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Perché il tuo benessere deve essere una priorità

La società nella quale viviamo ci porta spesso a invertire le priorità e a mettere il lavoro davanti a tutto. Questo può avere un impatto negativo sulla nostra qualità di vita e sulla salute fisica, mentale e emotiva.

Secondo delle ricerche svolte in Francia, la sofferenza fisica legata al lavoro riguarda il 3,1% delle donne e l’1,4% degli uomini, ma secondo alcuni esperti i dati sono più alti. La classificazione internazionale delle malattie individua nel burn-out un fenomeno legato al lavoro ma in realtà il lavoro non è l’unica causa.

Con il costo della vita in continuo aumento, siamo propensi a lavorare di più per guadagnare uno stipendio che ci permetta di provvedere ai nostri bisogni e a quelli della nostra famiglia e, a causa di questo, molti elementi della nostra vita privata sono messi da parte.

Passiamo molte ore a lavorare, riducendo il tempo per mangiare, per riposare, per stare in famiglia, e non ci rendiamo conto di quanto questo ci possa fare male.

Anche se la maggior parte di noi non può permettersi di non lavorare, si deve trovare un equilibrio tra il lavoro e la vita privata per evitare che lo stress si accumuli in maniera preoccupante.

In questo periodo di smart-working diffuso, è ancora più difficile mettere dei confini tra il lavoro e la vita privata. Per questo, tanti governi stanno elaborando delle direttive che stabiliscano il diritto a “disconnettersi”. Bisogna avere la possibilità di fare dello sport, di camminare, di prenderci cura dei nostri cari, di seguire le nostre passioni o semplicemente di riposare.

Sempre più persone soffrono di stress, si sentono esausti, hanno dei problemi di alimentazione, o delle difficoltà di relazione, e tutto questo a causa delle lunghe giornate di lavoro, che non ci lasciano il tempo di fare delle attività per il nostro benessere.

Se senti di essere in una di queste situazioni, sappi che nessuno stipendio vale la tua salute, nessun lavoro vale l’usura che deriva da giornate di lavoro che annientano la tua energia e la tua gioia di vivere.

Se non hai altre alternative al lavoro che stai facendo, trova qualcosa di positivo per equilibrare la tua vita, perché altrimenti arriverà il momento in cui comincerai a fare degli errori al lavoro e la tua performance generale ne soffrirebbe. Puoi cominciare a cercare un altro lavoro ma occupati sempre della tua salute, perché se ti ammali potrebbe volerci molto tempo per recuperare.

Il lavoro è una parte importante della vita, ma non è la tua vita. C’è molto di più: la famiglia, la salute, gli amici. Non permettere che il lavoro prenda tutto lo spazio nella tua mente e nel tuo corpo, cerca di occuparti di tutti gli aspetti della tua vita.

Ricordati di prenderti sempre cura di te stesso/a per prima cosa, perché è solo così che potrai vivere una vita migliore.

Tu, come ti prendi cura del tuo benessere?

Do You Like Your Job?

You finish the chore tasks of the day in an hour and you dedicate yourself to kill the time you have left to complete your workday. You might ask your boss something more to do, but you would rather go out. If they need you, they will call you.

It sounds like an enviable plan, but as soon as you have posted something on social media, searched for the best book deals to buy, and eaten a sandwich, you wish the call would come. It does not come, and you realize that you have already become chronically bored, and you feel undervalued. It is not normal.

This type of boredom is called by specialists bore-out syndrome. According to psychologists, this boredom can be as damaging as overwork exhaustion, the best-known burnout syndrome. We tend to think that a bored employee will take the opportunity to pay more attention to performing a certain task, but this is not often the case. According to a study by the University of Lancashire (England), bored people actually perform poorly at work and make more mistakes.

Of course, to avoid getting involved in the source of their boredom, people with this syndrome tend to be distracted by social media and may even develop an addiction. Food, alcohol, and tobacco are great candidates to fill in your time.

Does it sound familiar to you?

