Archivi mensili: febbraio 2023

Why By Walking You Will Lose More Weight Than By Running

Regular physical activity is essential for a person’s well-being. It helps with relaxation, it fights stress, chases away fatigue and it is even effective with light depression. Many people opt for cardio training to burn fat and lose weight. However, these exercises do not aim to gain muscle mass but only to increase endurance. Walking is the real cure-all activity.

You may know that cardiovascular exercises can influence the functioning of the thyroid. This gland produces a hormone called T4 which, in combination with iodine, turns into the hormone T3. The latter stimulates the body’s metabolism.

Unfortunately, during the production of cortisol while you are running, the thyroid gland does not produce the hormone T4. Therefore, it disrupts the process of metabolism, weakens the body and reduces the ability to burn fat. Because of this, excessive cardiovascular exercise can reduce your muscle mass and metabolism and, as a consequence, lead to weight gain instead of weight loss.

When running, the body burns calories and muscle mass. Therefore, you don’t not get rid of fat but you produce cortisol, which gives a feeling of hunger because the body feels the need to recover the calories burned. Overweight people should avoid running as it could damage their knees and joints.

Walking doesn’t have the same effect as running when it comes to burning calories. Actually, you burn much less calories. However, this activity is much more beneficial because it produces cortisol in small amounts. Therefore, the feeling of hunger won’t take over as much as if you were running.

The physical activity of walking is well known for its benefits because you can get a lot of muscles to work (thighs, calves, buttocks, back, abdominal belt) and by that you may refine your silhouette. It draws on fat and muscle reserves gently. To have satisfactory results, you should walk at least 30 minutes a day. It is preferable to walk in places without traffic and not too polluted, such as beaches, parks or the forests.

This exercise is also recommended for people who suffer from heart disease because it tones the heart muscle. It is also recommended for diabetics and people suffering from osteoporosis. Moreover, by walking 30 minutes, you will burn about 125 calories. I know, it’s not a lot but day after day you will see good results.

As of today, will you start walking more?

Perché camminare ti aiuta a dimagrire mentre correre ti fa venire fame

L’attività fisica regolare è essenziale per il benessere di una persona. Rilassa, combatte lo stress, scaccia la fatica e agisce anche sulla depressione. Molte persone optano per l’allenamento cardio per bruciare i grassi e perdere peso. Tuttavia, questi esercizi non mirano ad aumentare la massa muscolare, ma solo a potenziare la tua resistenza. Camminare é il vero toccasana.

Sappiamo che gli esercizi cardiovascolari possono influenzare il funzionamento della tiroide. Questa ghiandola produce un ormone chiamato T4 che, in presenza di iodio, si trasforma nell’ormone T3. Quest’ultimo stimola il metabolismo del corpo.

Sfortunatamente, peró, durante la produzione di cortisolo che avviene mentre corri, la ghiandola tiroidea non produce l’ormone T4. Pertanto, si interrompe il processo del metabolismo, il corpo si indebolisce e la capacità di bruciare i grassi viene ridotta. Per questo motivo, un eccessivo esercizio cardiovascolare può ridurre la massa muscolare, interrompere il metabolismo e portare perció ad un aumento di peso.

Durante la corsa, il corpo brucia calorie e massa muscolare. Pertanto, non elimina il grasso e produce cortisolo. Il cortisolo a sua volta ti dà una sensazione di fame perché il corpo sente il bisogno di recuperare le calorie bruciate. Le persone in sovrappeso dovrebbero anche evitare di correre in quanto può essere dannoso per le ginocchia e le articolazioni.

Camminare non ha lo stesso effetto della corsa quando si tratta di bruciare calorie. Infatti, si bruciano meno calorie ma questa attività fisica è molto più utile perché produce cortisolo in piccole quantità. Quindi, alla fine della passeggiata, sentirai meno la sensazione di fame.

L’attività fisica che fai quando cammini è ben nota per i suoi benefici perché fa lavorare tutti i muscoli (cosce, polpacci, glutei, schiena, cintura addominale) e affina la silhouette. Attinge delicatamente alle riserve di grasso e muscoli. Per avere risultati soddisfacenti, è necessario camminare almeno 30 minuti al giorno e sarebbe preferibile praticare questo esercizio in luoghi privi di traffico e non troppo inquinati, come le spiagge, i parchi o i boschi.

Camminare è raccomandato anche alle persone che soffrono di malattie cardiache perché tonifica il cuore. È anche utile ai diabetici e alle persone che soffrono di osteoporosi. Infine, camminando per 30 minuti, si bruciano circa 125 calorie. Lo so, non é molto, ma giorno dopo giorno ritroverai la tua forma.

Cosa ne pensi, comincerai a camminare di piú?

