6 consigli per evitare lo stress del periodo natalizio

A me piace molto il periodo natalizio. Mi porta indietro al periodo della mia infanzia quando aspettavo con impazienza l’apertura dei pacchi regalo la mattina di Natale. Oggi, che abito lontano dai miei cari, rappresenta per me un momento di condivisione e di serenità.

Capisco, tuttavia, che possa diventare stressante. Comprare i regali all’ultimo minuto, preparare cena o il pranzo (a seconda della tradizione a cui appartenete, noi facciamo tutti e due, tanto per non farci mancare nulla…), fare gli auguri a tutti, sperando di non dimenticarsi nessuno.

Ecco alcuni consigli per cercare di vivere al meglio questo natalizio senza stress:

  1. Se non riesci a vedere tutti per fare gli auguri di persona, fai una telefonata o invia un messaggio. Ti assicuro che fa questo fa la differenza perché non ti sentirai in colpa.
  2. Non rifiutare la tradizione ma nemmeno le cose nuove: cerca di stare bilanciata tra l’osservanza della tradizione e non farti mancare esperienze nuove. La tua curiosità va soddisfatta e farai delle cose diverse
  3. Non farti influenzare dalla pubblicità. Sei sicuramente circondata da immagini e idea di come sia perfetto il Natale. Per te, però, potrebbe essere stressante a livello emotivo e forse anche a livello finanziario. Non immergerti in questa finzione e non paragonarti a queste rappresentazioni assolutamente irreali.
  4. Cerca di andare in posti in cui sai che starai bene, che ti danno gioia. Cerca di passare del tempo con le persone che ti piacciono di più.
  5. Se stai attraversando un periodo difficile, sei più vulnerabile e sperimenti uno stress emotivo maggiore durante le feste. È importante per te non ignorare i tuoi sentimenti, le tue sensazione. Non aver paura a cercare il supporto di specialisti che possono aiutarti ad analizzare quello che ti sta accadendo.
  6. Trova il tuo equilibrio. Prenditi il tempo per riflettere e pensare a quello che funziona meglio per te. Se vuoi andare a trovare qualcuno fallo solo se ti va, non devi farlo per forza. E non inventare nemmeno delle scuse (per te e gli altri), non te la senti e basta. Trovare il tuo equilibrio è essenziale per la tua salute.

Buone Feste!

Anch’io vado in vacanza, il prossimo articolo sarà nel 2023!

Windows

Windows are thresholds for the human mind.

Windows are thresholds for the human mind. Looking out the window, leaving your gaze suspended beyond a glass pane is not synonymous with wasting your time.  

Sometimes, the person looking beyond this threshold doesn’t want to see the outside world. They simply want to cross their reflection to navigate through the waves of introspection and reach inner worlds in search of new possibilities. In reality, there are few mental exercises that can be more useful than this one.

Windows are often indispensable resources for any dreamer. And also for that person who needs to rest after a stressful day and leans their head against the icy glass of a subway window. It is at this moment that the gaze relaxes and the imagination begins. At this time, we start to daydream and our brain finally finds relief, freedom, and well-being.

Windows allow daydreaming

Expert psychologists in the world of creativity like Scott Barry Kaufman and Jerome L. Singer, explain in one of their studies that today daydreaming is almost considered a stigma. Whoever chooses to look out the window for half an hour instead of continuing to work on their computer is nothing but lazy.

In addition, in another study by these psychologists, they showed that 80% of business leaders believe that creativity is enhanced by work and continuous activity. Thus, the person who, at some point, chooses to go for coffee in front of a window is someone who cannot stand the pressure, someone who may also be unproductive.

Today, we continue to associate action with productivity and passivity with laziness. We shall change these old and rusty ideas. Daydreaming is the art of going in search of the wonders hidden in our brain. It means training our mind to develop a little more introspection, curiosity, and imagination.

As Art, one of the authors of Wise and Shine, would say: Dare to dream.

Are you a daydreamer?

Finestre

Le finestre sono soglie per la mente umana. 

Le finestre sono soglie per la mente umana perché spesso sono una risorsa indispensabile per ogni sognatore. Oppure per quella persona che ha bisogno di riposare dopo una giornata di stress e appoggia la testa contro il finestrino ghiacciato di un vetro di una carrozza di un treno.

È in questo momento che lo sguardo si rilassa e la nostra immaginazione inizia a correre. E’ in questo momento che iniziamo a sognare ad occhi aperti e il nostro cervello trova finalmente sollievo, libertà, e benessere.

Guardare fuori dalla finestra, lasciare lo sguardo sospeso oltre una lastra di vetro non è sinonimo di perdita di tempo.  A volte, chi guarda oltre questa soglia non cerca di vedere il mondo esterno. Vuole semplicemente attraversare le sue frontiere per navigare attraverso le onde dell’introspezione e raggiungere mondi interiori alla ricerca di nuove possibilità.

