chili, devi chiederti perché fumi e perché hai sempre fame. Non sono questi dei modi per allievare le tante tensioni giornaliere?

Sei positiva/o rispetto al raggiungimento delle tue risoluzioni? Se pensi che non ce la farai mai, è sicuro che non ce la farai mai. Henry Ford diceva:

“Che tu creda di farcela o di non farcela avrai comunque ragione”.

La tua risoluzione è allettante? Hai deciso di dimagrire o di smettere di fumare. In sé sono degli obiettivi grandiosi. Trova un motivo per cui vuoi raggiungere questi obiettivi. Ad esempio, vuoi smettere di fumare per poter recuperare fiato più velocemente quando corri oppure vuoi dimagrire per tornare a metterti quei bellissimi pantaloni che ti piacciono tanto.

Le cattive abitudini sono difficili da perdere, soprattutto ci vuole del tempo. Come dicevo prima, se le hai prese, avrai avuto i tuoi buoni motivi (proteggerti dallo stress, per esempio). Non credere di cambiare abitudine in alcune settimane. Una volta si pensava che per cambiare un’abitudine bastassero 21 giorni. Ora, nuove ricerche neuro-scientifiche hanno stabilito che ce ne vogliono almeno 60! Quindi prenditi il tuo tempo, introduci la nuova abitudine con calma, non mettere fretta al tuo corpo, che è comodamente adagiato sulla vecchia abitudine e non ha nessuna voglia di sostituirla. Devi fargli capire, passo dopo passo, che un altro modo di funzionare è possibile anzi è persino salutare!

Inoltre, sappi che il cammino non sarà sempre lineare ma potrai incontrare degli ostacoli. Ricordati che ci saranno dei momenti più facili di altri e che perdere una battaglia non significa perdere la guerra. Anzi, accetta gli alti e i bassi: il corpo avrà modo di adattarsi lentamente.

Scegli un obiettivo che non sia un’imposizione, nel senso che deve rappresentare veramente una scelta, una cosa che vuoi fare, non che devi fare.

Controlla i tuoi pensieri, ricorda quello che diceva Henry Ford. Non concentrarti su quello che resta da fare, ma celebra quello che hai già fatto. Elenca le piccole vittorie e fatti i complimenti. Resta positiva/o!

Pensa alla forza che ha un seme per diventare un filo d’erba. Deve bucare la terra per vivere. Lavora lentamente sotto terra, fino a quando un giorno buca la terra e vede la luce! Per te è un po’ la stessa cosa. Lavora lentamente e un giorno vedrai il risultato, perché sei più forte di quello che credi.

E ora i quattro consigli:

Programma un solo obiettivo alla volta, ma definiscilo bene, seguendo il modello SMART (specifico, misurabile, raggiungibile, rilevante e circoscritto nel tempo) che, anche se si riferisce ad un ambito aziendale, risulta ugualmente efficace.
Adotta la politica dei piccoli passi dividendo il tuo obiettivo in tanti piccoli obiettivi.
Celebra i successi: il primo chilo che hai perso, il primo giorno intero senza fumare. Metti dei post-it un po’ per tutta la casa con scritto quanto sei stata brava/o.
Annuncia ai tuoi cari che hai questo obiettivo e chiedegli di aiutarti in questo percorso. Avere il loro sostegno ti aiuterà nel cammino verso la riuscita. Cerca dei gruppi su Facebook che hanno il tuo stesso obiettivo, partecipa a dei forum su Internet. Ricordati che non sei sola/o, ci sono altre migliaia di persone che hanno il tuo stesso obiettivo e scambiare delle idee con loro può esserti d’aiuto. Puoi creare tu stessa/o il tuo blog, che può diventare il tuo diario (ma un diario su carta va benissimo).

Non mi resta che augurarti uno splendido 2023!