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5 consigli per cominciare la giornata senza ansia

Se sei di natura ansiosa, molto probabilmente ti svegli tutte le mattine in preda all’ansia per la giornata che inizia.

Cerchiamo di capire quali sono le cause dell’ansia mattutina.

So che non è facile, ma ci sono delle cose utili che puoi fare.

Non hai dormito bene? Un cattivo sonno può essere il risultato di pensieri e preoccupazioni che hai avuto prima di andare a letto e ti hanno tenuto sveglia/o la notte, causandoti una brutta nottata. Ti suona familiare?

Prova con la tecnica crea spazio dentro di te o con alcune tecniche di radicamento (grounding) come queste:

Tieni gli occhi aperti e guarda la stanza dove ti trovi, nota tutto quello che c’è nei minimi dettagli.
Metti i piedi saldamente al suolo e senti le sensazioni che ti provoca.
Ascolta musica distensiva.
Concentrati sulla voce di qualcuno o su una conversazione.

2. Hai assunto troppo caffeina? Fai attenzione perché la caffeina non si trova solo nel caffè. La puoi trovare nella cioccolata, nella diet coke, nei gelati, in alcune tisane e in alcuni antidolorifici. Una piccola quantità di caffeina al giorno fa bene alla salute ma non se vuoi rilassarti. Fai attenzione a quello che bevi o mangi prima di andare a letto. Io, ad esempio, non bevo caffè dopo le 3 del pomeriggio.

3. Ti preoccupi troppo? Io ho la tendenza a farlo, penso anche a cose già accadute, che quindi non posso cambiare, e comincio a preoccuparmi se le cose fossero andate diversamente. Assurdo, lo so. Lo fai anche tu?

Prova ad aiutarti con questi consigli e cerca di prendere distanza dalle tue preoccupazioni, visualizzale davanti a te e guardale come se fossero un film:

Le tue preoccupazioni sono razionali?
Valuta i pro e i contro di quello che ti preoccupa.
Ricorda che la maggior parte delle preoccupazioni non si avverano.
Stai pensando alle situazioni peggiori che ti possano capitare?
Stai pensando a qualcosa che hai fatto per errore a qualcuno (ma non ne sei sicura/o)?

4. Stabilisci le intenzioni per la giornata che hai davanti. Il mattino è la parte migliore del giorno per creare le tue intenzioni. Farlo ti aiuta a sistemare i tuoi pensieri. Pensa a quello che devi fare e quando devi farlo. Attribuisci priorità alle cose che devi fare. Così facendo, cominci a lavorare sul tuo programma per la giornata. Se vedi che hai troppe cose da fare, seleziona quello che devi fare assolutamente e quello che puoi rimandare. Guarda alle piccole cose che, se rimandate, non rappresenterebbero un problema. Mettigli una croce sopra, nel vero senso della parola. Ti sentirai molto meglio!

Scrivi un diario. Buttare giù le tue preoccupazioni e i tuoi sentimenti è terapeutico. Ti puoi fare domande di questo tipo:
Che problema sto affrontando ora?
E’ qualcosa che riguarda il mio lavoro, il mio partner,…?
Cosa non riesco a togliermi dalla testa, cosa mi torna sempre in mente?
Cosa mi rende felice adesso, nell’istante presente?

Pensi che questi consigli siano utili? Fammelo sapere!

5 Reasons Why Hiking Is Good for the Body, Soul And Spirit

Hiking means enjoying a revitalizing moment. People increasingly appreciate the benefits of slowness and simplicity. Walking is a wonderful way to discover the natural environment.

Here are 5 reasons why you should start hiking:

1. It is an extremely healthy activity.

Hiking can improve your general physical health that under many aspects is comparable to other sports. Sleep improves, the risk of cardiovascular diseases and chronic diseases is reduced. Indeed, it could also be better than an indoor sport activity: the uneven surface of the paths allows actually to work naturally and effectively on your internal balance and to strengthen it. This does not happen on a treadmill in the gym, whose surface is absolutely equal and you can only change the inclination. The gym doesn’t even offer the combination of pure air and natural light, accompanied by sounds, colours and perfumes of nature.

