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Come non aumentare di peso

Sapevi che la mancanza di riposo può influenzare l’aumento di peso? Vediamo come.

Mentre é risaputo quanto il sonno influenzi il benessere generale, poche persone sanno che ha anche un legame diretto con il peso.

Questa relazione è stata evidenziata da uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Chicago, coordinati dalla dottoressa Eva Van Cauter, direttrice del Center for Sleep and Metabolism. Secondo la ricerca scientifica, dormire meno di 7 ore a notte contribuirebbe in modo significativo all’aumento di peso. Il motivo è che meno riposo corrisponde a un maggiore appetito durante il giorno perché il corpo tende automaticamente a nutrirsi di più per rimanere sveglio più a lungo. Il sonno è infatti una condizione essenziale per regolare molti meccanismi biologici, sia mentali che fisici.

Mentre dormi, il metabolismo rallenta, permettendo al corpo di consumare meno e ottimizzare le sue riserve energetiche. Dormire male e poco interrompe questo ritmo, quindi l’aumento dell’appetito è uno dei tanti modi in cui la natura cerca di compensare ciò che le manca. Si stima che una sola ora in meno di sonno rispetto alla media consigliata di 7/8 ore si traduca in un consumo di circa 300 calorie in più al giorno e 1 chilogrammo di peso corporeo in più a settimana!

Tutto ciò è dovuto alla diminuzione dell’ormone della sazietà, mentre la grelina, l’ormone della fame, aumenta. Ecco perché, nonostante i tentativi di eliminare il grasso attraverso l’esercizio fisico, si ottengono pochi risultati. È ovvio che dormire di più e meglio non è l’unica cosa che puoi fare, ma è una buona abitudine che dovrebbe far parte di uno stile di vita sano, compresa una dieta ricca e varia.

Per rimetterti in forma, oltre ad andare in palestra e chiedere consiglio a un nutrizionista, potresti semplicemente aumentare le ore e la qualità del riposo, ripristinando così l’equilibrio del tuo corpo.

Alan Turing and the Pride

Alan Turing ended his life on June 7, 1954.

He ate a piece of apple with cyanide.

He did so because the British government had chemically castrated him, humiliated him and tried him because he was gay.

For this reason there is a bitten apple on the Apple logo, in honor of Alan Turing.

Alan Turing invented computer science and using his first drawings deciphered the Enigma code  – the encrypted machine that the Nazis and the German army used to communicate secret commands with each other during World War II.

Thanks to this, he saved millions of human lives and with him began the modern era of computer science.

Alan Turing’s story should remind us that Pride is not just about dancing on floats and waving a rainbow flag.

Above all, it must remind us that everyone has the right to be happy, to love everyone who wants to love and to recognize the remarkable contribution that we all can make in a society free from fear or prejudice.

Alan Turing e il Pride

Alan Turing mise fine alla propria vita il 7 giugno 1954.

Mangió un pezzetto di mela con il cianuro.

Lo fece perché il governo britannico lo aveva castrato chimicamente, umiliato e processato perché gay.

Per questo motivo c’è una mela morsa sul logo Apple, in onore di Alan Turing.

Alan Turing inventò la scienza informatica e utilizzando i suoi primi disegni decifrò il codice Enigma – la macchina criptata che i nazisti e l’esercito tedesco usarono per comunicare comandi segreti tra loro durante la guerra mondiale.

Grazie a questo, salvó milioni di vite umane e con lui inizió l’era moderna dell’informatica.

La storia di Alan Turing ci deve far ricordare che il Pride non è solo ballare sui carri e sventolare una bandiera arcobaleno.

Deve soprattutto farci ricordare che ognuno ha il diritto di essere felice, amare chi vuole amare e riconoscere il contributo notevole che tutti possiamo dare in una società libera da paura o pregiudizi.

A Little Mouse in a Jar

This is a short story of a little mouse who does not want to leave his box.

The box represents your comfort zone. From this story you will understand why you should try to leave your comfort zone.

When a little mouse is in a box full of rice, he thinks life is fun and enjoyable because he has enough food.

Then he will stay in this box and enjoy it until the rice is finished.

One day, however, when the box is empty, the mouse will see that he has been trapped and will no longer be able to get out of that box.

