Mindfulness – Crisbie Coach

Scopri il potere del Tantra

Scopri il mondo trasformativo del tantra, dove intimità, connessione e scoperta di sé si fondono armoniosamente in un viaggio pieno di ricchezza e bellezza. Che tu voglia approfondire le tue relazioni o attingere alla tua energia personale, il tantra offre un percorso verso una profonda esplorazione.

Cos’è il Tantra?

Il tantra è una pratica che ci invita a abbracciare il sacro nella vita quotidiana. Essa intreccia il fisico, l’emotivo e lo spirituale, creando un’esperienza olistica. Sebbene il tantra sia spesso associato alle relazioni, in pratica va oltre questo: è un invito a esplorare il tuo corpo, la tua energia e la connessione con l’universo.

Pensa al tantra come a un modo per migliorare la tua intimità con te stesso e con gli altri, avendo a disposizione strumenti per connessioni più significative.

Perché avventurarsi nel Tantra?

Approfondisci i legami emotivi
Se desideri relazioni più profonde, il tantra può aiutarti. Insegna la comunicazione autentica, l’ascolto attivo e l’essere pienamente presenti. Imparando a connetterti a un livello più profondo, sblocchi la chiave per interazioni davvero significative.
Celebra la tua sensualità
Il tantra celebra la naturale sensualità del corpo. In questa pratica, imparerai a esplorare il tuo corpo in un ambiente sicuro e accogliente. Ogni tocco, respiro e battito del cuore diventa un’opportunità per risvegliare i tuoi sensi e celebrare il tuo mondo interiore.
Libera la tua energia interiore
Ti senti bloccato o privo di energia? Il tantra offre tecniche per spostare e trasformare la tua energia, liberando percorsi che conducono a maggiore creatività, passione e gioia di vivere. Imparando a controllare e reindirizzare la tua energia, puoi sperimentare una trasformazione personale.
Vivi pienamente nel momento
Immagina di attraversare la vita con un senso di presenza intensificato. Il tantra incoraggia la consapevolezza (mindfulness), permettendoti di vivere pienamente ogni istante. Che sia nella tua pratica yoga o nella tua routine quotidiana, questa maggiore consapevolezza arricchisce ogni aspetto della vita.

Chi può praticare il Tantra?

Il tantra è aperto a tutti, dai curiosi principianti agli esperti praticanti. Indipendentemente dal tuo punto di partenza, il tantra consiste nell’abbracciare ciò che sei e nello sbloccare il potenziale per una maggiore intimità, connessione e consapevolezza di sé.

Risveglia i tuoi sensi con il Tantra

Sei pronto a intraprendere questo viaggio? Il tantra offre uno spazio sacro per esplorare intimità e connessione. Risveglia i tuoi sensi, attingi alla tua energia e lascia che la magia del tantra si dispieghi nella tua vita.

Grazie per aver letto questo articolo. Se ti é piaciuto, perché non ti iscrivi al mio blog?

Discover the Power of Tantra: Intimacy, Connection, and Self-Discovery

The world of tantra combines intimacy, connection, and self-discovery that takes us harmoniously on a beautiful, enriching journey. Whether you’re looking to deepen relationships or tap into your personal energy, tantra offers a path to profound exploration.

What is Tantra, Anyway?

At its essence, tantra is a practice of embracing the sacred in everyday life. It intertwines the physical, emotional, and spiritual, creating a holistic experience. While tantra is often associated with relationships, it extends beyond that. It’s an invitation to explore your body, energy, and connection with the universe.

Think of tantra as a way to enhance your intimacy with yourself and others, offering tools for more meaningful connections.

Why Would You Want to Discover Tantra?

