abitudini – Crisbie Coach

I segreti della longevità: come vivere bene e a lungo

Vivere una vita lunga e sana è un obiettivo a cui aspiriamo molti di noi. Sebbene la genetica svolga un ruolo, le scelte di vita hanno un impatto significativo sulla nostra aspettativa di vita e sul benessere generale. Gli esperti hanno identificato diverse abitudini che possono contribuire alla longevità. Ecco uno sguardo più da vicino a queste pratiche e a come possono migliorare la tua vita.

Trascorri del tempo con i tuoi cari

Le connessioni sociali sono essenziali per una vita lunga e sana. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici porta al rilascio graduale e prolungato di ossitocina, un ormone che aiuta a combattere lo stress, le malattie croniche e l’invecchiamento precoce. L’ossitocina, spesso indicata come “l’ormone del legame”, promuove sentimenti di fiducia e riduce l’ansia. Forti legami sociali sono collegati a minori rischi di malattie cardiache, a una migliore funzione immunitaria e a una migliore salute mentale. Dai la priorità a passare tempo di qualità con i tuoi cari per coltivare queste relazioni e avere benefici sulla salute.

Adotta una dieta a base vegetale ed equilibrata

Uno dei segreti per aumentare l’aspettativa di vita è adottare una dieta vegetariana o completamente a base vegetale. Le diete ricche di frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali forniscono nutrienti essenziali che migliorano la salute generale. Le diete a base vegetale sono associate a minori rischi di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Sono anche ricchi di antiossidanti, che proteggono le cellule dai danni e riducono l’infiammazione. Mangiare più pasti a base vegetale nella tua dieta può portare a una vita più lunga e più sana.

Inoltre, una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e acidi grassi buoni, è fondamentale per la longevità. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che proteggono dalle malattie croniche e supportano la salute generale. I grassi sani, come quelli che si trovano nell’avocado, nelle noci, nei semi e nell’olio d’oliva, promuovono la salute del cuore e riducono l’infiammazione. Mangiare una varietà di frutta e verdura colorata garantisce una vasta gamma di nutrienti che sostengono le funzioni corporee e prevengono le malattie.

Fai esercizio fisico quotidiano

L’attività fisica quotidiana, anche di soli 10 minuti, può aumentare significativamente la longevità e migliorare la qualità della vita. L’esercizio fisico rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la salute dei muscoli e delle ossa e aumenta il benessere mentale. Uno studio pubblicato su Nature Medicine conferma che dedicarsi a hobby, passioni o sport porta a una vita più felice e più sana. L’esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che migliorano l’umore e riducono lo stress. Cerca di includere un mix di esercizi aerobici, di forza e di flessibilità nella tua routine quotidiana per ottenere benefici ottimali.

Mantieni un orario di sonno regolare

Andare a dormire a orari regolari è fondamentale per mantenere una buona salute. I modelli di sonno coerenti aiutano a regolare l’orologio interno del corpo, migliorano la qualità del sonno e riducono il rischio di disturbi del sonno. Un sonno di qualità è essenziale per la funzione cognitiva, il benessere emotivo e la salute fisica. Supporta il consolidamento della memoria, la funzione immunitaria e la riparazione cellulare. Cerca di dormire tra 7 e 9 ore a notte, stabilendo anche una routine rilassante prima di coricarti.

Trascorri del tempo all’aria aperta

Trascorrere del tempo all’aria aperta è vitale per la salute del cervello e la funzione cognitiva. L’esposizione alla luce naturale aiuta a regolare i ritmi circadiani e migliora l’umore. Le attività all’aperto spesso comportano l’esercizio fisico, che migliora la salute cardiovascolare e il benessere mentale. Inoltre, stare nella natura riduce lo stress, migliora la concentrazione e aumenta la creatività. Prendi l’abitudine di trascorrere del tempo all’aperto ogni giorno, che si tratti di camminare, fare giardinaggio o semplicemente goderti un parco.

