preoccuparsi – Crisbie Coach

Scegli la felicità: nove cose da abbandonare nel 2024

photo of pathway surrounded by fir trees

Nella ricerca della felicità, ci troviamo spesso coinvolti nelle complessità della vita, trascurando la semplicità della gioia che è proprio davanti a noi. Si dice che la felicità sia una scelta, ma a volte la complichiamo al punto da non riuscire a vederla affatto. Quindi, cosa possiamo fare per abbracciare la felicità e renderla una parte più significativa delle nostre vite? Ecco nove cose da lasciar andare mentre iniziamo il nuovo anno.

Lascia andare la rabbia:
- La rabbia consuma tempo ed energia preziosi, togliendo momenti che potrebbero essere impiegati in modo migliore. Sapevi che recuperare solo un minuto di rabbia può richiedere fino a un’ora?
Abbandona l’illusione del controllo:
- Il controllo è solo un’illusione in un mondo che spesso funziona al di là della nostra influenza. Accettare gli aspetti incontrollabili della vita ci libera dallo stress superfluo.
Lascia perdere la ricerca di approvazione:
- Preoccuparsi delle opinioni degli altri è un esercizio inutile. Ricorda che non puoi accontentare tutti, e va benissimo così.
Aspira alla crescita personale:
- Sii la miglior versione di te stesso, e attira persone simili nella tua vita.
Di’ addio al passato:
- Rimuginare sul passato inibisce la crescita presente e futura. Impara dalle esperienze passate senza permettere che esse influiscano sul tuo stato attuale.
Riduci le spese:
- Compra meno beni materiali perché non sono sinonimo di felicità ma possono invece farti spendere piú del necessario. Una vita più semplice spesso porta a una maggiore felicità.
Non spettegolare:
- Il pettegolezzo genera negatività. Ricorda, coloro che oggi parlano alle spalle di qualcuno con te, potrebbero farlo su di te domani.
Limita le preoccupazioni:
- Preoccuparsi eccessivamente investe tempo ed energia in scenari ipotetici. Fidati del percorso della vita e lascia andare le preoccupazioni superflue.
Evita di prendere le cose in modo personale:
- Accetta che le persone abbiano una propria vita e dei propri pensieri che generano reazioni delle quali non puoi conoscerne la causa. Riconosci perció che la maggior parte delle reazioni ha poco o nulla a che fare con te.

Sei pronto ad iniziare una vita più felice e appagante quest’anno? Lasciare andare queste nove cose è un passo importante e ricorda che la semplicità e la gioia spesso scaturiscono dall’abbandonare ciò che non ci serve più.

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Come migliorare la qualità della tua vita con queste tecniche di rilassamento

Come forse saprai, le tecniche di rilassamento sono pratiche molto semplici che puoi usare per calmarti, affrontare situazioni stressanti, lasciare andare le tue preoccupazioni ma anche dormire meglio, perché possono aiutarti ad addormentarti o ad addormentarti più velocemente.

Le tecniche di rilassamento non solo ti aiutano a superare lo stress quotidiano o preoccupazioni piú importanti, ma ti aiutano anche a:

ridurre la pressione
migliorare il tuo umore
lasciare andare la rabbia
migliorare la digestione
ridurre la tensione muscolare e i dolori articolari.

Ecco qui alcune semplici tecniche di rilassamento che possono aiutarti ad ottenere una migliore qualità della vita.

Auto-ipnosi. Se non conosci l’ipnosi, dimentica tutto quello che puoi aver visto nei film. L’ipnosi é uno stato alterato della mente che si produce quando sei molto concentrato/a su un’idea o ripeti una frase come per esempio “mi sto rilassando profondamente”. Esistono delle app (oggi si trovano app per qualsiasi cosa!) che ti possono aiutare a praticare l’autoipnosi, o anche dei tutorial su YouTube.

Esercizi di respirazione. Probabilmente saprai che un respiro profondo ti aiuta a stabilizzare la respirazione quando sei agitato/a. Io uso la tecnica del 4-2-6. Ora ti spiego come funziona. Innanzitutto mettiti in una posizione comoda, non importa se seduto/a, sdraiato/a o anche in piedi. Quindi chiudi gli occhi e inspira contando fino a 4. Poi trattieni il respiro contando fino 2 ed espira contando fino a 6. Fai questo per almeno un minuto o due e vedrai che il tuo respiro rallenterà, riproducendo il modello di respirazione che assumi quando dormi, e quindi comunicando al cervello che vuoi dormire.