Deepen Emotional Bonds
If you’re yearning for deeper relationships, tantra can help. It teaches authentic communication, active listening, and how to be fully present. By learning to connect on a deeper level, you unlock the key to truly meaningful interactions.
Celebrate Your Sensual Self
Tantra celebrates the body’s natural sensuality. In this practice, you’ll learn to explore your body in a safe, nurturing environment. Every touch, breath, and heartbeat becomes an opportunity to awaken your senses and celebrate your inner world.
Unleash Your Inner Energy
Feeling stuck or blocked? Tantra offers techniques to shift and transform your energy, clearing pathways that lead to greater creativity, passion, and zest for life. By learning how to harness and redirect your energy, you can experience personal transformation.
Live Fully in the Moment
Imagine moving through life with a heightened sense of presence. Tantra encourages mindfulness, allowing you to fully experience each moment. Whether in your yoga practice or daily routine, this heightened awareness enriches every facet of life.

Who Can Practice Tantra?

Tantra is open to everyone, from the curious newbie to the experienced practitioner. No matter your starting point, tantra is about embracing where you are and unlocking the potential for deeper intimacy, connection, and self-awareness.

Awaken Your Senses with Tantra

Ready to embark on this journey? Tantra offers a sacred space to explore intimacy and connection. Awaken your senses, tap into your energy, and let the magic of tantra unfold in your life.

Thank you for reading! Please sign up for my blog crisbiecoach so you don’t miss out on any posts!

Un nemico insidioso, l’insonnia: 5 consigli pratici

Tutti conosciamo qualcuno che lotta con le notti insonni o si lamenta del sonno agitato. Forse tu sei uno di loro. In Europa, quasi un terzo degli adulti ha difficoltà ad addormentarsi e tra il 10% e il 15% soffre di insonnia cronica. Personalmente, ho combattuto contro l’insonnia per quella che mi sembra un’eternità. Si tratta di una questione complessa, radicata in varie cause, che vanno dall’uso pervasivo di dispositivi digitali che emettono luce blu (computer, tablet e TV ma anche il cellulare) a fattori biologici più profondi. Hai mai pensato che l’ossessione di volere un sonno perfetto potrebbe essere parte del problema?

La ricerca del sonno perfetto: quando la ricerca diventa il problema

Questa ossessione è nota come ortosonnia, un termine derivato dalla parola greca ortho (che significa “corretto”) e dal latino somnia (che significa “riposo”). Sebbene non sia ufficialmente classificata come un disturbo, l’ortosonnia è sempre più riconosciuta dagli esperti come un fenomeno in crescita. È caratterizzata da quelli che io chiamo “pensieri circolari”, cioé quei pensieri implacabili e ricorrenti che ruotano in un circolo vizioso. I principali colpevoli? Stress e ansia. Quando non riesci a dormire, la tua mente si fissa sulle stesse preoccupazioni, più e più volte, creando un ciclo difficile da interrompere.

Il mio viaggio attraverso l’insonnia: il ruolo dei pensieri circolari

Potrebbe valere la pena prendere in considerazione uno studio approfondito del sonno (noto come polisonnografia) se hai a che fare con l’insonnia, anche se lieve. Io l’ho fatta, trascorrendo una notte in una clinica del sonno, collegata a diversi elettrodi che monitoravano la mia attività cerebrale, ho scoperto che le onde alfa, tipicamente associate alla veglia, stavano disturbando il mio sonno.

La prima cosa che mi é stata detta la mattina successiva all’esame, é che era fondamentale ridurre lo stress per migliorare la mia qualità del sonno. Ma, come può testimoniare chiunque ci abbia provato, è più facile a dirsi che a farsi. Attraverso tentativi ed errori, ho trovato alcune strategie che hanno fatto la differenza nella mia vita. Se stai lottando con l’insonnia, questi suggerimenti potrebbero aiutare anche te.

Cinque consigli pratici per alleviare l’insonnia e i pensieri circolari

Pratica la respirazione profonda e le discipline “mindful”: tecniche come lo yoga, il pilates o la meditazione possono aiutarti a respirare profondamente e rilassare la mente, creando le basi per un sonno migliore.
Crea un ambiente calmo: la tua camera da letto dovrebbe essere un santuario di pace. Mantienila pulita, ordinata e organizzata per favorire un’atmosfera più riposante. Uno spazio ordinato può portare a una mente più ordinata.
Usa oli essenziali che inducono il sonno: la lavanda e la camomilla sono particolarmente efficaci per favorire il sonno. Incorporali nella tua routine notturna per calmare la mente.
Playlist rilassanti: la musica può essere un potente strumento per il relax. Crea una playlist di brani rilassanti che ti facilitino il sonno.
Prova i Fiori di Bach e la melatonina: il castagno bianco è eccellente per calmare i pensieri circolari, mentre “Rescue Sleep” può aiutare ad addormentarsi. Ho usato questi rimedi per diversi mesi e ho riscontrato un miglioramento significativo. Ora prendo solo la melatonina e il mio sonno è migliorato notevolmente.

