Ti sei mai chiesto.a quando sia il momento migliore per fare attività fisica? Se sia meglio mangiare prima o dopo?
Studi recenti affermano l’importanza di praticare un’attività fisica moderata a digiuno.
Praticare al mattino un’attività fisica a digiuno favorirebbe una migliore risposta all’insulina, un migliore utilizzo del glucosio da parte dei muscoli, una migliore regolazione della glicemia e un smaltimento dei grassi due volte più efficace.
Cominciare idealmente la tua giornata con 30 minuti di esercizi dolci abbinati ad esercizi di resistenza sarebbe davvero benefico. Considerando che non é essenziale mangiare poco dopo che ci si é svegliati, il prolungamento del digiuno notturno consentirebbe anche di disintossicare il nostro intestino.
Quando possiamo mangiare allora? L’ideale sarebbe mangiare dopo una mezzora, o meglio ancora un’ora da questa breve attività fisica. La colazione dovrebbe essere ricca in proteine animali e vegetali per favorire il recupero e l’anabolismo muscolare, e contenere anche glucidi complessi per ottenere l’energia necessaria per affrontare la giornata. Un esempio: yoghurt magro con muesli a base di noci e semi.
Che ne pensi? Saresti in grado di cominciare così la tua giornata?
Sinceramente la mia routine mattutina é diversa: mi sveglio, faccio meditazione 10 minuti, preparo la colazione, mi lavo, mi trucco, mi vesto e finalmente posso uscire. Totale: un’ora e 15 minuti. Se dovessi aggiungere un’altra mezz’ora a che ora dovrei alzarmi? Troppo presto!
Però mi stavo chiedendo se cominciare questa pratica mattutina perché dopo il Covid vado meno spesso a lavorare in ufficio e passo piú tempo in telelavoro. Perció, non sono stressata dal dover prendere un mezzo di trasporto pubblico per recarmi in ufficio e ho decisamente piú tempo visto che non devo uscire né rientrare. Vedremo, ti terró aggiornato.a.
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