Abbraccia uno stile di vita olistico

L’adozione di queste abitudini può portare a una vita più lunga, più sana e più appagante:

Coltiva forti connessioni sociali: trova il tempo per la famiglia e gli amici. Partecipa ad attività sociali e coltiva relazioni significative.
Adotta una dieta a base vegetale: aumenta l’assunzione di frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali. Sperimenta ricette e pasti a base vegetale.
Esercizio fisico regolare: cerca di fare almeno 10 minuti di attività fisica al giorno. Trova attività che ti piacciono, come camminare, andare in bicicletta o fare yoga.
Mantieni schemi di sonno regolari: stabilisci un programma di sonno coerente e crea una routine rilassante prima di andare a dormire.
Segui una dieta equilibrata: concentrati su cibi ricchi di nutrienti ricchi di vitamine, minerali e grassi sani. Limita gli alimenti trasformati e gli snack zuccherati.
Trascorri del tempo all’aria aperta: fai attività all’aperto tutti i giorni. Goditi i benefici dell’aria fresca e della luce naturale.

Integrando queste abitudini nella tua vita quotidiana, puoi migliorare la tua salute, il tuo benessere e la tua longevità. Piccoli cambiamenti costanti possono portare a miglioramenti significativi e duraturi, aiutandoti a vivere una vita vivace e sana.

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Coltiva la sinergia tra le buone abitudini e te stesso

Le buone abitudini e un ottimo morale hanno un legame stretto con il benessere.

Ecco qui 9 consigli che ti aiuteranno a trovare piú serenitá, a migliorare il tuo equilibrio e ad avvicinarti all’idea di felicità che più ti corrisponde.

Mantieniti in movimento. L’attività fisica è uno degli strumenti che più apporta benefici al nostro corpo. Può ridurre lo stress in maniera significativa, aiutarti a mantenere sotto controllo il livello di colesterolo, a perdere peso, a ossigenare i tessuti del corpo ed eliminare le tossine attraverso la sudorazione. Inoltre, consente lo sviluppo di endorfine che producono piacere al cervello e diminuiscono il dolore alle articolazioni. Se puoi evita di prendere l’ascensore, cammina fino al lavoro, fai le scale o vai in bicicletta. Sono tutte attività che puoi fare senza andare necessariamente in palestra. Non solo il tuo corpo ne gioverà, ma anche l’ambiente ti ringrazierà.
Migliora l’alimentazione. Fai attenzione a quello che consumi quotidianamente. Dedica del tempo a ogni pasto e scegli dei menu sani. Mangia in modo equilibrato e aggiungi frutta, verdura e legumi al tuo regime alimentare. Sperimenta delle nuove ricette e prepara dei pasti dal gusto diversificato per scoprire cose nuove. Evita di mangiare cibo spazzatura, perché contiene zuccheri semplici e carboidrati, che contribuiscono al rallentamento del metabolismo e ostruiscono le arterie. Evita anche i pasti troppo grassi.
Bevi in abbondanza bevande sane. Il consumo di acqua, tè e succo ti consente di eliminare i radicali liberi. Inoltre, l’idratazione fa bene alla pelle, che così si manterrà bella e sana.
Fai qualcosa che ti piace. Dedica del tempo a fare un’attività che ti piace durante la giornata, che ti faccia rilassare, come ad esempio fare dei lavori manuali, cucinare, leggere o guardare un film.
Disconnettiti per una giornata intera. Fai uno sforzo, metti da parte i social e il telefono per un giorno. Fa bene concentrarsi su sé stessi ogni tanto.
Esci all’aria aperta. Una passeggiata, un pic-nic, passare del tempo all’aperto sono attività che ti fanno riconnettere alla natura oltre che essere un’occasione per respirare un po’ d’aria fresca.
Fai volontariato. La solidarietà è uno dei percorsi più utilizzati dalle persone che cercano la tranquillità e che vogliono essere sentirsi utili. Le buone azioni influenzeranno la tua vita in maniera positiva.
Resta positivo/a. Guarda alle cose con piacere, ottimismo ed energia positiva. La frustrazione porta delle conseguenze negative nella vita.
Condividi dei momenti con gli amici. Prendere un caffè insieme a degli amici, parlando del più e del meno, ti aiuterà a sentirti molto meglio.

Che ne pensi? Adotterai una di queste nuove abitudini?

Grazie per aver letto questo articolo. Sul mio blog puoi trovare altri consigli per migliorare il tuo benessere, perché non ti iscrivi? Non perderai nessun articolo!

