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The Significance of Combatting Stress: Understanding Why and How

In our daily lives, the term “stress” likely finds its way into our vocabulary frequently. It’s a familiar sensation stemming from the multitude of commitments, looming deadlines, and the constant struggle to find time for ourselves.

Stress, in its various forms, manifests as a sense of unease, fatigue, and irritability, rendering us more susceptible to illness and less patient with both others and daily challenges. Yet, stress serves a vital purpose as an adaptive response ingrained within our evolutionary heritage.

Hans Selye, a pioneer in stress theory, viewed stress as the body’s adaptive mechanism to confront perceived threats. This response triggers the release of hormones like cortisol and adrenaline, fortifying muscles and heightening reactivity. Thus, stress, in essence, possesses not only positive attributes but also serves as a necessary survival mechanism for our species.

While our ancestors faced acute physical dangers, modern stressors predominantly stem from psychosocial sources such as work pressures, social dynamics, financial concerns, and overwhelming commitments. Unlike the fleeting threats encountered by primitive humans, contemporary stressors endure, necessitating prolonged recovery periods.

Recognizing the signs indicating that stress may be jeopardizing one’s health is crucial:

Sensitivity to stimuli like sound and light
Muscular tension and pain
Headaches
Sleep disturbances
Irregular heartbeats
High blood pressure
Digestive issues
Anxiety and depression
Irritability
Persistent fatigue

When circumstances prevent avoidance of stress, adopting proactive strategies becomes imperative. Engaging in regular physical activity, particularly aerobic exercises like brisk walking, swimming, or cycling, stands out as an effective stress reliever.

Practicing breathing techniques, such as diaphragmatic breathing and slowing the respiratory rate, offers another valuable tool in stress management. Additionally, activities like yoga, tai chi, and meditation, alongside the rising trend of mindfulness, enhance personal awareness and counteract stress.

Moreover, indulging in a soothing massage can elevate oxytocin levels, countering cortisol’s effects. Magnesium, a vital mineral often deficient in modern diets, serves as a potent anti-stress supplement when consumed as part of a balanced diet.

In combating stress, it’s essential to tailor strategies to individual needs and preferences.

What methods do you employ to combat stress in your life? Sharing experiences and insights can contribute to collective well-being and resilience against life’s pressures.

Simple Steps to Protect Biodiversity in Your Everyday Life

In our bustling urban landscapes and serene countryside retreats, every little action we take can either support or diminish biodiversity. As stewards of our environment, it’s crucial to adopt habits that nurture and protect the delicate balance of nature.

Here are some ideas to kickstart your journey towards safeguarding biodiversity, with plenty of room for your own creative additions.

Let’s start with the humble bee. These industrious pollinators are facing unprecedented threats to their survival. One simple way to lend them a helping hand is by placing pots of water on balconies or in gardens. During scorching summer days, these tiny water stations provide much-needed hydration for our buzzing friends.

As the temperatures rise and summer sets in, so do the unwanted guests in our gardens—those pesky weeds. Surprisingly, not all of them are the villains they’re often made out to be. Some of these so-called “bad grasses” actually play a vital role in promoting biodiversity. Instead of indiscriminately uprooting them, consider letting them thrive, offering shelter and sustenance to a diverse array of wildlife. And when it comes to weed control, opt for natural alternatives like vinegar over harmful chemicals that disrupt the delicate ecosystem.

Feeding the birds, ducks, and swans with bread might seem like a kind gesture, but it can actually do more harm than good. Bread, a common offering, poses various risks to their health and the environment. Swollen stomachs and digestive issues can result from ingesting soggy bread, while moldy pieces can lead to infections. Moreover, the excess bread floating in water disrupts the ecological balance, fueling the growth of harmful algae. Instead, let’s admire these winged creatures from a distance and focus on preserving their natural habitats.

For those fortunate enough to have a patch of green, whether it’s a garden or a vegetable plot, there’s ample opportunity to create havens for biodiversity. Ditch the chemical fertilizers in favor of organic alternatives, and only intervene with invasive plants when absolutely necessary. Embrace diversity by planting a variety of species that attract a myriad of insects, birds, and other wildlife, transforming your space into a thriving ecosystem.

These are just a few ideas to kickstart your journey towards biodiversity conservation. But the possibilities are endless. For instance, remember to join the campaign No Mow May!

What other innovative ways can you think of to protect and nurture the rich life that surrounds us?

Share with me your ideas and let’s embark on this journey together towards a greener, more biodiverse future.

