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Six Tips to Make Physical Activity (and Continue Doing it)

We hear from all sides that we need to do more sports, that we have to move at least half an hour or take at least 10,000 steps a day. We would need that especially if we sit all day long at a desk, because “sitting is the new smoking”. But if we already have super busy days, how do we engage in a physical or sport activity?

Let’s first clarify what physical activity may be. It could simply be a matter of moving regardless if you do housework or sport.

Therefore, you can consider the activities you do every day, such as climbing stairs, walking, cycling and house cleaning.

Here are six tips on how to fit some physical exercise into your schedule:

  1. Look at your agenda and find the best time for you to play sports or go to the gym. Write it down and you won’t forget it. After some time it will be part of your daily routine. And if you have a friend who comes with you, it is even better because you will be more motivated.
  2. Create a calendar of your activities. Take a calendar and write down the days you managed to achieve your goals in terms of minutes of physical activity. At the end of the month you will be able to see your progress and you will be more motivated and satisfied! The ideal time per week is 150 minutes of moderate activity. A moderate activity is an activity that allows you to talk to someone and that makes you sweat slightly. An example of this activity could be also walking out your dog.
  3. Distribution. Three to five times a week would be ideal. 30 minutes of daily activity would be even better. You can distribute activities throughout the day like this, for example:
    • 5 minutes to go to the subway or bus stop;
    • 5 minutes walking to your office by getting off one stop before;
    • 10 minutes at lunch break to walk around the neighborhood;
    • 5 minutes walking from your office to the subway or bus stop;
    • 5 minutes to your place by getting off one stop before your place.
  4. Find the activity you really like. If you haven’t found it yet, try some and you’ll find it soon. Jogging, boxing, dancing or swimming are just a few examples of activities you could practice.
  5. Put your guilty feelings aside. The long-term goal is to make physical exercise a habit. If one evening when you come back home from work you feel tired and you want to be at home alone or with your family, do it without feeling guilty. Relaxing is just as important as moving. Moreover, if you’ve already followed your daily distribution, you’re okay, you don’t need to add more activity.
  6. Strengthen your muscles. You don’t necessarily have to lift weights. A Pilates or yoga session will help you strengthen your abs, for example.

What do you think? Could you make it?

Sei consigli per fare attività fisica (e continuare a farla)

Tutti ci raccomandano di fare più attività fisica, di muoverci almeno mezz’ora o di camminare almeno 10.000 passi al giorno. Ma se abbiamo già giornate super piene, come troviamo il tempo per un’attività fisica o sportiva che sia?

Chiariamo innanzitutto che cosa si intende per attività fisica: si tratta semplicemente di mettersi in movimento, di alzarci dalla sedia su cui siamo costretti a stare almeno otto ore al giorno, perché “sitting is the new smoking”.

Quindi, poco importa se si tratta di eseguire lavori domestici o fare dello sport. Per muoversi basta svolgere un’attività che facciamo quotidianamente, come ad esempio, fare le scale, camminare, andare in bicicletta o fare le pulizie.

Ecco ora alcuni suggerimenti su come restare attivi.

  1. Guarda la tua agenda e individua il momento migliore per praticare sport. Scrivilo e non te ne dimenticherai. Dopo un po’ di tempo farà parte della tua routine quotidiana. Se poi qualcuno viene con te, é ancora meglio perché sarai più motivato.
  2. Crea un calendario delle tue attività. Prendi un calendario e scrivi i giorni che sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi in termini di minuti d’attività fisica. Alla fine del mese potrai constatare i tuoi progressi e sarai più motivato e soddisfatto! Il tempo ideale per settimana é di 150 minuti d’attività moderata. Per attività moderata si intende un’attività che ci permette di parlare con qualcuno e che ci fa sudare leggermente. Un esempio di questa attività potrebbe essere anche portare a spasso il proprio cane.
  3. Distribuisci la tua attività. Da tre a cinque volta la settimana sarebbe ideale. 30 minuti d’attività quotidiana sarebbero ancora meglio. Puoi distribuire le attività durante tutta la giornata, così per esempio:
  • Cammina 10 minuti per andare in ufficio con un mezzo di trasporto pubblico salendo una fermata dopo o scendendo una fermata prima;
  • Passeggia 10 minuti nel quartiere dove lavori durante la pausa pranzo;
  • Cammina 10 minuti per rientrare a casa con il mezzo pubblico anche in questo caso salendo una fermata dopo o scendendo una fermata prima.