Climate Action: The Urgent Need For A Sustainability Mindset – transatlantic | notes

A sustainability mindset is one that focuses on the long-term goals of environmental justice and progressive climate action. It’s thinking and acting in a way that promotes and supports beneficial practices that protect and conserve the health and future prosperity of our planet.
— Leggi su transatlanticnotes.com/2023/02/08/climate-action-the-urgent-need-for-a-sustainability-mindset/

Human beings have only one great desire: to love and to be loved

It is clear to all that the world in which we live is not perfect, and that indeed there is still a long way to go to improve. Humanity has made incredible technological advances but many of us still live in fear and sorrow. But people have a great common desire: to love and be loved.

The world is plagued by war, diseases, famine, natural catastrophes, corruption, racism, inequality, and mankind has learned little from the thousands of years of civilization of which we are the heirs. We really live in difficult times. But the human being has a resource of inestimable value, love.

To achieve this, you should begin to celebrate life, its magnificent diversity, and make kindness and compassion your priorities. We are all very different, but the human heart needs to express itself by loving and being loved.

I hope to inspire you to offer your contribution to building a better world by opening your heart. Speak and listen to people with empathy, make a difference and never take anything for granted.

Opening your heart to others is not only about giving a precious gift, but it’s also about creating a bond, offering a positive experience, and building a bridge between you and a different world.

So, if you only have one thing to offer, offer an unforgettable experience to leave an unforgettable memory. Or offer forgiveness, or time and attention. And above all, be kind and compassionate.

Let me have your comments!

Perché l’essere umano ha solo un grande desiderio: amare ed essere amato

È sotto gli occhi di tutti che il mondo in cui viviamo non é perfetto, e che anzi c’é ancora un lungo pezzo di strada da fare per migliorare. L’umanitá ha fatto incredibili progressi tecnologici ma tanti tra noi vivono ancora nella paura e nella sofferenza. Ma le persone hanno un grande desiderio comune: amare ed essere amate.

Il mondo è afflitto da guerre, malattie, carestie, catastrofi naturali, corruzione, razzismo, disuguaglianza e il genere umano ha imparato poco dalle migliaia di anni di civiltà di cui siamo gli eredi. Viviamo davvero in tempi difficili. Ma l’essere umano ha un risorsa di inestimabile valore: l’amore.

Per raggiungere questo scopo, dovresti cominciare a celebrare la vita, la sua magnifica diversità e fare della gentilezza e della compassione le tue priorità. Siamo tutti molto diversi ma il cuore umano ha bisogno di esprimersi per amare ed essere amato.

Spero di farti venire voglia di offrire il tuo contributo per la costruzione di un mondo migliore aprendo il tuo cuore. Parla e ascolta le persone con empatia, fai la differenza e non dare mai niente per scontato.

Aprire agli altri il tuo cuore non significa solo fare un regalo prezioso, ma si tratta anche di creare un legame, di offrire un’esperienza positiva, e di cominciare a costruire un ponte tra te e un mondo diverso.

Quindi, se vuoi offrire qualcosa, offri un’esperienza indimenticabile per lasciare un ricordo memorabile. Oppure offri perdono, o il tuo tempo e la tua attenzione. Ma soprattutto, offri gentilezza e compassione.

Why Mango is Known as the Fruit of Wisdom. A Story.

The mango is known as the symbol of wisdom. A Vedic story tells us why mango became the fruit of wisdom.  

Here’s the story.

The protagonist is Ganesha, typically depicted with an elephant’s head with a single tusk, pronounced belly and four arms. In this case Ganesha is in his guise as a child (Bala Ganapathi)  and in his four hands he holds: a sugar cane, a sweet, a branch and a mango, that is at the center of the story.

That day little Ganesha was at home with his brother Kartikeya, a handsome young man who rides a wonderful Indian peacock, and his parents, his father Shiva and mother Parvati, when the traveler Narada came to visit the family.

Narada was a wise traveler, often being a bit meddlesome and sometimes provoking conflicts between the gods just to have fun. Seeing him coming, Shiva and Parvati immediately felt the air of trouble, but the duty of welcome required them to open their home.

“Thank you for welcoming me! In return I will offer you this beautiful fruit,” said Narada, pulling a wonderful mango out of his pocket  and offering it to Shiva. “Thank you wise Narada,” replied Shiva, “but let me give it to the woman I love, Parvati.” Shiva thus handed the fruit to his wife, who, however, seeing that her two sons seemed very intrigued by that beautiful fruit, said, “Thank you, but this gift would make me much happier if my children receive it.”

She then took the fruit and was about to cut it into equal parts, when Narada stopped her. “This fruit cannot be divided! It must be eaten by one person only.” Shiva and Parvati understood Narada’s trick, but both their sons wanted the fruit at that point.