In realtà, ci sono pochi esercizi mentali che possono essere più utili di questo.

Guardare attraverso una finestra permette di sognare ad occhi aperti.

Esperti psicologi nel mondo della creatività come Scott Barry Kaufman e Jerome L. Singer, spiegano che oggi, sognare ad occhi aperti è considerato quasi uno stigma. Chi sceglie di guardare fuori dalla finestra per mezz’ora invece di continuare a lavorare sul suo computer non è altro che un pigro.

In effetti, uno studio condotto da questi psicologi dimostra che l’80% dei leader aziendali ritiene che la creatività possa essere migliorata dal lavoro e dall’attività continua. Così, la persona che sta lavorando ma a un certo punto va a prendere un caffè davanti a una finestra, viene considerata una persona che non sopporta la stress, e potrebbe addirittura essere improduttiva.

Oggi continuiamo ad associare il movimento alla produttivitá e la passività alla pigrizia. E’ necessario cambiare questo punto di vista, dobbiamo cambiare queste idee vecchie e arrugginite. Sognare ad occhi aperti è l’arte di ricercare le meraviglie nascoste nel nostro cervello. 

Se sogni ad occhi aperti, stai allenando la tua mente e stai sviluppando la tua introspezione, la tua curiosità, e la tua immaginazione.

Come direbbe un amico che scrive su Wise and Shine “Dare to Dream”.

Tu sogni ad occhi aperti?

A Zen Story – The Quality of Our Effort

Do you know the Zen story of the young man who crosses Japan to reach the school of a famous martial arts master?

When he arrives at the dojo, the teacher asks him:

“What can I do for you?”

The boy replies: “I want to study with you and become the best fighter in the whole region.”

“How long will it take me?“

“10 years at least,” the teacher replies. “10 years is a very long time – replies the boy – What if I study two times more than all your students?“

“20 years then” – the master replies.

The boy, puzzled, replies “and if I train all day and night long with all of myself? “

“30 years,” the teacher replies.

At this point the young man replies: “How is it possible that the more I say that I will work hard, the longer it will take me?“

“The answer is simple – concludes the master – “when you have one of your eyes fixed on the goal, you have only the other one left to find the way. »

How would you interpret this story?

Personally I consider it an important reminder of how it is not necessarily a more intense effort that can help us get sooner to the destination we have in mind, but rather an attention to the quality of our effort.  
Doing better step by step than trying to do more by burning down the steps will put less stress and anxiety in our lives.

It’s a bit like when we train our body. Practising intensive sports from time to time will only serve to traumatize your body. While a constant but carefully calibrated effort allows us not only to achieve lasting results, but to make each step of the journey much more enjoyable.

How could you reduce the intensity of the effort by improving its quality?

Una storia Zen: La qualità del nostro sforzo

Conosci la storia zen del giovane che attraversa il Giappone per raggiungere la scuola di un famoso maestro di arti marziali? Eccola qui.

Quando arriva al dojo il maestro gli chiede: «Cosa desideri da me?»

Il ragazzo risponde: «Voglio studiare con te e diventare il miglior combattente di tutta la regione.»

«Quanto tempo mi ci vorrà?»
«10 anni almeno» risponde il maestro.
«10 anni è un tempo lunghissimo» risponde il ragazzo «…e se studio 2 volte di più di tutti i tuoi studenti?»
«20 anni allora» risponde il maestro.
Il ragazzo, perplesso risponde «e se mi alleno giorno e notte con tutto me stesso?»
«30 anni» risponde il maestro.
A questo punto il giovane risponde: «come è possibile che più dico che lavorerò sodo, più è il tempo che mi dici ci vorrà?»
La risposta è semplice, conclude il maestro: «quando hai un occhio fisso sulla meta, ne hai solo uno rimasto per percorrere la strada.»

Quale interpretazione daresti a a questa storia?

Personalmente la considero un messaggio importante di quanto non sia necessariamente uno sforzo più intenso che può aiutarci ad arrivare prima alla destinazione che abbiamo in mente, quanto piuttosto un’attenzione alla qualità del nostro sforzo. 

Fare meglio un passo dopo l’altro piuttosto che cercare di farne di più bruciando le tappe e creando piú stress e ansia alla nostra vita.

È un po’ come quando alleniamo il nostro corpo. Un sforzo eccessivo non regolare nel tempo servirà solo a traumatizzarlo. Mentre uno sforzo costante ma attentamente calibrato permetterá non solo di ottenere risultati duraturi, ma di rendere ogni tappa del viaggio molto più piacevole.

Dove pensi di poter ridurre l’intensità dello sforzo migliorandone la qualità?

Do You Often Forget Things?

