Crisbie Coach

Perché non dovresti stare sempre seduto

Nel mondo sedentario di oggi, sedersi è diventato sinonimo di una serie di rischi per la salute, simili ai pericoli associati al fumo. Lunghi periodi di sedentarietà sono stati collegati a un aumento del rischio di condizioni di salute croniche come malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro e persino problemi di salute mentale. Questo fenomeno ha portato all’emergere del detto “Stare seduti è il nuovo fumare“.

Per persone come me che fanno fatica a stare sedute per piú di due ore consecutive, l’idea di sedersi per periodi prolungati non è solo scomoda, ma spesso impossibile. L’impulso di muovermi diventa impellente, rendendo difficile per me rimanere seduta per lunghi periodi di tempo. Di conseguenza, ho adottato uno stile di vita che privilegia stare in piedi e camminare durante le mie giornate. Non solo questo aiuta le mie gambe a stare meglio, ma contribuisce anche a una migliore qualità del sonno, anche se occasionali episodi di insonnia possono ancora verificarsi, ma spesso sono causati da ansia o stress.

Tuttavia, anche per coloro che non soffrono di dolore alle gambe come me, interrompere lunghi periodi di posizione seduta è essenziale per mantenersi in buona salute. Le ricerche suggeriscono che alzarsi ogni 30-45 minuti e stare in piedi per 10-15 minuti, può ridurre significativamente gli effetti negativi del comportamento sedentario prolungato.

Anche se ti consideri una persona attiva, trascorrere più di sei ore al giorno seduto può comunque avere effetti dannosi sulla tua salute, che non possono essere compensati solo con l’esercizio fisico. Incorporare il movimento nella tua routine quotidiana è fondamentale per mitigare questi rischi. Ecco alcune semplici strategie per abbracciare lo “STUFF” (Stand-up for Fitness) e combattere i pericoli della sedentarietà prolungata:

Opta per riunioni attive: invece di riunirsi attorno a un tavolo, organizza i tuoi incontri all’aperto.
Fai una passeggiata durante il pranzo: Usa la pausa pranzo come un’opportunità per sgranchire le gambe e prendere un po’ di aria fresca. Anche una breve passeggiata può aiutare a spezzare lunghi periodi di sedentarietà.
Investi in una scrivania regolabile: passare a una scrivania regolabile ti permetterebbe di alternare tra stare seduto e stare in piedi. Riducendo il tempo trascorso in posizione seduta migliorerai la postura e la circolazione.

Ricorda, la chiave è evitare lunghi periodi di inattività e trovare modi creativi per muoverti durante le tue giornate. Che sia attraverso lo STUFF o altre forme di attività fisica, prioritizzare il movimento è essenziale per mantenerti in salute e avere un benessere ottimale.

Quindi, sei pronto ad abbracciare lo STUFF e attivarti contro i pericoli della sedentarietà prolungata? Mettiti in movimento e goditi i benefici di uno stile di vita più attivo!

Sul mio blog puoi trovare altri consigli per migliorare il tuo benessere, perché non ti iscrivi? Non perderai nessun articolo!

Unlocking the Power of Aromatherapy: History, Production, and Practical Applications

I’ve recently started a comprehensive course on aromatherapy, a therapy that is revered for its benefits and has captivated enthusiasts worldwide, offering a natural and holistic approach to well-being.

Join me as we explore the fascinating origins of aromatherapy, from ancient civilizations to contemporary practices, and discover how aromatic oils can enhance our physical, emotional, and spiritual well-being.

History of Aromatherapy

Aromatherapy originates in ancient civilizations, where aromatic plants were revered for their medicinal and spiritual properties. Ancient Egyptians, Greeks, and Romans utilized essential oils extracted from herbs, flowers, and resins in religious ceremonies, beauty rituals, and healing practices. The renowned Greek physician Hippocrates and Persian polymath Avicenna also documented the medicinal properties of aromatic plants.

Traditional Production Methods

In antiquity, essential oils were extracted through crude yet effective methods such as steam distillation, maceration, and cold pressing.

Steam distillation, the most common technique, involves passing steam through plant material to extract volatile compounds, which are then condensed into essential oils.

