La frustrazione è una componente inevitabile della vita umana, presente in tutte le sue fasi. Fin da bambini, sperimentiamo questa emozione quando le nostre richieste non vengono soddisfatte, reagendo spesso con pianti e comportamenti che i nostri genitori etichettano come capricci. Crescendo, la capacità di gestire la frustrazione diventa essenziale per il nostro successo e benessere.
Un maestro Zen riassume la felicità in una formula semplice: la felicità è data dalla realtà vissuta meno ciò che desideriamo o speriamo di ottenere. Questo concetto rispecchia la saggezza di Carl Gustav Jung, che affermava: “La vita non vissuta è una malattia della quale si può morire.” Quando i nostri desideri superano ciò che possediamo, viviamo in una continua insoddisfazione.
Nella società moderna, caratterizzata da competizione e soddisfazione istantanea, la frustrazione è quasi inevitabile. Ogni desiderio realizzato è presto sostituito da un altro, creando un ciclo senza fine di insoddisfazione.
Per capire se la frustrazione sta influenzando la tua vita, verifica se manifesti uno o più dei seguenti sintomi:
Malinconia frequente
Maggiore irritabilità, tensione e stress
Pensieri negativi ricorrenti che rubano energia e sonno
Aumento del consumo di alcolici e medicine senza consiglio medico
Desiderio di scappare
Se ti riconosci in una o più di queste caratteristiche, è probabile che la frustrazione abbia preso il sopravvento. Ecco alcuni consigli per affrontarla:
Coltiva la pazienza: La frustrazione nasce quando non otteniamo ciò che desideriamo. In momenti di crisi, l’incertezza su quando finirà la situazione frustrante può farci perdere la speranza. Adottare una visione a lungo termine, sapendo che c’è luce alla fine del tunnel, può aiutarti a vivere meglio il presente.
Esamina ciò che guadagni: Ogni perdita può portare con sé nuovi guadagni. Se un viaggio è stato annullato, pensa ai soldi risparmiati. Se hai perso il lavoro, considera le nuove opportunità che potrebbero aprirsi. Chiediti: cosa guadagno da questa perdita?
Accetta il cambiamento: Niente è permanente. Anche se potessimo esaudire tutti i nostri desideri, la soddisfazione sarebbe temporanea. Accettare che tutto cambia riduce l’impatto della frustrazione.
Seguendo il motto attribuito a Eugène Delacroix: “Desiderare il meglio, evitare il peggio e prendere quel che viene”, imparerai a non attaccarti alle aspettative e a vivere nel flusso degli eventi, accettando anche il caos che a volte la vita ci propone.
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I nostri pensieri esercitano un potere immenso sulle nostre emozioni e sul nostro benessere generale. Quando pensieri negativi si infiltrano nelle nostre menti, possono creare un ciclo dannoso di pessimismo. Liberarsi da questo schema è possibile, cominciando con il riconoscimento dell’influenza che hanno i pensieri e cercando di indirizzarli verso la positività.
In questo articolo, troverai cinque passi concreti per guidarti nel percorso verso il pensiero positivo.
Passo 1: Riconosci e documenta i tuoi pensieri negativi
Il primo passo cruciale per coltivare il pensiero positivo è esserne consapevoli. Prendi nota dei pensieri negativi che occupano la tua mente. Che si tratti di dubbi o di sensazioni su una tua incapacità (percepita ma non necessariamente reale), scrivili. Questo semplice atto di riconoscimento ti consente di capire come e perché hai dei pensieri negativi e prepara il terreno per un cambiamento positivo.
Passo 2: Combatti la negatività con la positività
Una volta identificati i tuoi pensieri negativi, è il momento di contrastarli con affermazioni positive. Sostituisci le dichiarazioni autodenigratorie con quelle che ti danno potere. Ad esempio, anziché pensare “Sono incapace”, cambia prospettiva in “Sono sensibile”. Ricordati che ogni passo, anche se non hai ancora raggiunto l’obiettivo, è una testimonianza della tua determinazione e del tuo progresso.
Passo 3: Potenzia la tua routine mattutina apprezzandoti
Inizia la tua giornata con una nota positiva attaccando piccoli biglietti sul tuo specchio, ognuno contenente un messaggio di congratulazioni per te stesso. Questa pratica apparentemente semplice può influire significativamente sulla tua mente. Le affermazioni positive servono come promemoria quotidiano del tuo valore e contribuiscono a contrastare la vocina interiore negativa che vuole influenzarti durante la giornata.
