The Best Time to Practise Physical Activity

Have you ever wondered when is the best time to exercise? If it is better to eat before or after?

Recent studies state the importance of practicing moderate physical activity on an empty stomach.

Practicing physical activity in the morning on an empty stomach would favour a better response to insulin, better use of glucose by the muscles, better regulation of blood glucose and twice as effective fat disposal.

Ideally starting your day with 30 minutes of gentle exercises combined with endurance exercises would be really beneficial. Considering that it is not essential to eat shortly after waking up, prolonging the night fasting would also allow us to detoxify our intestines.

When can we eat then? The ideal would be eating after half an hour, or even better an hour after this short physical activity. Breakfast should be rich in animal and vegetable proteins to promote muscle recovery and anabolism, and also contain complex carbohydrates to obtain the energy needed to face the day. An example: low-fat yoghurt with muesli made with nuts and seeds.

What do you think about it? Would you be able to start your day like this? Honestly, my morning routine is different: I wake up, practise 10 minutes meditation, have breakfast, take a shower, make up, get dressed and finally I can go out. Total: one hour and 15 minutes. If I had to add another half hour at what time should I get up? Too early! But I was wondering whether I could start this morning practice during this confinement period, considering that I manage my time thanks to telework and I am not stressed by having to take public transport to go to the office.

Il momento migliore per fare attività fisica

Ti sei mai chiesta/o quando sia il momento migliore per fare attività fisica? Se sia meglio mangiare prima o dopo?

Studi recenti affermano l’importanza di praticare un’attività fisica moderata a digiuno.

Praticare al mattino un’attività fisica a digiuno favorirebbe una migliore risposta all’insulina, un migliore utilizzo del glucosio da parte dei muscoli, una migliore regolazione della glicemia e un smaltimento dei grassi due volte più efficace.

Cominciare idealmente la tua giornata con 30 minuti di esercizi dolci abbinati ad esercizi di resistenza sarebbe davvero benefico. Considerando che non é essenziale mangiare poco dopo che ci si é svegliati, il prolungamento del digiuno notturno consentirebbe anche di disintossicare il nostro intestino.

Quando possiamo mangiare allora? L’ideale sarebbe mangiare dopo una mezzora, o meglio ancora un’ora da questa breve attività fisica. La colazione dovrebbe essere ricca in proteine animali e vegetali per favorire il recupero e l’anabolismo muscolare, e contenere anche glucidi complessi per ottenere l’energia necessaria per affrontare la giornata. Un esempio: yoghurt magro con muesli a base di noci e semi.

Che ne pensi? Saresti in grado di cominciare così la tua giornata? Sinceramente la mia routine mattutina é diversa: mi sveglio, faccio meditazione 10 minuti, preparo la colazione, mi lavo, mi trucco, mi vesto e finalmente posso uscire. Totale: un’ora e 15 minuti. Se dovessi aggiungere un’altra mezz’ora a che ora dovrei alzarmi? Troppo presto! Però mi stavo chiedendo se cominciare questa pratica mattutina durante questo periodo di confinamento, considerando che gestisco io il mio tempo grazie al telelavoro e non sono stressata dal dover prendere un mezzo di trasporto pubblico per recarmi in ufficio.

Working Less, Could it Save the Planet?

A study by the University of Massachusetts states that “working less is good for the environment”. If we would spend 10% less of our time at work, our footprint on the earth would be reduced by 14.6%, mainly thanks to the decrease in travelling and daily expenses.

There are two contradictory theories on this idea:

  1. wages may remain unchanged and the economy would continue to grow thanks to the technological and energetic improvements despite the reduction in working time; this theory explains us that pollution could be reduced thanks to the change in daily habits, such as the preparation of your own meals at home instead of buying food already prepared or prepared by others;
  2. only by reducing wages we will achieve a significant reduction in the ecological footprint by 2050. This is the theory of degrowth that supports the fact that only with less money available the consumption of material goods can be reduced and consequently there will be a corresponding reduction of the pollution and use of resources. In practise, it means that by working four days, you would receive a salary equivalent to four days.

I would like to focus on degrowth because I support this approach. It seems clear to me that by continuing in this way the human kind will encounter a rapid depletion of available resources which will cause a sudden and uncontrollable decline of the population and of the productive capacity of the industries. The degrowth theory is certainly radical and to some it seems heretical. However, an OECD report says that consumption has increased by 50% in the past 30 years and that this goes hand in hand with an increase of the environmental footprint. The degrowth theory stipulates that a progressive decrease in consumption should begin by starting with a reduction in working time.

