Crisbie Coach

Come e perché la determinazione e l’impegno possono cambiarti la vita

Parigi, 2004. Un ragazzo esce da un ufficio con il sorriso sulle labbra. Candidato a uno stage, ha appena fatto un colloquio che non si è svolto come previsto.

Il ragazzo, del quale riporto solo il suo nome, Héritier, ha 22 anni ed è arrivato dall’Angola in Francia all’etá di 8 anni, scappando da una guerra civile. Non parlava francese ma fece di tutto per andare bene a scuola, aiutato anche dai suoi familiari e amici. Si lancia poi alla ricerca di lavoretti, per contribuire al bilancio familiare.

Si candida quindi per uno stage presso un’impresa di pulizie. I datori di lavori, pur trovando che Héritier abbia un profilo atipico, sono molto interessati al dinamismo e alla motivazione del ragazzo e il colloquio dura circa 5 ore!

Alla fine del colloquio, Héritier esce senza stage ma con il suo primo contratto di lavoro. L’impresa era appena nata e stava cercando giovani talenti come Héritier, che in pochi anni arriva al top della sua carriera all’interno di quell’azienda.

Decide quindi di andare più lontano e vuole realizzare il suo sogno: fondare la sua propria impresa, un’azienda di pulizie che utilizza esclusivamente prodotti biologici.

In quegli anni, il suo percorso interessa i media, perché descrive una realtá ancora poco conosciuta: il contributo economico prodotto dai migranti nel paese che li ha accolti.

Con la sua azienda, Héritier ha generato 100.000 euro di fatturato durante il primo anno, cifra che è triplicata nei successivi tre anni.

Héritier è riuscito a trovare la sua strada grazie al suo impegno e alla sua determinazione verso il successo.

Che cosa hai imparato dalla storia di Héritier?

How And Why Determination And Commitment May Change Your Life

Paris, 2004. A young man comes out from a building with a smile on his face. He applied for a traineeship and had just finished his interview that did not go as expected.

The young man, named Héritier, is 22 years old and came from Angola at the age of 8, running away from a civil war. He did not speak French but did everything to learn all well in school, also helped by his family and friends. After his degree, he started to look for small jobs, to contribute to the family budget.

He applied for a internship with a cleaning company. The employer, although they found that Héritier had an atypical profile, was very interested in the boy’s dynamism and the interview lasted about 5 hours!

At the end of the interview, Héritier did not get the internship but his first job contract. The company was just established and was looking for young talents like Héritier, who in short time reached the top of his career within the company.

He decided then to go further to make his dream come true. He wanted to create his own company and started up a cleaning company that would use only organic products.

In those years, his career looked interesting to the media because it reflected a reality that was still unknown: the economical contribution produced by migrants in the country that welcomed them.

With his company, Héritier has generated a turnover of 100.000 euros during the first year, a figure that tripled over the following three years.

Héritier managed to find his way thanks to his commitment and determination to succeed.

What have you learned from Héritier’s story?

Do You Know the Story of Ferdinand the Bull?

This is a story about a bull named Ferdinand who lives in Spain. Unlike his young bull brothers who like to run, jump, and butt their heads together, Ferdinand prefers to sit quietly and smell the flowers. He is gentle and peace-loving.

One day, men come to pick the biggest, fastest, and roughest bull for the bullfights in Madrid. Despite his calm nature, Ferdinand is mistakenly chosen after accidentally sitting on a bee, making him jump and snort in pain, appearing fierce.

When Ferdinand is taken to the bullfight, everyone expects him to be a ferocious fighter. However, Ferdinand remains true to his nature. He simply sits in the middle of the arena, smelling the flowers in the ladies’ hair, refusing to fight. Ultimately, he is taken back to his peaceful pasture where he can continue to enjoy the flowers.

The story of Ferdinand is celebrated for its message of nonviolence and individuality. It emphasizes the importance of being true to oneself and not conforming to societal expectations.

The Story of Ferdinand was banned by Nazi Germany and other fascist regimes because its themes of pacifism and non-conformity were seen as subversive to their ideologies. The book’s promotion of peace and individualism directly contradicted the militaristic and conformist values promoted by these regimes.