Passo 4: Sii il tuo migliore amico quando parli a te stesso
Cambia il modo in cui parli con te stesso adottando un tono comprensivo. Immagina di parlare a te stesso come faresti con un amico. Evita di darti dei giudizi e di farti delle critiche severe. Proprio come non sminuiresti un amico, tratta te stesso con gentilezza. Abbraccia le imperfezioni, impara dagli errori e ricorda che la crescita è un percorso, non una destinazione.
Passo 5: Abbraccia una pratica costante per un cambiamento duraturo
Il pensiero positivo potrebbe non sembrarti naturale all’inizio, ma come qualsiasi altra abilità, migliora con la pratica. Incorpora queste tecniche nella tua routine quotidiana e impegnati costantemente. Nel tempo, scoprirai che il passaggio verso la positività diventa più naturale e diventará automatico.
Ricorda, cambiare i tuoi pensieri può trasformare la tua vita. Mentre non é possibile avere il controllo su ogni situazione, puoi invece controllare la tua mente. Riformulando in maniera attiva i tuoi pensieri, puoi creare una vita più positiva e appagante. Impegnati in questi cinque passi e col tempo scoprirai il potere trasformativo del pensiero positivo. Abbraccia il viaggio verso una visione della vita più luminosa e ottimistica.
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Potresti pensare a questo metodo come a un esperimento mentale, un nuovo modello mentale per affrontare il pensiero negativo.
Miguel lo chiama il paesaggio del pensiero.
Attenzione: se hai problemi a usare la tua immaginazione o soffri di afantasia, non sarà facile implementare questo approccio.
Il concetto è abbastanza semplice da capire ma più difficile da padroneggiare.
Funziona così:
A: Tutti i giorni i abbiamo tanti tipi di pensieri (negativi, positivi, neutri).
B: In un dato istante, possiamo pensare solo a una cosa.
C: Possiamo scegliere cosa pensare in quell’istante (focus).
D: Pertanto, possiamo scegliere di sostituire qualsiasi pensiero di quel momento con qualsiasi altro pensiero disponibile.
Elaboriamo un po’ ogni punto.
A: Su questo dovremmo essere tutti d’accordo. Il numero di pensieri che un essere umano può avere è compreso tra zero e molti. Molti potrebbero essere migliaia o milioni, tantissimi.
Se hai un cervello funzionante, dovresti sempre avere molti pensieri.
B: Questo potrebbe essere discutibile. Tuttavia, possiamo tranquillamente presumere che ci si possa concentrare solo su un pensiero alla volta. Non è possibile pensare a due cose contemporaneamente. Ad esempio, non puoi pensare simultaneamente al blu o al nero.
C: Questo potrebbe essere ancora di più discutibile, ma se ti dico di pensare a un elefante bianco, di solito penserai a un elefante bianco, non a un ornitorinco viola. Quindi sei stato in grado di cambiare il tuo pensiero deliberatamente.
D: Se le tre affermazioni precedenti sono vere, allora deve essere vero che possiamo controllare ciò che pensiamo in un dato momento.
E se D è vero, allora è una buona notizia per tutti noi!
Ciò significa che pensare in modo negativo è, nella maggior parte dei casi, una scelta.
Quindi, se ti ritrovi bloccato su pensieri negativi, ora sai che è perché hai scelto di farlo.
Bene, e quindi?
Quindi puoi scartare il pensiero negativo, fare un passo indietro e guardare quali altri pensieri sono disponibili nella tua mente.
L’obiettivo di fare questo passo indietro è acquisire una nuova prospettiva per vedere quali altri pensieri potresti scegliere.
In A, abbiamo stabilito che potrebbero esserci molti altri pensieri disponibili. Questa gamma di pensieri è ciò Miguel chiama il paesaggio del pensiero.
Foto di Claudio Testa su Unsplash
Come in un paesaggio reale, potrai vedere valli e colline.
Cosa vedi? Ora è il momento di scegliere.
Vediamo un esempio concreto.
Sto pensando di non essere abbastanza bravo, abbastanza intelligente, che la gente fa schifo, che la pandemia fa schifo, che i politici fanno schifo, ecc.
Mi sento una merda. Non è divertente. Poi mi rendo conto che posso scegliere cosa pensare.
Faccio un passo indietro e guardo quali altri pensieri sono attualmente disponibili nel mio panorama di pensiero.
All’inizio è difficile vedere oltre pochi metri perché i pensieri negativi sono prevalenti e offuscano la vista.
Cerco allora di salire un po’ più in alto e di guardare oltre questa nebbia scura di pensieri negativi. So che ci sono altri pensieri nell’oscura valle dei pensieri di merda.
