crisbiecoach

Why You Shouldn’t Tell This to Depressed People

woman placing her finger between her lips

Whether you went through depression or have a loved one who suffers from it, we all know that depression is not easy to live with. And what makes the situation worse is often the feeling that people around us don’t understand our being unwell and try to minimize the importance of this disorder.

I explained it in my last post on Wise&Shine last week.

Therefore, I would like to list here some phrases that you shouldn’t tell to depressed people:

1. “Focus on getting better.” We tend to forget that the state of depression affects us physically and psychologically. It is not enough to get out of bed, get some fresh air and take a walk to get rid of it. If this were the case, depressives would be the first ones to do so, without your advice, because it is very likely that they want to get out of this state.

2.”It will be better tomorrow.” This phrase could worsen the condition of the depressed person. They may expect to get better the next day, but depression cannot be treated overnight.

3.”Just be happy” For a depressed person, being happy is inconceivable because their disorder alters the image they have of reality. Talking to them about happiness will not improve their disorder, on the contrary. You cannot talk to them about things they are unable to do and sometimes even understand.

4. “It’s your fault.” Often, when something negative happens to our life, we imagine that it is our fault, and that we deserve it. This kind of approach can aggravate the situation of the depressive person.

5. “Don’t be so negative.” Negativity is part of how depressive people see life. It doesn’t make sense to tell them something like this. Most probably they will not understand.

6.”Stop complaining, there are people who have a more terrible life.” This is what I hate the most. It’s not by comparing to some other people that a depressed person would feel better. Being unable to get out of their depression, they would feel even more guilty and miserable for being unwell when they see that terrible things are happening around them. Depressives have very low self-esteem, and this kind of sentence will only increase their self-hatred.

Remember that we all may face difficult times in life. Try to be compassionate with anyone who is suffering also making a good use of your words.

What about you? Do you feel compassionate when someone is suffering?

Non dire queste cose a una persona depressa

Sia che tu abbia attraversato la depressione o conosci una persona cara che ne soffre, sai bene che con questo disturbo non è facile convivere. E ciò che peggiora la situazione è spesso sentirsi incompresi dalle persone che ti stanno intorno, familiari o amici, che cercano di minimizzare l’importanza di questo disturbo. Perció, non dire queste cose a una persona depressa.

Ecco le frasi che non dovrebbero mai essere dette alle persone che soffrono di depressione:

1.”Concentrati sul miglioramento.” Tendiamo a dimenticare che lo stato di depressione colpisce sia fisicamente che psicologicamente. Non è sufficiente alzarsi dal letto, fare una passeggiata e prendere un po’ d’aria fresca. Se così fosse, i depressi sarebbero i primi a farlo, senza il tuo consiglio, perché é molto probabile che vogliano uscire da questo stato.

2.”Starai meglio domani.” Questa frase potrebbe peggiorare la condizione della persona depressa, perché potrebbe aspettarsi di migliorare il giorno dopo, ma non succederà. La depressione non può essere curata durante la notte.

3. “Sii felice” Per una persona depressa, essere felice è inconcepibile perché il disturbo di cui soffre altera l’immagine che ha della realtà. Parlare con un depresso della felicità non migliorerà la sua posizione, al contrario. Significherebbe parlare di cose che non sono in grado di fare e forse nemmeno di capire.

4. “È colpa tua.” Spesso, quando ci succede qualcosa di brutto nella vita, immaginiamo di meritarcelo, di essercelo guadagnato. Anche questo tipo di discorso potrebbe nuocere alla situazione della persona in stato di depressione perché potrebbe creargli dei sensi di colpa.

5. “Non essere così negativo.” La negatività fa parte del modo in cui i depressi vedono la vita. Quindi non ha senso dire una cosa del genere, difficilmente la capirebbero.

