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Perché dormire meno di sei ore non fa bene alla salute

Qualche giorno fa mi sono imbattuta in un articolo su Internet che raccomandava di dormire tre ore di fila e fare tre sonnellini di 20 minuti nell’arco della giornata. Questa modalità di riposo veniva indicata come modello per ottenere successo ispirato a grandi manager o imprenditori mondiali, in particolare si riferiva a Elon Musk.

Da persona che ha problemi a dormire, posso dirti che la scienza avverte che dormire troppo poco influisce sulle prestazioni cognitive, sul comportamento e sul metabolismo. Con questa strategia, il prezzo del successo è la salute.

Anche dormire è produttivo. Per avere sufficiente energia e attenzione da dedicare al lavoro o un’altra attività produttiva come studiare, ad esempio, bisogna dormire almeno 7 ore e mezza.  

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Una delle funzioni del sonno è elaborare e consolidare l’apprendimento, l’attenzione e la memoria. Dormire implica continuare a lavorare, perché il cervello ripulisce il bombardamento di informazioni accumulate durante il giorno, che generalmente é molto intenso a causa delle diverse fonti che abbiamo a disposizione. La nostra biologia è preparata solo per brevi periodi di mancanza di sonno in situazioni stressanti o urgenti.

Numerosi studi hanno rivelato che l’abitudine di dedicare poche ore al sonno riduce le prestazioni cognitive, provoca un deficit di attenzione e la perdita della capacità di prendere decisioni, oltre ad aumentare gli stati di stress, ansia e depressione. Gli esseri umani sono ‘animali circadiani‘ programmati per cicli sonno-veglia della durata di 24 ore. Dormire per poche ore è un assalto fisiologico al nostro corpo e, in particolare, al cervello. Se dormire poco è una tua scelta, sappi che questo altera lo schema neuro-ormonale che può causare:

  1. problemi emotivi;
  2. difficoltà nell’acquisizione di nuove conoscenze;
  3. problemi nell’archiviazione di nuove informazioni;
  4. aumento del nervosismo e dell’ansia.

Pensare che dormire sia una perdita di tempo è sbagliato perché ha conseguenze sulla salute. La sonnolenza e la perdita di concentrazione sono evidenti il ​​giorno successivo, mentre altri problemi potrebbero sorgere nel lungo termine, come un aumento del rischio di cancro, malattie cardiovascolari, ipertensione, disturbi neurodegenerativi e disturbi metabolici. Dormire poco, infatti, fa aumentare anche l’appetito, con evidenti conseguenze sul tuo peso. La mancanza di sonno porta a fare spuntini e a bere bevande zuccherate o contenenti caffeina.

Un’altra questione importante è se questi effetti negativi sulla salute si verificano anche quando ci si sveglia molto presto. Studi dimostrano che alzarsi troppo presto non provoca necessariamente alterazioni, purché il sonno sia stato sufficientemente ristoratore.

Ricorda che è molto importante completare cinque o sei cicli di sonno ogni notte (un ciclo di sonno dura in media 90 minuti).

 Tu pensi di dormire abbastanza per essere produttivo/a?

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How And Why Haters Act

A “hater” can be defined as a person who, on the Internet and in particular on social networks, usually taking advantage of anonymity, uses racist expressions of hatred and violently insults individuals, especially if known or famous, or entire segments of the population (foreigners and immigrants, women, non-Caucasian people, homosexuals, believers of other religions, disabled people, etc.).

Some researchers have identified the following characteristics as typical of haters:

1. predominantly express negative opinions in an aggressive manner;

2. make cynical or cruel comments and look for susceptible people;

3. they try to be ingenious to gain visibility in the media thanks to the fruit of their provocations;

4. usually, they deal with current issues to attract the attention of the general public.

The energy that the haters invest in their destructive action may have two reasons:

1. envy and desire to become famous. The haters believe that the person to whom they turn their hatred does not deserve the fame or prestige they have. The indignation is stronger when the person carries out an activity in the same field as the hater, obtaining, however, a recognition that the hater does not receive.

2. psychological projection. Identified by Freud in 1895, psychological projection is a defence mechanism by which someone attributes their shortcomings or defects to others.

In general, researchers found narcissistic and psychopathic personality traits, antisocial and sometimes even sadistic personalities in the haters who participated in the studies. Certainly, it is not easy to find haters willing to participate in research because they obviously prefer to remain anonymous. Furthermore, wanting to participate in a study would mean an awareness of the problem from the side of the hater, which is also quite difficult to find.  

The haters phenomenon can happen in two ways.