Ecco qua … vedo un po’di luce.
A circa 2 km di distanza, vedo un paio di verdi colline che fanno capolino tra le nuvole.
Guardo più da vicino.
Vedo la mia famiglia. Mi amano. Sono felice di sapere che sono vivi e che mi amano.
Vedo del cibo. Vedo che ho cibo in abbondanza e potrei permettermene anche di più se ne avessi bisogno.
Questo mi rende felice.
Un’altra collina. Wow! Sto bene, godo di buona salute. Quanto sono fortunato! Posso ancora camminare, fare sport, ballare, usare il mio corpo. Le mie mani lavorano … posso costruire cose!
Un’altra collina più lontana.
Vedo persone bisognose. Persone che potrei aiutare. Mi rende felice poter aiutare altre persone. È importante.
Questo esercizio ha richiesto solo un paio di minuti e la mia prospettiva è completamente cambiata.
Provo gratitudine. Mi sento vivo. Mi sento felice.
Il mio panorama di pensieri è pieno di pensieri meravigliosi tra cui scegliere.
Non voglio discriminare i pensieri negativi. Semplicemente non voglio che dettino come mi sento il 90% delle volte.
Non so tu, ma non ricordo un solo giorno della mia vita in cui non ho avuto un momento in cui la mia mente non fosse imprigionata dal pensiero negativo.
Il pensiero negativo è inevitabile. È lì per la nostra sopravvivenza. Dobbiamo solo imparare a tenerlo a bada.
Il panorama del pensiero ti offrirà sempre molti pensieri alternativi, altrettanto validi o anche più validi dei pensieri negativi che hai in quel momento nella tua mente.
Dai ai tuoi pensieri positivi una possibilità di vivere.
Meritano anche loro un po’ di attenzione.
Peace. Love. Happy-Cookies.
Miguel @ Grumo.com
Traduzione e editing a cura di Cristiana Branchini
I nostri pensieri sono molto potenti. Contribuiscono in gran parte al nostro umore. Quando dei pensieri negativi si insinuano nella nostra mente senza chiederci il permesso, possiamo facilmente cadere in uno schema di negatività che si riflette sulla nostra visione del mondo e sul nostro benessere. Sembra difficile uscire dal circolo vizioso di pensieri negativi, ma ci sono delle soluzioni semplici per ritrovarci sul cammino del pensiero positivo e cacciare le idee negative. Può bastare osservare attentamente lo schema dei nostri pensieri e cercare di modificarli.
Ecco qui cinque tecniche che ti possono aiutare a combattere la negatività:
Scrivi i tuoi pensieri negativi. Renderci conto di quanto siamo critici verso noi stessi è la prima tappa verso l’indulgenza. Forse non noti quante volte la tua vocina interna ti dice “sono veramente incapace” o “non riuscirò mai a farlo”. Quando un pensiero come questo ti arriva in testa, prova a scriverlo. Ti aiuterà a farti capire il modo in cui ti (mal) tratti di tanto in tanto (o forse spesso?).
Combatti ogni pensiero negativo con un pensiero positivo. Prova a sostituire i pensieri negativi che hai scritto con dei pensieri positivi. Per esempio, non pensare che sei incapace; pensa che sei sensibile. E anche se non hai ancora raggiunto il tuo obiettivo nella vita, ricordati che la tua determinazione ti permetterà di arrivarci.
Metti dei post-it con dei complimenti per te sullo specchio. Questo potrebbe farti sorridere, ma scriverti dei complimenti (quanto sei bravo/a, quanto sei bello/a, per dirne alcuni semplici) può funzionare davvero. Cominciare la giornata con delle piccole note positive ti permetterà di sentirti meglio. Ti aiuterà anche a combattere la vocina interiore negativa durante la tua giornata.
Parlati come se parlassi a un amico/a. Potresti mai dire ad un amico/a quanto è brutta, che non riuscirà mai nella vita, che è un’incapace? Allora perché farlo verso te stesso/a? Trattati con più gentilezza e non giudicarti. Non cercare la perfezione e ricordati che gli errori che fai ti permettono di crescere.
Fai pratica. Può darsi che queste tecniche all’inizio non ti vengano naturali. Forse non crederai ai pensieri positivi o non riuscirai a sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi. Ma se ci provi tutti i giorni, diventerà più facile. Quindi, fallo e non demordere.
Ricordati che non puoi cambiare una situazione ma puoi cambiare il tuo approccio verso essa. Cambiando i tuoi pensieri, cambi anche la tua vita.
Crisbie Coach 