Alla scoperta delle ricchezze dell’Italia

Viaggiare all’estero é bello. Ma hai veramente bisogno di attraversare una frontiera per approfittare delle vacanze? Non ne sono certa. Ogni paese ha i suoi siti storici e culturali unici, ma vogliamo parlare del patrimonio culturale e artistico dell’Italia?

Ecco qui quattro ragioni in piú per restare in Italia quando vai in vacanza:

Sostieni l’economia. Viviamo in tempi di continua crisi, che erode il nostro potere d’acquisto e, d’altro lato, abbiamo bisogno di sostenere la nostra economia. Quando fai il turista nel tuo paese sostieni attivamente la tua economia. Tutti i soldi che spendi rafforzano e aiutano l’economia locale.

Risparmia denaro. Un grande viaggio puó essere costoso, perché invece non fare piccoli viaggi? Risparmia sui voli e sulle sistemazioni e usa il denaro rimasto in attivitá divertenti. Magari vai piú spesso al ristorante, la gastronomia italiana é unica al mondo (e secondo me pure la migliore!).

Impara di piú sul tuo paese. Tutti i paesi hanno la propria storia ed il proprio patrimonio. Viaggiando nel tuo paese puoi imparare qualcosa che prima non sapevi. E magari, svilupperai una maggiore connessione con la tua terra!


Photo by Rana Sawalha on Unsplash

Infine, fai un gesto positivo per l’ambiente. Sapevi che il l’intero settore aereo è responsabile di circa il 5% del riscaldamento globale?

Allora, sei pronto a considerare le meraviglie ancora inesplorate che ti aspettano all’interno del tuo paese?

Lascia che la tua prossima avventura sia una testimonianza dello splendore che l’Italia puó offrire.

Understanding the Impact of Stress on Sleep Quality

Stress has a profound influence on our ability to sleep soundly. Delving into its effects reveals a complex interplay between mental states and physiological responses that can disrupt the delicate balance of our sleep patterns.

How Stress Disrupts Sleep

Stress creates a turbulent environment within the mind, hindering the tranquility necessary for restorative sleep. Negative thoughts triggered by stressors keep the brain active, impeding its transition into the restful sleep phases. Moreover, cortisol, the stress hormone, acts as a disruptive force, impairing both the onset and quality of sleep cycles. Elevated cortisol levels, indicative of heightened stress, truncate the crucial REM sleep phase—a period vital for memory consolidation and mood regulation.

Recognizing Chronic Stress

The threshold for chronic stress remains elusive, lacking a specific timeframe for its onset. However, chronic stress emerges when the persistent strain begins to erode one’s quality of life. Its insidious nature can induce various sleep disorders, foremost among them being insomnia. Symptoms of chronic stress-induced insomnia include difficulty falling asleep, nocturnal awakenings, unsettling dreams, and a pervasive sense of unrest, often compounding into anxiety and depression. Left unchecked, this cycle perpetuates, amplifying both stress and sleep disturbances.

Addressing Stress-Induced Insomnia: Effective Methods

Breathing Exercises

Employing breathing exercises serves as a potent antidote to stress. The rhythmic inhalations and exhalations offer respite from turbulent thoughts. Moon breathing, a soothing practice done lying down, further calms the mind and body, promoting relaxation conducive to sleep.

Brain Tapping

Drawing from ancient healing traditions, brain tapping harnesses the principles of acupressure to alleviate stress. By gently tapping specific points on the body while affirming positive sleep-related statements, this method harmonizes energy flow, fostering emotional equilibrium and relaxation.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT serves as a therapeutic ally against stress-induced insomnia, guiding individuals to confront and reshape negative thought patterns. Through targeted interventions and relaxation techniques, CBT cultivates healthy sleep habits and mitigates the impact of stress on sleep quality.

Physical Activity

Regular physical activity emerges as a defender against stress, bolstering resilience and promoting restful sleep. Engaging in moderate exercises like walking or yoga, particularly when timed well before bedtime, channels excess energy and fosters a state of calm conducive to sleep.