In Nazi Germany, literature and art were heavily censored to align with the state’s propaganda and ideological goals. Anything that encouraged critical thinking, individuality, or opposition to violence was considered dangerous. Ferdinand’s refusal to fight, his contentment with simply smelling flowers, and the overall anti-war message of the book were seen as promoting ideals that could undermine the aggressive, war-driven mentality the Nazis sought to instill.

Similarly, the book was banned in Francoist Spain for similar reasons. Francisco Franco’s fascist regime viewed the book’s peaceful and non-conformist themes as a threat to the authoritarian and militaristic values it was trying to enforce.

In contrast, during the Spanish Civil War, the book was embraced by leftist and anti-fascist groups, who saw it as a symbol of resistance against tyranny and war.

The banning of “The Story of Ferdinand” by these regimes underscores how literature can be powerful in promoting ideas that challenge authoritarianism and advocate for peace and individuality.

What do you think about banning books from schools, something that is happening also nowadays?

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Conosci la storia di Ferdinando il Toro?

Questa è la storia di un toro chiamato Ferdinando che viveva in Spagna.

A differenza dei suoi giovani fratelli tori che amavano correre, saltare e cozzare tra di loro, Ferdinando preferiva sedersi tranquillamente e annusare i fiori. Era gentile e amava la pace.

Un giorno, degli uomini arrivarono alla fattoria per scegliere il toro più grande, veloce e robusto e portarlo alle corride di Madrid. Nonostante la sua natura calma, Ferdinando venne scelto perché si era seduto accidentalmente su un’ape, e la sua reazione lo fece apparire feroce perché cominció a saltare e sbuffare dal dolore.

Una volta che Ferdinando arrivó alla corrida, tutti si aspettavano di vedere un combattimento piuttosto violento. Invece Ferdinando rimase fedele alla sua natura. Si adagió semplicemente al centro dell’arena, annusando il profumo dei fiori provenienti dai cappelli delle signore, e si rifiutó di combattere. Quindi, venne riportato nel suo tranquillo pascolo dove continuó a godersi la natura.

La storia di Ferdinando è conosciuta per il suo messaggio di non violenza. Sottolinea l’importanza di essere fedeli a se stessi e di non conformarsi alle aspettative della società.

Questa storia fu bandita dalla Germania nazista e da altri regimi fascisti perché i temi della pace e dell’anticonformismo erano considerati sovversivi per l’ideologia dominante. La promozione della pace promossa dalla storia di Ferdinando contraddiceva nettamente i valori militaristi e conformisti che identificavano questi regimi.

Nella Germania nazista, la letteratura e l’arte erano pesantemente censurate per allinearsi con la propaganda e gli obiettivi ideologici dello stato. Qualsiasi cosa che incoraggiasse il pensiero critico, l’individualità o l’opposizione alla violenza era considerata pericolosa. Il rifiuto di Ferdinando di combattere, la sua felicitá nell’annusare semplicemente i fiori e il messaggio complessivo contro la guerra erano visti come promozione di ideali che potevano minare la mentalità aggressiva e orientata alla guerra che i nazisti cercavano di instillare.

Allo stesso modo, il libro fu bandito nella Spagna franchista per motivi simili. Il regime fascista di Francisco Franco considerava i temi della pace e anticonformisti del libro una minaccia per le idee autoritarie e militariste che cercava di imporre.

Al contrario, durante la guerra civile spagnola, il libro fu abbracciato dai gruppi di sinistra e antifascisti, che lo vedevano come un simbolo di resistenza contro la tirannia e la guerra.

Il divieto de “La storia di Ferdinando” da parte di questi regimi sottolinea come la letteratura possa essere potente nel promuovere idee che sfidano l’autoritarismo e sostengono la pace.

Cosa ne pensi del ruolo della letteratura ai giorni nostri?

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The Unusual Email: A Rotterdam Tale

In 2009, the residents of a quiet neighborhood in Rotterdam, The Netherlands, began their day like any other, only to find an unusual email waiting in their inboxes. The message was startling and direct: “Stop using your car now.” It went on to explain that their driving habits had been monitored, and they were being asked to cease driving immediately. The initial reaction was one of alarm. Was this some kind of threat or blackmail?

