Gli esseri umani hanno una tendenza naturale a gravitare verso il pensiero negativo.
Potremmo presumere che la tendenza sia presente perché ha dato ai nostri antenati un piccolo vantaggio di sopravvivenza.
Gli ottimisti spensierati sono stati mangiati dalle belve.
I pessimisti che pensavano al peggio sono stati mangiati meno spesso.
Sebbene possa esserci un vantaggio evolutivo nell’essere pessimisti, vivere la tua vita popolata da pensieri cupi non è divertente.
La verità è che oggi viviamo in un ambiente molto più sicuro rispetto a centinaia di migliaia di anni fa.
È molto raro che le persone soccombano a tigri o altri animali feroci.
Tuttavia, viviamo in un costante stato di allerta e paura innescato solo in parte dalla natura ma esacerbato dalle notizie e dai social media.
Allora come possiamo cambiare i pensieri negativi?
Ricorrere a droghe, alcol, o diventare dipendenti dai social media non sono soluzioni.
Vediamo questo metodo proposto da Miguel Hernandez.
Potresti pensare a questo metodo come a un esperimento mentale, un nuovo modello mentale per affrontare il pensiero negativo.
Miguel lo chiama il paesaggio del pensiero.
Attenzione: se hai problemi a usare la tua immaginazione o soffri di afantasia, non sarà facile implementare questo approccio.
Il concetto è abbastanza semplice da capire ma più difficile da padroneggiare.
Funziona così:
A: Tutti i giorni i abbiamo tanti tipi di pensieri (negativi, positivi, neutri).
B: In un dato istante, possiamo pensare solo a una cosa.
C: Possiamo scegliere cosa pensare in quell’istante (focus).
D: Pertanto, possiamo scegliere di sostituire qualsiasi pensiero di quel momento con qualsiasi altro pensiero disponibile.
Elaboriamo un po’ ogni punto.
A: Su questo dovremmo essere tutti d’accordo. Il numero di pensieri che un essere umano può avere è compreso tra zero e molti. Molti potrebbero essere migliaia o milioni, tantissimi.
Se hai un cervello funzionante, dovresti sempre avere molti pensieri.
B: Questo potrebbe essere discutibile. Tuttavia, possiamo tranquillamente presumere che ci si possa concentrare solo su un pensiero alla volta. Non è possibile pensare a due cose contemporaneamente. Ad esempio, non puoi pensare simultaneamente al blu o al nero.
C: Questo potrebbe essere ancora di più discutibile, ma se ti dico di pensare a un elefante bianco, di solito penserai a un elefante bianco, non a un ornitorinco viola. Quindi sei stato in grado di cambiare il tuo pensiero deliberatamente.
D: Se le tre affermazioni precedenti sono vere, allora deve essere vero che possiamo controllare ciò che pensiamo in un dato momento.
E se D è vero, allora è una buona notizia per tutti noi!
Ciò significa che pensare in modo negativo è, nella maggior parte dei casi, una scelta.
Quindi, se ti ritrovi bloccato su pensieri negativi, ora sai che è perché hai scelto di farlo.
Bene, e quindi?
Quindi puoi scartare il pensiero negativo, fare un passo indietro e guardare quali altri pensieri sono disponibili nella tua mente.
L’obiettivo di fare questo passo indietro è acquisire una nuova prospettiva per vedere quali altri pensieri potresti scegliere.
In A, abbiamo stabilito che potrebbero esserci molti altri pensieri disponibili. Questa gamma di pensieri è ciò Miguel chiama il paesaggio del pensiero.
Come in un paesaggio reale, potrai vedere valli e colline.
Cosa vedi? Ora è il momento di scegliere.
Vediamo un esempio concreto.
Sto pensando di non essere abbastanza bravo, abbastanza intelligente, che la gente fa schifo, che la pandemia fa schifo, che i politici fanno schifo, ecc.
Mi sento una merda. Non è divertente. Poi mi rendo conto che posso scegliere cosa pensare.
Faccio un passo indietro e guardo quali altri pensieri sono attualmente disponibili nel mio panorama di pensiero.
All’inizio è difficile vedere oltre pochi metri perché i pensieri negativi sono prevalenti e offuscano la vista.
Cerco allora di salire un po’ più in alto e di guardare oltre questa nebbia scura di pensieri negativi. So che ci sono altri pensieri nell’oscura valle dei pensieri di merda.
Ecco qua … vedo un po’di luce.
A circa 2 km di distanza, vedo un paio di verdi colline che fanno capolino tra le nuvole.
Guardo più da vicino.
Vedo la mia famiglia. Mi amano. Sono felice di sapere che sono vivi e che mi amano.
Vedo del cibo. Vedo che ho cibo in abbondanza e potrei permettermene anche di più se ne avessi bisogno.
Questo mi rende felice.
Un’altra collina. Wow! Sto bene, godo di buona salute. Quanto sono fortunato! Posso ancora camminare, fare sport, ballare, usare il mio corpo. Le mie mani lavorano … posso costruire cose!
Un’altra collina più lontana.
Vedo persone bisognose. Persone che potrei aiutare. Mi rende felice poter aiutare altre persone. È importante.
Questo esercizio ha richiesto solo un paio di minuti e la mia prospettiva è completamente cambiata.
Provo gratitudine. Mi sento vivo. Mi sento felice.
Il mio panorama di pensieri è pieno di pensieri meravigliosi tra cui scegliere.
Non voglio discriminare i pensieri negativi. Semplicemente non voglio che dettino come mi sento il 90% delle volte.
Non so tu, ma non ricordo un solo giorno della mia vita in cui non ho avuto un momento in cui la mia mente non fosse imprigionata dal pensiero negativo.
Il pensiero negativo è inevitabile. È lì per la nostra sopravvivenza. Dobbiamo solo imparare a tenerlo a bada.
Il panorama del pensiero ti offrirà sempre molti pensieri alternativi, altrettanto validi o anche più validi dei pensieri negativi che hai in quel momento nella tua mente.
Dai ai tuoi pensieri positivi una possibilità di vivere.
Meritano anche loro un po’ di attenzione.
Peace. Love. Happy-Cookies.
Miguel @ Grumo.com
Traduzione e editing a cura di Cristiana Branchini
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