Yoga Nidra. Lo Yoga Nidra si può tradurre con yoga del sonno. Questa pratica ti aiuta a rilassarti mentre la mente resta sveglia e vigile. Lo scopo è quello di guidarti attraverso i quattro principali passi delle attività cerebrali, le onde beta, alfa, theta e delta per raggiungere uno stato intermedio tra la veglia e il sonno. Per praticare lo Yoga Nidra, trova uno spazio isolato e sdraiati supino/a, stabilisci l’intenzione per questa seduta, come ad esempio, rilassarti o liberarti dallo stress o da una determinata preoccupazione. Osserva il tuo corpo, le tensioni o le sensazioni di malessere contrapposte a quelle di benessere. Anche in questo caso puoi trovare delle app o dei tutorial su YouTube che ti guidano in questa pratica.
Una ricerca ha dimostrato che questo tipo di yoga può essere molto efficace nel trattamento dell’insonnia. La pratica regolare dello Yoga Nidra ha migliorato la qualità del sonno dei partecipanti allo studio e anche ridotto gli episodi di insonnia, i sintomi dell’ansia e i livelli di stress. Questi risultati sono stati verificati anche tre mesi dopo l’inizio della pratica.

woman in pink crop top and jogging pants practicing yoga — Photo by KoolShooters on Pexels.com

Un’ora per lasciare andare la giornata. Questa pratica consiste nel dedicare un’ora ad attività che ti aiutano a rilassarti prima di andare a letto. Suddividi l’ora in pratiche di 20 minuti ciascuna. Nei primi 20 minuti svolgi delle cose che ti sono rimaste da fare in casa, come ad esempio svuotare la lavastoviglie, dar da mangiare al gatto. Nei successivi 20 minuti fai qualche attività non impegnativa come parlare con la tua famiglia, praticare altre tecniche di rilassamento o scrivere tre motivi per cui sei grato/a della giornata appena trascorsa. Non guardare il telefono perché la luce blu che emette può inibire la produzione naturale di melatonina e quindi rendere più difficile addormentarsi. Infine, gli ultimi 20 minuti, dedicali alla tua igiene personale, come fare una doccia o un bagno caldo. Creare un rituale prima di dormire è un metodo veramente utile per passare una notte tranquilla.

Immaginazione guidata. L’immaginazione guidata è una tecnica che agisce sulla mente e sul corpo mediante il quale da solo/a o con l’aiuto di un professionista puoi evocare e generare immagini mentali che coinvolgono i tuoi sensi, che riducono lo stress e ti aiutano a dormire meglio. Mettiti comodo/a e prova a farti queste domande a occhi chiusi:
1. Cosa vedi? Guarda da vicino e da lontano i colori, le forme e la luce.
2. Cose senti? Ascolta tutti i suoni dell’ambiente in cui ti trovi e cercane degli altri, non concentrarti su uno solo.
3. Cosa assapori? Questo é il meno facile perché non stai mangiando. Immagina perciò di mangiare qualcosa che ti piace molto e le sensazioni che ti dà.
4. Cosa puoi odorare? Concentrate sugli odori intorno a te, quali sono e quanti ce ne sono?
5. Cosa percepisci? Manda la tua attenzione alle parti del tuo corpo che sono in contatto con qualcosa, ad esempio il pavimento, la sedia o la poltrona.

Rilassamento progressivo. Attraverso un graduale rilassamento muscolare diventerai più consapevole dei punti di tensione nel tuo corpo. La tecnica consiste nel tendere i muscoli per poi rilassarli. Di solito si comincia dai piedi per poi arrivare fino alla testa. In questo modo raggiungerai la consapevolezza di come sono le parti del tuo corpo quando sono tese e quando sono rilassate. Puoi anche usare questa tecnica tutte le volte che hai male da qualche parte.

Ricorda di non fare questi esercizi se stai guidando, lavorando con delle macchine o facendo qualcosa che richiede la tua totale attenzione.

Cosa pensi di queste tecniche di rilassamento? Ne conoscevi giá una?

food wood man love — Photo by Thirdman on Pexels.com

Come e perché devi imparare a trattarti meglio

L’educazione che abbiamo ricevuto ci ha insegnato che dobbiamo trattare bene gli altri. Ma perché solo gli altri e non noi stessi?

Ti capita per esempio di essere il peggior critico di te stesso/a? A volte, ti insulti per qualcosa che hai fatto male o volevi fare meglio? Mangi male, dormi poco, abusi di sostanze dannose (alcol, tabacco)? Oppure sei semplicemente preoccupato/a di compiacere gli altri? Sappi che non sei solo/a. Si tratta di un problema abbastanza diffuso e normale fino ad un certo punto. Per questo sarebbe utile fare attenzione ad alcuni dettagli quotidiani per imparare a trattarti meglio.