But the truth was far from sinister. The email was a collaborative effort from the City of Rotterdam and the company managing the local highways. Their shared mission was to tackle the persistent traffic jams that choked the city daily, contributing to pollution and frustration among its inhabitants.

The Common Solution: Bigger Roads?

Many residents wondered why the city didn’t simply build bigger highways or add new ones. It seemed like an obvious solution—more roads should mean less congestion, right?

Enter the Braess Paradox

This is where the “Braess Paradox” comes into play. This counterintuitive theory suggests that increasing road capacity to alleviate traffic jams can actually worsen them. How could this be?

The paradox explains that adding new roads often leads to more people choosing to drive. Those who had previously given up driving due to congestion would return to their cars, and those who avoided rush hour would start using their cars again, believing the additional road would ease their commute. The result? Even worse traffic jams than before.

A Smarter Approach

The authorities in Rotterdam understood this paradox well. Instead of expanding the road network, they aimed to encourage behavioral changes among residents. By asking people to reduce their car usage, they hoped to decrease overall traffic volume and improve the city’s air quality. It was a bold and innovative approach, rooted in a deep understanding of urban traffic dynamics.

The Residents’ Response

Initially, the residents were skeptical and even resistant. But as the reasoning behind the request became clear, many began to see the wisdom in it. Gradually, they adapted, finding alternative ways to commute and reducing their reliance on cars. Public transportation, cycling, and walking became more popular choices, and slowly but surely, the traffic jams began to ease.

The strange email that once caused confusion and concern ultimately led to a positive change in Rotterdam. The city became less congested, cleaner, and more livable, demonstrating the power of innovative thinking and collective action.

In the end, the story of the unusual email and the Braess Paradox became a remarkable chapter in Rotterdam’s history, a testament to the city’s commitment to sustainable living and intelligent urban planning.

What do you think about this approach to solving traffic in cities?

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Un email insolita. Una storia da Rotterdam

2009, Olanda. Alcuni abitanti di un quartiere di Rotterdam ricevono un’email strana: sono stati visti mentre guidavano e gli si chiede di non farlo più. Si tratta di una minaccia o di un ricatto?

Assolutamente no! Il messaggio arriva dal comune di Rotterdam e dalla società autostradale locale che si sono alleati per ridurre il traffico stradale che avvelena sempre più le città. Non sarebbe più facile, invece, ingrandire le autostrade e addirittura costruire una nuova autostrada?

Qui entra in gioco il “paradosso di Braess”. Secondo questa teoria, aumentare la capacità stradale per decongestionare le città non fa altro che peggiorare la situazione.

In effetti, con una nuova strada, la gente che aveva rinunciato all’auto, ricomincia ad utilizzarla nuovamente, e coloro che evitavano le ore di punta, riprovano a mettersi in strada durante gli orari più critici.

Al contrario, sopprimendo delle strade, si può ridurre il tempo del tragitto, perché alcuni automobilisti saranno propensi ad abbandonare l’auto. E questo è il paradosso.

La città di Rotterdam anche prova un’altra cosa: il pedaggio positivo, chiamato anche il pedaggio inverso.

Se i cittadini lasciano l’auto in garage nelle ore di punta ricevono una piccola somma di denaro. Ovviamente saranno dotati di un dispositivo capace di controllare se davvero hanno lasciato l’auto in garage.

E funziona: in qualche anno i volontari aumentano e gli ingorghi stradali diminuiscono. Anche quando il compenso monetario cessa, la gente mantiene la buona abitudine. E Rotterdam comincia a respirare un po’ meglio!

Tu lasceresti a casa la macchina se ricevessi dei soldi per farlo?

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How to Manage Frustration in Modern Life

We’ve all experienced the disappointment of wanting something and not getting it, especially as children. Such moments often led to crying, which our parents might have labeled as a whim. However, frustration is a common emotion that persists throughout life, and our ability to manage it plays a crucial role in our overall success and happiness.

A Zen master encapsulates happiness in a simple formula: happiness is the reality we live minus what we want or hope to achieve. When our desires exceed what we have, we face the dilemma Carl Gustav Jung described: “Life not lived is a disease from which you can die.”

In today’s competitive society, where instant gratification is the norm, frustration is a frequent companion. Another arises as soon as one desire is fulfilled, perpetuating a cycle of longing and dissatisfaction.