On the one hand, if haters are ignored, and the recipients of the offences do not respond to their attacks, they tend to get bored and leave the online context where they were trying to find consent and visibility. 

On the other hand, however, persistent hating behaviours can be an indication of truly harmful, antisocial and physically aggressive intentions that reflect genuinely disturbed personalities.  

In conclusion, if a person has aggressive and offensive behaviours that cease if they do not find an audience and therefore visibility, the problem arises from the side of those who exploit this kind of behaviour. If, on the other hand, online behaviour were a reflection of real personality problems, it would be necessary to analyse the character of the individual, which is in any case independent on the use of social media.  

What do you think of haters? Have you ever been attacked in the social networks?

Come e perché un hater agisce

Si definisce “hater” una persona che, in Internet e in particolare nei social, di solito approfittando dell’anonimato, usa espressioni di odio di tipo razzista e insulta violentemente individui, specialmente se noti o famosi, o intere fasce di popolazione (stranieri e immigrati, donne, persone di colore, omosessuali, credenti di altre religioni, disabili, ecc.).

Alcune ricerche ne hanno individuato alcune caratteristiche:

  1. esprimono prevalentemente opinioni negative in maniera aggressiva;
  2. fanno commenti cinici o crudeli e vanno in cerca di personaggi suscettibili;
  3. cercano di essere ingegnosi per ottenere risalto sui media grazie al frutto delle loro provocazioni;
  4. trattano solitamente temi di attualitá per attirare l’attenzione del grande pubblico.

L’energia che investono gli haters nella loro azione distruttiva puó avere due ragioni:

  1. invidia e desiderio di diventare famosi. L’hater ritiene che la persona alla quale rivolge il suo odio non merita la fama o il prestigio che ha. L’indignazione é piú forte quando la persona svolge un’attivitá nello stesso campo dell’hater, ottenendo peró un riconoscimento che l’hater non riceve.
  2. proiezione. Individuata da Freud nel 1895, la proiezione é un meccanismo di difesa con il quale attribuiamo agli altri le nostre carenze o i nostri difetti.

In generale i ricercatori hanno trovato tratti di personalità narcisista e psicopatica, personalità antisociale e a volte anche sadica negli haters che hanno partecipato agli studi. Certo non é facile trovare haters disposti a partecipare a delle ricerche perché preferiscono ovviamente rimanere nell’anonimato. Inoltre, il fatto di voler partecipare a uno studio significherebbe una presa di coscienza del problema da parte dell’hater, cosa anche questa abbastanza difficile.

Il fenomeno degli haters si puó manifestare in due modi.

Da un lato, se l’hater viene ignorato, e i destinatari delle offese non rispondono ai suoi attacchi, tende ad annoiarsi e ad abbandonare il contesto online dove sta cercando di trovare consenso e visibilitá.


D’altro canto, peró, comportamenti insistenti di hating possono essere indice di intenzioni veramente dannose, antisociali e fisicamente aggressive che rispecchiano personalità realmente disturbate.


In conclusione, se una persona ha dei comportamenti aggressivi e offensivi che cessano se non trovano un pubblico e quindi visibilitá, il problema si pone dal lato di chi sfrutta questo tipo di comportamento. Se, invece, invece, il comportamento online é il riflesso di reali problemi di personalitá, occorre analizzare il carattere dei singoli individui, che é comunque indipendente dall’utilizzo dei social.

Cosa ne pensi degli hater? Hai mai subito degli attacchi sui social?

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Citazione estiva n. 3

Non dire mai che i sogni sono inutili,

perché inutile è la vita di chi non sa sognare

Jim Morrison

Jim Morrison, poeta prestato alla musica, leader carismatico dei Doors, ha incarnato la sua epoca alla perfezione facendosi portavoce di una generazione “maledetta”, di una generazione che aveva trovato finalmente il coraggio di uscire dagli schemi e dal conformismo imperante in tutta la societá occidentale. Probabilmente il suo unico limite fu il narcismo che lo portó all’autodistruzione. Anche lui fu vittima della cosidetta maledizione “J”, come Jimi Hendrix e Janis Joplin.

brown wooden opened door shed
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Citazione estiva n. 2

In verità, il viaggio attraverso i paesi del mondo è per l’uomo

un viaggio simbolico.

Ovunque vada è la propria anima che sta cercando.

Per questo l’uomo deve poter viaggiare.