Concludendo, ti ritrovi a combattere contro questo nemico invisibile e insidioso? Passi notti insonni e sei afflitto da pensieri circolari? Se è così, forse è il momento di provare alcuni di questi suggerimenti. Ricorda, il viaggio verso un sonno migliore è personale e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Ma con pazienza e perseveranza, puoi trovare le strategie che ti aiutano a riposare più serenamente.

Hai provato uno di questi metodi? Cosa ha funzionato per te nella tua ricerca di un sonno migliore? Condividi la tua esperienza qui sotto! Potresti aiutare altre persone insonni!

Ti è piaciuto questo post? Se sì, per favore, perché non consideri l’idea di iscriverti al mio blog!

Perché la maggior parte dei problemi non sono davvero problemi

In uno dei miei post recenti, ho scritto di come la vita sia piena di eventi inaspettati: incidenti, problemi e questioni che sembrano sorgere dal nulla e disturbano la nostra pace mentale. Di fronte a queste sfide, è facile essere sopraffatti e vederle come ostacoli insormontabili. Tuttavia, fare un passo indietro e mettere questi problemi in prospettiva può trasformare il modo in cui rispondiamo ad essi e aiutarci a renderci conto che la maggior parte di quelli che chiamiamo problemi non sono in realtà problemi.

Il potere della prospettiva

La prospettiva è uno strumento potente. Ci permette di valutare le nostre esperienze all’interno del contesto più ampio della nostra vita. Quando incontriamo una difficoltà, porci alcune domande chiave può aiutarci a mettere la situazione in prospettiva e a ridurne l’impatto emotivo.

Che cosa rappresentano nella globalità della nostra vita?

Considera un problema che stai affrontando in questo momento. Che cosa rappresenta veramente nel grande schema della tua vita? Si tratta di una battuta d’arresto temporanea o ha implicazioni a lungo termine? Il più delle volte, scopriamo che i nostri problemi sono fugaci. Si tratta di piccoli ostacoli sulla strada piuttosto che crisi che cambiano la vita.

Ci penserai domani, la prossima settimana, il prossimo mese, o l’anno prossimo?

Un modo pratico per acquisire una prospettiva è proiettarsi nel futuro. Prova a farti queste domande:

Penserò a questo problema domani?
E la prossima settimana?
Avrà ancora importanza il mese prossimo o l’anno prossimo?

È probabile che molti dei problemi che sembrano significativi in questo momento svaniranno con il tempo. Considerando l’aspetto temporale dei nostri problemi, possiamo spesso vedere che il loro impatto è limitato.

Questi problemi sono davvero problemi?

Molte delle difficoltà che affrontiamo possono essere riformulate o viste da un’angolazione diversa. Ad esempio, una mancata promozione sul lavoro potrebbe sembrare inizialmente deludente, ma potrebbe anche essere vista come un’opportunità per esplorare nuovi percorsi di carriera o sviluppare nuove competenze. Lo stress che proviamo per i disagi quotidiani spesso maschera il fatto che questi “problemi” potrebbero non esserlo affatto. Potrebbero essere opportunità sotto mentite spoglie o semplicemente aspetti della vita che richiedono un cambiamento nel modo in cui li affrontiamo.

Strategie per cambiare prospettiva

1. Pratica la gratitudine

Concentrarsi su ciò per cui si è grati può aiutare a cambiare prospettiva. Quando riconosci attivamente gli aspetti positivi della tua vita, gli aspetti negativi spesso sembrano meno significativi. Tenere un diario della gratitudine o prendersi qualche momento ogni giorno per riflettere su ciò che apprezzi può fare una grande differenza.