It is important to distinguish normal, even healthy, boredom from constant and chronic boredom that ends up making you feel useless. Chronic boredom can generate profound anxiety and can negatively affect all aspects of life, from private and family life to social life.

We already know that, usually, the things that bore us are the same things that we do not like. This lowers the levels of motivation and involvement, the levels of responsibility and makes you adopt a passive attitude. You are procrastinating. However, there is more.

To begin with, know that getting bored during the working day does not depend on the type of work you do, but on the type of interests you have. You can have the best job, even be the boss, but feel deeply bored and undervalued. In other words, working on something that does not match your education or experience, and that does not allow you to develop professionally, is a time bomb. Other causes of demotivation are also lack of communication with others, carrying out monotonous tasks that do not represent any kind of challenge and having a definite contract.

All of these factors increase when you have no other choice than taking a whatever job, or you cannot afford to change your current job. The situation is getting worse in these times due to the economic downturn caused by the pandemic. People in that situation, run a much higher risk of boredom and exhaustion because they do something they know from the start that they do not like. Their only motivation is financial and over the years this becomes hard to bear. It is extremely serious because people spend about 33% of their day at work, and sometimes even more.

To limit the damages you could try finding small motivations that could be incorporated into your work. The idea would be about making each day meaningful and interesting. Communicating interest and commitment to superiors by developing new tasks could also help. Finding an exciting activity to bond downtime at work would be interesting but sometimes impossible to do. In those cases, you could, for example, move it to immediately after working hours.

If despite this, your motivation does not increase, it might be better to look for another job that best suites you, something you could do while keeping your current job. Indeed, it would not be wise to replace the anxiety generated by the lack of motivation at work with the one arising from being unemployed. You could consider a part-time job or volunteering activities if you have enough resources to live on.

What about you? Do you like your job?

Ti annoi al lavoro?

Hai finito il lavoretto della giornata in un’ora e ti dedichi al compito di ammazzare il tempo che ti resta per completare la tua giornata di lavoro. Potresti chiedere al capo qualcosa in piú da fare, ma preferisci uscire. Se hanno bisogno di te, ti chiameranno.

Sembra un piano invidiabile, ma mentre pubblichi qualcosa su Facebook, cerchi le migliori offerte di libri da comprare e mangi un panino, vorresti che arrivasse la chiamata. Non arriva, e ti rendi conto che la tua noia è già cronica, ha un retrogusto amaro di ansia e ti senti sottovalutato. Non è normale.

Questo tipo di noia è chiamato dagli specialisti sindrome del boreout o sindrome del lavoratore annoiato. Secondo gli psicologi, questa noia può essere dannosa quanto l’esaurimento da superlavoro, la più conosciuta sindrome del burnout. Si tende a pensare che un dipendente annoiato coglierà l’occasione per dedicare maggiore attenzione allo svolgimento di un determinato compito, ma non è così. Secondo uno studio dell’Università del Lancashire (Inghilterra), le persone annoiate in realtà hanno scarso rendimento lavorativo e commettono più errori.

Naturalmente, per evitare di farsi coinvolgere dalla fonte della loro noia, le persone con questa sindrome tendono a essere distratti dai social media e potrebbero persino sviluppare una dipendenza. Cibo, alcol e tabacco sono ottimi candidati per riempire il tuo tempo. Ti suona familiare?

È importante distinguere la noia normale, anche sana, dalla noia costante e cronica che finisce per farti sentire inutile. La noia cronica può generare ansia profonda e può influenzare negativamente tutti gli aspetti della vita, dalla famiglia alla vita sociale.

Sappiamo già che, normalmente, le cose che ci annoiano sono le stesse cose che non ci piacciono. I tuoi livelli di motivazione e coinvolgimento diminuiscono, il tuo livello di responsabilità si abbassa e il risultato é un atteggiamento passivo. Stai procrastinando. Ma c’è di più.

