Jim Morrison, poeta prestato alla musica, leader carismatico dei Doors, ha incarnato la sua epoca alla perfezione facendosi portavoce di una generazione “maledetta”, di una generazione che aveva trovato finalmente il coraggio di uscire dagli schemi e dal conformismo imperante in tutta la societá occidentale. Probabilmente il suo unico limite fu il narcismo che lo portó all’autodistruzione. Anche lui fu vittima della cosidetta maledizione “J”, come Jimi Hendrix e Janis Joplin.
Andrei Tarkowsky fu un regista legato a una tradizione artistica e culturale ormai scomparsa, portavoce del bisogno spirituale proprio dell’uomo, sostenitore di una fede nell’amore per il prossimo in un’epoca basata sul progresso e sull’individualismo.
If you live in Southern Europe heatwaves you find yourself more and more exposed to heatwaves. Actually, such heatwaves are becoming more and more common all over the world. Coping with heatwaves can be difficult during the day but heat may become unbearable during the night.
Actually, sleeping in the heat is tough, especially if you don’t have adequate air conditioning or a fan at a minimum.
But there are some tips you can use to help you sleep better.
take a warm, not cold, bath or shower about an hour before going to sleep. Your body cooling down will help better prepare you for sleep;
if you don’t have air conditioning, use a fan or something to circulate air around you;
if you already are experiencing difficulties in falling asleep regardless of the heatwaves, you should consider buying a Chili Sleep device;
you may want also to add some magnesium to your diet if you are sweating a lot more than usual or experiencing cramping at night.
You can describe parts of me, but who I am – and what I need –
is something I have to find out myself.
Chinua Achebe
Chinua Achebe was an eminent Nigerian poet, critic, professor and novelist. He shot to fame with his first novel titled, ‘Things Fall Apart’, which is still widely read and is the most sought after book in modern African literature. In 2007, he won the ‘Man Booker International Prize’.
Puoi descrivere parti di me, ma chi sono e quello di cui ho bisogno
lo posso scoprire solo io.
Chinua Achebe
Chinua Achebe é stato non solo un eminente poeta nigeriano, ma anche un critico, professore e autore di celebri romanzi. Diventó famoso grazie al libro “Il crollo” che é ancora letto e studiato in tutta l’Africa. Puó essere considerato il padre della letteratura africana moderna in lingua inglese. Nel 2007 ha vinto il premio ‘Man Booker International’.
Over the last few years, a very old practice has become the subject of scientific studies: yoga. Positive effects on the brain have begun to be measured, such as anti-stress and anti-depressant effects.
The studies began thanks to the spectacular spread of yoga. Millions of people practice yoga regularly. Positions (asanas) such as the warrior or the cobra are increasingly known among different people and age group. The reasons are mainly that persons want to learn how to relax, how to get rid of several kinds of pain (back, neck, shoulders, etc.) manage stress, and maintain good physical shape.
Traditional yoga (from the Sanskrit “yuga” which means “union”) comes from India and is a discipline more than five thousand years old. An important source of this spiritual school, which should guide us towards the divine, is a writing by Patañjali: Yoga Sutra, which contains the essential foundations of the discipline.
According to this essay, the purpose of yoga is to attain a higher form of self-knowledge, which can be achieved with inner contemplation. In addition to specific physical exercises, and breathing techniques, traditional yoga also includes meditation, a vegetarian diet and an entire philosophy of life. The modern and western form of yoga omits many of these elements. The development of strength and plasticity, meditation and breathing exercises play the most important role today.
At the beginning of the twentieth century, a small group of Indian yoga teachers began to spread the teachings of yoga in the Western world. After the explosion of fitness in the 1980s, which focused above all on the cult of the body, the spiritual part has been lost a little. Therefore, in the Western world mainly hatha yogabegan to spread.
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The effects of hatha yoga on health are: improving body consciousness and coordination, strengthening muscles and enhancing blood circulation. Moreover, yoga is also beneficial to stress management.
From experience, I can say that after a yoga session I feel relaxed and rested. It takes longer to reach a similar state with meditation, while hatha yoga produces effects immediately, probably thanks to the more marked physical component. It is actually proved that physical exercise is good for your spirit. Perhaps, this is why yoga is a fast-acting cure-all, as it associates physical exercise with meditative practice.
In fact, by associating postures (asanas) with breathing (pranayama), we act on the body by relaxing the muscles, and on the spirit because the sympathetic nervous system (the nervous system that is stimulated when we rest or sleep) is activated.