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Idee da adottare per proteggere la biodiversità

Che si tratti di animali o insetti con i quali conviviamo in città o della vegetazione che si trova in campagna, possiamo adottare delle piccole abitudini che aiutano la loro conservazione. Ecco una lista non esaustiva, anzi da completare secondo le tue idee.

Non è più un segreto che le api siano minacciate costantemente. Sappiamo che si tratta di insetti impollinatori particolarmente utili e essenziali. Per proteggerle, potresti mettere dei vasi d’acqua sui balconi o nel giardino, in modo che possano bere in periodi di forte calore.

Con l’arrivo della bella stagione, le erbacce si ripresentano in giardino. È importante sapere che non dovremmo strapparle tutte frequentemente perché favoriscono la proliferazione della biodiversità. Inoltre, non usare prodotti chimici per estirparle perché sono estremamente dannosi. Esistono delle alternative naturali che sono meno invasive, come ad esempio l’aceto.

Anche se ti sembra di fare una buona azione, non dare da mangiare agli uccelli, alle anatre e ai cigni, perché non gli fa bene. Prima di tutto, il pane bagnato nell’acqua si gonfia nel loro stomaco e provoca dei disturbi digestivi. Se poi il pane è ammuffito, può provocare delle infezioni. Infine, la presenza eccessiva di pane nell’acqua può alterare l’equilibrio ecologico dell’acqua stessa favorendo la proliferazione di alghe che a volte si rivelano tossiche o mortali.

Se hai la fortuna di avere un giardino o un orto, prova a renderli più ospitali per sostenere la biodiversità. Non usare concimi chimici, taglia solo se necessario le erbe invasive, e diversifica le piante.

Hai delle altre idee per proteggere la biodiversità?

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Putting Events and Challenges into Perspective

Amidst the chaos and flux of our daily lives, it’s quite common to find ourselves entangled in the web of unforeseen events and challenges. From the mundane mishaps to the more significant setbacks, each instance can feel like a disruption to the rhythm of our existence. But as we take a moment to pause and reflect on the broader scope of our journey, a realization begins to emerge: perhaps these disruptions aren’t as defining as they initially seem.

Consider this: how do these events and challenges fit into the vast panorama of our existence? Do they truly hold the same weight as we assign them in the heat of the moment? It’s a question worth pondering. Will tomorrow be dominated by the same concerns that consume us today? And what about a week from now? Or a year?

The truth is, that very few events retain the same magnitude over time. What seems like a catastrophe today may fade into insignificance tomorrow. Our lives are a series of ebbs and flows, with each challenge molding us into stronger, more resilient individuals.

In the grand scheme of things, our experiences are just small fragments of a much larger picture. They shape us, they teach us, but they do not define us. The setbacks we face today will soon be overshadowed by the triumphs of tomorrow.

So, the next time life throws a curveball your way, take a step back and put it into perspective. Embrace the lesson it brings, but don’t let it overshadow the beauty of the bigger picture. After all, in the globality of our lives, very few events are truly worth the worry and stress we invest in them.

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Perché gli eventi della tua vita devono essere messi in prospettiva

In mezzo al caos e alle difficoltá della nostra vita quotidiana, è facile ritrovarsi invischiati in una rete di eventi e sfide impreviste. Dalle disavventure banali alle battute d’arresto più significative, ogni difficoltà può sembrare un’interruzione del ritmo della nostra esistenza.

Ma mentre ci prendiamo un momento per fermarci e riflettere sulla portata più ampia del nostro viaggio, una consapevolezza inizia ad emergere: forse queste interruzioni non sono così determinanti come sembrano inizialmente.

Rifletti su questo: come si inseriscono questi eventi e queste sfide nel vasto panorama della nostra esistenza? Hanno davvero lo stesso peso che assegniamo loro nella foga del momento? È una domanda su cui vale la pena riflettere. Il domani sarà dominato dalle stesse preoccupazioni che ci consumano oggi? E tra una settimana? O un anno?

La verità è che pochissimi eventi mantengono la stessa importanza nel tempo. Ciò che oggi sembra una catastrofe potrebbe svanire nell’insignificanza domani. Le nostre vite sono una serie di flussi e riflussi, con ogni sfida che ci modella in individui più forti e resilienti .

Nel grande schema delle cose, le nostre esperienze sono solo piccoli frammenti di un quadro molto più grande. Ci plasmano, ci insegnano, ma non ci definiscono. Le battute d’arresto che affrontiamo oggi saranno presto oscurate dai trionfi di domani.

Quindi, la prossima volta che la vita ti presenta una difficoltà, fai un passo indietro e mettila in prospettiva. Cerca di imparare la lezione che porta, ma non lasciare che metta in ombra la bellezza del quadro generale. Dopotutto, nella globalità delle nostre vite, pochissimi eventi valgono davvero la preoccupazione e lo stress che attribuiamo ad essi.