Per cominciare, sappi che annoiarsi durante la giornata lavorativa non dipende dal tipo di lavoro che svolgi, ma dal tipo di interessi che hai. Puoi avere il miglior lavoro, persino essere il capo, ma sentirti profondamente annoiato e sottovalutato. In altre parole, lavorare su qualcosa che non corrisponde alla tua formazione o esperienza, e che non ti permette di svilupparti pienamente, è una bomba a orologeria. Altre cause di demotivazione sono anche la mancanza di comunicazione con gli altri, lo svolgimento di mansioni monotone che non rappresentano alcun tipo di sfida, e avere un contratto precario.

Tutti questi fattori aumentano quando devi accettare un lavoro perché non hai altra scelta o non puoi permetterti di cambiare. La situazione com’é noto sta peggiorando in questi tempi a causa della crisi economica provocata dalla pandemia. Le persone che accettano lavori che non amano corrono un rischio molto più elevato di soffrire di noia e esaurimento perché fanno qualcosa che sanno fin dall’inizio che non gli piace; l’unica motivazione è finanziaria e negli anni questo comincia a pesare molto. Si tratta di una situazione estremamente grave perché trascorriamo circa il 33% della giornata al lavoro, a volte di più.

Per cercare di arginare i danni, potesti cominciare a trovare piccole motivazioni da poter inserire durante la giornata di lavoro. Si tratta di rendere ogni giorno significativo e interessante. Tuttavia, trovare un’attività entusiasmante per colmare i tempi di inattività sul lavoro puó essere utile ma non é sempre possibile. In questi casi, potresti spostarla in momenti liberi, magari subito dopo l’orario di lavoro.

Se nonostante questo, la motivazione non aumenta, potrebbe essere meglio trovare un altro lavoro che piace di piú, magari qualcosa che si potrebbe fare mantenendo senza licenziarsi. Non sarebbe opportuno, infatti, sostituire l’ansia generata dalla mancanza di motivazione al lavoro con quella che nasce dalla disoccupazione. Oppure potresti considerare un lavoro part-time o fare attività di volontariato, se hai risorse sufficienti per vivere.

Come va il tuo lavoro? Ti senti sottovalutato/a, stressato/a o ti piace quello che fai?

Late Bloomers: Instructions For Use

There is a direct relationship between ageing, physical, and mental activity. People who adopt a sedentary and passive lifestyle after retirement accelerate their ageing process. Lack of movement diminishes the body’s responsiveness and few social relationships inhibit intellectual abilities.

If we add also loneliness, the ageing process accelerates. Spending the day without stimuli other than television or cell phone, without seeing anyone or going out can cause you to lose motivation to take care of yourself and your health. Many of the illnesses we attribute to age are not due to age.

On the other hand, an active and purposeful person (a person with a purpose of life – ikigai) keeps connections and maintains healthy habits.

Therefore, to keep fit, why don’t you follow those three tips coming from Japan?

1. Give yourself a goal for your next birthday. For example, you may decide to practise some moderate physical activity every day to lose weight and reach that goal by your birthday. In addition, sport promotes the production of endorphins, the hormones of happiness.

2. Reconnect with nature. Practice shinrin yoku at least once a week, or immersion in a forest recommended by Japanese doctors to promote longevity. Furthermore, this practice can also protect you from diseases because the proximity to plants strengthen the immune system.

3. Be grateful. In the same way that an attitude of complaining and constant anger increases the level of cortisol (the stress hormone), an attitude of gratitude towards life and the people around us, promotes serenity and the joy of living.

Remember that life expectancy is statistically high in our Western societies. Most likely, you still have two good decades of “useful” life left after retirement that you could fill with meaning and activity.

Ageing with care is an art. The third age, which I prefer to call third youth, can become an opportunity to be able to love you more and take better care of yourself. Find something you enjoy doing or that you can attach an immediate reward to, and involve friends to add the lovely component of socializing.

What are your plans for your third youth?

La terza giovinezza: istruzioni per l’uso

Esiste una relazione diretta tra l’invecchiamento e l’attività fisica e mentale. Le persone che dopo la pensione adottano uno stile di vita sedentario e passivo, accelerano il processo d’invecchiamento. La mancanza di movimento diminuisce le capacità di reazione del corpo e poche relazioni sociali inibiscono le abilità intellettuali.