6.”Smettila di lamentarti, ci sono persone che hanno una vita più terribile.” Questa é la frase che odio di più. Non ci si può paragonare agli altri, ogni persona ha la sua storia. Inoltre, questa frase non permetterebbe alla persona depressa di sentirsi meglio, anzi. Non essendo in grado di uscire dalla depressione, la persona che soffre si potrebbe sentire ancora più colpevole e infelice perché ci sono altre persone che stanno attraversando momenti terribili; quindi, banalizzando lo stato di malessere di una persona si puó peggiorarne lo stato. I depressi hanno un’autostima molto bassa e questo tipo di frase non farebbe che aumentare il loro odio verso sé stessi.

Ricorda che tutti noi potremmo trovarci in momenti difficili durante la nostra vita e bisognerebbe cercare di superare i preconcetti e i pregiudizi che abbiamo verso le persone che non stanno mentalmente bene. Anche se non si vede che una persona sta male non vuol dire che stia fingendo (per quale motivo poi una persona dovrebbe fare finta di star male?). Quindi, fai attenzione alle parole che usi.

Hai mai avuto a che fare con una persona depressa? Oppure tu stesso sei mai stato depresso?

Why Reading Makes You a Better Person

I want to share a story with you on why reading makes you a better person.

“I’ve read a lot of books, but I’ve forgotten most of them. So what is the purpose of reading?”

This was the question that a pupil once asked his Master.

The Master at that moment did not answer.

After a few days, however, while he and the young pupil were sitting by a river, he said he was thirsty and asked the boy to get him water using an old bucket all dirty that was there on the ground.

The pupil flinched, as he knew it was a request without any logic.

However, he could not contradict his Master, and taking the bucket, he began to accomplish this absurd task. Every time he immersed the bucket in the river to pull up water to take to his Master, he could not take even one single step towards him that the bucket was empty.

He tried and tried again dozens of times, but no matter how hard he tried to run faster from the shore to his Master, the water kept passing through all the holes in the bucket and got lost along the way.

Exhausted, he sat down beside the Master and said:

“I can’t catch water with that bucket. Forgive me Master, it is impossible and I have failed in my task.”

“No,” replied the old man, smiling, “you didn’t fail. Look at the bucket now. Thanks to the water that filtered from the holes, it’s clean and looks new.”

“When you read books,” continued the old Master, “you are like that bucket, and the books are like the water of the river.”

“It doesn’t matter if you can’t remember all the books you read. The books with their ideas, emotions, feelings, and knowledge, that you will find among the pages, will cleanse your mind and your spirit, and make you a better and renewed person. That’s the purpose of reading.”

What about you? Do you think that reading would make you a better person, and that it will also improve the quality of your life?

Perché é importante leggere

Dati ISTAT riportano che nel 2017 sono il 41,0% le persone di 6 anni e più che hanno letto almeno un libro per motivi non professionali (circa 23 milioni e mezzo di persone). Secondo gli esperti, questo numero mostra una sostanziale stabilità della lettura. Eppure, l‘indice di lettura è basso se confrontato con quello degli altri Paesi europei. Per questo ho deciso di condividere una breve storia sul perché é importante leggere.

“Ho letto moltissimi libri, ma ho dimenticato la maggior parte di essi. Ma allora qual è lo scopo della lettura?”

Fu questa la domanda che un allievo rivolse al suo Maestro.

Il Maestro in quel momento non rispose.

Dopo qualche giorno, però, mentre lui e il giovane allievo se ne stavano seduti vicino ad un fiume, egli disse di avere sete e chiese al ragazzo di prendergli dell’acqua usando un vecchio secchio tutto sporco che era lì in terra.

L’allievo trasalì, poiché sapeva che era una richiesta senza alcuna logica.

Tuttavia, non poteva contraddire il proprio Maestro e, preso il secchio, iniziò a compiere questo assurdo compito. Ogni volta che immergeva il secchio nel fiume per tirarne su dell’acqua da portare al suo Maestro, non riusciva a fare nemmeno un passo verso di lui che già nel secchio non ne rimaneva neanche una goccia.

Provò e riprovò decine di volte ma, per quanto cercasse di correre più veloce dalla riva fino al proprio Maestro, l’acqua continuava a passare in mezzo a tutti i fori del secchio e si perdeva lungo il tragitto.