2. Consapevolezza (mindfulness) e meditazione

Le pratiche di mindfulness e la meditazione possono aiutarti a rimanere presente e a non lasciarti trasportare dalle preoccupazioni per il futuro o dai rimpianti per il passato. Concentrati sul momento presente, puoi vedere più chiaramente i tuoi problemi per quello che sono, temporanei e spesso gestibili.

3. Parla con qualcuno

Condividere le tue preoccupazioni con un amico, un familiare o un terapeuta può fornirti una prospettiva esterna. Altri possono offrire spunti che potresti non vedere e aiutarti a renderti conto che i tuoi problemi potrebbero non essere così significativi come sembrano.

4. Riformulare il problema

Prova a visualizzare il problema da un’angolazione diversa. Invece di vederlo come un aspetto negativo, chiediti come potrebbe essere positivo. Cosa puoi imparare da questa esperienza? Come può aiutarti a crescere?

5. Concentrati su ciò che puoi controllare

Molti problemi sembrano opprimenti perché ci concentriamo su aspetti al di fuori del nostro controllo. Spostando la tua attenzione su ciò che puoi influenzare puoi adottare misure costruttive per affrontare il problema.

Conclusione: la maggior parte dei problemi non sono davvero problemi

Mettere i problemi in prospettiva spesso rivela che non sono così scoraggianti come sembrano inizialmente. Chiedendoci cosa rappresentano questi problemi nella globalità delle nostre vite, considerando il loro impatto futuro e riformulandoli, possiamo diminuire il loro potere su di noi.

Ricorda, la maggior parte dei problemi sono temporanei e gestibili. Con la giusta prospettiva, possiamo affrontare le sfide della vita con maggiore facilità e tranquillità.

Ti è piaciuto questo articolo? Sul mio blog ne puoi trovare molti altri, perché non ti iscrivi? Cosí non perderai nessun articolo!

The Significance of Combatting Stress: Understanding Why and How

In our daily lives, the term “stress” likely finds its way into our vocabulary frequently. It’s a familiar sensation stemming from the multitude of commitments, looming deadlines, and the constant struggle to find time for ourselves.

Stress, in its various forms, manifests as a sense of unease, fatigue, and irritability, rendering us more susceptible to illness and less patient with both others and daily challenges. Yet, stress serves a vital purpose as an adaptive response ingrained within our evolutionary heritage.

Hans Selye, a pioneer in stress theory, viewed stress as the body’s adaptive mechanism to confront perceived threats. This response triggers the release of hormones like cortisol and adrenaline, fortifying muscles and heightening reactivity. Thus, stress, in essence, possesses not only positive attributes but also serves as a necessary survival mechanism for our species.

While our ancestors faced acute physical dangers, modern stressors predominantly stem from psychosocial sources such as work pressures, social dynamics, financial concerns, and overwhelming commitments. Unlike the fleeting threats encountered by primitive humans, contemporary stressors endure, necessitating prolonged recovery periods.

Recognizing the signs indicating that stress may be jeopardizing one’s health is crucial:

Sensitivity to stimuli like sound and light
Muscular tension and pain
Headaches
Sleep disturbances
Irregular heartbeats
High blood pressure
Digestive issues
Anxiety and depression
Irritability
Persistent fatigue

When circumstances prevent avoidance of stress, adopting proactive strategies becomes imperative. Engaging in regular physical activity, particularly aerobic exercises like brisk walking, swimming, or cycling, stands out as an effective stress reliever.

Practicing breathing techniques, such as diaphragmatic breathing and slowing the respiratory rate, offers another valuable tool in stress management. Additionally, activities like yoga, tai chi, and meditation, alongside the rising trend of mindfulness, enhance personal awareness and counteract stress.

Moreover, indulging in a soothing massage can elevate oxytocin levels, countering cortisol’s effects. Magnesium, a vital mineral often deficient in modern diets, serves as a potent anti-stress supplement when consumed as part of a balanced diet.