Se all’inattività si aggiunge la solitudine, il processo di invecchiamento si accelera. Trascorrere il giorno senza altri stimoli che la televisione o il cellulare, senza vedere nessuno o uscire di casa può causare la perdita di motivazione per prendersi cura di sé stessi e della propria salute. Molte delle malattie che vengono attribuite all’età in realtá non sono dovute all’età.

Nel caso contrario, una persona attiva e con scopo (ikigai) si mantiene connessa alla vita e conserva abitudini salutari.

Perciò, per mantenerti in forma, potresti seguire questi tre consigli che arrivano dal Giappone:

Darti un obiettivo per il tuo prossimo compleanno. Per esempio, potresti decidere di fare un po’ di attività fisica moderata tutti i giorni per perdere peso e raggiungere il tuo peso forma per il tuo compleanno. Ricorda che lo sport favorisce la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità.
Riconnettiti con la natura. Pratica almeno una volta alla settimana lo shinrin yoku, ovvero l’immersione in un bosco raccomandata dai medici giapponesi per promuovere la longevità. Inoltre, questa pratica può proteggerti anche da alcune malattie perché la vicinanza alle piante rafforza il sistema immunitario.
Essere grati. Allo stesso modo per cui un’attitudine di lamentela e rabbia costante fa aumentare il livello di cortisolo (l’ormone dello stress), un’attitudine di gratitudine verso la vita e le persone che ci circondano, favorisce la serenità e la gioia di vivere.

Ricorda che l’aspettativa di vita é statisticamente elevata nelle nostre società occidentali. Molto probabilmente dopo la pensione ti restano ancora due buone decadi di vita “utile” che potresti riempire di significato e di attività.

Invecchiare con cura è un’arte. La terza età, che io preferisco chiamare terza giovinezza, può diventare un’occasione per poterti amare di più e curarti meglio. Trova qualcosa che ti piaccia fare o che possa darti una ricompensa immediata (possibilmente non il cibo…). Se poi trovi anche qualcuno con cui farlo insieme, aggiungerai all’utile il dilettevole.

Che progetti hai per la tua terza giovinezza?

Has the Pandemic Made You Select Your Friends?

The blow the pandemic has been giving us is clear. Even in the same city, restrictions force us to select who we want to see and who we don’t. A difficult decision, but it can have a positive side: selecting those friendships that contribute most to our well-being.

This selection could be actually a good thing. It has been studied that qualitative relationships are limited. And in the current context, we cannot expect the number of friends we have to be the same as before. The pandemic is teaching us to prioritize and truly care for the people we consider important. This is an improvement that compensates for a possible loss.

But how to choose? The answer is not that difficult. If we think carefully, we realize that the people we have stopped seeing are mainly those people we have never seen regularly (for example, the colleagues we only met at work). This situation shows clearly who we must meet in favour of those with whom we want to meet. What makes a friendship satisfactory is presence and dedication.

In her book “We Should Get Together: The Secret to Cultivating Better Friendships“, Kat Vellos talks about what she calls the “seeds of connection”, which are proximity, frequency, compatibility and commitment, and which help to identify good friends.

Studies conducted define the four characteristics of authentic friendship: trust, sincerity, fidelity and reciprocity. When you lose one of these pillars, you may want to say goodbye to your friend.

But the pandemic has not only made us stop seeing some people, it has also made us fight with some others. We are all more anxious and stressed. Also the fact of wearing the mask incorrectly could trigger a conflict. When this happens, it is advisable to stop relationships until the tension fades away. We already have to endure all what the pandemic entails that we don’t need to add any more stress.

For friends who have passed the “selection”, it is time to find time and space to share with them to interact without distractions and have a relaxing chat. Looking into each other’s eyes when we speak, taking care of the posture of our body, using appropriate tone and words, are only some elements of an effective communication also among friends..

Maintaining and caring for our good friendships can also improve our health and increase our ability to bear stress.