Maceration involves soaking plant material in a carrier oil to extract aromatic compounds.

Cold pressing is primarily used for citrus oils, extracting the oil by mechanically pressing the fruit’s rind.

Modern Production Techniques

Today, advancements in technology have revolutionized the production of essential oils, enabling higher yields and improved quality. Modern distillation equipment allows for precise control of temperature and pressure, ensuring optimal extraction of volatile compounds while preserving their therapeutic properties. Additionally, innovations such as CO2 extraction and solvent extraction have expanded the range of oils available, offering extracts with distinct aromas and therapeutic benefits.

Practical Applications of Aromatherapy:

External Use:
- Inhalation: Add a few drops of essential oil to a diffuser or inhale directly from the bottle to enjoy the aromatic benefits.
- Massage: Dilute essential oils in a carrier oil and massage onto the skin to promote relaxation, alleviate muscle tension, and improve circulation.
- Bath: Add a few drops of essential oil to a warm bath to create a soothing and aromatic bathing experience.
Internal Use:
- Oral Consumption: Some essential oils can be ingested under the guidance of a qualified aromatherapist or healthcare professional. They can be added to beverages, and foods, or taken in capsule form for various health benefits.
- Culinary Use: Certain culinary herbs and spices, such as peppermint, lavender, and rosemary essential oils, can be used to flavor dishes and beverages.
Vaping:
- Vaporization: A growing trend in aromatherapy involves using essential oil vaporizers or vape pens to inhale aromatic compounds. It offers a convenient and discreet way to enjoy the benefits of essential oils on the go.

Exploring aromatherapy, and understanding its history, production methods, and practical applications is essential for harnessing its full potential.

Aromatherapy serves as a gateway to holistic wellness, offering a natural and effective approach to improving physical, emotional, and spiritual health. By embracing the ancient wisdom of aromatic plants, we can unlock the transformative power of aromatherapy in our lives.

Are you ready to incorporate aromatic oils into your daily routine for enhanced well-being?

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Il potere dell’aromaterapia

Da tempo volevo avventurarmi nel mondo dell’aromaterapia, perció ho iniziato recentemente un corso completo su questa antica pratica, approfondendo la sua ricca storia, i metodi tradizionali di produzione e le applicazioni moderne. L’aromaterapia, per i suoi benefici terapeutici, offre un approccio naturale e olistico al benessere.

Unisciti a me mentre esploriamo le affascinanti origini dell’aromaterapia, dalle antiche civiltà alle pratiche contemporanee, e scopriamo le applicazione pratiche degli oli essenziali.

Storia dell’Aromaterapia

L’aromaterapia trova le sue origini nelle antiche civiltà, dove le piante aromatiche erano riverite per le loro proprietà medicinali e spirituali. Antichi Egizi, Greci e Romani utilizzavano oli essenziali estratti da erbe, fiori e resine in cerimonie religiose, rituali di bellezza e pratiche di guarigione. Il rinomato medico greco Ippocrate e l’erudita persiano Avicenna furono tra i primi a documentare le proprietà medicinali delle piante aromatiche.

Metodi Tradizionali di Produzione

Nell’antichità, gli oli essenziali venivano estratti attraverso metodi rudimentali ma efficaci come la distillazione a vapore, la macerazione e la spremitura a freddo.

La distillazione a vapore, la tecnica più comune, prevede il passaggio di vapore attraverso il materiale vegetale per estrarre composti volatili, che vengono poi condensati in oli essenziali.

La macerazione consiste nell’immergere il materiale vegetale in un olio vettore per estrarre composti aromatici.

La spremitura a freddo viene utilizzata invece principalmente per gli oli agrumati, estraendo l’olio mediante pressatura meccanica della buccia del frutto.

Tecniche di Produzione Moderne

Oggi, i progressi della tecnologia hanno rivoluzionato la produzione degli oli essenziali, consentendo rese più elevate e una migliore qualità. Le moderne attrezzature di distillazione consentono un controllo preciso della temperatura e della pressione, garantendo un’estrazione ottimale dei composti volatili e preservando le loro proprietà terapeutiche.