2. Walking outdoors makes you happier.

Hiking strengthen your spirit and your body at the same time. You can improve your mood, you can increase your happiness, the symptoms of anxiety and depression can be reduced. Connecting your spirit and your senses to the present moment, an excursion into nature represents the perfect antidote to the stress of modern life. In Japan, a long walk in the natural environment is considered an official therapy to reduce stress. The “shinrin-yoku“, or bath in the forest, simply consists of plunging yourself in the heart of a peaceful forest for a few hours and soaking up its atmosphere.

3. Sport is mixed with discovery

This is one of the main advantages of hiking, because it allows you to associate sport with discovery. Going to the gym can sometimes be difficult while going on an excursion is perceived as a pleasant activity. Hiking is always a new journey. By simply putting one foot in front of the other, you can venture into the diversity of new landscapes: green prairies, relaxing forests, sparkling lakes or cozy villages.

4. It’s a nearly free activity

There is no need to enrol, no classes or expensive equipment are required, hiking is an affordable activity. some nature reserves may ask for a low-cost entry ticket but there are plenty of areas whose access is completely free. The only think really necessary is a pair of good and comfortable shoes and a hat and sunglasses if it is sunny, of course.

5. Hiking is accessible to all, in almost all seasons and in all places

Everyone can enjoy a walk in the nature, regardless of the age and the level of training. Of course, you may have to choose paths that are suitable for your age and physical fitness. You don’t even need to plan or prepare the excursion in advance. Surely there are natural spaces suitable for hiking around or not far from you. If there are no mountains or large trails nearby where you live, there will certainly be a park or a natural space.

Let me know about your experience!

5 ragioni per cui fare un’escursione fa bene

Fare un’escursione significa approfittare di un momento rivitalizzante. Le persone apprezzano sempre di più i benefici della lentezza e della semplicità. Camminare a piedi è un modo meraviglioso per scoprire l’ambiente naturale. Ecco 5 ragioni per cui dovresti cominciare a fare escursioni:

Si tratta di un’attività estremamente sana.

Un’escursione può migliorare la tua salute fisica generale che, sotto molto aspetti, é paragonabile ad altre attività sportive. Il sonno migliora, il rischio di malattie cardiovascolari e di malattie croniche si riduce. Anzi, potrebbe essere pure meglio di un’attività sportiva al chiuso: la superficie irregolare dei sentieri consente, infatti, di lavorare in modo naturale ed efficace sul proprio equilibrio interno e di rafforzarlo. Questo non avviene su un tapis roulant in palestra, la cui superficie è assolutamente pari e si può solo modificare l’inclinazione o l’intensità. La palestra non offre nemmeno la combinazione di aria pure a luce naturale, accompagnata da suoni, colori e odori della natura.

2. Camminare all’aria aperta ti rende più felice.

Le escursioni rafforzano contemporaneamente il tuo spirito e il tuo corpo. Il tuo umore può migliorare, puoi aumentare la tua impressione di essere felice, i sintomi di ansia e depressione possono ridursi. Connettendo il tuo spirito e i tuoi sensi all’istante presente, un’escursione nella natura rappresenta l’antidoto perfetto allo stress della vita moderna. In Giappone, una lunga passeggiata in ambiente naturale è considerata una terapia ufficiale per ridurre lo stress. Il “shinrin-yoku”, o bagno nella foresta, consiste semplicemente nell’immergersi alcune ore nel cuore di un bosco tranquillo e a impregnarsi della sua atmosfera.

3. L’attività sportiva si mischia alla scoperta

Questo è uno dei principali vantaggi dell’escursione, perché permette di associare l’attività sportiva alla scoperta. Andare in palestra a volte può essere difficile mentre partire per un’escursione viene percepito come un’attività gradevole. Un’escursione è sempre un nuovo viaggio. Mettendo semplicemente un piede davanti all’altro, puoi avventurarti nella diversità di nuovi paesaggi: praterie verdi, boschi rilassanti, laghi scintillanti o paesini accoglienti.