Stremato, si sedette accanto al Maestro e disse:

“Non riesco a prendere l’acqua con quel secchio. Perdonatemi Maestro, è impossibile e io ho fallito nel mio compito”

“No – rispose il vecchio sorridendo – tu non hai fallito. Guarda il secchio, adesso è come nuovo. L’acqua, filtrando dai suoi buchi lo ha ripulito”

“Quando leggi dei libri – continuò il vecchio Maestro – tu sei come il secchio ed essi sono come l’acqua del fiume”

“Non importa se non riesci a trattenere nella tua memoria tutta l’acqua che essi fanno scorrere in te, poiché i libri comunque, con le loro idee, le emozioni, i sentimenti e la conoscenza, che vi troverai tra le pagine, puliranno la tua mente e il tuo spirito, e ti renderanno una persona migliore e rinnovata. Questo è lo scopo della lettura”.

Leggere é importante non solo perché ti trasforma in una persona migliore ma contribuisce anche a migliorare la qualitá della tua vita.

The Myth of Sisyphus

The stories of mythology, like the Myth of Sisyphus, allow us to understand universal intellectual concepts. The myth of Sisyphus is part of it because it is the story of a man punished by the gods, condemned to roll a huge rock to the top of a mountain. However, once he reaches his goal, he falls back and serves his sentence perpetuating this cycle of the absurd.

Why does Sisyphus have to push a boulder from the base to the top of a mountain but every time it reaches the top, the boulder then rolls back to the base of the mountain, and this for eternity?

Guilty of numerous misdeeds but above all of having repeatedly deceived Zeus, Sisyphus is locked up in Hades and condemned to an eternal effort. He shall transport a boulder over a mountain that inexorably falls down as soon as it touches the top.

In fact, Sisyphus’ punishment will end up becoming the symbol of any useless action, destined to be thwarted as soon as it is accomplished.

Moreover, the allegory of the Sisyphus myth can also illustrate the condition of men blinded by their own stubbornness. Persuaded to act correctly, they can sometimes close themselves in an endless spiral that will eventually condemn them.

Therefore, when we are blind to the lessons that life teaches us, we can be our own obstacle to change.

However, mistakes often offer us opportunities “A person who does not fail has never tried anything new”. This quote from scientist Albert Einstein perfectly expresses the indispensable nature of these vectors of change.

On the other hand, these “negative attitudes” are exactly what we need at a point in time before we realize that this state of mind no longer suits us.

In addition, we shall start questioning ourselves, to be able to make the adjustments that may help us meet our expectations.

When we become aware that our mistakes are not obstacles but opportunities to learn, then we start the path towards the achievement of the dreams of our life. We open our eyes and grow.

Moreover, this is what leads us to enter within our true self and its never-ending mutations. Pushing ourselves into its entrenchments and the emotions they provoke in us allows us to access our real state of existence and we move away from our old habits.

What is the main obstacle in your life towards towards the achievement of your dreams?

Il mito di Sisifo

Le storie della mitologia possono permetterci di capire concetti intellettuali universali. Il mito di Sisifo ne fa parte perché è la storia di un uomo punito dagli dei, condannato a far rotolare un’enorme roccia fino alla cima di una montagna. Tuttavia, una volta raggiunto il suo obiettivo, cade indietro e sconta la sua pena perpetuando questo ciclo dell’assurdo.

Perché Sisifo deve spingere un masso dalla base alla cima di un monte ma ogni volta che raggiunge la cima, il masso poi rotola nuovamente alla base del monte, e questo per l’eternità?

Colpevole di numerosi misfatti ma soprattutto di aver ingannato ripetutamente Zeus, Sisifo viene rinchiuso nell’Ade e condannato a un’eterna fatica: trasportare sopra una montagna un masso che inesorabilmente ricade giù appena toccata la cima. La punizione di Sisifo finirà così per diventare il simbolo di qualsiasi impresa inutile, destinata a vanificarsi non appena compiuta.

Ma l’allegoria del mito di Sisifo puó anche illustrare la condizione degli uomini accecati dalla propria testardaggine. Persuasi ad agire correttamente, a volte possono chiudersi in una spirale infinita che alla fine li condannerá.