Creating a Soothing Environment

Setting the stage for relaxation before sleep can significantly mitigate the effects of stress. Soft music, subdued lighting, and indulgent baths create an ambiance that beckons tranquility, far removed from the clamor of daily stressors.

Exploring Natural Remedies

Aromatherapy and herbal remedies emerge as gentle allies in combating stress-related insomnia. Chamomile, valerian, and linden, renowned for their calming properties, offer solace in teas or supplements. Additionally, homeopathic treatments like Passiflora Incarnata serve to assuage anxiety and promote restorative sleep, offering a holistic approach to managing stress-related sleep disturbances.

In conclusion, the intricate relationship between stress and sleep underscores the importance of proactive interventions in safeguarding our well-being. By embracing relaxation techniques, therapeutic treatments, and natural remedies, we can reclaim the restorative power of sleep.

Do you have your own remedy to get rid of stress and sleep well?

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Comprendere l’impatto dello stress sulla qualità del sonno

Lo stress esercita un profondo influsso sulla nostra capacità di dormire bene. Approfondendo i suoi effetti, emerge un’interazione complessa tra stati mentali e risposte fisiologiche che possono compromettere l’equilibrio delicato dei nostri pattern di sonno.

Come lo stress incide sul sonno

Lo stress crea un ambiente turbolento nella mente, ostacolando la tranquillità necessaria per un sonno rigenerante. I pensieri negativi scatenati dallo stress mantengono attivo il cervello, impedendo la transizione nelle fasi riposanti del sonno. Inoltre, il cortisolo, l’ormone dello stress, agisce come una forza disruptiva, compromettendo la qualità dei cicli del sonno. I livelli elevati di cortisolo, indicativi di stress acuto, accorciano la fase cruciale del sonno REM, un periodo fondamentale per la consolidazione della memoria e la regolazione dell’umore.

Riconoscere lo stress cronico

Lo stress cronico emerge quando la tensione persistente inizia a erodere la qualità della vita. La sua natura insidiosa può indurre vari disturbi del sonno, tra i quali spicca l’insonnia indotta proprio dallo stress. I sintomi dell’insonnia da stress includono difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni, sogni inquietanti e un senso pervasivo di inquietudine, che spesso puó trasformarsi in ansia e depressione. Se non si controlla questo ciclo sia lo stress che i disturbi del sonno saranno maggiori e amplificati.

Affrontare l’insonnia indotta dallo stress: metodi efficaci

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un potente antidoto allo stress. Tecniche come la coerenza cardiaca, caratterizzata da inspirazioni ed espirazioni ritmiche, offrono un sollievo dai pensieri turbolenti. Il respiro lunare, è un altro esercizio di respirazione che ha origine dalle pratiche yoga e di meditazione. Si tratta di respiri lenti e profondi, simili ad altre tecniche di rilassamento, si pratica da sdraiati, e calma ulteriormente mente e corpo, promuovendo un rilassamento favorevole al sonno.

Tapping

Attingendo alle antiche tradizioni di guarigione, il tapping sfrutta i principi dell’acupressione per alleviare lo stress. Picchiettando delicatamente punti specifici del corpo mentre si affermano dichiarazioni positive legate al sonno, questo metodo armonizza il flusso di energia, favorendo l’equilibrio emotivo e il rilassamento.

Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT si configura come un alleato terapeutico contro l’insonnia indotta dallo stress, guidando le persone a confrontare e riformulare schemi di pensiero negativi. Attraverso interventi mirati e tecniche di rilassamento, la CBT coltiva abitudini di sonno salutari e mitiga l’impatto dello stress sulla qualità del sonno.

Attività fisica

L’attività fisica regolare risulta essere un difensore efficace contro lo stress, rafforzando la resilienza e promuovendo un sonno rigenerante. Impegnarsi in esercizi moderati come camminare o praticare yoga, specialmente quando molto tempo prima di coricarsi, canalizza l’energia in eccesso e favorisce uno stato di calma favorevole al sonno.