“Why don’t we make a race,” Narada suggested, “and the winner will get the fruit.” Shiva and Parvati, sighing, accepted the proposal.

The race

“The race will be like that. The first of the two children who will run 3 times around the whole world, will win the precious mango”. Upon hearing these words of Narada, little Ganesha saw himself doomed. How could he, with his small legs, compete with his brother Kartikeya, so agile, slender and able to ride that very fast peacock? 

But it was decided so, and Narada gave the go-ahead. Kartikeya set off as fast as the wind to quickly make 3 rounds around the world and went back home. 

But once there, he found his brother Ganesha holding the mango. Astonished, he exclaimed “How could Ganesha win the fruit?” You see Kartikeya,” his mother Parvati replied, “while you were running fast around the world, Ganesha made three little turns around me and your father Shiva, because we are his whole world.”

It is from this wise victory of Ganesha that the mango became known as the Fruit of Wisdom.

What do you think of this story?

Perché il mango é conosciuto come il frutto della saggezza. Una storia

Il mango è conosciuto come il simbolo di saggezza. Un testo vedico racconta come il mango sia diventato un pomo della discordia tra il dio Ganesha e suo fratello dio Kartikyea. Ecco qui la storia.

Il protagonista è Ganesha, tipicamente raffigurato con una testa di elefante provvista di una sola zanna, ventre pronunciato e quattro braccia. In questo caso Ganesha è nelle sue vesti di bambino (Bala Ganapathi) e nelle sue quattro mani tiene: una canna da zucchero, un dolce, un ramo ed un frutto dell’albero di mango. Ed è proprio questo mango al centro della storia.

Quel giorno il piccolo Ganesha era a casa in compagnia del fratello Kartikeya, un giovane prestante che si muove a cavallo di un meraviglioso pavone indiano, e dei genitori, il padre Shiva e la madre Parvati, quando arrivò a far visita alla famiglia il viandante Narada. 

Narada era un saggio viaggiatore, che spesso si comportava un po’ da impiccione e talvolta provocava conflitti tra gli dèi solo per divertirsi. Vedendolo arrivare Shiva e Parvati sentirono subito aria di guai, ma il dovere di ospitalitá imponeva loro di invitarlo in casa e dargli il benvenuto.

“Grazie per avermi accolto! In cambio vi offrirò questo bel frutto” disse Narada, tirando fuori dalla propria tasca un meraviglioso mango ed offrendolo a Shiva. “Grazie a te saggio Narada – rispose Shiva – ma lascia che io lo doni a colei che amo, Parvati”. Shiva porse così il frutto a Parvati, che però, vedendo che i suoi due figli sembravano assai incuriositi da quel bel frutto, disse, “Grazie, ma questo dono mi farebbe assai più felice se saranno i miei figli a riceverlo”. 

Prese quindi il frutto e stava per dividerlo in parti uguali, quando Narada la fermò. “Questo frutto non può essere diviso! Deve essere mangiato da una sola persona”. Shiva e Parvati capirono l’inganno di Narada, perché a quel punto entrambi i loro figli desideravano quel frutto.

“Perché non facciamo una gara – suggerì allora Narada – ed il vincitore otterrà il frutto”. Shiva e Parvati, sospirando, accettarono la proposta.

“Sarà una gara di velocità: il primo dei due bambini che correrà 3 volte intorno al mondo intero, vincerà il prezioso mango”. Al sentire queste parole di Narada, il piccolo Ganesha si vide spacciato. Come poteva lui, con le sue piccole gambe, competere in velocità con il fratello Kartikeya, così agile, slanciato e capace di cavalcare quel rapidissimo pavone? Ma ormai la cosa era decisa e così Narada diede il via. 

Kartikeya partì rapido come il vento per compiere rapidamente 3 giri intorno al mondo e tornare a casa. Come rientrò trovò Narada, i suoi genitori e suo fratello Ganesha, che aveva in mano il mango. Stupefatto dalla cosa, lui che pensava di avere la vittoria in tasca, esclamò “Come ha fatto Ganesha a vincere il frutto!”. “Vedi Kartikeya – gli rispose sua madre Parvati – mentre tu correvi rapido intorno al mondo, Ganesha ha compiuto tre piccoli giri intorno a me e a vostro padre Shiva, perché noi siamo tutto il suo mondo“.

Nella competizione tra i due fratelli mentre Kartikeya sfrecciava sul suo Pavone, Ganesha girò tranquillamente attorno ai suoi genitori, definendoli come il suo mondo.

E’ da questa vittoria saggia di Ganesha che il mango divenne noto come il frutto della Saggezza.

Questa storia mi ricorda un po’ quella della Lepre e la Tartaruga.