4. Trova l’attività che ti piace davvero. Se non l’hai ancora trovata, provane alcune e vedrai che prima o poi la trovi. Corsa, camminata nordica, crossfit, danza o nuoto sono solo alcuni esempi di attività che potresti praticare.

5. Metti da parte i sensi di colpa. L’obiettivo a lungo termine é quello di far diventare la tua attività un abitudine. Se una sera rientrando dal lavoro ti senti stanco e vuoi restare a casa solo o con la tua famiglia, fallo senza sentirti in colpa. Rilassarsi è altrettanto importante che fare movimento. In più se hai già seguito la distribuzione giornaliera della tua attività sei a posto, puoi prenderti una pausa.

6. Rinforza i tuoi muscoli. Non devi fare necessariamente sollevamento pesi. Una seduta di Pilates o di yoga ti aiuteranno a tonificare e rafforzare i tuoi addominali, ad esempio.

Allora, che dici, si può fare?

Being Too Attached to Your Pet Would Reflect a Psychological Disorder

The importance of human-animal bonding in developing emotion regulation, social skills and mental health in children, teen-agers and adults has always been recognized. Attachment to a pet is fundamental for human beings.

“He who is cruel to animals becomes hard also in his dealings with men. We can judge the heart of a man by his treatment of animals.”– Immanuel Kant

This famous expression involves the concept from which one of the most beautiful existing relationships can be extrapolated. The link that can be created between two different species: human beings and animals.

Literature, cinema, but above all facts of everyday life (often made famous), are the tangible proof of the indissoluble bond that animals and people can generate between themselves; a true relationship that arises from trust and mutual respect.

Here is a study that may spark debate among pet owners, as it shows that too much attachment to pets would be a sign of an attachment disorder.

A recent study published in the journal BMC Psychiatry tells us that people very attached to their pet are more likely to suffer from a behavioral disorder and more specifically attachment disorders.

To reach this conclusion – which immediately makes our connection with our pets less romantic – researchers at Saarland University conducted a survey with 610 dog owners, mostly women aged 18 to 73. They asked the participants to complete various questionnaires to assess their mental health status and the type of connections they develop in general. By analyzing the answers, the scientists found a link between being attached to their dogs and signs of mental disorders and emotional distress.

A compensatory strategy

The study goes even further by pointing out that this intense bond with a pet demonstrates a lack of trust in others and a fear of being rejected or not being loved. Attachment to one’s pet would thus be an attachment strategy to compensate for the difficulty of being closed to other humans. A difficulty probably stemming from a lack of emotional security during childhood.

For sure I am super attached to my gorgeous cat, I cannot say though if I am disturbed 🙂

What about you? Do you have a pet? Do you feel attached to them?

Perché il legame uomo-animale é importante ma esagerare é un disturbo

L’importanza del legame uomo-animale nello sviluppo della regolazione delle emozioni, delle competenze sociali e della salute mentale nei bambini, negli adolescenti e negli adulti è riconosciuta da sempre.

“Puoi conoscere il cuore di un uomo già dal modo in cui egli tratta gli animali – Immanuel Kant

In questa celebre espressione può essere racchiuso il concetto dal quale si estrapola uno dei rapporti più belli esistenti, il legame che può crearsi tra due specie differenti: uomo e animale. La letteratura, il cinema, ma soprattutto fatti di vita quotidiana (spesso resi celebri), sono la prova tangibile del legame indissolubile che si può creare tra animale e uomo; un rapporto vero che nasce dalla fiducia e dal rispetto reciproco.