Creare un ambiente rilassante

Preparare l’ambiente per il relax prima di andare a dormire può mitigare significativamente gli effetti dello stress. Musica soft, illuminazione soffusa e bagni caldi creano un’atmosfera che invita alla tranquillità, e allontana degli stress quotidiani.

Esplorare rimedi naturali

L’aromaterapia e i rimedi a base di erbe emergono come alleati nel combattere l’insonnia legata allo stress. Camomilla, valeriana, passiflora e tiglio, rinomati per le loro proprietà calmanti, offrono conforto sotto forma di tisane o integratori. Inoltre, i trattamenti omeopatici come la Passiflora Incarnata contribuiscono ad alleviare l’ansia e favorire un sonno rigenerante, offrendo un approccio olistico alla gestione dei disturbi del sonno legati allo stress.

In conclusione, l’intricata relazione tra stress e sonno sottolinea l’importanza di interventi proattivi nella salvaguardia del nostro benessere. Abbracciando tecniche di rilassamento, modalità terapeutiche e rimedi naturali, possiamo riconquistare il potere rigenerante del sonno.

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Living the Day

During these challenging moments, I would like to share with you a paragraph taken from John Steinbeck’s “The Grapes of Wrath”, which embodies strength and courage, and reflects a profound observation about the differences in perspective between men and women, especially in times of hardship and the passage of time.

Steinbeck is known for the realism of his novels and for the humor that enriches his descriptive narratives. Through his storytelling, he paints a vivid portrait of a vanishing America, yet his works remain infused with a resilient hope in humanity’s capacity for renewal and revival. He also captures the resilience of the human spirit and the different ways in which individuals perceive and respond to life’s challenges.

Our life ain’t over. It ain’t, and that’s the thing a woman knows.

I noticed that.

See man, he lives in a jerk.

Baby born, man dies, that’s a jerk.

Gets a farm and loses his farm, and that’s a jerk.

Woman, it’s all one flow, like a stream.

Little eddies, little waterfalls,

but the river, it goes right on.

Woman looks at it like that.

We ain’t gonna die out.

People are going on.

Changing a little maybe, but going right on.

Everything we do, seems to me, is aimed at going on.

It seems that way to me.

Even getting hungry, even being sick.

Some die, but the rest is tougher. Just try to live the day, just the day.

I think that this passage highlights the resilience and adaptability of humanity. Despite hardships, people persevere and keep moving forward. The narrator emphasizes the cyclical nature of life and the innate human drive to survive and endure, even in the face of hunger, sickness, and death.

What do you think about Steinbeck’s words?

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Il momento migliore per fare attività fisica

Ti sei mai chiesto.a quando sia il momento migliore per fare attività fisica? Se sia meglio mangiare prima o dopo?

Studi recenti affermano l’importanza di praticare un’attività fisica moderata a digiuno.

Praticare al mattino un’attività fisica a digiuno favorirebbe una migliore risposta all’insulina, un migliore utilizzo del glucosio da parte dei muscoli, una migliore regolazione della glicemia e un smaltimento dei grassi due volte più efficace.

Cominciare idealmente la tua giornata con 30 minuti di esercizi dolci abbinati ad esercizi di resistenza sarebbe davvero benefico. Considerando che non é essenziale mangiare poco dopo che ci si é svegliati, il prolungamento del digiuno notturno consentirebbe anche di disintossicare il nostro intestino.

Quando possiamo mangiare allora? L’ideale sarebbe mangiare dopo una mezzora, o meglio ancora un’ora da questa breve attività fisica. La colazione dovrebbe essere ricca in proteine animali e vegetali per favorire il recupero e l’anabolismo muscolare, e contenere anche glucidi complessi per ottenere l’energia necessaria per affrontare la giornata. Un esempio: yoghurt magro con muesli a base di noci e semi.