Tu cosa ne pensi?

Why Accepting That You Cannot Always Be Happy Makes Your Life Easier

After having read a lot about happiness, I found out that you also would need to accept that you cannot always be happy because it will make your life easier.

What is the real meaning of being happy? Is it really necessary to be happy all the time to be successful in life?

Some researchers state that happiness means designing your own quality of life and also finding ways to strive for continuous improvement. They say that we all have a social purpose to live for, that is our mission. If you keep a journal, for instance, you would be able to evaluate the activities that make you happy and compare them with those that make you unhappy. In this way you may have a choice. You can also compare yourself with others’ activities to find out what makes them happy and get inspired. It doesn’t mean that you have to compare yourself with others: you are unique, and  in some cases you don’t even know those people very well.

Moreover, there is not a single recipe to be happy. Not everyone will be happy by practicing meditation or sports, for instance. There are, however, common factors that will influence your happiness:  valuable relationships, a meaningful job,  work-life balance, a great partner and good health. In any case, you may find someone who is not happy in spite of the fact that they have a good job and they get along well with their partner.

Yet, there are also researchers saying that it is not important to target happiness as such, but you would need to to learn how to be unhappy, by accepting the moments of unhappiness without judgement and as part of your life.

Being always positive is not good

Some scientists see with a critical eye today’s trend on being always positive. Avoiding facing distress, sorrow, misery is not a solution. You can’t ignore being unhappy, you have to accept it for what it is. You can also share your negative feelings or emotions with others, it will help you create and strengthen your relationships. When you are worried and you know that someone will listen to you, you may feel a bit better after having shared your distress and discomfort.

Actually, those who pretend to always be happy may end up being alone, isolated and of course unhappy.

Accept what life gives you in the present moment

This sounds like a paradox but if you try to accept your unhappiness as a moment in your life that sooner or later will fade away, you will be more content.

The most important thing is to be happy with the life you live, acknowledging and accepting the ups and downs that are part of your life. As the French say, c’est la vie.

Perché accettare che non si puó essere sempre felici ti facilita la vita

Dopo aver letto tanto sulla felicità, ho scoperto che si deve anche imparare a gestire l’infelicità e che perció é importante accettare che non si puó essere sempre felici.

Cosa significa davvero essere felici? E’ veramente necessario avere sempre successo per essere felici?

Alcuni ricercatori affermano che il significato della felicità risiede nel definire la propria qualità di vita e nel cercare continui modi per migliorarla. Altri ricercatori affermano che tutti noi abbiamo uno scopo sociale per il quale vivere, che è la nostra missione sulla terra. Se tieni un diario, per esempio, sei in grado di valutare le attività che ti rendono felice e paragonarle con quelle che invece ti rendono triste. In questo modo puoi scegliere. Puoi anche paragonare le tue attività con quelle degli altri per vedere quello che rende felice gli altri e trarne ispirazione. Questo non significa che devi paragonarti agli altri: tu sei unico e molto spesso non conosci nemmeno tanto bene quelle persone.

Inoltre, non c’è un’unica ricetta per essere felici. Non tutti sono felici se praticano la meditazione o lo sport, per esempio. Ci sono tuttavia alcuni fattori comuni che influenzano la felicità: ottime relazioni interpersonali, un lavoro che ti coinvolge, un buon equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, un partner fantastico e buona salute. Si possono incontrare comunque persone che non sono felici nonostante abbiano un buon lavoro e vadano d’accordo con il proprio partner.

D’altro lato, ci sono anche ricercatori che dicono che non è importante mirare alla felicità in quanto tale, ma si dovrebbe imparare ad essere infelici, accettando che nella vita ci possano essere momenti di infelicità.

Alcuni scienziati vedono con occhio critico la tendenza attuale ad essere sempre positivi. Evitare situazioni di stress, dolore, tristezza non è una soluzione. Non si può ignorare di essere infelici, bisogna accettare questo stato per quello che è. Puoi cercare di condividere le tue sensazioni e le tue emozioni con gli altri, perché questo ti aiuterà a creare e rafforzare le tue relazioni. Quando sei preoccupato e sai che qualcuno può ascoltarti, potresti sentirti meglio dopo aver condiviso il tuo stress e disagio. In effetti, le persone che fingono di essere sempre felici finiscono per essere sole, isolate e ovviamente infelici.

Accetta quello che la vita ti presenta nel qui e ora

Questo suona come un paradosso ma se provi ad accettare la tua infelicità come un momento della vita che prima o poi scomparirà, ti sentirai meglio.

La cosa più importante per essere felici della vita che si conduce é riconoscere e accettare gli alti e bassi che ne fanno parte. Come dicono i francesi, c’est la vie.