To have a full and healthy life, we should spend more time with friends, albeit only in a virtual way for the time being. With the difficulties caused by the pandemic we must find new ways to relate to each other, and continue to invest time in finding new subjects of conversation, for example talking about a series that you are watching, being on platforms to carry out online activities together, or having a drink together on a video call.

These are just a few ideas for maintaining your friendships during the pandemic. What do you do to stay in touch with your friends?

La pandemia ti ha fatto scegliere le tue amicizie?

Il colpo che la pandemia ci ha dato è evidente. Anche nella stessa città, le restrizioni ci costringono a selezionare chi vogliamo vedere e chi no. Una decisione difficile, ma che può avere il suo lato positivo: selezionare quelle amicizie che contribuiscono di più al nostro benessere.

Questa selezione può essere una buona cosa. È stato studiato che le relazioni qualitative sono limitate. E nel contesto attuale, non possiamo aspettarci che il numero di amici che abbiamo sia lo stesso di prima. La pandemia ci sta insegnando a dare delle priorità e a prenderci veramente cura delle persone che consideriamo importanti. Si tratta di un miglioramento che potrebbe compensare una possibile perdita.

Ma come scegliere? La risposta non è così difficile. Se ci fermiamo a pensare, ci accorgiamo che le persone che abbiamo smesso di vedere sono, principalmente, quelle persone che non che abbiamo mai visto con assiduità (ad esempio i colleghi che vedevamo solo al lavoro). Questa situazione è tornata utile per eliminare quelli con i quali dobbiamo incontrarci a favore di quelli con i quali vogliamo incontrarci. Sono la presenza e la dedizione a rendere soddisfacente un’amicizia.

Studi condotti hanno individuato quattro caratteristiche di un’amicizia autentica: fiducia, sincerità, fedeltà e reciprocità. Quando perdi uno di questi pilastri, dovresti dire ciao all’amico.

Ma la pandemia non solo ci ha fatto smettere di vedere alcune persone, ma ci ha anche fatto litigare con altre. Siamo tutti più ansiosi e stressati e anche il fatto di indossare in modo non corretto la mascherina può scatenare un conflitto. Quando ciò accade, è consigliabile interrompere i rapporti finché la tensione non si placa. Dobbiamo già sopportare tutto ciò che la pandemia comporta che non abbiamo bisogno di aggiungere altro stress.

Per gli amici che hanno superato la “selezione”, è tempo di trovare spazi di vita da condividere con loro per interagire senza distrazioni e che favoriscano una chiacchierata rilassata. Guardarsi negli occhi quando parliamo, curare la postura del nostro corpo rispetto alla persona con cui parliamo, usare le parole e il tono giusto, sono alcuni degli elementi fondamentali per una comunicazione efficace anche tra amici.

Mantenere e prendersi cura delle nostre buone amicizie, può anche migliorare la nostra salute e aumentare la nostra capacità di sopportare lo stress.

Per avere una vita piena e sana, si dovrebbe trascorrere più tempo con gli amici, anche se per adesso in modo solo virtuale. Con le difficoltà causate dalla pandemia dobbiamo trovare nuovi modi di relazionarci e continuare a trovare nuovi argomenti e modi di conversazione, ad esempio parlare di una serie che si sta guardando, stare su piattaforme per svolgere insieme attività online, bere qualcosa insieme in videochiamata.

Queste sono solo alcune idee per mantenere vive le tue amicizie durante la pandemia. Tu cosa fai per stare in contatto con i tuoi amici?

The Trap Of High Expectations

Our brain does not like uncertainty. We are programmed for survival but we cannot move on if what surrounds us is not clear. To reduce the uncomfortable feeling that a lack of certainty generates, we create expectations. However, relying on our expectations does not always help us feel better. Our expectations affect us more than we imagine. They affect our learning, our perception, and how we treat those around us.

Our expectations can become a source of frustration. For example, you definitely want to see a movie because you have heard great comments about it but after watching it you find out that you actually did not like it that much, so you feel disappointed. If you go to eat in a famous restaurant, then the food does not seem to you so well prepared, you are disappointed (and you may have spent a fortune).