Che ne pensi? Saresti in grado di cominciare così la tua giornata?

Sinceramente la mia routine mattutina é diversa: mi sveglio, faccio meditazione 10 minuti, preparo la colazione, mi lavo, mi trucco, mi vesto e finalmente posso uscire. Totale: un’ora e 15 minuti. Se dovessi aggiungere un’altra mezz’ora a che ora dovrei alzarmi? Troppo presto!

Però mi stavo chiedendo se cominciare questa pratica mattutina perché dopo il Covid vado meno spesso a lavorare in ufficio e passo piú tempo in telelavoro. Perció, non sono stressata dal dover prendere un mezzo di trasporto pubblico per recarmi in ufficio e ho decisamente piú tempo visto che non devo uscire né rientrare. Vedremo, ti terró aggiornato.a.

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The Benefits of Morning Exercise: How to Start Your Day Right

Have you ever found yourself pondering the optimal time to exercise, or whether it’s better to eat before or after a workout? Recent studies have shed light on the benefits of engaging in moderate physical activity on an empty stomach.

Picture this: a serene morning, the sun gently rising, and you, embracing the dawn with a revitalizing workout routine. Research suggests that exercising in the morning on an empty stomach can lead to a plethora of health benefits. It primes your body for optimal insulin response, enhances muscle glucose utilization, regulates blood glucose levels, and boosts fat metabolism by up to twofold.

Imagine kickstarting your day with 30 minutes of gentle exercises and endurance training. Not only does this set a positive tone for the day ahead, but it also allows for the detoxification of your intestines during the extended overnight fasting period.

But when should you break your fast? The golden window lies roughly 30 minutes to an hour after your morning workout. A balanced breakfast rich in animal and plant proteins aids in muscle recovery and promotes anabolism. Complex carbohydrates provide the necessary energy to fuel your day. Consider a nutritious breakfast option like low-fat yogurt paired with muesli crafted from nuts and seeds.

Now, let’s talk practicality. Can you envision integrating this regimen into your morning routine? I’ll be honest – my typical morning involves a different sequence: a brief 10-minute meditation, followed by breakfast, a refreshing shower, grooming, dressing up, and then I’m out the door. All in all, it consumes about an hour and 15 minutes of my time. Adding another half-hour for exercise seems daunting.

However, amidst my current working pattern mainly from remote, perhaps now is the opportune moment to explore this morning’s practice. With the flexibility of teleworking, the pressure of rushing to catch public transport to the office fades away. It presents an ideal opportunity to recalibrate my routines and prioritize my well-being.

Let’s seize the chance to embrace healthy habits and redefine our mornings. Who knows? This simple shift in our routines might just set the tone for a more energized, productive, and fulfilling day ahead.

Are you ready to unlock the potential of your mornings?

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Discover 5 Effective Ways to Relax and Unwind: A Guide to Self-Care

Are you feeling the need to relax but unsure which relaxation method suits you best? Let’s explore some of my favorite techniques which can help you unwind and rejuvenate. Choose the one that resonates with you the most, and embark on a journey of self-care.