Do you often forget things, from the most trivial trifle to the most important thing you have in mind?

Don’t worry, as one study has found out that:

“The point of memory is not being able to remember who won the Stanley Cup in 1972 but to make you an intelligent person who can make decisions”

While shopping, you may forget one of the most important items you were supposed to buy, or in the middle of a conversation with friends, it’s impossible for you to remember the title or the name of the author of a book you were recommending.

In short, it feels like starting Alzheimer’s because you notice that you have difficulties remembering (almost) everything.

But don’t worry, because a study by two researchers at the University of Toronto (Canada) reveals how important it is to forget.

Paul Frankland and Blake Richards, researchers at the University of Toronto conducted a study that found out that people who are more likely to forget are also the smartest!

“It is of utmost importance that the brain is able to select the information it acquires and eliminates irrelevant details, thus focusing on a more general view to ensure that decisions are made in the most correct way.”

These are the words of Blake Richards denying the belief that those who can remember more things are also the smartest, and confirming almost the opposite. The elimination of unimportant information allows us to increase our analytical abilities, focusing our attention on the fundamental things and avoiding unnecessary work of our brain.

The researchers developed this study after several years of research on memory loss and brain activity, including both humans and animals.

The conclusion is that:

“If you forget occasional details,” Richards says, “it may mean your memory is healthy and doing exactly what it should be doing”.

Are you someone who often forgets things?

You can find more on brain here.

Ti dimentichi spesso quello che devi fare?

Ti dimentichi spesso quello che devi fare, dalla più banale sciocchezza alla più importante delle cose che hai in mente?

Non ti preoccupare perché uno studio rivela che:

Lo scopo della memoria non é ricordarsi chi ha vinto l’ultima coppa del mondo di calcio, ma é quello di farti diventare una persona intelligente che puó prendere delle decisioni.

Quando vai a fare la spesa, puó capitarti di non ricordarti di comprare una delle cose più importanti che avevi in mente e a cui avevi pensato qualche ora prima a casa o, nel bel mezzo di una conversazione con gli amici, non ti ricordi il titolo o il nome dell’autore di un libro o di un film del quale stavi parlando.

Se non sei piú tanto giovane come me, potresti iniziare a pensare che hai l’Alzheimer perché ti dimentichi tante cose.

Ma niente paura, perché uno studio condotto da due ricercatori dell’Università di Toronto (Canada) rivela quanto sia importante dimenticare.

Paul Frankland e Blake Richards, ricercatori dell’Università di Toronto, hanno condotto uno studio che ha scoperto che le persone che hanno maggiore propensione a dimenticare sono anche le più intelligenti. Gli studiosi affermano che é della massima importanza che il cervello sia in grado di selezionare le informazioni che acquisisce ed eliminare dettagli irrilevanti, concentrandosi così su una visione più generale. Ció assicura che le decisioni siano prese nel modo più corretto.

Queste sono le parole di Blake Richards che nega la convinzione che chi riesce a ricordare più cose sia anche il più intelligente, confermando quasi il contrario. L’eliminazione di informazioni non importanti ci permette infatti di aumentare le nostre capacità analitiche, focalizzando la nostra attenzione sulle cose fondamentali ed evitando lavoro inutile al nostro cervello.

I ricercatori hanno sviluppato questo studio dopo diversi anni di ricerca sulla perdita di memoria e sull’attività cerebrale, includendo sia gli esseri umani che gli animali.

La conclusione é questa:

“Se dimentichi dettagli occasionali”, dice Richards, “può significare che la tua memoria è sana e fa esattamente quello che dovrebbe fare.”

Tu sei una persona che dimentica spesso?

Puoi trovare qui altri articoli sul cervello.

I Accept Myself As I Am

After finishing my training to become a coach (already a long ago, in 2017), I began to recite a mantra that sounds like this: 

I love and accept myself as I am.

Every time I argue with my husband, especially when he doesn’t like some of my behaviour, I go with my mantra: I love and accept myself as I am.

What does it mean to love and accept ourselves as we are?

First, it means having a healthy relationship with ourselves, namely clogging the genuine belief that we are enough and not continuing to try to be “validated” by others.

Self-acceptance is not just about your body. Sometimes when we look in the mirror (especially us women) we do not like ourselves, we see ourselves fat, a little older, with dark circles under our eyes and who knows what other defects. Our body is the most visible part of ourselves, and commercials make us see people in great shape, always perfect and beautiful.

But also our personality is important of course, and it is crucial to accept ourselves as we are.

Why is accepting oneself so important?

Research has shown that non-acceptance of oneself or poor self-acceptance can be the cause of depression and anxiety. In addition, a negative image of ourselves can even cause eating disorders that could also turn into obesity.