In combating stress, it’s essential to tailor strategies to individual needs and preferences.

What methods do you employ to combat stress in your life? Sharing experiences and insights can contribute to collective well-being and resilience against life’s pressures.

5 metodi efficaci per rilassarti

Senti che hai bisogno di distenderti ma non sai quale metodo di rilassamento adottare? Ecco qui alcune proposte tra le mie preferite. Devi
solamente scegliere quella che ti ispira di più!

Metodo 1: la respirazione cosciente.
Ovviamente non si tratta del nostro modo di respirare normale, che consiste nell’inspirare ed espirare senza che nemmeno ce ne accorgiamo.
Si tratta di una respirazione cosciente, interiorizzata.

Come funziona? Siediti dove vuoi, per terra, su una sedia, sul divano. Comincia ad inspirare dal naso gonfiando la pancia. Espira lentamente dalla bocca, svuotando la pancia (è anche un buon esercizio per gli addominali). Concentrati solamente sul flusso d’aria che attraversa il tuo
corpo. Vedrai che la tua respirazione rallenta e il tuo corpo si distende lentamente. L’ideale sarebbe praticare questo tipo di respirazione almeno tre volte al giorno. Questo metodo si può praticare dappertutto, il respiro è
sempre con te! Un minuto di respirazione profonda e cosciente ti aiuterà a rilassarti.

Metodo 2: la meditazione.
Non mi riferisco qui alla meditazione trascendentale, ma alla meditazione in piena coscienza (mindfulness), accessibile e facile da applicare. La meditazione ti aiuta a prenderti cura di te stessa.o e della tua mente, permettendoti di avere coscienza del “qui e ora”, allontanandoti dallo stress e dai problemi.

Come funziona? Chiudi gli occhi e concentrati sulla sensazione che ti procura il flusso d’aria che entra ed esce dalle narici e dai polmoni. Cerca di non distrarti, e tutte le volte che ti accorgerai che la tua mente sta vagando, riporta l’attenzione sul respiro. Una seduta di meditazione può durare
qualche minuto per i neofiti e delle ore per i più esperti. Se sei del genere che preferisce la tecnologia, puoi provare delle app che ti guidano e ti seguono durante il tuo percorso di meditazione. Riuscire a praticare questo tipo di meditazione qualche minuto più volte al giorno, appena puoi, sarebbe l’ideale.

Metodo 3: il massaggio
Il massaggio elimina le tensioni e procura una sensazione di serenità e di benessere super gradevole. Quindi, se ne hai l’occasione, fatti massaggiare. Il tuo stress sparirà. Se non trovi nessuno tra i tuoi familiari o amici
che ti possa massaggiare o non vuoi andare da un professionista, puoi prendere degli apparecchi per il massaggio, che potrai utilizzare per il collo, i piedi, la schiena o la testa. Esistono anche delle poltrone che fanno dei massaggi e perfino una maschera che massaggia dolcemente gli occhi e ti farà avere un aspetto perfettamente riposato! Una soluzione semplice per massaggiare i piedi potrebbero essere delle palline da tennis da far rotolare sotto i piedi e schiacciare. E’ quasi come se facessi una seduta di riflessologia. Provaci!

Metodo 4: Yoga e Pilates
Si tratta di due discipline molto utili per la tua salute fisica e mentale. Mentre lo Yoga si concentra sulla connessione fisica e mentale, il Pilates è più assimilabile ad uno sport che però ci fa utilizzare e sviluppare la muscolatura profonda del nostro corpo.

Metodo 5: l’aromaterapia
L’aromaterapia utilizza l’essenza aromatica delle piante per prevenire, curare o rilassare. In quest’ultimo caso che ci interessa, si può utilizzare un diffusore di olii essenziali che consente la nebulizzazione degli olii e la loro
diffusione nell’ambiente domestico.

Quali olii utilizzare per rilassarsi?