  1. Mindful Breathing: Embrace the Power of Conscious Respiration – Have you tried mindful breathing to ease stress and promote relaxation? Unlike our usual unconscious breathing, mindful breathing requires intentional focus. Find a comfortable spot, sit down, and inhale deeply through your nose, allowing your belly to expand. Exhale slowly through your mouth, emptying your belly. Concentrate on the rhythmic flow of air through your body. Practicing this mindful breathing technique at least three times a day can significantly reduce stress. You can do it anywhere, anytime – just take a minute for deep, conscious breathing, and feel the relaxation take over.
  1. Meditation: Embracing Mindfulness for Inner Peace – Discover the simplicity of mindfulness meditation to care for your mind and well-being. Close your eyes and concentrate on the sensation of air entering and leaving your nostrils. Stay focused, redirecting your attention to your breath if your mind wanders. Meditation doesn’t have to be complicated – even a few minutes can make a difference. For those who love technology, there are meditation apps that guide and support your journey. Incorporate short meditation sessions to your day to experience a profound sense of tranquility.
  1. Massage: Unlock Serenity and Well-Being – Tension can melt away with a soothing massage, providing a sense of serenity and relaxation. If you can’t access a professional massage, consider massage devices for targeted relief on your neck, feet, back, or head. From massage chairs to eye masks, various tools are available to help you unwind. Try simple solutions like rolling tennis balls under your feet for a DIY reflexology session. Reclaim your calm and bid farewell to stress.
  1. Yoga and Pilates: Nurturing Physical and Mental Health – Explore the combined benefits of Yoga and Pilates for both physical and mental well-being. While Yoga emphasizes the mind-body connection, Pilates engages your muscles deeply. Whether you prefer the meditative flow of Yoga or the dynamic exercises of Pilates, these disciplines contribute to overall health. Incorporate these practices into your routine to enhance relaxation and build resilience against life’s challenges.
  1. Aromatherapy: Elevate Your Mood with Aromatic Bliss – Harness the power of aromatherapy by using plant essences to promote relaxation. Essential oil diffusers can atomize oils, creating a calming atmosphere. Some favorite relaxation oils include Lavender, Neroli, Marjoram, Grapefruit, Mandarin, and Scots Pine. Each oil brings its unique properties, from sedative and calming effects to stress relief and emotional balance. Experiment with these scents to find the perfect aromatic escape that suits your relaxation needs.

These are my top relaxation methods, each offering a unique path to tranquility. Choose the one that resonates with you or mix and match to create your personalized self-care routine. Remember, taking care of yourself is a powerful step towards a more relaxed and balanced life. Share your favorite relaxation method or discover new ones to enhance your well-being!

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5 metodi efficaci per rilassarti

Senti che hai bisogno di distenderti ma non sai quale metodo di rilassamento adottare? Ecco qui alcune proposte tra le mie preferite. Devi
solamente scegliere quella che ti ispira di più!

Metodo 1: la respirazione cosciente.
Ovviamente non si tratta del nostro modo di respirare normale, che consiste nell’inspirare ed espirare senza che nemmeno ce ne accorgiamo.
Si tratta di una respirazione cosciente, interiorizzata.

Come funziona? Siediti dove vuoi, per terra, su una sedia, sul divano. Comincia ad inspirare dal naso gonfiando la pancia. Espira lentamente dalla bocca, svuotando la pancia (è anche un buon esercizio per gli addominali). Concentrati solamente sul flusso d’aria che attraversa il tuo
corpo. Vedrai che la tua respirazione rallenta e il tuo corpo si distende lentamente. L’ideale sarebbe praticare questo tipo di respirazione almeno tre volte al giorno. Questo metodo si può praticare dappertutto, il respiro è
sempre con te! Un minuto di respirazione profonda e cosciente ti aiuterà a rilassarti.

Metodo 2: la meditazione.
Non mi riferisco qui alla meditazione trascendentale, ma alla meditazione in piena coscienza (mindfulness), accessibile e facile da applicare. La meditazione ti aiuta a prenderti cura di te stessa.o e della tua mente, permettendoti di avere coscienza del “qui e ora”, allontanandoti dallo stress e dai problemi.

Come funziona? Chiudi gli occhi e concentrati sulla sensazione che ti procura il flusso d’aria che entra ed esce dalle narici e dai polmoni. Cerca di non distrarti, e tutte le volte che ti accorgerai che la tua mente sta vagando, riporta l’attenzione sul respiro. Una seduta di meditazione può durare
qualche minuto per i neofiti e delle ore per i più esperti. Se sei del genere che preferisce la tecnologia, puoi provare delle app che ti guidano e ti seguono durante il tuo percorso di meditazione. Riuscire a praticare questo tipo di meditazione qualche minuto più volte al giorno, appena puoi, sarebbe l’ideale.