Have recent changes in your life affected your sense of well-being? Reflect on the following symptoms to see if frustration has taken hold:

Frequent Melancholy: You often feel sad or downcast.
Increased Irritability: You find yourself more irritable, tense, and stressed. Things that used to be minor annoyances now trigger strong reactions.
Persistent Negative Thoughts: Negative thoughts frequently occupy your mind, draining your energy and sometimes affecting your sleep.
Higher Alcohol and Medication Use: You have increased your consumption of alcohol or medications, often without medical advice.
Desire to Escape: You feel an overwhelming urge to escape your current situation.

Recognizing these signs is the first step toward managing frustration. By understanding and addressing these emotions, you can work towards a more balanced and fulfilling life.

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Come gestire la frustrazione nella vita di tutti i giorni

La frustrazione è una componente inevitabile della vita umana, presente in tutte le sue fasi. Fin da bambini, sperimentiamo questa emozione quando le nostre richieste non vengono soddisfatte, reagendo spesso con pianti e comportamenti che i nostri genitori etichettano come capricci. Crescendo, la capacità di gestire la frustrazione diventa essenziale per il nostro successo e benessere.

Un maestro Zen riassume la felicità in una formula semplice: la felicità è data dalla realtà vissuta meno ciò che desideriamo o speriamo di ottenere. Questo concetto rispecchia la saggezza di Carl Gustav Jung, che affermava: “La vita non vissuta è una malattia della quale si può morire.” Quando i nostri desideri superano ciò che possediamo, viviamo in una continua insoddisfazione.

Nella società moderna, caratterizzata da competizione e soddisfazione istantanea, la frustrazione è quasi inevitabile. Ogni desiderio realizzato è presto sostituito da un altro, creando un ciclo senza fine di insoddisfazione.

Per capire se la frustrazione sta influenzando la tua vita, verifica se manifesti uno o più dei seguenti sintomi:

Malinconia frequente
Maggiore irritabilità, tensione e stress
Pensieri negativi ricorrenti che rubano energia e sonno
Aumento del consumo di alcolici e medicine senza consiglio medico
Desiderio di scappare

Se ti riconosci in una o più di queste caratteristiche, è probabile che la frustrazione abbia preso il sopravvento. Ecco alcuni consigli per affrontarla:

Coltiva la pazienza: La frustrazione nasce quando non otteniamo ciò che desideriamo. In momenti di crisi, l’incertezza su quando finirà la situazione frustrante può farci perdere la speranza. Adottare una visione a lungo termine, sapendo che c’è luce alla fine del tunnel, può aiutarti a vivere meglio il presente.
Esamina ciò che guadagni: Ogni perdita può portare con sé nuovi guadagni. Se un viaggio è stato annullato, pensa ai soldi risparmiati. Se hai perso il lavoro, considera le nuove opportunità che potrebbero aprirsi. Chiediti: cosa guadagno da questa perdita?
Accetta il cambiamento: Niente è permanente. Anche se potessimo esaudire tutti i nostri desideri, la soddisfazione sarebbe temporanea. Accettare che tutto cambia riduce l’impatto della frustrazione.

Seguendo il motto attribuito a Eugène Delacroix: “Desiderare il meglio, evitare il peggio e prendere quel che viene”, imparerai a non attaccarti alle aspettative e a vivere nel flusso degli eventi, accettando anche il caos che a volte la vita ci propone.

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The Secrets of Longevity: Habits for a Longer, Healthier Life

Living a long, healthy life is a goal many of us aspire to. While genetics play a role, lifestyle choices significantly impact our life expectancy and overall well-being. Experts have identified several habits that can contribute to longevity. Here’s a closer look at these practices and how they can enhance your life.

Spending Time with Loved Ones

Social connections are essential for a long, healthy life. Spending time with family and friends leads to the gradual and prolonged release of oxytocin, a hormone that helps combat stress, chronic diseases, and premature aging. Oxytocin, often referred to as the “bonding hormone,” promotes feelings of trust and reduces anxiety. Strong social ties are linked to lower risks of heart disease, enhanced immune function, and improved mental health. Prioritize quality time with loved ones to nurture these relationships and reap the health benefits.