Yoga allows you to find calm despite the limits imposed by everyday life. With regular practice, even 5 minutes a day is enough, you will sleep better, your self-confidence will increase, as well as your ability to make decisions and manage stress.
Da qualche anno una pratica millenaria è diventata oggetto di studi scientifici: lo yoga. Si é cominciato a misurarne gli effetti positivi sul cervello e si é riscontrato che una pratica costante puó agire come antistress e antidepressivo.
Gli studi sono cominciati grazie alla grande diffusione dello yoga. Milioni di persone oggi praticano yoga regolarmente. Le posizioni (asanas) come il guerriero o il cobra sono sempre più conosciute, indipendentemente dalla classe sociale, dalla professione e dal gruppo di età. Le ragioni sono principalmente: come imparare a rilassarsi, come curare il mal di schiena o il male al collo, come mantenere una buona forma fisica e come gestire lo stress.
Lo yoga tradizionale (dal sanscrito “yuga” che significa “unione”) arriva dall’India ed è una disciplina vecchia più di cinquemila anni. Una fonte importante di questa scuola spirituale, che dovrebbe guidarci verso il divino, è uno scritto del filosofo Patañjali: lo Yoga Sūtrache contiene le basi essenziali della disciplina.
Secondo questo saggio, lo scopo dello yoga è di raggiungere una forma superiore di conoscenza del sé, che può essere raggiunta con la contemplazione interiore. Oltre agli esercizi fisici specifici e le tecniche di respirazione, lo yoga tradizionale comprende anche la meditazione, un’alimentazione vegetariana e un’intera filosofia di vita. La forma moderna e occidentale dello yoga omette molti di questi elementi. Lo sviluppo della forza e della plasticità, la meditazione e gli esercizi di respirazione giocano oggi il ruolo più importante.
All’inizio del XX secolo, un piccolo gruppo di professori di yoga indiani cominciarono a diffondere gli insegnamenti dello yoga in Occidente. Dopo l’esplosione del fitness a partire dagli anni 80, che puntava soprattutto sul culto del corpo, si è persa un po’ di vista la parte spirituale. Perciò in Occidente cominciò a diffondersi principalmente lo hatha yoga.
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Gli effetti dello hatha yoga sulla salute sono il miglioramento della coscienza del corpo e la coordinazione, il rafforzamento dei muscoli e il potenziamento della circolazione del sangue. Ma gli effetti dello yoga riguardano anche la gestione dello stress.
Per esperienza posso dire che dopo una seduta yoga mi sento distesa e riposata. Per arrivare a raggiungere uno stato analogo con la meditazione ci vuole più tempo, mentre lo hatha yoga produce effetti immediatamente, verosimilmente grazie alla componente fisica piú marcata. È provato da tanto tempo, infatti, che l’esercizio fisico fa bene al morale. Forse è per questo che lo yoga è un toccasana ad azione rapida, perché associa l’esercizio fisico alla pratica meditativa.
In effetti, associando delle posture (asanas) alla respirazione (pranayama), si agisce sul corpo distendendo i muscoli e i tessuti e sullo spirito perché viene stimolato il sistemo nervoso simpatico, cioè il sistema nervoso che si attiva quando riposiamo o dormiamo.
Lo yoga ti permette di ritrovare la calma nonostante i limiti imposti dal quotidiano. Con una pratica regolare, anche 5 minuti al giorno bastano, ritroverai un sonno migliore, la fiducia in te stesso/a aumenterà, così come la tua capacità di prendere decisioni e di gestire lo stress.
Letting go of the burden of the past is important to your happiness.
Many people live in the past; they remember what they were, the love stories that did not go well, their failures and disappointments.
Such a burden takes away space and energy from the present, which is actually the only time you can live actively.
I read somewhere that happiness consists in enjoying good health and having a bad memory.
Actually, you should learn to let go of the past, forget about the insults received, the bad events and the mistakes, in short, all the bad memories, and learn to focus more on the present.
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Here are some tips you could follow.
The best antidote to guilt, resentment, or anger that takes you back to the past is to devote energy to building the life you want.
Stop playing the victim and become an active protagonist of your life
Your memories change while time passes by, they may distort, and they do not really reflect what happened. Try asking a person who shared an event with you to tell you about their memory and then compare it with your memory. You will see that you and that person remember different aspects of the same fact.
Prioritize your well-being. Life is too short to spend arguing and complaining. What happened could be a source of stress and even discomfort. Continuing to feel anger at a past event drains up your energy. It is more important for your physical and mental health to live quietly than to be right at all costs.