Come dicevo prima, non ci è stato insegnato che dobbiamo trattarci bene. Abbiamo messo da parte l’attenzione verso il nostro benessere. Quante volte i tuoi genitori ti hanno detto di trattare bene gli altri o di fare delle cose per gli altri? Quante volte invece ti hanno detto che devi occuparti anche di te stesso/a?

La maniera con cui tratti te stesso/a è una sorta di estensione di ciò che ti è stato insegnato dai tuoi genitori e da altre figure di riferimento nella tua vita, come gli insegnanti.

Per una persona molto giovane questo può sembrare esagerato, poiché oggi nelle scuole vengono insegnati alcuni principi fondamentali dell’autostima. Ci sono poi genitori che cercano di instillare l’attenzione verso il proprio benessere ai loro figli.

Tuttavia, per una persona adulta o anziana, trattarsi bene ed essere veramente rispettosi di sé stessi non è sempre qualcosa di evidente. In passato non era così facile trovare qualcuno che potesse aiutarti a coltivare un certo amor proprio senza passare per egoista.

Infatti è proprio questa la base: l’amor proprio, da non confondere con il narcisismo o l’egocentrismo. Per comprendere meglio questo concetto, possiamo prima immaginare cosa facciamo quando amiamo davvero qualcuno: cerchiamo la sua felicità, lo aiutiamo, cerchiamo di farlo sentire bene e lo accettiamo così com’è, con tutte le sue imperfezioni e qualità. Trattare bene te stesso/a significa infatti accettarti per quello che sei.

Diventare gentile verso te stesso/a significa innanzitutto essere comprensivi con te stesso/a, specialmente di fronte ai tuoi fallimenti ed errori.

Questo atteggiamento può essere un grande alleato. Puoi sfidarti in modo sano, tenendo conto delle tue possibilità e dei tuoi desideri e non dei desideri che gli altri hanno per te.

Il linguaggio che usi è molto importante per trattarti bene. È comune, e in una certa misura normale, che in alcune occasioni parli “male” a te stesso/a, lo fai inconsciamente. Non puoi parlare sempre in modo amorevole a te stesso/a, poiché potresti entrare in una positività tossica, cioè quando un atteggiamento positivo viene utilizzato per mascherare le emozioni negative, in pratica far finta che tutto vada bene anche quando non è vero.

Tuttavia, non devi usare parole offensive verso te stesso/a. Nessuno insulta chi ama veramente e tratta bene, giusto? Se parli o pensi male spesso di alcuni tuoi aspetti personali (fisici o mentali), finirai per crederci davvero.

Prenderti cura di te stesso/a è essenziale. Ciò implica lo sviluppo di uno stile di vita più sano. Dormire e riposare abbastanza ore, ad esempio, così come mangiare bene in base al nostro peso, età e stile di vita, non abusare di alcol o tabacco, sono tutti modi per prenderti cura di te stesso/a. Prenderti del tempo per rilassarti, riconnetterti con ciò che ti piace davvero fare, mantenere i tuoi hobby, seguire le tue passioni e interagire con le persone che ti portano qualcosa di positivo nella tua vita significa che ti stai rispettando.

Tu come tratti te stesso/a?

Come e perché evitare che una preoccupazione si trasformi in ossessione.

Hai pensato – e ripensato – se hai chiuso il gas uscendo di casa? Oppure non ti ricordi se hai chiuso a chiave la porta? Non ti ricordi e perciò torni indietro? Non ti preoccupare, è meno grave di quello che sembra. Soprattutto, non sei l’unica persona a cui succede. Le preoccupazioni che ti assalgono sono normali, non è un’ossessione … Per il momento.

Le preoccupazioni non si trasformano in ossessione da un giorno all’altro. All’inizio sono impercettibili, poi crescono, ma non ti sembrano così gravi; poi riconosci di avere un’ossessione e cerchi di risolverla da solo finché non inizi ad avere problemi al lavoro, in famiglia, con gli amici. Quindi, riconoscere il grado di intensità è la chiave per evitare che un pensiero si trasformi in ossessione e possa diventare dannoso per te e la tua qualità di vita.

Se riesci a capire che hai un’ossessione (o piú ossessioni) che non pone grandi problemi nella vita quotidiana, puoi cercare di risolvere questo problema con tecniche di rilassamento.