Perché l’intelligenza artificiale non dovrebbe farti paura

L’Intelligenza Artificiale (IA) è arrivata e sta guadagnando terreno. Sviluppi tecnologici come l’invenzione dell’automobile, del telefono, del computer, hanno portato miglioramenti alla vita delle persone anche se hanno creato sconvolgimento alla vita stessa (e nel lungo termine hanno contribuito all’emergenza climatica che stiamo vivendo ora).

Molte innovazioni sono utili alle persone. Le stampanti 3D, per esempio, possono produrre organi umani. Proprio l’anno scorso è stato stampato un cuore umano. Poi bisogna considerare i risultati relativi al miglioramento dell’efficienza e della performance.

Una definizione semplificata di IA in una parola è: risorse. L’intelligenza artificiale è alimentata da algoritmi. Gli algoritmi sono scritti dagli specialisti in informatica e poi si trasformano e si auto-regolano, cioè gli algoritmi possono imparare e insegnare a loro stessi per ottenere più risorse. Queste risorse sono chiamate dati. Quindi l’intelligenza artificiale è alimentata da algoritmi che mangiano dati per colazione, pranzo e cena. Questo è noto come Big Data. È una cosa enorme!

Così enorme che le grandi aziende hanno bisogno di giganteschi data center per archiviare e gestire tutte le informazioni su di noi e sulle nostre abitudini di acquisto. Questi data center usano molta energia per evitare il surriscaldamento. L’intelligenza artificiale è utile, ma il costo ambientale è sicuramente un costo alto che il pianeta sta pagando per il bisogno di mantenere aggiornati i nostri dati.

Parlando di algoritmi ce n’è uno che esiste da prima dell’uso spropositato che ne facciamo oggi. Sei tu con la tua mente, la tua anima e il tuo spirito, che hanno bisogno di te e delle tue abitudini, routine e rituali. Più riesci a perfezionare questi tre processi di gestione delle tue risorse, più ti stai sincronizzando con la tua vita. E puoi resistere alla mentalità e alla dipendenza che gli azionisti dei big data hanno creato.

Vivi la tua vita e sviluppa la tua mente, la tua anima e il tuo spirito.

Connettiti con la natura – coltiva un orto, fai una passeggiata nel parco, o un’escursione nella foresta, vai a piedi nudi sulla spiaggia, respira profondamente.

Tu sei la madre dell’IA – Intelligenza Autentica – e non hai niente di artificiale.

L’IA non è il nemico. Il vero nemico é la mancanza di connessione con sé stessi.

Questo articolo é un adattamento dall’inglese del post pubblicato su The Wild Coach che trovi su questo stesso blog.

How to Build a New Habit and Like It

Habits represent a great strength, perhaps the greatest in absolute.

Usually in life, a success or a failure that happened only once, doesn’t make a difference. Studies have shown that some winners of the lottery run short of money a few years later because of their bad habits.

If you eat a big slice of cake from time to time, you won’t get fat. But if you eat biscuits containing a lot of butter every day, you may become fat.

Then success is a habit, not a one time off event. The tortoise always wins although the hare always brags about being the winner.

Do you know the famous fable of Esopo where a Hare ridicules a slow-moving Tortoise? Tired of the Hare’s arrogant behavior, the Tortoise challenges him to a race. The Hare soon leaves the Tortoise behind and, confident of winning, takes a nap midway through the race. When the Hare awakes however, he finds that his competitor, crawling slowly but steadily, has arrived before him.

It is never too late never to adopt a new habit. Since habits are so powerful, you will begin to see immediately great results, once that you will have acquired yours that will bring you toward the realization of your goal.

Then, how to build a new habit?

First thing, decide what you can make more often in order to reach your goal.

Obviously, it depends on your goal.

Do you want to acquire a specific skill? A new competence, or knowledge? Eating healthier? You shall establish your objective. The next important step will be deciding the time and the place. Every habit should come true within a certain time frame and in an established place.

From a scientific study carried out by Philippa Lally, it results that acquiring a new habit takes 66 days. Actually, some people can make it in a shorter time (18 days) and others need more time (8 months). Then, patience must become your mantra.

However there is a small technique that you can learn in order to make the acquisition of a new habit.

I explain it better with a practical example.

Let’s imagine that you want to acquire the habit to go to gym regularly. Well, at the beginning it is not fun. You have to go to a place and make a big effort to train yourself. Going to the gym happily has to become an habit.