Ciechi alle lezioni che ci vengono insegnate sull’esistenza, ci trasformiamo ad essere noi stessi un ostacolo al nostro cambiamento.

Gli errori sono spesso veicoli di opportunità.

“Una persona che non fallisce non ha mai cercato di fare niente di nuovo”. Questa citazione é dello scienziato Albert Einstein ed esprime perfettamente la natura indispensabile di questi veicoli di cambiamento.

Dobbiamo chiederci se non fosse opportuno apportare dei cambiamenti per far fronte alle nostre aspettative.

Quando consideriamo i nostri errori non più degli ostacoli ma delle opportunità per imparare, riuscieremo a fare un passo verso la realizzazione dei nostri sogni. La nostra esperienza con i nostri errori ci porta ad aprire gli occhi e a crescere. A volte, proprio gli errori sono ciò di cui abbiamo bisogno per renderci conto che questi stati mentali non ci si addicono più, quindi dobbiamo cambiare.

E questo è ciò che ci porta ad andare verso il nostro vero sé, ad accettare il cambiamento anziché rifiutarlo. Continuare a trincerarci in noi stessi, ad essere fedeli alle nostre emozioni, non ci permette di accedere al cammino dell’evoluzione spirituale, ma ci costringe a rimanere nello status quo perpetuando il mito di Sisifo.

Pensi di essere come Sisifo, cioé un po’ testardo?

What Is the Meaning of Resilience?

What is the meaning of resilience?

Let’s see the meaning of the word as it is found on the Merriam-Webster:

resilience

1 : the capability of a strained body to recover its size and shape after deformation caused especially by compressive stress

2 : an ability to recover from or adjust easily to misfortune or change

After witnessing or being a victim of a traumatic event, such as a terrorist attack, war, flood, fire, the loss of a dear relative or friend, an ordeal may begin for people. In the months following the event, people find themselves silent, stunned, they review the same terrifying images and feel unable to return to a normal life. Yet, after a relatively short time, one year for example, more than 50% of these people with post-traumatic stress disorder (PTSD) feel better. Some individuals possess amazing abilities to overcome difficulties and return to their original, or even mentally stronger, state. This process can be defined as “resilience“.

Why are there people who are more resilient than others?

In some cases resilience is partly innate. The concentration of cortisol (the stress hormone) drops faster. It is estimated that 85% of the population has genetic predispositions to defend themselves from traumas. Another determining factor is the healthy environment in which they grew up. Emotional security during early childhood provides better self-esteem and helps to better overcome difficulties.

In addition, the support of family and friends is also crucial. Some studies on the state of memory after traumatic events revealed that when survivors were left on their own, the chances of reacting with resilience were lower, while when they were well surrounded, they had a good chance of overcoming the situation they were facing.

So how could you help the victims?

You could reassure them, speak to them with affection, as you would do with a child. In fact, just like children, survivors can no longer manage their emotions, and sometimes they can’t even speak! By protecting them, the stress generated by the traumatic event will gradually be reduced.

A first level of psychological help can be given by establishing a relationship with the person involved by actively listening to them.

Then, you shall assess the needs of this person and establish priority.

However, for a real psychological support it is important to contact a professional, who will be able to give a proper psychological first aid (PFA) and decide on the follow-up to help people regain their vision of the world and ultimately their life.

Have you ever witnessed a traumatic event or helped any victims of traumatic events? How did you react?

Would you like to know more on overcoming stress? Have a look here!

Cosa significa resilienza

La parola resilienza é oggi tanto diffusa, a volte é amata, a volte é odiata, e a volte la si usa anche a sproposito.

Vediamo il significato della parola come lo si trova sulla Treccani:

resilienza [re-si-lièn-za] n.f.

1. (fis.) proprietà dei materiali di resistere agli urti senza spezzarsi, rappresentata dal rapporto tra il lavoro necessario per rompere una barretta di un materiale e la sezione della barretta stessa;

2. capacità di resistere e di reagire di fronte a difficoltà, avversità, eventi negativi ecc.: resilienza sociale.