Although accepting ourselves as we are would make us feel better, it is not easy, because we always seek others’ approval. This is also the result of social conditioning, which pushes us to always seek validation from the group, from the community we belong and feel part of.

Moreover, today, with the massive use of social media, we tend more and more to compare ourselves to others, we want to get as many likes as possible, to feel part of something that goes beyond our identity, and prevents us from achieving a well-being based on who we really are and what we seek in life, our purpose, why we are on this planet, in one word, your Ikigai, as the Japanese would say.

We think that judgment, the approval of others contributes to our well-being, when in reality it is not like that.

Ask yourself the following questions:

  1. Who are these “others” whom you trust so much that you let them judge you?
  2. Do you really know them well?
  3. Why do you trust their judgment?

Remember: accept yourself for what you are, with all your strengths and weaknesses.

Make my mantra yours: I love and accept myself as I am.

Mi accetto così come sono

Dopo aver terminato la formazione per diventare coach nell’ormai lontano 2017, ho cominciato a recitare un mantra che suona così:

Io mi amo e mi accetto così come sono.

Tutte le volte che discuto con mio marito, soprattutto quando mi fa notare che non gradisce certi miei comportamenti, ecco che gli recito questo mantra: Io mi amo e mi accetto così come sono.

L’accettazione di sé stessi non riguardo solo il proprio corpo. A volte quando ci guardiamo allo specchio (soprattutto noi donne) non ci piacciamo, ci vediamo grasse, un po’ piú vecchie, con le occhiaie scure e chissá quali altri difetti.

Il nostro corpo é ovviamente la parte piú visibile di noi stessi, poi la pubblicitá ci fa vedere delle persone in forma smagliante, sempre perfette e belle.

Ma anche la nostra personalitá ha un impatto sul nostro morale e sul nostro accettarci cosí come siamo.

Cosa significa amarsi e accettarsi così come siamo?

Innanzitutto, significa avere una relazione sana con noi stessi, cioè costruire la genuina convinzione di essere abbastanza e non continuare a cercare di essere “validati” dagli altri.

Perché accettarsi è così importante?

Ricerche hanno dimostrato che la non accettazione o una scarsa accettazione di sé stessi può essere la causa di depressione e ansia. Inoltre, un’immagine negativa di noi stessi può causare perfino disturbi alimentari che potrebbero sconfinare anche nell’obesità.

Anche se accettarci così come siamo ci farebbe stare meglio, non è facile, perché cerchiamo sempre l’approvazione degli altri. Questo è anche frutto del condizionamento sociale, che ci spinge a cercare sempre la convalida da parte del gruppo, della comunità di cui ci sentiamo parte.

Oggi poi, con l’utilizzo massiccio dei social media, l’abitudine di paragonarci agli altri, di cercare di avere più like possibile, di sentirci parte di un qualcosa che va al di là della nostra identità, ci impedisce di raggiungere un benessere basato su chi siamo veramente e quello che cerchiamo nella vita, il nostro scopo, il motivo per cui siamo su questo pianeta, in una parola il nostro Ikigai, come viene definito dai giapponesi.

Pensiamo che il giudizio, l’approvazione degli altri contribuisca al nostro benessere, mentre in realtà non è così.

Prova a chiederti:

  1. Chi sono questi “altri” dei quali mi fido così tanto da permettergli di valutarmi?
  2. Li conosco davvero bene?
  3. Perché mi fido del loro giudizio?

Ricorda: accettati per quello che sei, con tutti i tuoi pregi e tutti i tuoi difetti.

Fai diventare tuo il mio mantra: Io mi amo e mi accetto così come sono.

Appreciating the Differences

This story tells us why we should appreciate the differences to build up collective intelligence.

Alone we go faster, together we go further – African proverb

An Indian story tells us about the discovery of an elephant by six blind people.

Each of them touching only a part of the elephant described it differently depending on where they had touched the animal. So, one compared it to a wall, another said a spear, another a snake, or a tree, a fan, or a rope.

They began to argue about what they had felt by touching the elephant. The discussion became very animated because each of them wanted to be right.

A wise man passed by and heard them arguing. Then, he approached them and with a smile said: “The elephant has all the traits that you have described, because you have touched only one part of the animal.  That’s why you describe it differently.”

This story explains well that it is quite inappropriate to be sure that we are right because reality always exceeds our personal visions, our context based on a unique path and limiting beliefs.

Differences when they become obstacles take away the opportunity to broaden our consciousness and enrich collective intelligence, where 1 + 1 equals 3.

Therefore, considering an ally the one who thinks differently rather than an enemy or a rival, would not lead us to add up our different approaches but we will reach new solutions, which would exceed the individual contribution of each of us.

Once again, common sense invites us to be tolerant rather than judgmental, because to judge means to separate but, as the African proverb says, “Alone we go faster, together we go further”.

What do you think about this story?