Andrej Tarkowsky

Andrei Tarkowsky fu un regista legato a una tradizione artistica e culturale ormai scomparsa, portavoce del bisogno spirituale proprio dell’uomo, sostenitore di una fede nell’amore per il prossimo in un’epoca basata sul progresso e sull’individualismo.

rainbow over rippling sea in nature
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How to Cope with Heatwaves

If you live in Southern Europe heatwaves you find yourself more and more exposed to heatwaves. Actually, such heatwaves are becoming more and more common all over the world. Coping with heatwaves can be difficult during the day but heat may become unbearable during the night.

Actually, sleeping in the heat is tough, especially if you don’t have adequate air conditioning or a fan at a minimum.

But there are some tips you can use to help you sleep better.

  1. take a warm, not cold, bath or shower about an hour before going to sleep. Your body cooling down will help better prepare you for sleep;
  2. if you don’t have air conditioning, use a fan or something to circulate air around you;
  3. if you already are experiencing difficulties in falling asleep regardless of the heatwaves, you should consider buying a Chili Sleep device;
  4. you may want also to add some magnesium to your diet if you are sweating a lot more than usual or experiencing cramping at night.

Tell me about your experience of sleeping during heatwaves! Is it difficult? Can you cope with it?

high angle view of lying down on grass
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Summer Quotation no. 1

Nobody can teach me who I am.

You can describe parts of me, but who I am – and what I need –

is something I have to find out myself.

Chinua Achebe

Chinua Achebe was an eminent Nigerian poet, critic, professor and novelist. He shot to fame with his first novel titled, ‘Things Fall Apart’, which is still widely read and is the most sought after book in modern African literature. In 2007, he won the ‘Man Booker International Prize’.

Citazione estiva n. 1

Nessuno puó insegnarmi chi sono.

Puoi descrivere parti di me, ma chi sono e quello di cui ho bisogno

lo posso scoprire solo io.

Chinua Achebe

Chinua Achebe é stato non solo un eminente poeta nigeriano, ma anche un critico, professore e autore di celebri romanzi. Diventó famoso grazie al libro “Il crollo” che é ancora letto e studiato in tutta l’Africa. Puó essere considerato il padre della letteratura africana moderna in lingua inglese. Nel 2007 ha vinto il premio ‘Man Booker International’.

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How and Why Yoga Helps You Maintain Physical and Mental Balance

Over the last few years, a very old practice has become the subject of scientific studies: yoga. Positive effects on the brain have begun to be measured, such as anti-stress and anti-depressant effects.

The studies began thanks to the spectacular spread of yoga. Millions of people practice yoga regularly. Positions (asanas) such as the warrior or the cobra are increasingly known among different people and age group. The reasons are mainly that persons want to learn how to relax, how to get rid of several kinds of pain (back, neck, shoulders, etc.) manage stress, and maintain good physical shape.

Traditional yoga (from the Sanskrit “yuga” which means “union”) comes from India and is a discipline more than five thousand years old. An important source of this spiritual school, which should guide us towards the divine, is a writing by Patañjali: Yoga Sutra, which contains the essential foundations of the discipline.

According to this essay, the purpose of yoga is to attain a higher form of self-knowledge, which can be achieved with inner contemplation. In addition to specific physical exercises, and breathing techniques, traditional yoga also includes meditation, a vegetarian diet and an entire philosophy of life. The modern and western form of yoga omits many of these elements. The development of strength and plasticity, meditation and breathing exercises play the most important role today.

At the beginning of the twentieth century, a small group of Indian yoga teachers began to spread the teachings of yoga in the Western world. After the explosion of fitness in the 1980s, which focused above all on the cult of the body, the spiritual part has been lost a little. Therefore, in the Western world mainly hatha yoga began to spread.

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The effects of hatha yoga on health are: improving body consciousness and coordination, strengthening muscles and enhancing blood circulation. Moreover, yoga is also beneficial to stress management.

From experience, I can say that after a yoga session I feel relaxed and rested. It takes longer to reach a similar state with meditation, while hatha yoga produces effects immediately, probably thanks to the more marked physical component. It is actually proved that physical exercise is good for your spirit. Perhaps, this is why yoga is a fast-acting cure-all, as it associates physical exercise with meditative practice.

In fact, by associating postures (asanas) with breathing (pranayama), we act on the body by relaxing the muscles, and on the spirit because the sympathetic nervous system (the nervous system that is stimulated when we rest or sleep) is activated.

Yoga allows you to find calm despite the limits imposed by everyday life. With regular practice, even 5 minutes a day is enough, you will sleep better, your self-confidence will increase, as well as your ability to make decisions and manage stress.

Considering all those positive aspects, are you planning to start practising yoga?

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