Adopting a Plant-Based and Balanced Diet

One of the secrets to increasing life expectancy is embracing a vegetarian or plant-based diet. Diets rich in fruits, vegetables, legumes, nuts, and whole grains provide essential nutrients that support overall health. Plant-based diets are associated with lower risks of chronic diseases such as heart disease, diabetes, and certain cancers. They are also rich in antioxidants, which protect cells from damage and reduce inflammation. Incorporating more plant-based meals into your diet can lead to a longer, healthier life.

A balanced diet, rich in fruits, vegetables, and good fatty acids, is fundamental to longevity. Nutrient-dense foods provide vitamins, minerals, and antioxidants that protect against chronic diseases and support overall health. Healthy fats, such as those in avocados, nuts, seeds, and olive oil, promote heart health and reduce inflammation. Eating various colorful fruits and vegetables ensures a wide range of nutrients that support bodily functions and prevent disease.

Exercising Daily

Daily physical activity, even as little as 10 minutes, can significantly increase longevity and improve quality of life. Exercise strengthens the cardiovascular system, enhances muscle and bone health, and boosts mental well-being. A study published in Nature Medicine confirms that engaging in hobbies, passions, or sports leads to happier and healthier lives. Regular exercise releases endorphins, which improve mood and reduce stress. Aim to include a mix of aerobic, strength, and flexibility exercises in your routine for optimal benefits.

Maintaining Regular Sleep Patterns

Going to sleep at regular times is crucial for maintaining good health. Consistent sleep patterns help regulate the body’s internal clock, improve sleep quality, and reduce the risk of sleep disorders. Quality sleep is essential for cognitive function, emotional well-being, and physical health. It supports memory consolidation, immune function, and cellular repair. Strive for 7-9 hours of sleep per night and establish a calming bedtime routine to enhance sleep quality.

Spending Time Outdoors

Spending time outdoors and getting fresh air is vital for brain health and cognitive function. Exposure to natural light helps regulate circadian rhythms and improves mood. Outdoor activities often involve physical exercise, which enhances cardiovascular health and mental well-being. Additionally, being in nature reduces stress, improves concentration, and boosts creativity. Make it a habit to spend time outside daily, whether it’s walking, gardening, or simply enjoying a park.

Embracing a Holistic Lifestyle for Longevity

Adopting these habits can lead to a longer, healthier, and more fulfilling life:

Cultivate Strong Social Connections: Make time for family and friends. Participate in social activities and nurture meaningful relationships.
Adopt a Plant-Based and Balanced Diet: Increase your intake of fruits, vegetables, legumes, nuts, and whole grains. Experiment with plant-based recipes and meals. Focus on nutrient-dense foods rich in vitamins, minerals, and healthy fats. Limit processed foods and sugary snacks.
Exercise Regularly: Aim for at least 10 minutes of physical activity daily. Find activities you enjoy, such as walking, cycling, or yoga.
Maintain Regular Sleep Patterns: Establish a consistent sleep schedule and create a relaxing bedtime routine.
Spend Time Outdoors: Incorporate outdoor activities into your daily routine. Enjoy the benefits of fresh air and natural light.

Integrating these habits into your daily life can enhance your health, well-being, and longevity. Small, consistent changes can lead to significant, lasting improvements, helping you live a vibrant, healthy life well into your later years.

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I segreti della longevità: come vivere bene e a lungo

Vivere una vita lunga e sana è un obiettivo a cui aspiriamo molti di noi. Sebbene la genetica svolga un ruolo, le scelte di vita hanno un impatto significativo sulla nostra aspettativa di vita e sul benessere generale. Gli esperti hanno identificato diverse abitudini che possono contribuire alla longevità. Ecco uno sguardo più da vicino a queste pratiche e a come possono migliorare la tua vita.

Trascorri del tempo con i tuoi cari

Le connessioni sociali sono essenziali per una vita lunga e sana. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici porta al rilascio graduale e prolungato di ossitocina, un ormone che aiuta a combattere lo stress, le malattie croniche e l’invecchiamento precoce. L’ossitocina, spesso indicata come “l’ormone del legame”, promuove sentimenti di fiducia e riduce l’ansia. Forti legami sociali sono collegati a minori rischi di malattie cardiache, a una migliore funzione immunitaria e a una migliore salute mentale. Dai la priorità a passare tempo di qualità con i tuoi cari per coltivare queste relazioni e avere benefici sulla salute.