The past, however, also brings with it good memories and lessons learned, which shape your personality.
Have a look at what Buddhism teaches: “Joy and happiness arise from letting go. Sit down and take an inventory of your life. There are things you have been hanging on to that really are not useful and deprive you of your freedom. Find the courage to let them go.”
Lasciare andare il peso del passato è importante per la tua felicità.
Molte persone vivono esclusivamente nel passato, vogliono ricordare solo quello che sono state, gli amori perduti, i loro insuccessi e le loro delusioni.
Questi ricordi costituiscono un peso che toglie spazio e energia al presente, che è in realtà l’unico tempo nel quale possiamo vivere in forma attiva.
Ho letto da qualche parte che la felicità consiste nel godere buona salute e avere cattiva memoria.
In effetti, dovremmo imparare a lasciare andare il passato, dimenticarci degli affronti ricevuti, gli eventi nefasti e gli errori, insomma tutti i cattivi ricordi, e imparare a concentrarci di più sul presente.
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Vediamo come fare.
Il miglior antidoto contro i sensi di colpa, i risentimenti o la rabbia che ti riporta al passato è dedicare energia a costruire la vita che desideri.
Smetti di fare la vittima e diventa protagonista attivo della tua esistenza.
I tuoi ricordi cambiano con l’avanzare del tempo, si deformano, non rispecchiano davvero quello che è accaduto. Prova a chiedere a una persona che ha condiviso un evento con te di raccontarti il suo ricordo e poi confrontalo con il tuo ricordo. Vi ricorderete aspetti diversi dello stesso fatto.
Dai priorità al tuo benessere. La vita é troppo breve per passarla a litigare e a lamentarsi. Quello che è successo potrebbe essere fonte di stress e potenzialmente anche di vero e proprio malessere.
Continuare a provare rabbia per un evento passato ti toglie energia. Per la tua salute fisica e mentale è più importante vivere tranquillamente che avere ragione a tutti i costi.
Il passato però porta con sé anche bei ricordi e insegnamenti, che formano la nostra personalità.
Ecco cosa ci insegna il Buddismo: “La gioia e la felicità nascono dal lasciare andare. Siediti a fai un inventario della tua vita. Ci sono cose che non è utile trattenere perché ti tolgono la libertà. Trova il coraggio di lasciarle andare.”
In our times, we receive information from many sources: emails, social networks, television, people we know and colleagues. Our mind is over-stimulated for the duration of the day and this can cause stress and anxiety, which can also cause a real burn-out.
The excessive exposure to those information is detrimental to the activity of our body which is relegated to a mere container of organs that allow us to move (even if sometimes less than what we should).
Too many hours spent in front of the screen (mobile phone, computer or television) do not allow the body to tone up and therefore regenerate. During the pandemic, it has become even worse, because of the restrictions imposed to avoid the spreading of the virus. We could go out less often, or not at all.
Furthermore, it can happen that we ignore the pain from the body by using analgesics or other types of medicines to avoid feeling sick.
If you do this, know that you are waging war to yourself, because silencing your body will not help you solve the problem.
Our body is sending us important signals that we will need to start considering. By continuing to ignore the messages it sends us, there may come a time when the pain becomes unbearable and it might be too late.
As soon as you hear a strange noise coming from your car, you take it to the mechanic before it breaks down. The same thing you should do with your body.
For example, if you experience often back pain, it means that you need to change your position, adopt a more adequate posture, maybe change chairs or just go for a walk.
Try to think that pain is actually your ally because it wants to tell you that there is something wrong with you and which you should take care of.
Let’s see four techniques that you can use every day to learn listening to your body.
Mental scanner. This is a mindfulness technique that involves mentally scanning of your body from the top of your head to the bottom of your toes to check if each part is healthy.
Daily walks. This is the best way to get up of your chair. Usually all mobile phones have an app to calculate steps. I signed up for a monthly “race” with colleagues to take at least 6,000 steps a day. At the end of the race, there will be an award for the walker who has taken the most steps. Run a race with your friends or colleagues too!
Feeding your body and mind. The Japanese eat up to 80% of their hunger in order not to get heavy (this is a principle of Ikigai). Therefore, eat less but eat healthy, and sleep at least six hours a night so that your body and mind can do a complete “reset”.
Respect the messenger. Instead of taking medicines at the first symptom of discomfort or pain, try listening to your body, what it is communicating to you. Think that your body needs to be considered and looked after. Don’t wait for your body to ask you for help when you are in extreme pain, as remember that it might be too late.
Crisbie Coach 