Serge Latouche, economist among the founding fathers of the degrowth theory, explains that degrowth does not mean weakening or suffering. It rather means transforming the concept of consumption into that of use: I buy something because I need it, if it breaks I have it repaired ( or repair it by myself) and, at the end of its lifecycle, I recycle it. It also means shifting attention from quantity to quality. The result will be a materially responsible society.

Degrowth is also a praise of slowness and duration; learning from the past; awareness that there is no progress without conservation; indifference to fashions and ephemeral; draw on the knowledge of tradition; not identifying the new with the best, the old with the outdated; do not call buyers the consumers , because the purpose of purchasing is not consumption but, as I said before, use.

So why working less and earning less? If the consumption for leisure or pleasure activities would increase thanks to a shorter working week, there would be a significant increase in the ecological footprint. This is why the reduction in working time must be accompanied by a reduction of wages. However, we would have more time for us, to dedicate to our personal growth, which does not only mean fun or leisure activities.

The crucial choice of our times, therefore, is between urgently committing ourselves to embark on the path of sobriety at all levels or going at full speed towards the depletion of resources and the global collapse of our system, which nobody hopes for.

In these difficult times, with the rapid spread of a virus that threatens our lives and frightens us, we could seriously begin to reflect on a different future for us all.

What do you think about it? Would you be willing to work less, gaining less and consuming less (but using more), thus starting a path towards a more committed society, different from the way we know it today?

Lavorare meno potrebbe salvare il pianeta?

Uno studio dell’Università del Massachusetts afferma che “lavorare meno fa bene all’ambiente”. Se passassimo il 10% in meno del nostro tempo al lavoro, la nostra impronta sulla terra sarebbe ridotta del 14,6%, soprattutto grazie alla diminuzione degli spostamenti e delle spese giornaliere.

Ci sono due correnti di pensiero contraddittorie su questa idea:

  1. quelli che pensano che gli stipendi possano rimanere invariati e che l’economia continuerebbe a crescere grazie ai miglioramenti tecnologici ed energetici nonostante le riduzione del tempo di lavoro; questa teoria ci spiega che l’inquinamento potrebbe ridursi grazie al cambiamento delle abitudini quotidiane, come ad esempio la preparazione dei propri pasti a casa anziché l’acquisto di cibo già preparato o preparato da altri;
  2. quelli che pensano che solamente riducendo gli stipendi si potrà raggiungere una significativa riduzione dell’impronta ecologica entro il 2050. Questa è la teoria della decrescita che poggia sul fatto che solamente con meno soldi a disposizione si può ridurre il consumo di beni materiali e quindi l’inquinamento e l’esaurimento delle risorse. Quindi, lavorando quattro giorni si riceverebbe un salario equivalente a quattro giorni.

Vorrei concentrarmi sulla decrescita perché sostengo questo approccio. Mi sembra evidente che continuando così l’umanità vada incontro a un esaurimento veloce delle risorse disponibili che causerà un declino improvviso e incontrollabile della popolazione e della capacità produttiva delle industrie. La teoria della decrescita è sicuramente radicale e ad alcuni pare eretica. Tuttavia, un rapporto dell’OCSE afferma che il consumo è aumentato del 50% negli ultimi 30 anni e che questo va di pari passo con un aumento dell’impronta ambientale. La teoria della decrescita sostiene che si dovrebbe cominciare una progressiva diminuzione del consumo, cominciando proprio dalla riduzione del tempo di lavoro.

Serge Latouche, economista tra i padri fondatori della teoria della decrescita, spiega che: “Decrescita non significa indebolimento o sofferenza. Significa piuttosto trasformare il concetto di consumo in quello di uso: compro una cosa perché mi serve, se si rompe la faccio riparare (o la riparo da me) e alla fine della sua vita la riciclo. Significa anche spostare l’attenzione dalla quantità alla qualità. Il risultato sarà una società materialmente responsabile.

La decrescita è anche elogio della lentezza e della durata; rispetto del passato; consapevolezza che non c’è progresso senza conservazione; indifferenza alle mode e all’effimero; attingere al sapere della tradizione; non identificare il nuovo col meglio, il vecchio col sorpassato; non chiamare consumatori gli acquirenti, perché lo scopo dell’acquistare non è il consumo ma, come dicevo prima, l’uso.

Perché quindi lavorare meno e guadagnare meno? Se il consumo di attività di divertimento o di piacere aumentasse grazie ad una settimana di lavoro più corta, si avrebbe un aumento significativo dell’impronta ecologica. Ecco quindi perché la riduzione del tempo di lavoro deve essere accompagnata dalla riduzione dello stipendio. Avremo comunque più tempo per noi, da dedicare alla nostra crescita personale, che non significa solamente attività di divertimento o di piacere.