Adotta una dieta a base vegetale ed equilibrata

Uno dei segreti per aumentare l’aspettativa di vita è adottare una dieta vegetariana o completamente a base vegetale. Le diete ricche di frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali forniscono nutrienti essenziali che migliorano la salute generale. Le diete a base vegetale sono associate a minori rischi di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Sono anche ricchi di antiossidanti, che proteggono le cellule dai danni e riducono l’infiammazione. Mangiare più pasti a base vegetale nella tua dieta può portare a una vita più lunga e più sana.

Inoltre, una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e acidi grassi buoni, è fondamentale per la longevità. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che proteggono dalle malattie croniche e supportano la salute generale. I grassi sani, come quelli che si trovano nell’avocado, nelle noci, nei semi e nell’olio d’oliva, promuovono la salute del cuore e riducono l’infiammazione. Mangiare una varietà di frutta e verdura colorata garantisce una vasta gamma di nutrienti che sostengono le funzioni corporee e prevengono le malattie.

Fai esercizio fisico quotidiano

L’attività fisica quotidiana, anche di soli 10 minuti, può aumentare significativamente la longevità e migliorare la qualità della vita. L’esercizio fisico rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la salute dei muscoli e delle ossa e aumenta il benessere mentale. Uno studio pubblicato su Nature Medicine conferma che dedicarsi a hobby, passioni o sport porta a una vita più felice e più sana. L’esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che migliorano l’umore e riducono lo stress. Cerca di includere un mix di esercizi aerobici, di forza e di flessibilità nella tua routine quotidiana per ottenere benefici ottimali.

Mantieni un orario di sonno regolare

Andare a dormire a orari regolari è fondamentale per mantenere una buona salute. I modelli di sonno coerenti aiutano a regolare l’orologio interno del corpo, migliorano la qualità del sonno e riducono il rischio di disturbi del sonno. Un sonno di qualità è essenziale per la funzione cognitiva, il benessere emotivo e la salute fisica. Supporta il consolidamento della memoria, la funzione immunitaria e la riparazione cellulare. Cerca di dormire tra 7 e 9 ore a notte, stabilendo anche una routine rilassante prima di coricarti.

Trascorri del tempo all’aria aperta

Trascorrere del tempo all’aria aperta è vitale per la salute del cervello e la funzione cognitiva. L’esposizione alla luce naturale aiuta a regolare i ritmi circadiani e migliora l’umore. Le attività all’aperto spesso comportano l’esercizio fisico, che migliora la salute cardiovascolare e il benessere mentale. Inoltre, stare nella natura riduce lo stress, migliora la concentrazione e aumenta la creatività. Prendi l’abitudine di trascorrere del tempo all’aperto ogni giorno, che si tratti di camminare, fare giardinaggio o semplicemente goderti un parco.

Abbraccia uno stile di vita olistico

L’adozione di queste abitudini può portare a una vita più lunga, più sana e più appagante:

Coltiva forti connessioni sociali: trova il tempo per la famiglia e gli amici. Partecipa ad attività sociali e coltiva relazioni significative.
Adotta una dieta a base vegetale: aumenta l’assunzione di frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali. Sperimenta ricette e pasti a base vegetale.
Esercizio fisico regolare: cerca di fare almeno 10 minuti di attività fisica al giorno. Trova attività che ti piacciono, come camminare, andare in bicicletta o fare yoga.
Mantieni schemi di sonno regolari: stabilisci un programma di sonno coerente e crea una routine rilassante prima di andare a dormire.
Segui una dieta equilibrata: concentrati su cibi ricchi di nutrienti ricchi di vitamine, minerali e grassi sani. Limita gli alimenti trasformati e gli snack zuccherati.
Trascorri del tempo all’aria aperta: fai attività all’aperto tutti i giorni. Goditi i benefici dell’aria fresca e della luce naturale.

Integrando queste abitudini nella tua vita quotidiana, puoi migliorare la tua salute, il tuo benessere e la tua longevità. Piccoli cambiamenti costanti possono portare a miglioramenti significativi e duraturi, aiutandoti a vivere una vita vivace e sana.

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