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Seven Simple Rules to Follow

We are approaching the end of summer. For those who have already returned from vacation it may be difficult to go back to everyday life, to start over with the usual routine.

So, I would like to share with you seven simple rules to follow for a quiet and less stressful life:

1. Make peace with your past so that it won’t disturb your future.

2. What other people think of you is none of your business.

3. The only person responsible for your happiness is you.

4. Don’t compare yourself to others, you may get hurt.

5. Time heals almost everything. Give yourself more time.

6. Stop thinking so much. Accept not to know all the answers.

7. Smile. You cannot control all the problems in the world.

Would you consider following these simple rules? Do you have any other to add? Let me know!

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Smile – Photo by Pixabay on Pexels.com

Sette semplici regole da seguire

Ci avviciniamo alla fine dell’estate. Per chi é giá rientrato dalle vacanze potrebbe essere difficile tornare alla vita di tutti i giorni, ricominciare con la solita routine.

Ecco alcune semplici regole da seguire per avere una vita piú tranquilla e meno stressante:

  1. Fai pace con il tuo passato in modo che non disturbi il tuo futuro.
  2. Ciò che gli altri pensano di te non è affar tuo.
  3. L’unica persona responsabile della tua felicità sei tu.
  4. Non paragonare la tua vita agli altri, il confronto potrebbe farti male.
  5. Il tempo guarisce quasi tutto. Concediti del tempo.
  6. Smetti di pensare così tanto. Accetta di non conoscere tutte le risposte.
  7. Sorridi. Non puoi controllare tutti i problemi del mondo.

Pensi che queste sette semplici regole da seguire possano aiutarti? Hai degli altri consigli da aggiungere? Fammi sapere!

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Sorridi – Photo by Pixabay on Pexels.com

The Link Between Sleep & Weight

Do you know that sleeping less than 7 hours will make you gain weight? Let’s see how.

It is known that sleep affects overall well-being, but few people know that it also has a direct link to your weight.

This relationship was highlighted by a study conducted by researchers at the University of Chicago, coordinated by Dr. Eva Van Cauter, director of the Center for Sleep and Metabolism. According to scientific research, sleeping less than 7 hours a night would contribute significantly to weight gain. The reason is that less sleep corresponds to a greater appetite during the day because the body automatically tends to feed more to stay awake longer. Sleep is in fact an essential condition for regulating many biological mechanisms, both mental and physical.

While you sleep, your metabolism slows down, allowing your body to consume less and optimize its energy reserves. Sleeping poorly and a few hours interrupts this rhythm, so increased appetite is one of the many ways nature tries to compensate for what it lacks. It is estimated that just one hour less sleep than the recommended average of 7/8 hours translates into a consumption of about 300 extra calories per day and 1 kilogram of extra body weight per week!

All this is due to the decrease in the satiety hormone, while ghrelin, the hunger hormone, increases. That is why, despite attempts to lose weight through exercise, few results are achieved. It is obvious that sleeping more and better is not the only thing you can do, but it is a good habit that should be part of a healthy lifestyle, including a rich and varied diet.

Therefore, to get back in shape, in addition to going to the gym and seeking advice from a nutritionist, you could simply increase the hours and quality of your sleep, thus restoring the balance of your body.

Come non aumentare di peso

Sapevi che la mancanza di riposo può influenzare l’aumento di peso? Vediamo come.

Mentre é risaputo quanto il sonno influenzi il benessere generale, poche persone sanno che ha anche un legame diretto con il peso.

Questa relazione è stata evidenziata da uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Chicago, coordinati dalla dottoressa Eva Van Cauter, direttrice del Center for Sleep and Metabolism. Secondo la ricerca scientifica, dormire meno di 7 ore a notte contribuirebbe in modo significativo all’aumento di peso. Il motivo è che meno riposo corrisponde a un maggiore appetito durante il giorno perché il corpo tende automaticamente a nutrirsi di più per rimanere sveglio più a lungo. Il sonno è infatti una condizione essenziale per regolare molti meccanismi biologici, sia mentali che fisici.

Mentre dormi, il metabolismo rallenta, permettendo al corpo di consumare meno e ottimizzare le sue riserve energetiche. Dormire male e poco interrompe questo ritmo, quindi l’aumento dell’appetito è uno dei tanti modi in cui la natura cerca di compensare ciò che le manca. Si stima che una sola ora in meno di sonno rispetto alla media consigliata di 7/8 ore si traduca in un consumo di circa 300 calorie in più al giorno e 1 chilogrammo di peso corporeo in più a settimana!

Tutto ciò è dovuto alla diminuzione dell’ormone della sazietà, mentre la grelina, l’ormone della fame, aumenta. Ecco perché, nonostante i tentativi di eliminare il grasso attraverso l’esercizio fisico, si ottengono pochi risultati. È ovvio che dormire di più e meglio non è l’unica cosa che puoi fare, ma è una buona abitudine che dovrebbe far parte di uno stile di vita sano, compresa una dieta ricca e varia.

Per rimetterti in forma, oltre ad andare in palestra e chiedere consiglio a un nutrizionista, potresti semplicemente aumentare le ore e la qualità del riposo, ripristinando così l’equilibrio del tuo corpo.