La scelta cruciale dei nostri tempi dunque è tra impegnarsi urgentemente ad intraprendere il cammino della sobrietà a tutti i livelli o andare a tutta velocità verso l’esaurimento delle risorse e il crollo globale del nostro sistema, cosa che nessuno auspica.

In questo tempi difficili, con il diffondersi rapido di un virus che minaccia la nostra vita e ci fa paura, potremmo seriamente cominciare a riflettere su un futuro diverso per l’umanità.

Cosa ne pensi? Saresti disposto a lavorare meno, guadagnando meno e consumando meno (ma usando di più), iniziando così un percorso verso una società diversa da come la conosciamo oggi?

Empathy: a Link Between Us and The Others

Relating to others may be difficult sometimes. Tensions may arise but they could be turned into opportunities to get to know each other better. The relationship can thus improve and become a source of joy and inspiration.

Empathy is not to show mercy, but it is the possibility that a person tries to put herself in other’s shoes and lives from the inside what the other feels at that moment.

An important thing to know is that empathy is not a talent with which you are born, but it can be learned. Being empathic means first of all feeling somehow involved towards the other from us. Surely it is easier to feel empathy for people who are similar to us than for people who we feel as antagonist.

If we want to be empathetic with our colleagues at work, we could try talking to them more often, asking them what they have been experiencing and the emotions they feel rather than imagining it, which could prove to be absolutely misleading.

A good empathy could allow us to feel the emotions that our interlocutors feel and we could thus anticipate their reactions. When people feel understood, the path of trust and good understanding opens up. True empathy allows you renewing a bond that could have seemed broken.

But be careful: empathy cannot be directed only towards others but it has to be directed also towards ourselves. In order to identify the emotions of others, we shall first know how to identify our emotions and not only the positive ones but also the negative ones such as, for instance, anger, bitterness, shame. The clearer our emotions are, the more we can accept and understand others’ emotions. Understanding why we experience certain emotions will allow us to put ourselves in others’ shoes and understand the reasons why one person was pushed to experience one emotion rather than another. The diversity of points of view can only be understood if we accept that we all are diverse.

Empatia: un legame tra noi e gli altri

Relazionarsi con gli altri a volte é difficile. Possono crearsi delle tensioni che però possono poi trasformarsi in occasioni per conoscersi meglio. La relazione può così migliorare e diventare fonte di gioia e ispirazione.

Empatia non é dimostrare pietà, ma é la possibilità che una persona si da di vivere dall’interno quello che l’altro prova in un dato momento.

Una cosa importante da sapere é che l’empatia non é un talento con il quale si nasce, ma può essere imparata. Essere empatici significa innanzitutto sentirsi implicati in un qualche modo verso l’altro da noi. Sicuramente é più facile provare empatia per le persone che ci sono simili piuttosto che con le persone che sentiamo antagoniste.

Se vogliamo essere empatici con i nostri colleghi di lavoro, potremmo provare a parlare con loro più spesso, chiedere loro quello che vivono e le emozioni che provano piuttosto che immaginarselo, cosa che potrebbe rivelarsi assolutamente fuorviante.

Una buona empatia potrebbe permetterci di sentire le emozioni che provano i nostri interlocutori e potremmo in questo modo anticipare le loro reazioni. Quando le persone si sentono comprese, si apre la via della fiducia e della buona intesa. Una vera empatia permette di rinnovare un legame che poteva sembrare rotto.

Attenzione però: l’empatia non deve essere rivolta solo verso gli altri ma deve esserci empatia anche verso noi stessi. Per poter identificare le emozioni degli altri, dobbiamo saper identificare in primo luogo le nostre emozioni e non solo quelle positive ma anche quelle negative come la rabbia, l’amarezza, la vergogna. Più ci sono chiare le nostre emozioni, più potremo accettare e comprendere le emozioni degli altri. Comprendere perché proviamo determinate emozioni ci consentirà di metterci nei panni degli altri e capire le ragioni per le quali una persona é stata spinta a provare un’emozione piuttosto che un’altra. Si può capire la diversità dei punti di vista solo nella misura in cui accettiamo la molteplicità dei punti di vista!

9 Tips to Live a Better Life

Good habits and good mood have a close connection with good health and well-being.

Here are 9 tips that will help you find a bit of tranquility, improve your balance and get closer to the idea of ​​happiness that best suits you.