Metodo 3: il massaggio
Il massaggio elimina le tensioni e procura una sensazione di serenità e di benessere super gradevole. Quindi, se ne hai l’occasione, fatti massaggiare. Il tuo stress sparirà. Se non trovi nessuno tra i tuoi familiari o amici
che ti possa massaggiare o non vuoi andare da un professionista, puoi prendere degli apparecchi per il massaggio, che potrai utilizzare per il collo, i piedi, la schiena o la testa. Esistono anche delle poltrone che fanno dei massaggi e perfino una maschera che massaggia dolcemente gli occhi e ti farà avere un aspetto perfettamente riposato! Una soluzione semplice per massaggiare i piedi potrebbero essere delle palline da tennis da far rotolare sotto i piedi e schiacciare. E’ quasi come se facessi una seduta di riflessologia. Provaci!

Metodo 4: Yoga e Pilates
Si tratta di due discipline molto utili per la tua salute fisica e mentale. Mentre lo Yoga si concentra sulla connessione fisica e mentale, il Pilates è più assimilabile ad uno sport che però ci fa utilizzare e sviluppare la muscolatura profonda del nostro corpo.

Metodo 5: l’aromaterapia
L’aromaterapia utilizza l’essenza aromatica delle piante per prevenire, curare o rilassare. In quest’ultimo caso che ci interessa, si può utilizzare un diffusore di olii essenziali che consente la nebulizzazione degli olii e la loro
diffusione nell’ambiente domestico.

Quali olii utilizzare per rilassarsi?

  1. Olio essenziale di lavanda: ha proprietà sedative e calmanti e permette il rilassamento.
  2. Olio essenziale di neroli: riduce lo stress e combatte l’insonnia e le tensioni.
  3. Olio essenziale di maggiorana: regola le emozioni e ti protegge dalle paure.
  4. Olio essenziale di pompelmo: combatte lo stress e ti aiuta a sciogliere i dubbi.
  5. Olio essenziale di mandarino: è rilassante e sedativo.
  6. Olio essenziale di pino silvestre: ti aiuta a controllare le emozioni.

Ecco qui i miei metodi preferiti di rilassamento. Scegli quello che ti piace di più e, se ti va, fammelo sapere. Puoi anche sceglierne più di uno perché prendersi cura di se stessi non é mai abbastanza!

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Cultivating Wellness: the Synergy Between Good Habits and Your Best Self

In a fulfilling life, an intimate connection exists between good habits, a positive mood, and overall well-being. Here are nine transformative tips that promise to usher tranquility into your life, restore balance, and inch you closer to the personalized concept of happiness that resonates with you.

1. Keep Moving: Embrace the Power of Physical Activity – Embark on a journey towards vitality by incorporating physical activity into your daily routine. Beyond the gym, consider simple changes like taking the stairs, walking to work, or cycling. Your body will be grateful, and the positive footprint you leave on the environment will echo in return.

2. Nourish Your Body: A Mindful Approach to Nutrition – Pay heed to your daily consumption habits. Allocate time for each meal, opt for balanced menus, and add fruits, vegetables, and legumes to your diet. Experiment with new recipes to tantalize your taste buds, steering clear of junk food and fatty meals that hinder metabolism and artery health.

3. Hydrate for Radiant Skin and Vitality – Plentiful water, tea, and juice consumption flush out free radicals, promoting radiant and healthy skin. Embrace hydration as a simple yet powerful tool to invigorate your body.

4. Pursue Passion: Dedicate Time to Enjoyable Activities – Allocate moments in your day for activities that bring joy and relaxation. Whether indulging in manual work, cooking, reading, or learning a musical instrument, these pursuits contribute to your well-being.

5. Digital Detox: Unplug for a Day of Self-Reflection – Challenge yourself to a day free from the shackles of social media and your smartphone. Redirect your focus inward, fostering a deeper connection with yourself. Embrace JOMO (Joy of Missing Out) and shut out digital devices.