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Sustainable Eating: Nourishing Ourselves without Devouring the Planet

Sustainability is a wide and sometimes unclear concept, so in this post, I will focus only on food, and what sustainable eating means.

What is Sustainable Eating?

Sustainable eating, within the framework of sustainable development, emphasizes careful food selection, and respect for seasonality and quality, by incorporating a balanced diet that won’t destroy our planet’s living conditions.

In this regard, FAO has provided international guidelines aimed at reducing environmental impact starting with agriculture and food.

Reducing food waste and supporting local economies is becoming imperative.

Principles of Sustainable Eating

There are three fundamental principles to follow for sustainable eating:

Consume Less: Overexploitation of soil and land leads to an excessive burden on natural rhythms, significantly impacting the environment. And it’s bad for your health.
Minimize Food Waste: Research indicates that approximately 88 million tons of food are wasted yearly.
Reduce Animal Product Consumption: The overproduction of animal-derived foods, coupled with excessive consumption, is associated with increased risks of stroke, cancer, and other diseases. Encouraging a plant-based diet with increased fruit and vegetable intake is key.

Why the implementation of these beneficial recommendations is so difficult? The fundamental issue lies in the vast business of the food industry, focusing on low-cost products to reach wider markets. This often compromises product quality and our health, representing a core challenge of our times.

What Can We Do for Sustainable Eating?

One way to improve one’s diet and be more sustainable is to buy locally, especially from farmers or shops whose practices are known. In this way, we will help them also in increasing their income, which nowadays is very low.

Moreover, to reduce food waste, we could prepare meals for the week, store them properly, and put them in the freezer.

Additionally, going shopping with a list of products to buy for planned recipes, will ensure a full fridge and reduce the risk of waste.

Another tip is to drink tap water instead of purchasing plastic bottled water or you could refill glass bottles at water refill stations.

Suggestions such as eating seasonal produce, avoiding overly processed foods, consuming sustainably caught fish, and eliminating red meat intake all contribute to sustainable eating practices.

However, could everyone adopt this lifestyle?

Not everyone has the financial means to support certain expenses, as organic or locally sourced products often come at a higher cost than supermarket alternatives. But you could ask yourself why some food is so cheap, instead of asking yourself why quality food is so expensive.

Another hindrance is time constraints due to work and daily life commitments, making meticulous shopping trips to farmer’s markets less feasible than online or supermarket shopping.

So, what can we do?

Simply take one step at a time and put it as a milestone. Together, even small efforts can collectively contribute to the protection of the environment.

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Alimentazione sostenibile: come nutrirci senza divorare l’ambiente

Quando parliamo di sostenibilità, ci troviamo di fronte a molteplici ambiti in cui questo concetto viene applicato, e a volte si crea confusione. Per questo oggi farò una breve riflessione sull’alimentazione sostenibile.

Cos’è l’alimentazione sostenibile?

L’alimentazione sostenibile si riferisce alla selezione accurata di cibo, che rispetti la stagionalità e la qualità, e si integri in una dieta bilanciata volta al miglioramento delle condizioni attuali del nostro pianeta.

A tal proposito, la FAO ha fornito linee guida internazionali con l’obiettivo di ridurre l’impatto ambientale nel campo dell’agricoltura e degli allevamenti. Questi principi fondamentali si traducono anche in una maggiore attenzione verso quello che mangiamo.

Principi dell’alimentazione sostenibile

L’alimentazione sostenibile si basa su tre principi fondamentali da seguire per salvaguardare non solo la salute dell’ambiente ma anche la nostra:

Consumare meno: L’eccessivo sfruttamento del suolo e del territorio porta a un carico eccessivo sui ritmi naturali, con un impatto significativo sull’ambiente.
Minimizzare lo spreco alimentare: Le ricerche indicano che circa 88 milioni di tonnellate di cibo vengono sprecate ogni anno.
Ridurre il consumo di prodotti di origine animale: La sovrapproduzione di alimenti di origine animale, unita a un consumo eccessivo, è associata a un aumento dei rischi di ictus, cancro e altre malattie. Eliminare il consumo di carne rossa, mangiare pesce pescato in modo sostenibile, aumentare l’assunzione di frutta e verdura è fondamentale sia per noi che per l’ambiente.