  1. Keep moving. Physical activity is one of the tools that most benefits our body. It can significantly reduce stress, control cholesterol levels, help you lose weight, oxygenate body tissues and eliminate toxins through sweating. In addition, it allows the development of endorphins that produce brain pleasure and decrease joint pain. If you can, don’t take the elevator but take the stairs, walk to work, or ride a bicycle. These are all activities you can do without necessarily going to the gym. Not only will your body benefit, but the environment will also be thankful.
  2. Improve nutrition. Pay attention to what you consume daily. Take time for each meal and choose healthy menus. Eat balanced and add fruit, vegetables and legumes to your diet. Try new recipes and prepare differently flavoured meals to discover new things. Avoid eating junk food, because it contains simple sugars and carbohydrates, which contribute to the slowdown of metabolism and obstruct the arteries. Also avoid fatty meals too.
  3. Drink plenty of water. The consumption of water, tea and juice allows you to eliminate free radicals. In addition, hydration is good for the skin, which will thus remain beautiful and healthy.
  4. Do something you enjoy. Take time to do an activity that you like during the day, which makes you relax, such as doing manual work, cooking, reading or learning to play a musical instrument.
  5. Disconnect yourself for a full day. Make an effort, put social media and cell phone aside for a day. It’s good to focus on yourself every now and then.
  6. Spend time outdoors. Walking in the forest, having a picnic, spending time outdoors are activities that make you reconnect with nature as well as being an opportunity to breathe some fresh air.
  7. Volunteering. Solidarity is one of the paths most used by people who seek tranquility and who want to be at peace with themselves. Good deeds will affect your life in a positive way.
  8. Stay positive. Look at things with pleasure, optimism and positive energy. Frustration brings negative consequences in life.
  9. Share moments with friends. Having a coffee with friends, talking about nothing, will help you feel much better.

What do you think? will you adopt one of these new habits?

9 consigli per vivere una vita migliore

Le buone abitudini e il morale alto hanno un legame stretto con la buona salute e il benessere. 

Ecco qui 9 consigli che ti aiuteranno a trovare un po’ di tranquillità, a migliorare il tuo equilibrio e ad avvicinarti all’idea di felicità che più ti corrisponde.

  1. Mantieniti in movimento. L’attività fisica è uno degli strumenti che più apporta benefici al nostro corpo. Può ridurre lo stress in maniera significativa, controllare il livello di colesterolo, aiutarti a perdere peso, ossigenare i tessuti del corpo ed eliminare le tossine attraverso la sudorazione. Inoltre, consente lo sviluppo di endorfine che producono piacere al cervello e diminuiscono il dolore alle articolazioni. Se puoi evita di prendere l’ascensore, cammina fino al lavoro, fai le scale o vai in bicicletta. Sono tutte attività che puoi fare senza andare necessariamente in palestra. Non solo il tuo corpo ne gioverà, ma anche l’ambiente ti ringrazierà. 
  2. Migliora l’alimentazione. Fai attenzione a quello che consumi quotidianamente. Dedica del tempo a ogni pasto e scegli dei menu sani. Mangia in modo equilibrato e aggiungi frutta, verdura e legumi al tuo regime alimentare. Sperimenta delle nuove ricette e prepara dei pasti dal gusto diversificato per scoprire cose nuove. Evita di mangiare cibo spazzatura, perché contiene zuccheri semplici e carboidrati, che contribuiscono al rallentamento del metabolismo e ostruiscono le arterie. Evita anche i pasti troppo grassi.
  3. Bevi dell’acqua in abbondanza. Il consumo di acqua, tè e succo ti consente di eliminare i radicali liberi. Inoltre, l’idratazione fa bene alla pelle, che così si manterrà bella e sana.
  4. Fai qualcosa che ti piace. Dedica del tempo a fare un’attività che ti piace durante la giornata, che ti faccia rilassare, come ad esempio fare dei lavori manuali, cucinare, leggere o imparare a suonare uno strumento musicale. 
  5. Disconnettiti per una giornata intera. Fai uno sforzo, metti da parte i social e il telefono per un giorno. Fa bene concentrarsi su sé stessi ogni tanto.
  6. Esci all’aria aperta. Una passeggiata, un pic-nic, passare del tempo all’aperto sono attività che ti fanno riconnettere alla natura oltre che essere un’occasione per respirare un po’ d’aria fresca.
  7. Fai volontariato. La solidarietà è uno dei percorsi più utilizzati dalle persone che cercano la tranquillità e che vogliono essere in pace con sé stesse. Le buone azioni influenzeranno la tua vita in maniera positiva.
  8. Resta positivo/a. Guarda alle cose con piacere, ottimismo ed energia positiva. La frustrazione porta delle conseguenze negative nella vita.
  9. Condividi dei momenti con gli amici. Prendere un caffè insieme a degli amici, parlando del più e del meno, ti aiuterà a sentirti molto meglio.