Ecco però una ricerca che può suscitare un dibattito tra i proprietari di pelosetti. Un attaccamento eccessivo a un animale domestico sarebbe un segno di un disturbo comportamentale.

Uno studio pubblicato sulla rivista BMC Psychiatry ci dice infatti che le persone molto attaccate al loro animale domestico hanno maggiori probabilità di soffrire di un disturbo comportamentale e più specificamente di disturbi dell’attaccamento.

Per giungere a questa conclusione – che rende immediatamente meno romantica la nostra connessione con i nostri animali – i ricercatori dell’Università del Saarland hanno condotto un sondaggio su 610 proprietari di cani, per lo più donne di età compresa tra 18 e 73 anni.

Ai partecipanti è stato chiesto di compilare vari questionari per valutare il loro stato di salute mentale e il tipo di connessioni che sviluppano in generale. Analizzando le risposte, gli scienziati hanno trovato un legame tra l’essere attaccati al proprio pelosetto e segni di disturbi mentali e disagio emotivo.

Una strategia compensativa

Lo studio va ancora oltre sottolineando che questo intenso legame con un animale domestico dimostra una mancanza di fiducia negli altri e una paura di essere rifiutati o non amati.

L’attaccamento al proprio animale domestico a quattro zampe sarebbe quindi una strategia di attaccamento per compensare la difficoltà di sentirsi vicino ad altri esseri umani. Una difficoltà probabilmente derivante dalla mancanza di sicurezza emotiva durante l’infanzia.

Io sono sicuramente attaccata al mio bellissimo gattone, non saprei dire peró se sono disturbata 🙂

Tu hai animali domestici? Ti senti attaccato a loro?

Why Returning to Past Habits Would Do Some Good to Our Environment

There are a lot of ways to incorporate responsible actions into your daily life. Climate crisis is one of the biggest challenges the humankind has to face. More and more people are trying to live responsibly and are also becoming aware that even small changes can have a positive impact on the future of our environment.

Time for change has come. Drastically changing your habits and sticking to them may be difficult. But this is the only way to let our planet flourish again (and the humankind too).

Here is the contribution by Smelly Socks and Garden Peas – Returning to Past Habits – to the series being run by the Climate Change Collective

The Climate Change Collective was born out of an exchange between Michelle over at Boomer Eco Crusader and Jamie Ad Stories. They both care deeply about the impact of human activity on our planet, as we all should, and wanted to find a way to keep the climate change message right at the forefront of all our thoughts.

Next to the useful and interesting suggestions of returning to past habits made by Smell, there is also something else you could try, upcycling.

What is upcycling

Upcycling is a creative, design and production process, of recovering existing materials and products that will be transformed into something of better quality or greater value than before. It is part of the recycling processes and is opposed to downcycling, generally perceived as a process that allows to extend the life of a product or material, to avoid waste and reuse, but obtaining something of less value.

With upcycling, on the other hand, the result obtained is something new and generally different, basically unique.

The concept of upcycling, also called creative reuse, is applied today at an industrial and eco-design level, as well as at an artisan and artistic level. Among the sectors that are most suitable for upcycling there are clothing and furniture.

Are you ready to return to past habits and try some upcycling?

Here you can read more about my ideas on the environment.

Alcune vecchie e buone abitudini dei nostri nonni farebbero bene all’ambiente

La crisi climatica è una delle maggiori sfide che l’umanità deve affrontare. Sempre più persone cercano di vivere responsabilmente e stanno diventando consapevoli che anche piccoli cambiamenti possono avere un impatto positivo sul futuro del nostro ambiente.

È giunto il momento di cambiare. Cambiare drasticamente le tue abitudini e attenersi ad esse può essere difficile. Ma questo è l’unico modo per far rifiorire il nostro pianeta (e anche il genere umano).