As long as you have the strength, motivation, and health to do so, you can always take risks to try to improve your life.

Do this instead of choosing to stay in your illusory comfort zone.

When you decide to step up and leave your comfort zone, you will discover a completely different and more interesting life.

Also remember that every long journey begins with a first step (Lao Tzu).

Il topolino in un barattolo

Questa é una breve storia di un topolino che non vuole lasciare la sua scatola.

La scatola rappresenta la tua zona di comfort. Da questa storia capirai perché dovresti provare a lasciare la tua zona di comfort.

Quando il topolino si trova in una scatola piena di riso, pensa che la vita sia divertente e piacevole perché ha abbastanza cibo.

Quindi rimarrà in questa scatola e ne godrà fino a quando il riso non sarà esaurito.

Un giorno, quando peró la scatola sarà vuota, il topolino vedrà che è stato intrappolato e non potrá piú uscire da quella scatola.

Finché hai la forza, la motivazione e la salute per farlo, puoi decidere di correre dei rischi per cercare di migliorare la tua vita.

Fallo invece di scegliere di rimanere nella tua zona di confort illusoria.

Quando decidi di fare un passo avanti e di lasciare la tua zona di confort, scoprirai una vita completamente diversa e più interessante.

Ricorda anche che Ogni lungo viaggio inizia con un primo passo (Lao Tzu).

How to avoid arguments with your partner

How to avoid arguments with your partner? It may seem strange to you, but the way you argue with your partner says a lot about the relationship. Arguments demonstrate that you care about each other’s feelings!

Even if you complain, for example, that you are bored, or you are left alone too often, this is a sign that you would like to spend more time with your partner and share intense moments with him/her.

Here are 5 tips to avoid arguments with your partner.

1 – Do not say anything that you will immediately regret, be sure to stick to the topic discussed, and listen carefully to your partner. In the end you may be wrong and it would be wise to admit it.

2 – It is important to recognize when you and your partner can no longer have constructive discussions. If every time you have to debate a topic, you end up getting angry, it’s time to work on managing the conflict.

3 – You shall be ready to see the other person’s point of view, how they feel, what they expect from you and what they want to do to regain happiness.

4 – It is normal to be upset, however, screaming, having vulgar language, and anything else that could hurt your partner mentally or physically is going to have disastrous consequences. Try to remember why the discussion started, what the issue was, why it needed to be addressed, and do your best to see your partner’s point of view.

5 – Finally, keep your emotions under control. Remember that if your emotions take over it may be destructive. You should try to make a strong and reasonable case. If the topic of the dispute is particularly sensitive, it is even more important for you to control your emotions. The purpose of an argument is not to hurt each other, but rather to reconnect with each other in ways you didn’t do before.

Don’t hesitate to share these simple tips with people around you, you may save a couple in trouble!

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Reconnection – Photo by Trung Nguyen on Pexels.com

Come evitare di litigare con il tuo partner

Il modo in cui discuti dice molto sulla relazione con il tuo partner. Se osservi il modo in cui tu e il tuo partner vi relazionate, potrai capire molto sullo stato della tua relazione.

Le discussioni in una coppia dimostrano che vi preoccupate l’uno dell’altro. Per esempio, se ti lamenti di annoiarti, oppure che a volte vieni lasciato solo/a, ció dimostra che vuoi passare più tempo con il tuo partner e condividere piú tempo con lui / lei. Bisognerebbe, peró, evitare che le discussioni salutari degenerino in litigi accesi.

Ecco qui alcuni consigli da seguire per evitare di litigare con il tuo partner.

 – Non dire nulla di cui potresti pentirti immediatamente. Assicurati, invece, di attenerti all’argomento discusso e di ascoltare attentamente il tuo partner. Alla fine, se riconosci di aver sbagliato, ammettilo, è un segno di rispetto verso l’altro.

– È importante riconoscere quando tu e il tuo partner non riuscite più ad avere discussioni costruttive. Se ogni volta che discutete di un argomento, finite per arrabbiarvi, è tempo di lavorare sulla gestione del conflitto, chiedendo magari aiuto a un professionista, come uno psicologo della coppia, per esempio.