4. Si tratta di un’attività praticamente gratuita

Non serve iscriversi, non sono necessarie lezioni né attrezzature costose, l’escursionismo è un’attività sportiva abbordabile. Alcune riserve naturali possono prevedere un biglietto d’entrata a costo modico ma ci sono tantissime zone il cui accesso è completamente gratuito. Le sole cose veramente necessarie sono un paio di scarpe di buona qualità e comode e di un cappellino e di occhiali per proteggersi dal sole.

5. E’ un’attività accessibile a tutti, in quasi tutte le stagioni e in tutti i luoghi

Tutti possono approfittare di una passeggiata nella natura, indipendente dall’età e dal livello di allenamento. Certo magari bisogna scegliere dei percorsi adatti all’età e alla forma fisica. Non c’è nemmeno bisogno di programmare o preparare l’escursione con tanto anticipo. Sicuramente ci sono degli spazi naturali adatti all’escursionismo intorno o poco distanti da te. Se non ci sono delle montagne o dei grandi sentieri vicino a dove abiti, certamente ci sarà un parco o uno spazio naturale.

Scrivimi per raccontarmi la tua esperienza!

A Somali Tale

A woman begged a shaman for a potion that would “make her husband love her again”. She explained that her husband fought in the war, he was warm, loving, and laughed easily. But since his return he was angry, and distant. The more she tried to hug him, and draw him back to her, the worse it became. The shaman was her last hope.

The shaman listened patiently to the woman’s story. When she was finished he said, “I think I can help you. I will make you a love potion, but you must go find one of the ingredients.”. She said she would. He told her that the love potion must contain a whisker from a live tiger. This was the only way he could help make her husband love her again. She was distraught. “How can I possibly get a whisker from a beast as fierce and powerful as a tiger?” The shaman shrugged and left her to tears.

The next day she went to a place where she had once seen a tiger. On that day she saw nothing more that monkeys fighting in the trees and birds flying in the air. On the second day, she stayed a little longer and found a comfortable place to sit. But she did not see the tiger.

Weeks passed. One morning she sensed his presence before she saw him. She didn’t move but the tiger saw her anyway and ran away. It was a week before she saw him again. Curios, the tiger stopped running away.

Finally, after months of bringing the tiger good things to eat and ever so slowly reaching out to pet him, he finally was so comfortable with the woman that he fell asleep under her stroking hand. Once he was asleep she took a very sharp knife and gently cut one single whisker from the tiger’s muzzle.

The next day she brought the whisker to the shaman, and asked for the potion that would make her husband love her again. The shaman said “You do not need any potion. Throw away the whisker, keep the knowledge you have gained, and your husband will learn to love you once more.”

What have your learned from this story? Share it with me!

Un racconto somalo

Una donna si recò da uno sciamano per chiedere una pozione d’amore. La donna spiegò allo sciamano che suo marito, prima di partire per la guerra, era dolce con lei, la amava e rideva facilmente. Da quando era tornato, però, era arrabbiato e distante. Più lei cercava di riconquistarlo, abbracciandolo e cercando di farlo ridere, più lui si allontanava. Lo sciamano era la sua ultima speranza.

Lo sciamano ascoltò con interesse e pazienza la storia della donna. Quando la donna terminò, lo sciamano le disse che poteva aiutarla. Le avrebbe preparato una pozione d’amore, però lei stessa avrebbe dovuto procurarsi un ingrediente.

La donna acconsentì, si sarebbe procurata quell’ingrediente. Allora lo sciamano le disse che la pozione doveva contenere un baffo di una tigre. La donna si disperò. Come avrebbe potuto procurarsi un baffo di una tigre, una bestia così feroce e forte? Lo sciamano si strinse le spalle e la lasciò in lacrime.

Il giorno dopo la donna si recò in un posto dove una volta aveva visto una tigre. La donna non vide nient’altro che una scimmia che giocava e alcuni uccelli che volavano. Quindi, ritornò il giorno successivo e trovò un posto confortevole dove sedersi e si fermò un po’ più a lungo. Ma anche quel giorno non vide la tigre.

I giorni passavano e una mattina la donna sentì la presenza della tigre ancora prima di vederla. Non si mosse, ma la tigre quando la vide scappò via.