Then the first step is deciding about the time and the place, but don’t do anything yet!

I make it clearer: you schedule a day and a time to go to the gym but when you arrive, you don’t exercise. You can make a tour around, or maybe do some light exercise and for a short time. If the gym has a jacuzzi, go to the jacuzzi and then back home.

In this way, you establish the time and the place in your mind but you don’t complete the action, that is not so amusing for the time being.

I know that it may seem strange to go around the gym without training. You may think that it is a loss of time but it is not. This is the first step to build a habit, therefore be patient (be the Tortoise!)

After a few days, or a couple of weeks, your mind will associate the time and the place to the gym and not the effort of the physical exercise.

Don’t think that this phase is a loss of time; actually, it is the most important part.

Are you ready for this challenge?

Come fare ad acquisire una nuova abitudine

Le abitudini rappresentano una grande forza, forse la più grande in assoluto.

Di solito nella vita, un successo o un fallimento avvenuti una sola volta non fanno la differenza. Gli studi hanno dimostrato che tanti vincitori alla lotteria perdono i loro soldi e finiscono sul lastrico qualche anno dopo per via delle loro cattive abitudini.

Chi mangia una grande fetta di torta una volta ogni tanto non diventa grasso, ma mangiando ogni giorno biscotti contenenti tanto burro, potrebbe diventarlo. Quindi il successo è un’abitudine, non è un evento che accade una sola volta. La tartaruga vince sempre sebbene la lepre non faccia che vantarsi tutto il giorno.

Hai presente la famosa favola di Esopo in cui una tartaruga batte una lepre durante una corsa, procedendo a passo lento e regolare mentre la lepre è troppo impegnata a festeggiare il fatto che si trova in testa dall’inizio?

Non è mai troppo tardi per adottare una nuova abitudine. Dato che le abitudini sono così potenti, inizierai a vedere da subito grandi risultati, una volta che avrai acquisito la tua, quella che ti porterà verso la realizzazione del tuo obiettivo.

Come fare per acquisire un’abitudine?

Per prima cosa decidi che cosa potresti fare un po’ più spesso per arrivare alla realizzazione del tuo desiderio. Ovviamente questo dipende dal tuo desiderio. Si tratta di acquisire una capacità specifica? Una conoscenza? Mangiare sano? Insomma, prima devi stabilire l’obiettivo. Il passo importante successivo è rappresentato dal tempo e dal luogo. Ogni abitudine deve realizzarsi entro un certo tempo e in un determinato luogo.

Da uno studio scientifico condotto da Philippa Lally, risulta che per acquisire una nuova abitudine sono necessari 66 giorni. In realtà c’è chi ci mette meno tempo (18 giorni) e chi di più (8 mesi). Quindi, avere pazienza deve diventare il tuo mantra.

Però c’è una piccola tecnica che puoi imparare per rendere l’acquisizione della nuova abitudine più semplice.

Te la spiego meglio con un esempio pratico.

Mettiamo che tu voglia acquisire l’abitudine di andare in palestra regolarmente. Bene, all’inizio non è divertente. In pratica devi recarti in un posto e fare una gran fatica. Ma per rendere piacevole il percorso, devi farlo diventare un’abitudine.

Quindi il primo passaggio è stabilire il tempo e il luogo, ma non devi fare ancora niente!

Mi spiego meglio: scegli un orario per andare in palestra ma quando arrivi, non fare esercizi. Fatti un giro oppure fai qualche esercizio molto leggero e per poco tempo. Se la palestra ha l’idromassaggio, fallo e poi ritorna a casa.

In questo modo stabilisci il tempo e il luogo nella tua testa ma non compi ancora l’azione, che non è poi tanto divertente, o non lo é ancora.

So che può sembrare strano andare in giro per la palestra senza allenarsi. Potrai pensare che è una perdita di tempo ma non lo è. Si tratta del primo passo per costruire un’abitudine, quindi sii paziente (sii una tartaruga!)

Dopo qualche giorno, o magari un paio di settimane, il tempo e il luogo saranno ciò che il tuo inconscio assocerà alla palestra e non alla parte faticosa dell’esercizio fisico. Non pensare che questa fase sia una perdita di tempo; in realtà, è la parte più importante.

Allora, cosa ne pensi di questa sfida?