Ho trovato il contributo di Smelly Socks and Garden Peas  – Return to Past Habits – alla serie gestita dal Climate Change Collective, del quale faccio parte, molto interessante.

Ecco qui il mio adattamento del post di Smell.

Ci sono molte lezioni e abitudini che possiamo imparare dai nostri antenati quando si tratta di come vivere in modo sostenibile, riducendo al minimo il nostro impatto nell’ambiente. Molte delle azioni dannose di oggi sono intrinsecamente legate alla vita moderna. Guardare indietro a un’era meno tecnologica, può aiutarci a fare scelte più sostenibili. Per i nostri nonni e bisnonni, la mentalità del riutilizzo e del riciclo (arrangiarsi e riparare) non era guidata dalla consapevolezza dell’impatto ambientale, ma da questioni economiche e di disponibilità.

Ecco alcune buone, vecchie abitudini che potresti introdurre nella tua vita.

Coltiva i tuoi prodotti (se puoi)

Sempre più persone coltivano le proprie verdure come e dove possono. Che si tratti di pomodori ed erbe aromatiche sul davanzale della finestra, o delle fragole sul balcone, ogni passo é buono verso il raggiungimento del cosiddetto chilometro 0.  

Indossa un maglione

Questo è un po’ un mantra a casa mia. Ogni volta che mio marito si lamenta che fa freddo, la mia prima reazione è quella di dirgli di mettersi un maglione in piú. Quest’inverno siamo stati bravissimi perché comparando i consumi del primo trimestre 2022 con quelli del 2023, abbiamo scoperto di aver consumato decisamente meno. Così, non solo abbiamo speso meno, ma abbiamo pure ridotto le nostre emissioni di CO2, facendo del bene all’ambiente.

Riutilizzo dell’acqua

Quando lavi le verdure, o cuoci la pasta o il riso, perché non conservi l’acqua? Potresti riutilizzarla per lo sciacquone del WC.

Porta i tuoi elettrodomestici rotti a riparare

Ormai questi laboratori sorgono un po’ dappertutto. Generalmente un gruppo di volontari si rende disponibile una o due volte al mese, o anche a settimana, per aiutare a sistemare gli elettrodomestici che non funzionano più. Piuttosto che sostituire un tostapane perché un filo fa contatto, portalo in uno di questi laboratori e lo sistemeranno.

Usa i vestiti fino a quando non sono consumati

L’opposto del fast fashion, vero? Chiediti: “Ho davvero bisogno di un altro paio di jeans? Sono rovinati a tal punto da non poterli più mettere?”

Su Internet trovi tanti consigli per dare nuova vita a un abito vecchio, ma se proprio quei jeans non li vuoi più perché non te li vedi più bene addosso, non buttarli via, portali piuttosto in un negozio di beneficenza o di seconda mano, dove potresti comprarne un altro paio per te.

Allora sei pronto per tornare indietro nel tempo, adottando qualche buona vecchia abitudine?

A Short Story of Solidarity. How Anna Won at the Lottery Thanks to Her Neighbor

A lady, who we will call Anna, widowed, had become very poor and even had three children to raise all alone.

At that time lotteries were already very common in tobacco shops and once the lady wanted to play because she had dreamed of the number 16. She told a neighbor who suggested she go to the tobacco shop and play everything she had on that number.

So, Anna went to the tobacco shop and played the number she dreamed of, 16. On the day of the draw, her neighbor told her happily that number 16 had come out. The win earned the lady a large sum of money that allowed her to change her life.

Since then Anna was convinced that she was a fortunate foresight.

The children grew up and left the town in search of work. When one of the three children returned to the house where he grew up, to visit his old mother, he also met old friends, including the former neighbor. The woman then told him how happened that his mother Anna won the lottery.