Dopo una settimana, la donna rivide la tigre, che questa volta non scappò. La donna aveva portato con sé del cibo per lei. La tigre lo mangiò e se ne andò. Quindi la donna cominciò a portare cibo alla tigre tutti i giorni, per diversi mesi e un giorno la donna riuscì ad avvicinarsi alla tigre e ad accarezzarla. La donna si accovacciò e la tigre appoggiò la testa sulle sue ginocchia. Restarono così a lungo e la tigre si addormentò. La donna prese quindi un coltello affilato e taglio dolcemente un baffo alla tigre.

Il giorno dopo, la donna portò il baffo allo sciamano e gli chiese di preparare la pozione. Lo sciamano disse: “Non hai bisogno di una pozione. Butta via il baffo, usa quello che hai imparato dall’esperienza con la tigre e tuo marito tornerà ad amarti come prima”.

Cosa hai imparato da questa storia? Scrivilo qui!

How to Relax in 10 Steps: Making Space Within You

Making Space is an exercise in becoming aware of what’s going on in you and finding a little space between you and your concerns. This can help you to take a moment to relax and to develop good conditions in yourself before you start doing something else.

The exercise is simple though very helpful, you only have to follow these instructions:

1. Sit comfortably and put away, or better switch off any mobile device or source of distraction. If you live with someone, tell her that you need some minutes to be on your own and in silence.

2. Try to be good a companion to yourself. You can do this by giving yourself a big hug, of welcoming yourself like you would welcome a good friend.

3. If you want, close your eyes for a while and observe your breathing. Notice how you simply breathe in and out, without needing to change this pattern.

4. Let your attention come down into your body. Be aware of your physical body. Start with your feet and legs, your arms and hands, and then sense the contact of your body with whatever you’re sitting on. Now bring awareness into the middle part of your body, sensing your throat, and your chest, and your belly. Let your awareness rest in this whole middle area of your body.

5. Ask yourself the question: “What is my mind busy with now?” or “How am I feeling right now?” or “How is my life going?” or “What are my main concerns for me right now?”

6. Notice everything that comes to your mind and what you observe in your body, without judgement. Don’t go into anything right now. Recognise whatever comes up as it arises. Just say “Yes, that’s there. I can feel that, there.” Remember not to judge, take it as it comes to your mind.

7. Write on a piece of paper some words on the topics that came to your attention. Take the time you need for it.

8. You can then give yourself the opportunity to put each of these things aside. Place the paper away from you, at the distance you feel right for it. Continue doing like this until you have written down all the different things that have come up and found a place for them. The right place to put something aside may be at a small or a large distance from yourself, depending on what your intuition tells you to do. Change the place until you feel that it is right.

9. Observe your feelings after putting all the papers aside. Feel whether you now have an open inner space.

10. You may also write down a key word or a phrase or an image to capture the experience of having inner space. Give yourself a moment to enjoy this experience of being detached from your concerns and take the time to relax.

Are you now ready to focus your attention on anything else different? If this is not the case, then just go on with this exercise.

Let me know how it works for you!

Come rilassarti in 10 passi: crea spazio dentro di te

Creare spazio dentro di te è un esercizio per diventare cosciente di quello che ti sta succedendo e mettere distanza tra te e le tue preoccupazioni. Questo ti può aiutare a rilassarti un po’ e a sviluppare buone basi prima di iniziare a fare qualcosa di diverso.

Questo esercizio è semplice ma efficace, devi solo seguire queste istruzioni:

Siediti in un posto confortevole e metti via, meglio ancora spegni il cellulare e ogni dispositivo che potrebbe distarti. Se vivi con qualcuno, digli che hai bisogno di stare un po’ di tempo da sola e in silenzio per fare questo esercizio.
Cerca di essere una buona compagna di te stessa. Abbracciati, accogli te stessa come se accogliessi una cara amica che non vedi da tanto tempo.
Se vuoi, chiudi gli occhi per un attimo e concentrati sul tuo respiro. Osserva la tua pancia che va su e giù mentre respiri e non cercare di cambiare questo ritmo, respira come sempre.
Sposta l’attenzione al tuo corpo, cominciando dai piedi, salendo verso le gambe, poi concentrandoti sulle braccia e sulle mani. Cerca di sentire il contatto con la superficie sulla quale sei seduta. Non dimenticare di percorrere anche il tuo viso, in tutte le sue componenti. Dopo, sposta l’attenzione sulla parte centrale del tuo corpo, senti la gola, lo stomaco, la pancia. Resta qui per un po’ di tempo e cerca di rilassarti.
Chiediti una di queste domande: “Come mi sento ora” oppure “Come sta andando la mia vita” o anche “Quali sono le principali preoccupazioni della mia vita ora?”
Osserva i pensieri che arrivano nella tua mente e le sensazioni che ti manda il tuo corpo, senza giudicare. Non approfondire niente per adesso. Riconosci solamente quello che arriva quando arriva. Semplicemente, puoi dire “Sì, questo è quello che sento, lo sento ora”. Ricordati di non giudicare, prendi quello che arriva così com’é.
Scrivi su un pezzo di carta alcune parole sugli argomenti che sono arrivati alla tua attenzione. Prenditi tutto il tempo che ti serve.
Poi metti via queste cose, letteralmente. Metti i fogli lontano da te, alla distanza che senti adatta. Continua a fare così fino a quando non hai scritto tutte le cose che sono affiorate e non hai trovato la giusta distanza per ognuna di esse. La distanza può essere vicina o lontana, a seconda di quello che ti suggerisce la tua intuizione. Cambia posto fintanto che non trovi quello giusto.
Osserva le tue sensazioni dopo che hai disposto i tuoi foglietti lontano (o vicino) da te. Cerca di capire se ora hai creato dentro di te uno spazio vuoto.
Adesso, se ti va, puoi scrivere una parola, una frase o un’immagine che ti aiuti a catturare l’esperienza che hai appena concluso. Prenditi del tempo per rilassarti.

Sei pronta ora a concentrarti su cose diverse? Se non sei ancora pronta, prosegui con questo esercizio.

Fammi sapere se sei riuscita a creare questo spazio!

Ikigai: The Search for Meaning

The search for meaning is inherent in the human being. In Japan there is even a specific word to define the importance of having a purpose in life: Ikigai. The Ikigai refers to the individual motivation, the one that makes us get out of bed every morning and that gives us the joy of living.

There is no direct English translation. Ikigai does not need not be conducive to fame and fortune. It is simply the priority around which everything else (often unconsciously) revolves.

For some, especially artists or high professionals, this sense of dedication is related to their vocation. There are few things as fulfilling as doing meaningful work, but even those who do not have a career-related Ikigai find purpose in the daily routine.

Ken Mogi, in his book The Little Book of Ikigai: The secret Japanese way to live a happy and long life, tells us that Ikigai is made by five pillars:

Starting small
Releasing yourself
Harmony and sustainability
The joy of little things
Being in the here and now

A basic idea of Ikigai is to be in the flow. Do you remember when you were a child, you were playing and your mom was calling you for lunch? You did not want to go because you did not want to stop playing , you liked playing so much and it was always too early for you. Time flew away so fast and you did not even realise it.

Being in the flow is like that. It means being in harmony with the elements within ourselves and those in the outside world. It means also paying attention to the chances that life offers us.

Ikigai‘s greatest secret is to accept ourselves as we are, with the unique traits we received when we were born.

“I love and accept myself as I am” is a positive statement that I have been repeating for years. You are a unique and unrepeatable individual who must find your own way among the obstacles of life.

Try to answer these questions:

Which are the small things that make you feel good?

Which are the small things that help you to face your day?

Let me know!

Ikigai: la nostra ragione di vita

La ricerca del senso della vita riguarda tutti noi, perché è insita nell’essere umano. In Giappone c’è perfino una parola specifica per definire l’importanza di avere uno scopo nella vita: Ikigai. L‘Ikigai si riferisce alla motivazione individuale, quello che ci fa alzare dal letto tutte le mattina e che ci dà gioia di vivere.

Non c’è un’esatta traduzione in italiano di Ikigai. Si può definire come una forma di adattamento all’ambiente a prescindere dalla natura dell’ambiente stesso. Non è collegato necessariamente alla fama o alla fortuna materiale. È semplicemente la priorità, a volte inconscia, attorno alla quale ruota la nostra vita.