Applicazioni Pratiche dell’Aromaterapia

Uso Esterno:

Inalazione: Aggiungi qualche goccia di olio essenziale a un diffusore, o mettile su un fazzolettino di carta per godere immediatamente dei benefici aromatici.
Massaggio: Diluisci gli oli essenziali in un olio vettore e massaggia sulla pelle per favorire il rilassamento, alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione.
Bagno: Aggiungi qualche goccia di olio essenziale a un bagno caldo per creare un’esperienza rilassante e aromatica.

Uso Interno:

Consumo Orale: Alcuni oli essenziali possono essere ingeriti sotto la guida di un aromaterapista qualificato o di un medico. Possono anche essere aggiunti a bevande, cibi o assunti sotto forma di capsule per apportare benefici di vario tipo alla salute.
Uso Culinario: Alcune erbe e spezie, come menta piperita, lavanda e rosmarino, possono essere utilizzate per aromatizzare piatti e bevande.

Vaping:

Vaporizzazione: Una tendenza in crescita nell’aromaterapia prevede l’uso di vaporizzatori di oli essenziali o penne vape per inalare i composti aromatici. Si tratta di un modo comodo e discreto per godere dei benefici degli oli essenziali mentre sei in movimento.

Esplorare l’aromaterapia, comprenderne la sua storia, i metodi di produzione e le applicazioni pratiche è essenziale per sfruttarne appieno il potenziale.

L’aromaterapia rappresenta un accesso al benessere olistico, e offre un approccio naturale ed efficace per migliorare la salute fisica, emotiva e spirituale. Le piante aromatiche ci aiutano a sbloccare il potere trasformativo dell’aromaterapia nella nostra vita.

Sei pronto ad integrare l’aromaterapia nella tua routine quotidiana per ottenere un benessere migliore?

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Exploring the Minsky Moment: Lessons from a Very Funny Coyote and Financial Instability

In the middle of a desert, a somewhat foolish coyote chases after a remarkably cunning bird, their pursuit escalating to breakneck speeds.

Then, abruptly, the bird halts at the edge of a precipice. Yet, the coyote, driven by instinct, continues its sprint heedlessly until it comprehends the futility of its strides – it finds itself suspended in mid-air.

This iconic scene is not merely the antics of Bee Beep and the coyote; it encapsulates a profound economic theory: the hypothesis of financial instability.

Hyman Minsky posited that within every period of economic prosperity lies the seeds of a future crisis. How so? The explanation is deceptively simple. During times of prosperity, economic agents — be they households, businesses, or the state — act with optimism. They borrow funds to fuel projects, investments, and expansion.

Amidst this optimistic climate, investors embrace higher risks; banks extend credit more liberally, often overlooking the perils of repayment. Minsky termed this phenomenon the “paradox of tranquility.”

However, as the economy becomes increasingly dependent on credit, ominous signs emerge: unemployment rises, economic growth falters, incomes shrink, and repayment becomes arduous. Yet, economic actors persist in their illusion of stability, akin to the hapless coyote suspended in mid-air.

A mere whisper of adversity can catalyze the “Minsky moment”: a sudden awakening to the perils of excess. Panic ensues as the realization dawns that risks are untenable, debts are insurmountable, and credit dries up.

The result? A systemic crisis: the coyote, too preoccupied to grasp its impending fall, plunges into the abyss. Such is the saga of financial instability in the real world.

Now, reflect for a moment: have you ever experienced a Minsky moment in your life?

As we ponder the parallels between the whimsical pursuits of cartoon characters and the sobering realities of economic theory, let us heed the lessons embedded within. Let us strive for prudence, resilience, and foresight in navigating the tumultuous landscapes of finance and life.

In a world where folly and wisdom often converge, let us endeavor to discern the difference and chart a course toward sustainable prosperity.

Are you prepared for your Minsky moment? Embrace the challenge, for within it lies the opportunity for growth, resilience, and renewal.

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Bee-Beep ovvero il paradosso della tranquillitá

In pieno deserto un coyote un po’ stupido corre dietro a un uccello molto furbo. I due animali vanno a velocitá elevata.

Ma, all’improvviso, l’uccello si ferma davanti a un precipizio. Il coyote, al contrario, continua a correre senza guardare fino a quando si rende conto di stare correndo nel vuoto.