The idea was just that Anna’s neighbor asked around the whole neighborhood for a monetary contribution, each according to their own possibilities, to be donated to his mother because otherwise she would never have accepted money from anyone, because of her pride.

When they heard that Mrs. Anna had dreamed of the number 16, they gave the money to the owner of the tobacco shop, who then gave it to her mother, telling her that the winning number was precisely 16, that she had dreamed of.

What do you think of this short story of solidarity?

Una storia di solidarietá tra vicini – Come la signora Anna vinse alla lotteria.

Una signora, che chiameremo Anna, rimasta vedova, era diventata poverissima e aveva persino tre figli da crescere.

A quell’epoca erano giá molto comuni le lotterie nelle tabaccherie e una volta la signora volle giocare perché aveva sognato il numero 16. Lo raccontó ad una vicina che le suggerí di andare in tabaccheria e di giocare tutto quello che aveva sul quel numero.

Cosí Anna si recó in tabaccheria e giocó il numero 16. Il giorno dell’estrazione, la sua vicina tutta contenta le disse che era uscito proprio il numero 16. La vincita fruttó alla signora una bella somma di denaro che le consentí di cambiare la sua vita.

Da allora Anna si convinse che la sua fu una fortunata preveggenza.

I figli crebbero e lasciarono il paese in cerca di lavoro. Quando uno dei tre figli tornó nella casa dove era cresciuto, per fare visita alla vecchia madre, incontró anche vecchi amici, tra i quali la ex vicina di casa. La donna le raccontó allora come andó veramente la vincita alla lotteria di sua madre Anna.

L’idea fu proprio dell’ex vicina di casa che chiese a tutto il quartiere un contributo in denaro, ciascuno secondo le sue possibilitá, da consegnare poi alla madre perché lei altrimenti non avrebbe mai accettato una donazione, a causa del suo orgoglio.

Quando sentirono che la signora Anna aveva sognato il numero 16, portarono i soldi al proprietario della tabaccheria, il quale poi li consegnó alla madre, dicendole che il numero vincente era proprio il 16, quello che lei aveva sognato.

Cosa ne pensi di questa breve storia di solidarietá?

Why You Would Need a Range of Influencing Tactics to Better Communicate

The modern workplace is constantly changing, and you may sometimes struggle to convince your boss or your colleagues of the merits of your idea. This means that you would need a range of influencing strategies, to ensure that you become comfortable with influencing different people at different times and in different situations.

You can use more than one way to convince your colleagues of your idea’s strengths. You can use both logic and emotion strategies or you can demonstrate both the positive aspects of the plan and the negative aspects of the alternatives.

Therefore, you may like to follow one (or more) of these four strategies:
  1. Investigator
  2. Calculator
  3. Motivator
  4. Collaborator

1. Investigators draw on facts and figures to support a logical and methodical approach. To become adept at this style of influencing, it is important to feel comfortable handling data, finding information that supports your strategy, and then using it to form a convincing argument.

Information gathering is the first step. Effective influencers of this type collect two main types of information: background data, which informs their view of the world, and task-related data, that is for a specific purpose. Be sure to chunk your information before delivering, to avoid the audience stopping listening. And sure be also not to pass too many information.

2. Calculators tend to use logic to influence.

This strategy depends on giving time and effort to in-depth analysis and the creation of a well-structured argument. Skills associated with this approach include the ability to weigh options, the capacity to provide feedback, and the understanding of when to offer concessions.

Stick to the facts so that you keep your credibility, but remember to compare your proposal’s benefits with the risks of inaction in a way that your listeners can relate to.

3. Motivators use emotions and the “big picture” to communicate compelling visions of the future. While some people seem to be natural motivators, there are some simple lessons that anyone can learn to influence through motivation.

You can add structure to your enthusiasm, and maximise the impact of any presentation you have to give. You may use the Monroe’s Motivated Sequence. In five steps you will gain your audience’s attention, and leave team members with specific actions that they can take afterwards.