Ostacoli per l’applicazione di queste semplici raccomandazioni

Il problema fondamentale risiede nel vasto business che ruota intorno all’alimentazione con grandi industrie incentrate sulla produzione a basso costo per raggiungere mercati più ampi. Ciò compromette spesso la qualità dei prodotti e la nostra salute, e rappresenta una sfida fondamentale dei nostri tempi.

Cosa possiamo fare per migliorare la nostra alimentazione

Un modo per migliorare la nostra dieta e fare scelte più sostenibili per l’ambiente e noi stessi, è fare acquisti nei mercati locali, specialmente da agricoltori le cui pratiche sono riconosciute come ecologiche e rispettose dell’ambiente, che per esempio evitano l’uso di pesticidi nella coltivazione.

Si possono poi preparare i pasti per la settimana, conservarli in contenitori e metterli in freezer. In questo modo si è sicuri di ridurre gli sprechi. Inoltre, fare la spesa mirata avendo in mente un menù settimanale garantisce un frigorifero ben fornito e non si rischia che gli alimenti vadano a male.

Un altro consiglio è bere acqua del rubinetto invece di acquistare acqua minerale in bottiglia di plastica o rifornirsi presso stazioni di rifornimento di acqua portando le proprie bottiglie di vetro.

Consumare prodotti di stagione, evitare cibi eccessivamente processati, mangiare pesce pescato in modo sostenibile e eliminare il consumo di carne rossa sono ottime scelte verso pratiche alimentari sostenibili.

Una domanda sorge spontanea: tutti possono adottare questo stile di vita?

Certamente, non tutti hanno i mezzi finanziari per sostenere determinate spese, poiché i prodotti biologici o a km 0 spesso hanno un costo più elevato rispetto al cibo che si trova nei supermercati. Tuttavia, bisognerebbe chiedersi perché certi prodotti costano così poco.

Un altro ostacolo potrebbe essere la mancanza di tempo causata dal lavoro e dagli impegni quotidiani, che rendono più difficile recarsi al mercato biologico lontano da casa rispetto al supermercato dietro l’angolo.

Quindi, cosa si può fare?

Anche i grandi cambiamenti cominciano un passo alla volta, quindi ciascuno di noi potrebbe adottare una di queste misure e poi continuare nel tempo. Piccole azioni collettive possono contribuire a preservare l’ambiente. L’importante è iniziare!

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My Trip to the Azores

Today is my last day of one week off we took at the Azores, precisely on the island of Sao Miguel.

I never did a post like that before, where I publish my photos, so let’s try for a change 😀

Here you go.

In the island there are 4 cows per habitant, they live all free in the fields and sometimes you find them also in the middle of the road!

The Azores, being of volcanic origins, are famous for their thermal waters. This is from park Terra Nostra in Furnas.
The water is rich in iron as you can see from its color.
Of course you can go in and take a bath.

These holes are used to cook “cozido” a specialty of the island.
I didn’t try it as it is meat based and I don’t eat meat.

Volcano’s smoke from caldeira in Furnas.

Baby pineapple. In Sao Miguel you can some plantations.

Beautiful Sete Cidades, where two volcanoes join together.

Hot springs in Caldeira Velha. There are four pools where you can bath, and we spent there about an hour in hot water (about 37 degrees C).
After the bath the skin was super smooth!
But the one if the picture is boiling water, and obviously you can’t go in!

To conclude, a stunning view over the Ocean!

I hope you enjoyed this short photo show. Let me know in the comments!

And, please follow me on crisbiecoach!

Elevate Your Vibrational Frequency: 7 Insights from Quantum Physics

In quantum physics, the concept of vibrational frequency holds a profound significance, suggesting that everything in the universe is energy, vibrating at distinct frequencies. Here, I delve into seven factors, inspired by quantum physics, that influence our vibrational frequencies and ultimately shape our reality.

1. Thoughts:

At the core of our vibrational frequency lie our thoughts. Each thought we harbor emits a frequency into the universe, which then returns to us. Negative thoughts breed negative frequencies, attracting discouragement, sadness, anger, and fear. It’s imperative to nurture positive thoughts, as they emit vibrations that align with abundance and positivity.

2. Company:

The company we keep significantly impacts our vibrational frequency. Surrounding ourselves with individuals radiating happiness, positivity, and determination elevates our own vibration. Conversely, associating with pessimists and complainers can dampen our frequency, hindering the manifestation of our desires.

3. Music:

Music, a powerful medium, can sway our vibrational frequency. Paying heed to lyrics laden with themes of despair, betrayal, and sorrow can lower our vibration. Choosing melodies that uplift and inspire us is vital, as they resonate with frequencies conducive to attracting positivity into our lives.