Dopo aver assistitio o addirittura subito un evento drammatico e come tale traumatico, come per esempio un attacco terroristico, la guerra, un’alluvione, la morte di un parente caro, per le persone inizia un calvario. Nei mesi successivi all’evento, le persone si ritrovano silenziose, sbalordite, la maggior parte rivede le stesse terrificanti immagini e si sente incapace di tornare a una vita normale. Eppure, dopo un tempo relativamente breve, un anno per esempio, più del 50% di queste persone affette da sindrome post-traumatica (PTSD) si sente meglio. Alcuni individui possiedono capacità sorprendenti per superare le difficoltà e tornare al loro stato originale, o addirittura diventare mentalmente più forti. Questo processo si puó definire “resilienza“.

Perché ci sono persone più resilienti di altre?

In alcuni casi la resilienza é in parte innata. La concentrazione del cortisolo (l’ormone dello stress) scende più velocemente. Si stima che l’85% della popolazione abbia predisposizioni genetiche per difendersi dai traumi. Un altro fattore determinante è l’ambiente sano in cui sono cresciuti. La sicurezza emotiva durante la prima infanzia fornisce una migliore autostima e aiuta a superare meglio le difficoltà. Ma anche il sostegno della famiglia e degli amici è cruciale. Alcuni studi sullo stato della memoria dopo eventi traumatici hanno rivelato che quando i sopravvissuti venivano lasciati a loro stessi, le possibilità di reagire con resilienza erano basse, mentre quando erano ben circondati, avevano buone possibilità di farcela.

Quindi, come possiamo aiutare le vittime? Dobbiamo rassicurarli, parlare loro con affetto, come faremmo con un bambino. Anzi, proprio come i bambini, i sopravvisuti non riescono più a gestire le loro emozioni, e talvolta non riescono nemmeno a parlare! Proteggendoli, lo stress generato dall’evento traumatico si ridurrá gradualmente.

Un primo livello di soccorso psicologico puó essere dato stabilendo un rapporto con la persona coinvolta ascoltandola attivamente.

Poi, si deve fare una valutazione dei bisogni di questa persona e stabilire delle prioritá. Per questo peró é necessario affidarsi a uno psicologo, che potrá effettivamente valutare lo stato della vittima e decidere sul follow-up per aiutare la persona a riappropriarsi della sua visione del mondo.

Hai mai assistito a un evento traumatico o hai aiutato alcune vittime di eventi traumatici? Come hai reagito?

Vuoi saperne di piú su come gestire lo stress? Guarda qui.

Il bicchiere pieno d’acqua

Tutti noi sappiamo cosa significa vedere un bicchiere d’acqua metá pieno o metá vuoto. Se lo vedi metá pieno allora significa che sei una persona ottimista, mentre se lo vedi metá vuoto non sei proprio una persona ottimista, tutt’altro.

Quello di cui vorrei parlarti oggi peró é un esperimento molto breve ma efficace che ho visto recentemente in questo video.

Un professore durante una lezione ha sorpreso i suoi studenti mostrando un bicchiere pieno d’acqua che aveva in mano. Gli studenti, che pensavano avrebbe parlato del concetto classico di bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno, sono rimasti stupiti quando in realtà ha chiesto loro il peso del bicchiere. La sua intenzione era ben diversa, non voleva infatti spiegare il concetto di bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno.

Le risposte furono diverse e la maggior parte di esse potevano essere considerate buone. Tuttavia, la spiegazione data dal professore fu diversa e molto più profonda.

Il peso del bicchiere dipende dal tempo che lo si dovrà reggere. Se lo tieni in mano per 5 minuti, non avrai problemi, ma se lo terrai in mano per 2 ore, il braccio si stancherà, sarà come paralizzato e alla fine il bicchiere cadrà.

Lo stesso succede con lo stress. Se sarai sotto stress per un tempo relativamente breve non avrai effetti collaterali. Ma se lo stress dura per settimane e mesi, alla fine potresti risentirne pesantemente.

Il disturbo che potresti avere in questo caso sarebbe di origine psicosomatica.

Che cos’è una malattia psicosomatica?