Olio essenziale di lavanda: ha proprietà sedative e calmanti e permette il rilassamento.
Olio essenziale di neroli: riduce lo stress e combatte l’insonnia e le tensioni.
Olio essenziale di maggiorana: regola le emozioni e ti protegge dalle paure.
Olio essenziale di pompelmo: combatte lo stress e ti aiuta a sciogliere i dubbi.
Olio essenziale di mandarino: è rilassante e sedativo.
Olio essenziale di pino silvestre: ti aiuta a controllare le emozioni.

Ecco qui i miei metodi preferiti di rilassamento. Scegli quello che ti piace di più e, se ti va, fammelo sapere. Puoi anche sceglierne più di uno perché prendersi cura di se stessi non é mai abbastanza!

Grazie per aver letto questo articolo. Sul mio blog puoi trovare altri consigli per migliorare il tuo benessere, perché non ti iscrivi? Non perderai nessun articolo!

Ama te stesso cosí come sei

In un mondo che spesso ci spinge a conformarci a certi standard, è essenziale ricordare l’importanza dell’amore e dell’accettazione di sé. Accettarti come sei, con tutte le tue eccentricità e imperfezioni, è un viaggio verso la felicità e l’appagamento personale. In questo post, cercheró di spiegare il significato di amare te stesso cosí come sei e di condividere consigli pratici su come coltivare l’amore verso te stesso.

Comprendi l’amore per te stesso

Per intraprendere il percorso dell’amore per se stessi, è cruciale capire cosa significhi veramente. L’amore per la propria persona significa accettare e apprezzare te stesso così come sei. Riguarda soprattutto riconoscere i tuoi punti di forza e le tue debolezze senza giudicarti.

Accetta le tue imperfezioni

Nessuno è perfetto, ed è proprio questo che rende ogni persona unica. Accettare quindi le tue imperfezioni significa capire che esse contribuiscono alla tua individualità. Invece di considerare i difetti come svantaggi, vedili come parte della tua storia e una fonte di forza.

Smetti di paragonarti

I social media e le aspettative della società possono condurre alla continua comparazione con gli altri. Riconosci che il tuo percorso è unico, e non esiste uno standard universale per il successo o la bellezza. Smetti di paragonarti agli altri, concentrati invece sul tuo percorso e celebra i tuoi successi, per quanto piccoli.

Affermazioni Positive

Integra affermazioni positive nella tua routine quotidiana. Le affermazioni aiutano a riconfigurare i tuoi schemi di pensiero, favorendo un’immagine più positiva di te stesso. Ripeti frasi come “Mi basto cosí” oppure “Mi amo e mi accetto cosí come sono” per rafforzare l’amore verso te stesso. Metti anche dei post-it un po’ dappertutto in casa, cosí non ti dimenticherai di ripeterle.

Rituali di benessere

Crea dei rituali regolari di benessere per nutrire la mente, il corpo e l’anima. Che si tratti di praticare la mindfulness, fare lunghe passeggiate o praticare i tuoi hobby, passare del tempo con te stesso favorisce una connessione più profonda e un’apprezzamento maggiore verso la tua persona.

Stabilisci dei limiti

Stabilire limiti sani è cruciale per l’amore verso se stessi. Impara a dire no quando necessario e dai priorità al tuo benessere. Stabilire dei limiti ti permette di mantenere un’immagine positiva e proteggere la tua salute emotiva.

Pratica la gratitudine

Coltiva una pratica della gratitudine per spostare il tuo focus da ciò che ti manca a ciò che hai. Esprimi regolarmente gratitudine per i tuoi successi, le relazioni e persino le piccole gioie della vita. La gratitudine rafforza una prospettiva positiva su te stesso e sul tuo percorso.

Concludendo, amare te stesso per ciò che sei è un processo continuo e trasformativo. Comprendere la vera essenza dell’amore verso se stessi, abbracciare le imperfezioni, allontanarsi dalle comparazioni, praticare affermazioni positive, dare priorità al benessere, stabilire limiti e coltivare la gratitudine ti permette di intraprendere un viaggio verso la scoperta e accettazione di te stesso. Ricorda, meriti amore e gentilezza, soprattutto verso te stesso. Abbraccia l’autenticità e celebra l’individuo unico che sei.

Pensi di riuscire ad amarti cosí come sei?