4. Visual Influence:

What we watch influences our vibrational frequency profoundly. Consuming content saturated with negativity can trick our brains into perceiving it as reality, thus affecting our vibration. Opting for content that uplifts and inspires fosters a higher vibrational state.

5. Environment:

The state of our surroundings directly impacts our vibrational frequency. A disorganized and cluttered environment can weigh down our vibration. By tidying and organizing our spaces, we signal to the universe our readiness to receive abundance and positivity.

6. Spoken Word:

Our words hold immense power in shaping our vibrational frequency. Engaging in gossip, complaints, and negativity lowers our vibration. Choosing to speak words of encouragement, positivity, and gratitude elevates our frequency, aligning us with the universe’s abundance.

7. Gratitude:

Cultivating an attitude of gratitude acts as a catalyst for raising our vibrational frequency. Expressing gratitude for both the good and seemingly challenging experiences in our lives opens the floodgates for abundance and positivity to flow freely.

Incorporating these insights from quantum physics into our daily lives can lead to a profound shift in our vibrational frequency, shaping a reality abundant with positivity, fulfillment, and joy. Let us embark on this journey of self-discovery and conscious living, harnessing the power of our vibrational frequency to manifest our deepest desires and aspirations.

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Eleva la tua frequenza vibrazionale con la fisica quantistica

Nel mondo della fisica quantistica, il concetto di frequenza vibrazionale riveste una profonda importanza, suggerendo che tutto nell’universo è energia che vibra a frequenze distinte. Oggi esploriamo sette fattori ispirati dalla fisica quantistica che influenzano la nostra frequenza vibrazionale e plasmano la nostra realtà.

1. Pensieri:

Al centro della nostra frequenza vibrazionale si trovano i nostri pensieri. Ogni pensiero che coltiviamo emette una frequenza nell’universo, che poi ritorna a noi. I pensieri negativi generano frequenze negative, attirando scoraggiamento, tristezza, rabbia e paura. È quindi importante coltivare pensieri positivi, poiché emettono vibrazioni in sintonia con l’abbondanza e la positività.

2. Compagnia:

Le persone con cui ci relazioniamo influenzano significativamente la nostra frequenza vibrazionale. Circondarsi di individui che irradiano felicità, positività e determinazione eleva la nostra stessa vibrazione. Al contrario, stare in compagnia di pessimisti e persone che si lamentano può abbassare la nostra frequenza, ostacolando la manifestazione dei nostri desideri.

3. Musica:

La musica é un potente mezzo di espressione che può influenzare la nostra frequenza vibrazionale. Ascoltare peró canzoni che parlano di disperazione, tradimento o tristezza può abbassare la nostra vibrazione. Scegliere melodie che ci mettono di buon umore e ci ispirano è vitale, poiché risuonano con frequenze favorevoli ed attirano positività nella nostra vita.

4. Influenza visiva:

Ciò che guardiamo influenza profondamente la nostra frequenza vibrazionale. Consumare contenuti intrisi di negatività può ingannare il nostro cervello facendolo percepire come realtà, influenzando così la nostra vibrazione. E’ decisamente meglio scegliere contenuti che ci fanno sorridere e ci ispirano perché in questo modo si favorisce uno stato vibrazionale più elevato.

5. Ambiente:

Lo stato della natura che ci circonda ma anche le condizioni in cui si trova la nostra casa, influenzano direttamente la nostra frequenza vibrazionale. Un ambiente disorganizzato e caotico può appesantire la nostra vibrazione. Organizzare e pulire i nostri spazi segnala all’universo la nostra disponibilità a ricevere abbondanza e positività.

6. Parole che pronunciamo:

Le nostre parole hanno un potere immenso nel plasmare la nostra frequenza vibrazionale. Essere coinvolti in pettegolezzi, lamentele e negatività abbassa la nostra vibrazione. Parlare con parole di incoraggiamento, positività e gratitudine eleva la nostra frequenza, allineandoci con l’abbondanza dell’universo.

7. Gratitudine:

Coltivare un’attitudine di gratitudine agisce come un catalizzatore per elevare la nostra frequenza vibrazionale. Esprimere gratitudine sia per le esperienze positive che per quelle piú difficili apre le porte all’abbondanza e alla positività.

Incorporare questi approfondimenti suggeriti dalla fisica quantistica nella nostra vita quotidiana può portare a un profondo cambiamento nella nostra frequenza vibrazionale, plasmando così una realtà ricca di positività, soddisfazione e gioia. Iniziamo questo viaggio di auto-scoperta e vita consapevole, sfruttando il potere della nostra frequenza vibrazionale per manifestare i nostri desideri e aspirazioni più profondi.

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