Per alcuni professionisti, artisti o artigiani, questo senso di dedizione è intrinseco alla loro vocazione. Ci sono poche cose che ci danno soddisfazione come fare un lavoro che corrisponda alla nostra vocazione, ma anche coloro che non trovano lo scopo della loro vita nel lavoro, hanno un Ikigai.

Ken Mogi, nel suo “Il piccolo libro dell’Ikigai” ci spiega che l’ikigai consta di cinque pilastri:

cominciare in piccolo
dimenticarsi di sé
armonia e sostenibilità
gioia per le piccole cose
stare nel qui e ora

Un’idea base dell’Ikigai è essere nel flusso. Ti ricordi quando eri bambina, stavi giocando e la mamma ti chiamava a mangiare? Tu ci andavi controvoglia perché ti piaceva troppo giocare e per te era sempre troppo presto. Il tempo volava via da tanto che ti piaceva giocare.

Ecco essere nel flusso è un po’ questo. Significa essere in armonia con gli elementi intorno e dentro di noi e prestare attenzione a tutte le sfumature che ci vengono incontro.

Il segreto più grande dell’Ikigai è accettare sé stessi, con i tratti unici che abbiamo ricevuto quando siamo nati.

“Io mi amo e mi accetto così come sono” è un’affermazione positiva che mi ripeto da anni. Tu sei un individuo unico e irrepetibile che deve trovare la sua strada nella foresta della vita.

Prova a rispondere a queste domande:

Quali sono le piccole cose che ti fanno stare bene?

Quali sono le piccole cose che ti aiutano ad affrontare la tua giornata?

Fammi sapere!

A Little Fat Is Beautiful

On Saturdays, I always go to Pilates, if possible, of course. Yesterday, a lady I haven’t seen for a while, approaches to me and starts to talk, explaining me why she has not come for the last month.

Her story begins by saying that she is too thin. It doesn’t seem to me, she is not fat, that’s true, but never before I’ve heard of someone complaining of being too thin, usually it’s the other way, people complain because they are too fat.

Then she starts telling me her problem. Because of her thinness, the bones pierce the skin and come out. Her coccyx has just healed and she suffered a tremendous pain. I am speechless, then the Pilates class kicks off and she stops talking.

I begin to reflect on my two extra pounds, on the fact that I wanted to have a session of cryolipolysis, and on the fact that I do not like my body a little “round”. Then I think about the lady, her problem, and I tell myself that I think I will keep my two extra pounds. I start then to do some research on the benefits of having a little extra fat, so to find a justification for keeping my two extra pounds (I have to find a good reason not to lose these two pounds, right?)

First of all, you need to know your BMI, Body Mass Index, and mine is okay, my weight is normal.

Once that I have established that I am not overweight, I go on with the search to look for possible damages that an excessive thinness may cause.

First of all, the adipose tissue plays important functions, including the production of hormonal substances, such as leptin (the satiety hormone), which has a role, among other things, in the regulation of energy balance and fertility. The reduction of adipose tissue below 20% in women can lead to menstrual irregularities, for example.

Let’s see now other risks associated to an excessive thinness:

Early menopause. It has been found that being overweight may trigger an early menopause.
Osteoporosis. Even the bones can be compromised. Above all, elderly people can experience the fragility of the bones. A certain percentage of fat mass, or even better muscle mass, can act as a protection to the bones.
An insufficient dietary intake causes the body to trigger a “saving” situation with various consequences on the hormons such as the reduction of the growth hormone, or the increase in blood sugar because insulin is reduced.
Muscle strength. Reduction of muscle strength, weakness, anemia.
Infections. Underweight is also associated with an increase in infections due to the lowering of immune defenses.

Watch out! I’m not telling you that you have to fatten excessively to become obese, because then you would have other problems, like cardio vascular diseases. What I am saying is that you do not have to lose weight excessively.

Calculate your BMI and try to keep it over time by eating healthy and regularly, not forgetting that doing the right amount of exercise is just as important.

These are the best things you can do for yourself.