Expectations are said to be anticipated resentments, because when reality does not match your expectations it causes you frustration.

In marketing, customer satisfaction is defined as the result of perception minus expectation. The higher the expectation, the higher you will have to set the bar of experiences or relationships in order to be satisfied. This is an unconscious mechanism, but there are ways to act on your way of thinking, so that it could play in your favour.

Let’s see how they can help you in the context of the current pandemic.

1. Trust that soon the pandemic will end, thanks to the progress of vaccination. Do not get obsessed by setting an end date though. Now in Europe they are talking about mid-July, but can how you be sure? Do not let your happiness depend on the end of Covid.

2. Replace expectations with gratitude. Be grateful that you did not get sick, that you have a house to live in, that someone loves you. Look at the little details of your daily life and you will surely find something to be grateful for.

Living without so many expectations is easier because you value what happens to you in that moment without being influenced by the idea you created before. This does not mean abandoning your dreams or desires. You must keep them as a beacon that guides you in the decisions about your future, but you shall not make your happiness depend on external factors that are beyond your control.

Can you let go any of your expectations?

La trappola delle grandi aspettative

Al nostro cervello non piace l’incertezza. Siamo programmati per la sopravvivenza però non sappiamo muoverci se quello che ci circonda non è chiaro. Per ridurre la sensazione scomoda che genera la mancanza di certezza, ci creiamo delle aspettative. Tuttavia, basarci sulle nostre aspettative, non sempre ci aiuta a sentirci meglio.

Le nostre aspettative ci condizionano più di quanto immaginiamo. Influiscono sul nostro apprendimento, su come percepiamo la realtá e su come trattiamo chi ci sta vicino.

Le nostre aspettative possono diventare fonte di frustrazione. Per esempio, vuoi assolutamente vedere un film perché ne hai sentito parlare benissimo ma dopo averlo visto scopri che in realtà a te non è piaciuto tanto, quindi ti senti deluso/a. Se vai a mangiare in un ristorante stellato, poi il cibo non ti sembra tanto ben preparato, ci rimani male (e potresti aver speso una fortuna).

Si dice che le aspettative sono risentimenti anticipati, perché quando la realtà non corrisponde a quello che ci aspettavamo ci provoca frustrazione.

In marketing si definisce la soddisfazione del cliente come il risultato della percezione meno l’aspettativa. Quanto più alta è l’aspettativa, tanto più alta dovrá essere posta la barra delle esperienze o delle relazioni per poterci ritenere soddisfatti. Questo è un meccanismo inconscio. Tuttavia, ci sono alcuni modi per agire sul nostro modo di pensare, affinché giochi a nostro favore.

Vediamo quali sono e come possono esserti utili nel contesto dell’attuale pandemia.

Abbi fiducia : la pandemia presto finirà, grazie all’avanzamento delle vaccinazioni. Non farti ossessionare però immaginando una data finale. Ora si parla di metà luglio, ma puoi esserne certo? Non lasciare che la tua felicità dipenda dalla fine del Covid.
Sostituisci le aspettative con la gratitudine. Ringrazia che non ti sei ammalato/a, che hai una casa dove abitare, che qualcuno ti vuole bene. Guarda i piccoli dettagli della tua vita quotidiana e troverai sicuramente qualcosa per cui essere grato/a.

Vivere senza tante aspettative è più facile perché dai più valore a ciò che ti succede senza essere influenzato/a dall’idea che ti sei creato prima. Questo non significa abbandonare i tuoi sogni o desideri. Li devi tenere come un faro che ti guida nelle decisioni sul tuo futuro. Tuttavia, cerca di non far dipendere la tua felicità da fattori esterni che non puoi controllare.

Tu pensi di poter abbandonare parte delle tue aspettative?

Buona Pasqua!

Ho visto, a Pasqua, sbarcare
dall’uovo di cioccolato
un pulcino marziano.
Di certo il comandante
di quell’uovo volante
di zucchero e cacao
con la zampa ha fatto ciao.
E il gatto, per la sorpresa,
non ha detto neanche: “Miao”
(Gianni Rodari)