Questa scena é un classico di Bee Beep e il coyote.

Ma é anche l’illustrazione perfetta di una teoria economica molto seria: l’ipotesi di instabilitá finanziaria.

Secondo Hyman Minsky, tutti i periodi di prosperitá economica contengono gli elementi di una crisi futura. Come? E’ semplice. Quando tutto va bene, gli agenti economici (famiglie, imprese, lo Stato) hanno fiducia e chiedono denaro in prestito per fare dei progetti, investire, sviluppare attivitá.

In questo ambiente ottimale, gli investitori rischiano di piú, la banche prestano piú facilmente soldi, senza fare troppa attenzione al pericolo di non essere rimborsarti. Minsky chiama questo fenomeno il “paradosso della tranquillitá”.

Ma ad un certo punto, é tutta l’economia che vive a credito. Succede allora che degli altri fenomeni, piú preoccupanti, si presentano: disoccupazione, rallentamento delle attivitá, abbassamento delle entrate, difficoltá a rimborsare. Nonostante questo, gli agenti economici continuano a comportarsi come se niente fosse. Esattamente come quando il povero coyote corre nel vuoto!

Basta allora un brutta notizia per innescare il “momento Minsky”: tutti si svegliano all’improvviso e si spaventano. Ci si rende conto che non si possono piú affrontare i rischi, che non si possono rimborsare i prestiti, e le banche smettono di fare credito.

E’ la crisi generale: il coyote é troppo occupato per rendersi conto che sta per cadere nel vuoto. Ed é troppo tardi per evitare la caduta, esattamente come accade nel mondo reale.

E tu, hai mai vissuto un “momento Minsky” nella tua vita?

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The Skylab Transformation: Elevate Your Space with Innovative Design Solutions

In 1970, NASA, the American space agency, reached a remarkable milestone with the completion of “Skylab” – a visionary space station engineered to sustain three astronauts for three months. However, despite its cutting-edge technology, the interior ambiance left much to be desired, lacking warmth and comfort for its occupants.

Recognizing the need for a transformation, NASA turned to the expertise of Raymond Loewy, a famous designer renowned for his work in elevating the aesthetic appeal of industrial objects. With a portfolio boasting iconic logos, automotive designs, and even the distinguished Air Force One, Loewy was no stranger to transformative design.

Upon setting foot within Skylab, Loewy was struck by its starkness. The predominant blue hues and harsh lighting cast an unwelcoming atmosphere, far from conducive to the well-being of its inhabitants. His solution was elegantly simple: introduce portholes to provide a glimpse of the world beyond the station’s confines.

Following the M.A.Y.A. – Most Advanced Yet Acceptable principle, Loewy struck a delicate balance between innovation and familiarity. Understanding the human tendency towards the familiar, he aimed to integrate elements that resonated with the astronauts’ experiences, ensuring a sense of comfort amidst the vastness of space.

Loewy emphasized the importance of bridging innovation with acceptance in addressing the cognitive bias towards the known. By offering a view of the Earth, a sight deeply ingrained in human consciousness, he provided a touchstone of familiarity amidst the extraordinary.

Would you embrace the spirit of innovation while honoring the comfort of the familiar? Just as Raymond Loewy reimagined Skylab’s interior, would you be ready to transform your space into a space of inspiration? Find out how design solutions can elevate your surroundings and inspire boundless possibilities!

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Skylab, ovvero come trasformare il tuo spazio in fonte di ispirazione

Nel 1970, la NASA, l’agenzia spaziale americana, raggiunse un traguardo straordinario con il completamento di “Skylab” – una stazione spaziale progettata per ospitare tre astronauti per tre mesi. Tuttavia, nonostante la sua tecnologia all’avanguardia, l’atmosfera interna lasciava molto a desiderare, mancando di calore e comfort per i suoi occupanti.

Riconoscendo la necessità di una trasformazione, la NASA rivolse la sua attenzione all’esperienza di Raymond Loewy, un rinomato designer noto per il suo lavoro nel valorizzare l’appeal estetico degli oggetti industriali. Con un portfolio che vanta loghi iconici, design automobilistici e persino il prestigioso Air Force One, Loewy non era estraneo al mondo del design trasformativo.