La parola psicosomatica deriva dal greco psiche “anima” e soma “corpo”. Si parla perció di malattia psicosomatica quando la mente crea un’alterazione del corpo.

Per esempio, immagina di avere un collega, o una persona che conosci, che ti critica sempre.

Le sue critiche non sono sporadiche, ma sono ricorrenti tanto da diventare un’abitudine. Questo comportamento crea anche un ambiente intorno a te negativo.

Se non riesci a liberarti di questo stress in tempo, accumulerai tanta negatività che potrebbe causare effetti negativi sulla tua salute. Sarebbe come tenere in mano il bicchier d’acqua per un giorno intero.

Questa realtà è purtroppo così comune che si ritiene persino che alcune malattie fisiche possano peggiorare a causa di fattori mentali come lo stress e l’ansia. Si ritiene, ad esempio, che condizioni come psoriasi, eczema, ulcere gastriche, ipertensione e molte malattie cardiache possano verificarsi a causa di problemi psicosomatici come stress o ansia.

Vorrei consigliarti alcune soluzioni per ridurre lo stress. Eccole qui.

Attività fisica, soprattutto aerobica, come la camminata veloce, il nuoto e la bici.
Respirazione cosciente, profonda e lenta, cioè usare il diaframma per rallentare la frequenza respiratoria.
Pratica lo yoga, il tai-chi e la meditazione. Negli ultimi anni ha preso piede la mindfulness, che aumentando il livello di consapevolezza personale, svolge un’azione antistress.
Ovviamente un buon massaggio aiuta a far aumentare il livello dell’ossitocina, un ormone in grado di contrastare il cortisolo è un ottimo toccasana contro lo stress.
A livello di integratore alimentare, il magnesio è il minerale anti-stress per eccellenza, anche perché ne siamo cronicamente carenti. Ricordati che un integratore è tale perché deve essere complementare ad un’alimentazione corretta. Quindi, mangia sano!

Tu cosa fai per combattere lo stress?

stress handwritten text on white printer paper — Stress – Photo by Pedro Figueras on Pexels.com

A Glass Full of Water

You all know about the half empty or half full glass of water. By saying how you see it, you will understand if you are an optimist or not.

And if you would like another perspective on a half empty or half full glass, you can read Wynne’s post The Glass Is Refillable.

But what you are going to read here is something different that I saw recently in a simple, short but very effective video.

A professor during a lecture surprised his students by showing a full glass of water in his hand. The students, who thought he would talk about the classic concept of a glass half empty or half full were amazed when he asked them about the weight of the glass. His intention was quite different, in fact he did not want to explain the concept of glass half empty or half full.

The answers were different and most of them could be considered acceptable. However, the explanation given by the professor was different and much deeper.

The weight of the glass depends on the time you will have to hold it. If you hold it in your hand for 5 minutes, it is very unlikely that you will have troubles. However, if you hold it in your hand for 2 hours, the arm will get tired. And if you hold it even longer, let’s say one day, the arm will be as if paralyzed and eventually the glass will fall.

The same happens with stress. If you are under stress for a relatively short period of time you will have no side effects. But if you experience stress for weeks and months, you may eventually get sick.

The disease in this case would be of psychosomatic origins.

What is a psychosomatic disorder?

The word psychosomatic comes from the Greek psyche “soul” and soma “body”. A psychosomatic illness occurs when the mind creates an alteration of the body.

For example, imagine that you have a colleague, or a person you know, who often criticizes you.

Their criticisms are not sporadic, on the contrary they are recurrent enough to become a habit. This behaviour also creates a negative environment around you.

If you can’t get rid of this stress in time, you’ll accumulate so much negativity that it could cause side effects on your health. It would be like holding a glass full of water for a whole day.

This reality is unfortunately so common that it is even believed that some physical illnesses can worsen due to mental factors such as stress and anxiety. It is believed, for example, that conditions such as psoriasis, eczema, gastric ulcers, hypertension and many heart diseases can occur due to psychosomatic problems such as stress or anxiety.

Would you like to learn some techniques to reduce stress: have a look at the conclusion on this article published on wiseandshinezine.com.

What about you? What are the solutions you adopt to fight your stress?