– Devi essere pronto/a a vedere il punto di vista dell’altra persona, come si sente, cosa si aspetta da te e cosa vuole fare per ritrovare l’armonia. Cerca di fare del tuo meglio per capire il suo punto di vista.

– È normale essere arrabbiati, tuttavia, urlare, avere un linguaggio volgare e qualsiasi altra cosa che potrebbe ferire il tuo partner mentalmente o fisicamente potrebbe avere conseguenze disastrose.

– Fai del tuo meglio per rimanere allo stesso livello per tutta la durata di una discussione. Evita che le emozioni prendano il sopravvento perché potrebbe peggiorare la situazione. Se l’argomento della controversia è particolarmente delicato, è ancora più importante che tu riesca a controllare le emozioni. Lo scopo di una discussione non è quello di ferirsi a vicenda, ma piuttosto di riconnettersi l’uno con l’altro.

Non esitare a condividere questi semplici consigli con chi ti circonda, potresti fare un favore a una coppia in difficoltá!

anonymous female friends embracing on spacious meadow
Armonia ritrovata – Photo by mododeolhar on Pexels.com

Avoid Comparing Yourself to Others

Why does the crow walk limping?

A short time ago I wrote a story about a crow and a dove. In that story, the dove makes a bad impression, while in this story she takes revenge. Let’s see how.

Once a crow saw a dove walking more gracefully than any other bird.

The step of the dove enchanted him and he decided to imitate her. The crow wanted at all costs to be able to move like her. But in that way his bones hurt.

Then, the other birds made fun of him, so the crow, ashamed, decided to return to the previous gait.

However, he did not succeed, because all his attempts to walk like the dove had made him forget his original movements.

That’s why since then crows jump, they cannot walk in either way.

In this case the moral is that you should accept yourself as you are because by comparing yourself to others you may hurt yourself.

What do you think of this story? Have you ever compared yourself to others?

Perché fa male paragonarsi agli altri

Perche il corvo cammina zoppicando? Poco tempo fa ho scritto una storia su un corvo e una colomba. In quella storia, la colomba fa una brutta figura, mentre in questa storia si prende la rivincita. Vediamo come.

Una volta un corvo vide una colomba che camminava piú aggraziata di tutti gli altri uccelli.

Il passo della colomba lo incantó e decise di imitarla. Voleva a tutti i costi riuscire a muoversi come lei. Ma in quel modo gli facevano male le ossa.

Poi, gli altri uccelli lo prendevano in giro, perció, il corvo, vergognandosi, decise di tornare all’andatura precedente.

Tuttavia, non ci riuscí, perche tutti i tentativi di camminare come la colomba, gli avevano fatto dimenticare i suoi movimenti originari.

Da allora il corvo saltella perché non riesce a camminare in nessuno dei due modi.

In questo caso la morale é che dovresti accettarti cosí come sei ed evitare di paragonarti agli altri perché potresti farti del male.

Cosa ne pensi di questa storia? Ti sei mai paragonato agli altri?

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Corvo – Photo by Zack Jarosz on Pexels.com

Would You Recognize Anxiety in One of Your Friends?

If you have been lucky enough not to have suffered from anxiety disorders, you may not understand what it means to be in such a situation of psychological distress.

Family or friends, mostly out of fear, tend to think that the person suffering is not strong enough or determined to get out of it.  However, no one chooses to be anxious or depressed, and no one has the magic wand to put an end to such suffering.

Moreover, people who suffer from anxiety are not as easily spotted as you may think. Many victims of anxiety often wear an unconscious mask of confidence and apparent happiness.

They want to hide a disorder that is very difficult to live with because they feel the constant apprehension of revealing it to their loved ones. Anxious people would not want to cause additional worries that could be difficult for their family and friends to deal with. They are also afraid that the relationships could be strongly impacted.

Therefore it may be difficult for families and friends to detect or recognise anxiety disorders.

However, if one of your friends in distress would end up speaking to you about their true condition, then you could try to provide appropriate support. Dialogue, emotional presence and referral to health professionals such as a psychotherapist who would help identify the basic problem are some of the first steps towards healing.

Would you like some tips on getting rid of anxiety? Have a look here!