You might think that you lack the natural charisma to be a motivator, but the good news is that this skill can be developed. You can learn to be more engaging, likeable and inspiring. Concentrate on your body language, help others to feel good, and show empathy, assertiveness and confidence.

4. Collaborators use motivation too, but they persuade people by involving them in the decision.

Collaborators are great team builders. They engage people’s hearts and minds. This helps people to own the process of change for themselves. In these circumstances, your role is to be a facilitator rather than trying to convince team members logically.

To be a collaborator, you likely need: the ability to share power, the capacity to listen actively, and the willingness to communicate openly.

Which one of these influencing strategies you think would be the most effective for you?

4 strategie per convincere i capi o i colleghi dei meriti di una tua idea

Hai mai avuto difficoltà a convincere i capi o i colleghi dei meriti della tua idea? Sai che esistono diverse strategie per convincere i tuoi colleghi o i tuoi capi dei punti di forza di una tua idea?

Alcune strategie sono basate sulla logica, altre sull’emozione. Altre strategie sono utili per dimostrare gli aspetti positivi del piano e per presentare gli aspetti negativi delle alternative.

Ci sono quattro strategie che puoi considerare:
  1. Investigatore
  2. Calcolatore
  3. Motivatore
  4. Collaboratore

1. Gli investigatori si attengono a fatti e cifre per sostenere un approccio logico e metodico. Per diventare esperti in questa strategia, è importante sentirsi a proprio agio nel gestire i dati, trovare informazioni che sostengono la tua idea e quindi utilizzarle per presentare un argomento convincente.

La raccolta di informazioni è il primo passo. Le persone abili con questa strategia raccolgono due tipi principali di informazioni: dati di background, che informano sulla loro visione del mondo, e dati relativi alle attività, che illustrano lo scopo specifico. Assicurati di suddividere le informazioni prima di presentarle, per evitare che il tuo interlocutore si distragga. E assicurati anche di non trasmettere troppe informazioni.

2. I calcolatori tendono a usare la logica per influenzare.

Questa strategia é basata sul tempo e sullo sforzo da dedicare ad un’analisi approfondita e alla creazione di un argomento ben strutturato. Le competenze associate a questo approccio includono: la capacità di valutare le opzioni, di fornire feedback e l’attitudine a trovare compromessi.

Attieniti ai fatti in modo da mantenere la tua credibilità, ma ricorda di presentare i benefici della tua proposta e i rischi relativi al non agire, in modo tale che i tuoi ascoltatori possano comprendere il costo del non adottare nessuna azione.

3. I motivatori usano le emozioni e il “quadro generale” per comunicare visioni avvincenti del futuro. Mentre alcune persone sembrano essere motivatori naturali, ci sono alcune semplici lezioni che puoi imparare per diventare un abile motivatore.

Per questo, potresti provare ad usare la sequenza di Monroe. In cinque passaggi attirerai l’attenzione del tuo pubblico e comunicherai ai tuoi ascoltatori azioni specifiche che potranno intraprendere in seguito.

Se pensi che ti manchi il carisma naturale per essere un buon motivatore, sappi che questa abilitá puó essere sviluppata. Puoi imparare, infatti, ad essere più coinvolgente, simpatico e stimolante. Concentrati sul tuo linguaggio del corpo, aiuta gli altri a sentirsi bene e mostra empatia, assertività e fiducia.

4. Anche i collaboratori usano la motivazione, ma convincono le persone coinvolgendole nella decisione. I collaboratori sono grandi team builder. Coinvolgono i cuori e le menti delle persone. Questo aiuta le persone a impossessarsi del processo di cambiamento. Questa strategia prevede che il ruolo sia quello di facilitatore che quindi non dovrá cercare di convincere in maniera logica i membri del team.

Per essere un collaboratore, probabilmente devi essere in grado di condividere il potere, ascoltare attivamente e comunicare apertamente.

E tu, quale di queste strategie pensi sia piú efficace?