6. Embrace Nature: Rejuvenate with Outdoor Activities – Immerse yourself in the soothing embrace of nature through activities like forest walks, picnics, and outdoor escapades. Breathe in the fresh air and reconnect with the world around you.

7. Volunteer: Spread Positivity Through Solidarity – Engage in acts of kindness through volunteering, a pathway often trodden by those seeking tranquility. The positive impact of your deeds will resonate in your life.

8. Radiate Positivity: Adopt an Optimistic Perspective – Approach life with pleasure, optimism, and positive energy. Fend off frustration, recognizing its potential to breed negativity.

9. Cherish Connections: Share Moments with Friends – Nurture your emotional well-being by spending quality time with friends. A simple coffee date or casual conversation can significantly uplift your spirits.

To conclude, the path to a more fulfilling life is paved with intentional choices. Will you adopt one of these habits and embark on a journey towards a healthier, happier you? The power is in your hands!

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Coltiva la sinergia tra le buone abitudini e te stesso

Le buone abitudini e un ottimo morale hanno un legame stretto con il benessere. 

Ecco qui 9 consigli che ti aiuteranno a trovare piú serenitá, a migliorare il tuo equilibrio e ad avvicinarti all’idea di felicità che più ti corrisponde.

  1. Mantieniti in movimento. L’attività fisica è uno degli strumenti che più apporta benefici al nostro corpo. Può ridurre lo stress in maniera significativa, aiutarti a mantenere sotto controllo il livello di colesterolo, a perdere peso, a ossigenare i tessuti del corpo ed eliminare le tossine attraverso la sudorazione. Inoltre, consente lo sviluppo di endorfine che producono piacere al cervello e diminuiscono il dolore alle articolazioni. Se puoi evita di prendere l’ascensore, cammina fino al lavoro, fai le scale o vai in bicicletta. Sono tutte attività che puoi fare senza andare necessariamente in palestra. Non solo il tuo corpo ne gioverà, ma anche l’ambiente ti ringrazierà. 
  2. Migliora l’alimentazione. Fai attenzione a quello che consumi quotidianamente. Dedica del tempo a ogni pasto e scegli dei menu sani. Mangia in modo equilibrato e aggiungi frutta, verdura e legumi al tuo regime alimentare. Sperimenta delle nuove ricette e prepara dei pasti dal gusto diversificato per scoprire cose nuove. Evita di mangiare cibo spazzatura, perché contiene zuccheri semplici e carboidrati, che contribuiscono al rallentamento del metabolismo e ostruiscono le arterie. Evita anche i pasti troppo grassi.
  3. Bevi in abbondanza bevande sane. Il consumo di acqua, tè e succo ti consente di eliminare i radicali liberi. Inoltre, l’idratazione fa bene alla pelle, che così si manterrà bella e sana.
  4. Fai qualcosa che ti piace. Dedica del tempo a fare un’attività che ti piace durante la giornata, che ti faccia rilassare, come ad esempio fare dei lavori manuali, cucinare, leggere o guardare un film. 
  5. Disconnettiti per una giornata intera. Fai uno sforzo, metti da parte i social e il telefono per un giorno. Fa bene concentrarsi su sé stessi ogni tanto.
  6. Esci all’aria aperta. Una passeggiata, un pic-nic, passare del tempo all’aperto sono attività che ti fanno riconnettere alla natura oltre che essere un’occasione per respirare un po’ d’aria fresca.
  7. Fai volontariato. La solidarietà è uno dei percorsi più utilizzati dalle persone che cercano la tranquillità e che vogliono essere sentirsi utili. Le buone azioni influenzeranno la tua vita in maniera positiva.
  8. Resta positivo/a. Guarda alle cose con piacere, ottimismo ed energia positiva. La frustrazione porta delle conseguenze negative nella vita.
  9. Condividi dei momenti con gli amici. Prendere un caffè insieme a degli amici, parlando del più e del meno, ti aiuterà a sentirti molto meglio.

Che ne pensi? Adotterai una di queste nuove abitudini?

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