Una volta messo piede all’interno di Skylab, Loewy fu colpito dalla sua severità. I toni blu predominanti e l’illuminazione intensa creavano un’atmosfera poco accogliente, lontana dall’essere propizia per il benessere dei suoi abitanti. La sua soluzione fu elegantemente semplice: introdurre oblò per offrire uno sguardo sul mondo al di là dei confini della stazione.

Seguendo il principio di M.A.Y.A. – Most Advanced Yet Acceptable – Loewy trovó un equilibrio delicato tra innovazione e informalitá. Capí che gli esseri umani prediligono luoghi semplici e familiari, perció integró elementi che risultassero familiari agli astronauti, garantendo un senso di comfort in mezzo all’immensità dello spazio.

In questo modo Loewy sottolineó l’importanza di collegare l’innovazione all’accettazione. Offrendo una vista della Terra, uno spettacolo profondamente amato dagli esseri umani, forní un punto di riferimento familiare in mezzo all’immensitá dello spazio.

Perché non abbracci anche tu lo spirito dell’innovazione reinventando il tuo spazio integrandolo con un certo comfort? Proprio come Raymond Loewy ha reinventato l’interno di Skylab, trasforma il tuo spazio in un posto che ti possa servire da ispirazione. Scopri nuove soluzioni di design che possano elevare il comfort del tuo ambiente e ispirare nuove possibilità.

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Local Wonders: Why Domestic Travel Should Be Your Next Adventure

Are you ready to embark on a journey without crossing borders? Let’s delve into some reasons why staying local for your next vacation might just be the enriching experience you’re seeking.

Rediscovering Home

We often overlook the gems nestled within our own country. Each corner holds its own charm, from serene landscapes to vibrant cultural hubs. By opting for domestic travel, you unlock the door to a world waiting to be explored right at your doorstep.

Supporting Your Economy, One Trip at a Time

Amidst the ebb and flow of economic challenges, it’s always a good time to bolster local businesses and tourism. Your choice to explore your homeland isn’t just about sightseeing—it’s a powerful vote of confidence in your nation’s economy. Every cent spent on local adventures reverberates through communities, sustaining livelihoods and fostering growth.

A Wealth of Experiences

Forget the hefty price tags of international escapades. Domestic travel opens the door to a plethora of affordable adventures, allowing you to indulge in frequent getaways without draining your savings. By opting for mini-trips over grand voyages, you can savor a multitude of experiences while keeping your budget in check. And you help the environment.

Unveiling Hidden Treasures

Delve into the annals of your country’s history and heritage as you traverse its landscapes. From ancient landmarks to storied monuments, every destination holds a narrative waiting to be unearthed. Through domestic travel, you not only gain insights into your nation’s past but also forge a deeper connection with its cultural legacy.

Seamless Exploration, No Translation Required

Bid farewell to language barriers and translation woes. One of the perks of staying local is the comfort of navigating familiar terrain, where communication flows effortlessly and directions are easily deciphered. Embrace the freedom to explore without linguistic constraints, immersing yourself fully in the beauty of your surroundings.

Let your next adventure be a testament to the splendor that lies just beyond your doorstep.

Will you answer the call of domestic travel this season?

Alla scoperta delle ricchezze dell’Italia

Viaggiare all’estero é bello. Ma hai veramente bisogno di attraversare una frontiera per approfittare delle vacanze? Non ne sono certa. Ogni paese ha i suoi siti storici e culturali unici, ma vogliamo parlare del patrimonio culturale e artistico dell’Italia?

Ecco qui quattro ragioni in piú per restare in Italia quando vai in vacanza:

Sostieni l’economia. Viviamo in tempi di continua crisi, che erode il nostro potere d’acquisto e, d’altro lato, abbiamo bisogno di sostenere la nostra economia. Quando fai il turista nel tuo paese sostieni attivamente la tua economia. Tutti i soldi che spendi rafforzano e aiutano l’economia locale.