Immagina una nonna che accende una candela in Chiesa affinché suo nipote faccia bene l’esame. O le canzoni che canticchi nel tuo cervello di cui non riesci a liberartene. O le culture che pregano perché piova. Queste piccole ossessioni non danneggiano nessuno e non rappresentano un problema nella vita di tutti i giorni. Perciò, non hai bisogno di fare niente.

Tuttavia, ci sono altri tipi di pensieri che intrappolano la mente in un circuito vizioso e che catturano spesso la tua attenzione. Si chiamano DOC (Disturbo Ossessivo Compulsivo).

Ci sono alcuni trucchi che puoi usare per tenerli sotto controllo.

Vediamone un paio.

Se, per esempio, ti lavi le mani troppo spesso, prova a contare effettivamente quante volte te le sei lavate. Pensa quindi all’assurdità di farlo così spesso perché lavarsi bene le mani una volta dovrebbe essere sufficiente, e farlo due volte dovrebbe darti tutte le garanzie di pulizia.

Se la tua paura è quella di infettarti sull’autobus, perché tocchi manopole, sbarre, porte, usa dei guanti ogni volta che ci vai o prendi con te un gel idroalcolico da usare appena scendi (molto utile anche per il Covid).

L’importante è riuscire a razionalizzare i tuoi pensieri ricorrenti e trovare delle soluzioni per controllare. Se proprio non ci riesci, dovresti però consultare un professionista (medico, psicologo, coach) che possa aiutarti a non trasformare le tue preoccupazioni in ossessioni.

Sappi anche che la genetica puó essere una causa della tua ossessione. Se sei molto emotivo/a e hai difficoltà a controllare i tuoi impulsi, sei in un certo senso predisposto/a. Anche l’esposizione a modelli ossessivi in famiglia, che trasmettono i valori dell’ordine, delle norme, del non sbagliare, possono essere una causa. Personalità altamente esigenti, perfezioniste, rigide, eccessivamente ordinate, inflessibili e riluttanti a delegare compiti sono anch’esse più inclini a sviluppare un DOC.

I pensieri ricorrenti sono normali fino a quando non diventano delle fissazioni. Ricorda comunque che quasi tutte le cose che ti preoccupano non accadono mai. Prova a farci caso e fammi sapere.

9 cose da abbandonare per essere felici

Si dice che essere felici è una scelta. Però abbiamo la tendenza a complicarci la vita al punto da non riconoscere quando l’abbiamo davanti agli occhi.

Cosa potremmo fare per essere felici?

Ecco qui 9 cose che dovremmo abbandonare per trovare la felicitá.

Rinunciare alla collera. La collera ci ruba del tempo e dell’energia preziosa che potremmo usare in modo più utile. Lo sai che per un minuto di rabbia ti serve un’ora per recuperare?
Abbandonare il controllo. Il controllo é un’illusione. Viviamo in un mondo fuori controllo, accettiamo il fatto che non possiamo controllare tutto. Lasciamo andare le cose che non riusciamo a controllare.
Smettere di preoccuparci di quello che gli altri pensano di noi. Anche questo ci fa perdere tempo e energia. Non potremmo mai piacere a tutti, ci sarà sempre qualcuno a cui non siamo simpatici. Quello che pensano gli altri di noi non ha alcuna importanza.
Cercare di essere la migliore versione di noi stessi, per attirare spontaneamente le persone che ci sono affini.
Smettere di vivere nel passato. Tutti noi abbiamo delle ferite e abbiamo attraversato dei momenti difficili. Ma siamo sopravvissuti. Facciamo tacere quella vocina che ci dice: “avrei dovuto fare cosí”, “non dovevo farlo”, “se tornassi indietro cambierei le cose”. Il passato è passato e non torna, perciò accettiamolo così com’é. Dal passato si possono imparare tante lezioni che ci aiuteranno a gestire il presente e a gettare le basi per il futuro.
Cercare di comprare meno oggetti inutili perché non ci rendono più felici ma ci svuotano le tasche. Meno cose abbiamo, più felici saremo.
Smettere con i pettegolezzi. Coloro che condividono dei pettegolezzi con noi, saranno gli stessi poi ci parleranno alle spalle.
Non preoccuparsi più del dovuto. Preoccuparsi significa investire tempo e energia in qualcosa che deve ancora avvenire. Anche in questo caso, lasciamo andare e cerchiamo di avere fiducia nella vita.
Smettere di prendere le cose in modo personale. Le persone sono troppo occupate a pensare alla propria vita per poter pensare a quella di un altro. Il mondo non gira intorno noi. La maggior parte delle reazioni delle persone non ha niente a che vedere con noi, non facciamoci caso.