Che ne pensi? Adotterai una di queste nuove abitudini?

March 8: the True Origin of Women’s Day

The fire in the Triangle factory in New York on March 25, 1911 was the most serious industrial accident in New York history. It caused the death of 146 people (123 women and 23 men). The event had a strong social and political echo, as a result of which new workplace safety laws were passed in the United States.

The New York fire is one of the events remembered as the origins of the International Women’s Day but it is not from this that it originates. The strongly political connotation of International Women’s Day, the political isolation of Russia and the communist movement and, finally, the events of the Second World War, contributed to the loss of the historical memory of the real origins of the event.

The Congress of the second Socialist International held in Stuttgart in 1907 set the foundations for starting to talk about the female question. A resolution was passed in which efforts were made to fight for universal suffrage. A few days later, the Information Office for Socialist Women was founded.

In May 1908, the President of the Office, Corinne Brown, presided over the Sunday socialist conference in Chicago – due to the unavailability of the usual speaker – a conference to which all women had been invited. From there we can start talking about a Women’s Day.

The following year, in the demonstration that the American Socialist Party organized on February 28, 1909 in support of women’s right to vote, there was an intense activation on the theme of social claims. They asked for a salary increase and improved working conditions. Thus was born the first Women’s Day in America.

In 1910, the American delegates proposed during the International Conference of Socialist Women in Copenhagen to establish a day dedicated to claiming women’s rights. In Denmark, Germany, Austria and Switzerland it was celebrated for the first time on March 19, 1911.

With the start of the First World War, the celebrations stopped to resume on March 8, 1917 when, in St. Petersburg, women led a demonstration for the end of the conflict.

Here is finally the fateful 8 March: in the Second International Conference of Communist Women of 1921, this date was set for Women’s Day.

Mimosa was chosen as the flower symbol of Women’s Day because it blooms in early March.

8 marzo: la vera origine della festa della donna

L’incendio della fabbrica Triangle, avvenuto a New York il 25 marzo 1911, fu il più grave incidente industriale della storia di New York. Causò la morte di 146 persone (123 donne e 23 uomini). L’evento ebbe una forte eco sociale e politica, a seguito della quale vennero varate nuove leggi sulla sicurezza sul lavoro negli Stati Uniti.

L’incendio di New York è uno degli eventi ricordati come Giornata internazionale della donna ma non è da questo, come erroneamente riportato da alcune fonti, che trae origine la Giornata della donna. La connotazione fortemente politica della Giornata Internazionale della Donna, l’isolamento politico della Russia e del movimento comunista e, infine, le vicende della Seconda guerra mondiale, contribuirono alla perdita della memoria storica delle reali origini della manifestazione.

Le basi per iniziare a parlare della questione femminile furono gettate durante il Congresso della seconda Internazionale Socialista che si tenne a Stoccarda nel 1907: venne votata una risoluzione in cui ci si impegnava a lottare per il suffragio universale. Qualche giorno dopo, venne fondato l’Ufficio di Informazione delle donne socialiste.

Nel maggio del 1908, la presidente dell’Ufficio, Corinne Brown, presiedette la conferenza domenicale socialista a Chicago – a causa dell’indisponibilità del solito oratore -, una conferenza a cui tutte le donne erano state invitate. Da lì si iniziò a parlare di un Women’s Day.

L’anno dopo, nella manifestazione che il Partito Socialista Americano organizzò il 28 febbraio 1909 a sostegno del diritto delle donne al voto, ci fu un’intensa attivazione sul tema delle rivendicazioni sociali e in molte decisero di scioperare e scendere in piazza: chiedevano un aumento di salario e il miglioramento delle condizioni di lavoro. Così nacque la prima Festa delle Donna in America.

Nel 1910, le delegate americane proposero durante la Conferenza internazionale delle donne socialiste di Copenaghen di istituire una giornata dedicata alla rivendicazione dei diritti delle donne. In Danimarca, Germania, Austria e Svizzera si festeggiò per la prima volta il 19 marzo 1911.

Con l’inizio della prima guerra mondiale, le celebrazioni si interruppero per riprendere l’8 marzo 1917 quando, a San Pietroburgo, le donne furono a capo di una manifestazione per la fine del conflitto.

Ecco finalmente il fatidico 8 marzo: nella Seconda conferenza internazionale delle donne comuniste del 1921, venne fissato questa data per la Festa delle Donne.

Fu scelta la mimosa come fiore simbolo della Giornata delle Donne perché fiorisce all’inizio di marzo.