Risparmia denaro. Un grande viaggio puó essere costoso, perché invece non fare piccoli viaggi? Risparmia sui voli e sulle sistemazioni e usa il denaro rimasto in attivitá divertenti. Magari vai piú spesso al ristorante, la gastronomia italiana é unica al mondo (e secondo me pure la migliore!).

Impara di piú sul tuo paese. Tutti i paesi hanno la propria storia ed il proprio patrimonio. Viaggiando nel tuo paese puoi imparare qualcosa che prima non sapevi. E magari, svilupperai una maggiore connessione con la tua terra!

Infine, fai un gesto positivo per l’ambiente. Sapevi che il l’intero settore aereo è responsabile di circa il 5% del riscaldamento globale?

Allora, sei pronto a considerare le meraviglie ancora inesplorate che ti aspettano all’interno del tuo paese?

Lascia che la tua prossima avventura sia una testimonianza dello splendore che l’Italia puó offrire.

Understanding the Impact of Stress on Sleep Quality

Stress has a profound influence on our ability to sleep soundly. Delving into its effects reveals a complex interplay between mental states and physiological responses that can disrupt the delicate balance of our sleep patterns.

How Stress Disrupts Sleep

Stress creates a turbulent environment within the mind, hindering the tranquility necessary for restorative sleep. Negative thoughts triggered by stressors keep the brain active, impeding its transition into the restful sleep phases. Moreover, cortisol, the stress hormone, acts as a disruptive force, impairing both the onset and quality of sleep cycles. Elevated cortisol levels, indicative of heightened stress, truncate the crucial REM sleep phase—a period vital for memory consolidation and mood regulation.

Recognizing Chronic Stress

The threshold for chronic stress remains elusive, lacking a specific timeframe for its onset. However, chronic stress emerges when the persistent strain begins to erode one’s quality of life. Its insidious nature can induce various sleep disorders, foremost among them being insomnia. Symptoms of chronic stress-induced insomnia include difficulty falling asleep, nocturnal awakenings, unsettling dreams, and a pervasive sense of unrest, often compounding into anxiety and depression. Left unchecked, this cycle perpetuates, amplifying both stress and sleep disturbances.

Addressing Stress-Induced Insomnia: Effective Methods

Breathing Exercises

Employing breathing exercises serves as a potent antidote to stress. The rhythmic inhalations and exhalations offer respite from turbulent thoughts. Moon breathing, a soothing practice done lying down, further calms the mind and body, promoting relaxation conducive to sleep.

Brain Tapping

Drawing from ancient healing traditions, brain tapping harnesses the principles of acupressure to alleviate stress. By gently tapping specific points on the body while affirming positive sleep-related statements, this method harmonizes energy flow, fostering emotional equilibrium and relaxation.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT serves as a therapeutic ally against stress-induced insomnia, guiding individuals to confront and reshape negative thought patterns. Through targeted interventions and relaxation techniques, CBT cultivates healthy sleep habits and mitigates the impact of stress on sleep quality.

Physical Activity

Regular physical activity emerges as a defender against stress, bolstering resilience and promoting restful sleep. Engaging in moderate exercises like walking or yoga, particularly when timed well before bedtime, channels excess energy and fosters a state of calm conducive to sleep.

Creating a Soothing Environment

Setting the stage for relaxation before sleep can significantly mitigate the effects of stress. Soft music, subdued lighting, and indulgent baths create an ambiance that beckons tranquility, far removed from the clamor of daily stressors.

Exploring Natural Remedies

Aromatherapy and herbal remedies emerge as gentle allies in combating stress-related insomnia. Chamomile, valerian, and linden, renowned for their calming properties, offer solace in teas or supplements. Additionally, homeopathic treatments like Passiflora Incarnata serve to assuage anxiety and promote restorative sleep, offering a holistic approach to managing stress-related sleep disturbances.

In conclusion, the intricate relationship between stress and sleep underscores the importance of proactive interventions in safeguarding our well-being. By embracing relaxation techniques, therapeutic treatments, and natural remedies, we can reclaim the restorative power of sleep.

Do you have your own remedy to get rid of stress and sleep well?

Thank you for reading! Please sign up for my blog crisbiecoach so you don’t miss out on any posts and also for Wise&Shine an incredible online magazine!